تنزيل المقال
تنزيل المقال
الانتباه في الصف من السلوكيات التي تضمن لك تحقيق درجات دراسية جيدة وأداء الواجبات بأفضل شكل ممكن، لكن لتتمكن من الانتباه، يجب أن تظل مستيقظًا ومشاركًا في الصف. سواءً كنت في المدرسة الابتدائية أو الإعدادية أو الثانوية أو حتى الجامعة، يعد النوم في الصف إساءة للمعلم كما أنه يضر بك لأنه لا يسمح لك بتعلم ما يجب عليك تعلمه. لكن للأسف، الجميع عرضة للنوم في الصف خاصةً إذا لم يحصل الطالب على قدرٍ كافٍ من النوم في الليلة السابقة. هناك عدة أشياء يمكنك أن تفعلها لمنع نفسك من النوم في الصف ومن بينها تنشيط نفسك خلال اليوم والمشاركة في الصف.
الخطوات
-
اطرح الأسئلة وأجب على أسئلة أستاذك. عندما تجلس في الصف لفترة طويلة، قد تغفو أثناء تحدث المعلم في مقدمة الصف بينما لا تفعل أنت أي شيء بجسمك أو عