تنزيل المقال
تنزيل المقال
يستدعي الاشتراك بالبحرية تدريبات قاسية أثناء معسكر الإعداد بالمقارنة مع الفروع القتالية الأخرى بالجيش. يتم دفع المتدربين الجدد في بداية المعسكر إلى أقصى حدود التدريب الجسدي والتوتر العقلي، وذلك كجزء أساسي من تحولهم إلى رجال البحرية. على الرغم من استحالة الاستعداد التام لمعسكر الإعداد، يجب عليك أن تبني بنيتك الجسدية، وتستعد نفسيًا لمتطلبات المعسكر المختلفة، وذلك في الفترة قبل ترحيلك إلى المعسكر، كل ذلك لتستطيع البقاء خلال هذا التحدي القاسي. التفاصيل الواردة في هذا المقال تنطبق على الاستعدادات اللازمة لمعسكر تدريب البحرية الأمريكية، تأكد من مدى انطباقها مع المتطلبات في دولتك.
الخطوات
تعرف على معايير اختبارات القبول في البحرية
-
كن مستعدًا للاختبارات التي ستواجها. تعد اللياقة البدنية عمودًا أساسيًا في جنود البحرية. وعلى هذا يتم اختبار قوتك وقدرتك على التحمل. على المتقدم أن يجتاز اختبارين أولهما (اختبار القوة المبدأي) وذلك في بداية فترة التدريب، ثم (اختبار اللياقة البدنية) في نهاية فترة التدريب. كما يتم اختبار جنود البحرية سنويًا لاجتياز الاختبار المسمى (اختبار اللياقة القتالية). يساعدك التعرف على معايير هذه الاختبارات في الحكم على قدراتك الجسدية قبل الوصول إلى معسكر التدريب.
-
تعرف على معايير اختبار القوة المبدأي. يتم اجتياز اختبار القوة المبدأي في نهاية الثلاثة أيام الأولى من التدريب. يتكون الاختبار من ثلاثة تدريبات هي: تمرين العقلة، تمرين الجرش، والجري في وقتٍ محدد. [١] X مصدر بحثي
- تمرين العقلة: يجب بذل عدتين في تمرين العقلة بالنسبة للرجال. وعلى النساء أن تتمكن من الحفاظ على وضع التعليق بينما الذراع مثني لمدة 12 ثانية.
- تمارين الجرش أو (الكرنش): يجب استكمال 44 عدة في دقيقتين.
- الجري ذو الوقت المحدد: على الرجال اجتياز مسافة الميل ونصف في 13 دقيقة ونصف، بينما على النساء اجتياز نفس المسافة في 15 دقيقة.
-
تعرف على معايير اختبار اللياقة البدنية. تشبه معايير اختبار اللياقة البدنية معايير الاختبار السابق، لكن مع مستويات أصعب. تفترض المعايير أن سن المتدرب ما بين 17 إلى 26 عام، وتقل درجة صعوبتها مع زيادة العمر. [٢] X مصدر بحثي
- تمرين العقلة: على الرجال إتمام ثلاثة عدات متكاملة، وعلى النساء القدرة على التعلق لمدة 15 ثانية.
- تمارين الجرش: إتمام 50 عدة في دقيقتين لكلا الجنسين.
- الجري ذو الوقت المحدد: الجري مسافة 3 أميال في 28 دقيقة بالنسبة للرجال، و 31 دقيقة بالنسبة للسيدات.
-
تعرف على معايير اختبار اللياقة القتالية. اجتياز هذا الاختبار السنوي مطلوب لجميع الجنود. يقيس هذا الاختبار قدرة الجندي على التحمل في المواقف القتالية. يتكون الاختبار من ثلاثة تدريبات، لكل منها درجة من 100، بمعنى أن أفضل درجة يمكن الحصول عليها في الاختبار ككل هي 300، بينما الحد الأدنى يقاس على حسب سن وجنس الجندي. [٣] X مصدر بحثي
- التحرك القتالي: اجتياز لمسافة 880 ياردة من العقبات، لقياس السرعة والقدرة على التحمل. الحد الأقصى للوقت هو 2:45 بالنسبة للرجال، و 3:23 بالنسبة للنساء.
- حمل الذخيرة: يجب حمل 30 رطلاً من الذخيرة فوق الرأس. الحد الأقصى للرجال 91 تكرار وللنساء 61 تكرار.
- المناورة بين النيران: تحتوي هذه المناورة على مجموعة مختلفة من المهام مثل: العدو، الزحف، الحمل، إلقاء القنابل اليدوية، وغيرها. الحد الأقصى للدرجة هو 2:14 للرجال، و 3:01 للنساء.
-
خطط لاجتياز الحد الأدنى للاختبارات. من غير المحبذ أن تجتاز الحد الأدنى للاختبارات بالكاد. وإلا واجهت صعوبات قوية في التأقلم مع الاحتياجات البدنية اللازمة لحياة البحرية، كما تزداد فرصتك في الإصابة، وكذلك قد يتم إجبارك على الالتحاق ببرامج التدريب البدنية الإلزامية، مما قد يشتتك عن التدريبات القتالية اللازمة. لذلك عليك التأكد من قدرتك على اجتياز اختبار القوة المبدأي بسهولة لتطمئن من قدرتك على اجتياز اختبار اللياقة البدنية لاحقًا. لذلك استغل الأشهر قبل ترحيلك في التدريب.
تحسين لياقتك البدنية
-
مارس العدو. بخلاف اجتياز الاختبارات، يتوقع من جنود البحرية أن يكونوا قادرين على العدو السريع. اجعل تمرينك يشمل على الهرولة، الركض، والعدو السريع، وذلك لتزيد من سرعتك. تنفس جيدًا أثناء الجرى، وحافظ على إيقاعك، وتأكد من أن تلمس الأرض بقدميك.
- يتدرب العديد من الجنود باستخدام أحد أشكال تمارين العدو وهو العدو الحيوي بالاستراحات، وذلك لزيادة قدرتهم على التحمل، وتقليل زمن العدو. إليك مثال على معايير هذا التدريب، الذي يُلخص هدفك في تحقيق الميل الواحد في زمن 6 دقائق، أي 3 دقائق لنصف الميل، أي 90 ثانية لربع الميل. [٤]
X
مصدر بحثي
- اجرِ لمسافة نصف ميل بسرعتك.
- هرول لمسافة ربع ميل لتستريح.
- كرر الخطوتين لأربع أو ست مرات.
- اجرِ مسافة ربع الميل بسرعتك.
- هرول مسافة ثمن الميل لتستريح.
- كرر الخطوتين لأربع أو ست مرات.
- اجرِ لمسافة ثمن الميل بسرعتك.
- هرول لمسافة 100 ياردة لتستريح.
- كرر الخطوتين لأربع أو ست مرات.
- خطط لتحقيق هدفك من تمارين العدو حوالي 4 أو 5 مرات أسبوعيًا أيّا كان نوع التمرين.
- يتدرب العديد من الجنود باستخدام أحد أشكال تمارين العدو وهو العدو الحيوي بالاستراحات، وذلك لزيادة قدرتهم على التحمل، وتقليل زمن العدو. إليك مثال على معايير هذا التدريب، الذي يُلخص هدفك في تحقيق الميل الواحد في زمن 6 دقائق، أي 3 دقائق لنصف الميل، أي 90 ثانية لربع الميل. [٤]
X
مصدر بحثي
-
خطط لنظام السير على الأقدام. اعتد السير على الأقدام لزيادة قدرتك تحملك، فعلى الجنود أن يكونوا قادرين على اختراق المسافات الطويلة سيرًا على الأقدام وسط ظروف وتضاريس صعبة، ومع حمل عتادهم. يساعدك هذا التدريب في تقوية قدميك وظهرك وكعبيك وعضلاتك. احمل معك عدة التخييم على ظهرك، وقد تضيف إليها بعض الأثقال، لتعتاد السير بأوزان تعادل ما بين 13 إلى 27 كيلوجرام.
-
تدرب على العقلة والتعلق مع ثني الذراع. يعد هذا التدريب من أساسات اختبارات البحرية. كلا التدريبين يعتمدان على لياقة نصفك العلوي.
- لممارسة تدريب العقلة، عليك التعلق بقضيب التدريب، تأرجح مع ذراعيك مفرودين تمامًا. قد تقوم بفرد أو ثني رجليك، لكن لا تقوم بثنيها فوق مستوى وسطك. اسحب نفسك لأعلى حتى تجتاز القضيب بذقنك، ثم انزل للأسفل، وكرر التدريب.
- من أجل التدرب على تمرين العقلة، يجب عليك شراء قضيب للتدريب أو الاشتراك في النادي الرياضي. في حالة عدم قدرتك على تمرين العقلة، فمن الممكن أن تبدأ تدريجيًا بمساعدة من أحد أصدقائك في دفع وزنك.
- عليك أيضًا بتدريب عضلات ظهرك، وعضلات ذراعيك الأمامية والخلفية.
- على النساء اجتياز اختبار التعلق مع ثني الذراع بدلاً من اختبارات العقلة، ولكن لديهن الفرصة أيضًا في ممارسة تمرين العقلة بمساعدة الغير. على النساء أيضًا أن يبنين عضلات ظهورهن، وعضلات أذرعهن الأمامية والخلفية، وبالطبع تحسين مستواهم في تمرين التعلق.
- لممارسة تدريب العقلة، عليك التعلق بقضيب التدريب، تأرجح مع ذراعيك مفرودين تمامًا. قد تقوم بفرد أو ثني رجليك، لكن لا تقوم بثنيها فوق مستوى وسطك. اسحب نفسك لأعلى حتى تجتاز القضيب بذقنك، ثم انزل للأسفل، وكرر التدريب.
-
ابدأ في نظام خاص للسباحة أو انضم لأحد فصول السباحة. بالإضافة لضرورة اجتياز الاختبارات البدنية، يجب أن يتمكن جنود البحرية من السباحة لمسافة الميل دون توقف. ولذلك ابدأ في دروس السباحة والتدريب لمدة 45 دقيقة، ثلاث مرات أسبوعيًا، لتزيد من سعة رئتيك، وتبني عضلات رجلك وكتفيك وذراعيك.
- تنقسم مؤهلات السباحة لدى السباحة إلى ثلاثة مستويات: مبتدئ، متوسط، متقدم. على جنود البحرية اجتياز المستوى الأول على الأقل، فمن المفترض أن يكونوا قادرين على استخدام عتادهم داخل الماء في أقل من 10 ثوان، والقفز من برج عال إلى الماء، السير في الماء لمدة أربع دقائق، وجر حقيبة ظهره لمسافة 25 مترًا في الماء. ويتم فعل ذلك مع ارتداء الزي الرسمي وحذاء الجيش.
- يمكنك الالتحاق بدروس السباحة التي تقدمها المسابح العامة، المدارس، والنوادي الرياضية. وذلك حتى تتأكد من التحرك الصائب أثناء سباحة الزحف وغيرها.
-
مارس تمارين شد البطن يوميًا. يعتبر تمرين الجرش وشد البطن من أعمدة اختبارات اللياقة البدنية في البحرية. ويهم أيضًا في تجنب إصابة ظهرك نتيجة التمارين المكثفة (خاصة مع وجود حمولة). تأكد من تنفيذك لنظام تمارين خاص بالبطن ضمن خطتك الأسبوعية للياقة، مرّن عضلات جانبيك، وعضلات بطنك السفلية، وعضلات فخذيك. مارس أيضًا تمارين الضغط، والدفع الأرضي، ورفع الأرجل من أجل زيادة قوة عضلات بطنك.
- لا تنس أنه يتم قياس معدلاتك في تمرين الجرش، أثناء اختبارات اللياقة البدنية، وأنه لديك حد أقصى من الوقت بمعدل دقيقتين للمتدرب. لذلك عليك التدرب على القيام بعدات التمرين بأسرع ما يمكن، مع الحفاظ على الشكل والتحكم الصحيحين. قد ترغب في استخدام ساعة توقيفية لتسجيل معدلك.
- هناك العديد من التمرينات المختلفة التي تشكل أساس لقوتك بجانب تمارين البطن، كما تمنع فرص الإصابة. من أمثلة هذه التمارين: الرفعة المميتة، القرفصاء، وغيرها. تأكد من ممارسة هذه التمارين بشكلها الصحيح، لتتجنب إصابة ظهرك.
-
تناول الطعام الصحي، الخالي من الدهون. الحمية الصحيحة ضرورية لبناء عضلاتك بالشكل المناسب لتدريبات البحرية. يجب أن يشمل نظامك الغذائي على الكربوهيدرات، البروتين، الدهون. حاول أن تتخلى عن السكريات، والطعام الدهني المبالغ فيه، والأطعمة المحفوظة. يتم إلحاق جنود البحرية ببرامج خاصة لإنقاص الوزن، في حالة زادت معدلات أوزانهم، ومعدلات نسبة الدهون في أجسادهم، ويتم تسريح من يفشلون في هذا الاختبار. [٥] X مصدر بحثي
- بالنسبة للكربوهيدرات، حاول الحصول عليها من مصدر مثل الخضروات الورقية، الفواكه، والحبوب. حاول أن تحجم من تناولك للنشويات مثل الخبز والبطاطس. أما البروتين فتحصل عليه من اللحوم الخالية من الدهوة، بكمية مماثلة تقريبا لحجم راحة يدك. وأخيرًا تحصل على الدهون الصحية من البندق، البيض، والزيوت النباتية، كل ذلك بكمية تماثل حجم كرة الجولف.
- عند وصولك للمعسكر، يتم توزيع المعدلات الصحية المناسبة لمن هم أقل وزنًا وأكثر وزنًا من المطلوب. ولهذا عليك التمرن المسبق قبل التحاقك بمعسكر التدريب، حتى تتمكن من خسارة الوزن الزائد.
- تناول ثلاثة وجبات متوازنة أثناء تدربك قبل المعسكر، مع تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغذاء، وبين الغذاء والعشاء. يساعد ذلك في الإبقاء على جسدك في حال صحية مع عناء التدريب. مع اقتراب التحاقك بالمعكسر، امتنع عن تناول الوجبات الخفيفة، حتى لا تعتد عليها، بينما لا تكون ضمن نظامك الغذائي بالمعسكر.
-
حافظ على مستوى الوئال في جسدك أثناء التدريب. شرب السوائل من أهم عناصر نظامك البدني، فعليك أن تنظم شرب السوائل قبل انضمامك للمعسكر، حيث يتم وضعك تحت العديد من الضغوطات أثناء التدريب. اشرب كمية كبيرة من الماء يوميًا. اشرب السوائل المعدنية مثل (جيتوريد) خلال تمارين القوة البدنية الشديدة، لتعيد شحن جسدك بالمعادن المطلوبة التي يتم إخراجها مع التعرق. في العموم عليك أن تشرب ما بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.
- من السوائل الصحية: اللبن قليل الدسم، والعصائر الطازجة.
- تذكر دائمًا أن العديد من معسكرات التدريب الخاصة بالبحرية، تكون داخل مناطق ومدن حارة للغاية، لذلك يعاني الكثير من الجفاف، خاصة إذا ما كنت معتادًا على طقس معتدل.
-
استعد لأن يتم معاملتك كأنك بلا قيمة. لو كان معسكر تدريب البحرية مقتصرًا وحسب على التمرينات البدنية، لكان من السهل تحمله، لكن الواقع يكشف لنا حقيقة المعسكر الذي يتطلب التركيز واستعراض القدرات الذهنية المختلفة للمتدربين، وكذلك إظهار التركيز، والذكاء، والقوة العقلية. ففي بعض الأحيان يتم تسريح المتدربين الرياضيين وذلك لعدم اتسامهم بالقدرات الذهنية المطلوبة. ولهذا استعد بمجرد وصولك لخوض حياة تخلو من الاحترام واللباقة التي اعتدتها في حياتك المدنية. استعد لأن يتم الصراخ في وجهك، استعد للسباب والشتائم، والإحراج، وعدم الاحترام، بل ومعاملتك كأنك قذارة.
- استعد لإطاعة أوامر من يصرخون في وجهك، ومن يقومون بإهانتك، ففي حالة تكاسلك أو تخاذلك لأية سبب، يجب أن تعرف أن العواقب ستكون وخيمة.
-
استعد للعيش باستخدام الاحتياجات الأساسية فقط. معسكر التدريب ليس المكان الخاص بالكماليات الشخصية. فعلى المتدربين ترك كل متعلقاتهم الكمالية في المنزل.
- إليك قائمة بالاحتياجات الأساسية التي يرشحها موقع البحرية الأمريكية، وهي ما تحتاجه في أغلب مواقع البحرية في الدول المختلفة: [٦]
X
مصدر بحثي
- رخصة قيادة سارية أو بطاقة الرقم القومي.
- مبلغ مالي بسيط بما يعادل ما بين 10 إلى 20 دولار.
- الملابس التي ترتديها.
- بعض العتاد الإضافية البسيطة يتم السماح بها، لكن عليك مراجعة متعهد تشغيلك المسئول لتتأكد من السماح بهذه الأشياء مثل: [٧]
X
مصدر بحثي
- أوراقك الخاصة التي تسلمتها من مُشغلك.
- بطاقة التأمين الاجتماعي.
- بطاقات الائتمان.
- إثبات الإقامة لمن لم يولد بالبلد.
- قسيمة الزواج وشهادات ميلاد الأطفال لمن يعولون.
- كارت للاتصال الهاتفي.
- رقم حسابك البنكي، وكود التحويل البنكي.
- متعلقاتك الدينية المناسبة.
- قفل صغير.
- ثلاثة أزواج من الملابس الداخلية للرجال.
- بالنسبة للنساء: الملابس الداخلية وحمالات الصدر وشرابات النيلون (ألوان حيادية).
- زوج من الجوارب الرياضية.
- ملابس مدنية ليوم واحد.
- أدوات النظافة الشخصية.
- لا تحضر معك الكماليات الآتية: [٨]
X
مصدر بحثي
- هاتف جوال.
- حاسوب.
- ساعة يد.
- ملابس إضافية.
- عدة الزينة الخاصة بالمرأة.
- طعام.
- إليك قائمة بالاحتياجات الأساسية التي يرشحها موقع البحرية الأمريكية، وهي ما تحتاجه في أغلب مواقع البحرية في الدول المختلفة: [٦]
X
مصدر بحثي
-
كن مستعدًا لهجر أحبائك لمدة 13 أسبوعًا. يستمر معسكر البحرية لمدة تزيد عن الثلاثة أشهر، خلال هذه المدة ستكون لك فرصة محدودة للاتصال بأصدقائك وعائلتك. عادة ما يسمح لكل متدرب عند الوصول، بمكالمة هاتفية لا تزيد عن 30 ثانية لإعلام أفراد عائلته بوصوله سالمًا. في بعض الأحيان يتم السماح باستخدام الهاتف كنوع من الجائزة. لذلك كن مستعدًا لعدم استخدام الهاتف، ولعدم رؤية عائلتك قبل يوم التجمع العائلي الذي سيبق تخرجك من المعسكر.
- يستطيع أفراد عائلتك أن يرسلون لك الخطابات، لكن يأتي ذلك بشروط. يجب أن تكون الرسالة خالية من أيّة تزيين، وموجهة للمتدرب الفلاني (اسمك الأول والأخير). تأكد من أن يفهم أفراد عائلتك هذه الشروط، وألا يوجهوا الرسالة للقب غير المتدرب، وألا يقومون بإرسال أية طرود. فمثل هذه الأشياء ستلفت لك انتباهًا غير مرغوب فيه.
-
كن مستعدًا لتنفيذ أوامر مدربيك العسكريين. من المعروف عن المدربين العسكريين أنهم صعبوا المراس، فهم يتحلون بالصوت العالي، واللؤم، لكنهم يتحلون بالعدل في معاملة المتدربين، فلن يتهاون أحدهم أبدًا في تدليل أحد المتدربين عن غيره. يجب أن تفهم أنه بدفعك إلى حدود قوتك، يقوم المدربين بمساعدتك بهذا الشكل. ولا تنس أنك كجندي بحرية، سيُطلب منك أن تفدي روحك للوطن، وأن تتخذ قرارات صعبة أثناء المعارك المختلفة. ولهذا ستكون شاكرًا لصرامة مدربك العسكري عندما تنخرط في القتال الحقيقي.
- مجرد الأخطاء البسيطة قد ينتج عنها عواقب وخيمة. فمجرد النظرة غير المستحبة في وجه مدربك العسكري، قد تواجه بسببها سيل من الشتائم، وخطأ بسيط تقوم به أثناء تنظيف سلاحك، قد يُحملك عقوبة التدريب البدني المكثف، على سبيل المثال: القيام بتدريب الضغط، أو التسلق، أو القفز في المكان، وغيرها من تمارين. من خلال هذه التعنيفات، يؤهلك مدربك العسكري لقوة تحمل هائلة.
-
تخلص من غرورك. إحدى الأشياء التي تحدث للمتدربين، هي قص الشعر، فعلى الرجال حلاقة شعرهم تمامًا إلى درجة الصلع، وعلى النساء قص شعرهم لدرجة قصيرة أو ربطه للخلف. على جنود البحرية أن يضحوا بفرديتهم في سبيل وحدتهم، بداية من الفروق المظهرية الشخصية التي تفرقهم عن أفراد مجموعتهم. كن مستعدًا للتخلص من غرورك ونبذ ذاتك بمجرد صعودك إلى حافلة التراحيل. فبداية من هذه اللحظة، يكون وطنك وزملائك في البحرية هم الأولوية.
-
استعد للعديد من ألعاب العقل. يقوم مدربك العسكري بتوليتك لمهام ومواقف مختلفة قد تتسبب في كسر عزيمتك، وذلك حتى يعاد بنائها من جديد كجندي من جنود البحرية. فالمدرب المسئول عادة ما يبحث عن فرص لكسر عزيمة وإهانة المتدربين، وعلى هذا فقد يطلب منهم القيام ببعض المهام المستحيلة، ويعاقبهم على عدم قدرتهم على إتمامها، وفي بعض الأحيان يتنمرون على المتدربين بدون سبب واضح. قد تبدو أفعالهم غير عادلة، وهو الأمر المطلوب حدوثه، لكن عليك أن تتذكر أن تصرفاته هذه ليست شخصية، وإنما يتعرض لها جميع المتدربين. إليك بعض هذه الحيل المستخدمة من خبرة أحد المتدربين السابقين: [٩] X مصدر بحثي
- يُطلب من المتدربين إغلاق بعض الأقفال وربطها معًا ثم إلقائها أرضًا، ثم يُطلب من كل متدرب محاولة الحصول على قفله الخاص. يُعاقبون لاحقًا بعد فشلهم في هذه المهمة المستحيلة، بالسُباب والتدريبات البدنية.
- بعد الفوز في أحد مسابقات التدريب، تم معاقبة المتدربين بالتمارين الجسدية الشاقة في الطين، وذلك لعدم فوزهم بفارق كبير.
- غير مسموح للمتدربين بترك أعلامهم تلمس الأرض أثناء الوقوف، يتم معاقبة المتدرب بإلقاء علمه أرضًا، في حالة خرج عن الروتين ونزل ليحمله عن الأرض، يتم معاقبته أيضًا.
-
استعد لعدم النوم الكافي. تبدأ مهام التدريب مع شروق الشمس، ولذلك عليك أن تبدأ في التأقلم مع الاستيقاظ المبكر قبل ترحيلك للمعسكر. كذلك يعتبر الحرمان من النوم جزء لا يتجزأ من تدريبات البحرية، فعلى سبيل المثال ينخرط المتدربين في إحدى المهام الأولية التي تسمى (البوتقة) لمدة 54 ساعة متواصلة، مع فرصة النوم لمدة 4 ساعات فقط. [١٠] X مصدر بحثي يعمل ذلك على تعليم المتدرب على الحياة القتالية الحقيقية التي قد يُطلب منه فيها القتال في أيّة لحظة، سواء حظى بالراحة الكافية أما لا.
-
استعد لتحمل مسئولية أفعالك. يتعلم المتدربين الاعتماد على بعضهم البعض. عادة ما تتنافس الفصائل في الحصول على الجوائز الشرفية في مجموع درجاتهم في الميادين المختلفة مثل ميدان الرماية والمعلومات الأكاديمية، ولهذا يجب أن يعتمد متدربي الفصيل الواحد على بعضهم البعض، بما أنه يتم تقييمهم كمجموعة، وتذكر أيضًا أنهم يعاقبون معًا بسبب خطأ فرد واحد فقط، ولهذا على كل متدرب تحمل مسئولية أفعاله الشخصية ومسئولية أفعال فصيله
أفكار مفيدة
- خطط لتحقيق أفضل المعدلات في اختبارات اللياقة. وذلك لأن المتدربين الذين يحققون معدلات منخفضة يكونوا أكثر عرضة للإصابة في المعسكر.
- أثناء تسوقك، اختر الطعام الطازج من متجر الطعام.
- يجب عليك التدرب قبل الوصول إلى المعسكر، خاصة إذا ما رغبت في تحقيق معدلات مرتفعة. عليك أن تحظى بأفضل المعدلات في اختبار اللياقة البدنية.
- ليس بالضروري أن تتعاطى الفيتامينات أثناء التدريب. في بعض الأحيان ستحتاج الفيتامينات، كما في حالة فقدانك للوزن أثناء التدريب، حتى تتجنب المرض ونقص المعادن.
- استعد ذهنيًا لمعسكر التدريب الذي يستخدم أساليب الحرمان والإرهاق والألم النفسي في التدريب. تحدث مع أشخاص سبق لهم الالتحاق بالمعسكر.
تحذيرات
- لا تحاول حمل أثقال مبالغ فيها، أو المبالغة في تمارين العقلة في بداية تدريبك بالمعسكر، وإلا ستحتاج عضلاتك لثلاثة أيام لاستعادة قوتها. تدرب تدريجيًا لبناء عضلاتك دون الحاجة لمدة لاستعادة القوة.
الأشياء التي ستحتاج إليها
- رداء للتدريب.
- حقيبة ظهر.
- أثقال.
- قضيب حديدي للعقلة.
- حمام سباحة أو تدريب للسباحة.
- ماء.
- طعام طازج.
- محلول معدني.
- لبن قليل الدسم أو عصائر.
- لحوم خالية الدهن.
المصادر
- ↑ http://www.marines.com/becoming-a-marine/how-to-prepare
- ↑ http://www.military.com/military-fitness/marine-corps-fitness-requirements/usmc-physical-fitness-test
- ↑ http://www.marines.com/becoming-a-marine/how-to-prepare/cft
- ↑ http://www.military.com/military-fitness/fitness-test-prep/improving-your-pft-run-time
- ↑ http://www.military.com/military-fitness/marine-corps-fitness-requirements/usmc-body-composition-program
- ↑ http://www.military.com/join-armed-forces/boot-camp-checklist.html#usmc
- ↑ http://www.militaryspot.com/marines/what-to-bring-to-bootcamp/
- ↑ http://www.militaryspot.com/marines/what-to-bring-to-bootcamp/
- ↑ http://www.futurejarheads.org/bootcampmindgames.htm
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٨٬٨٤٩ مرة.
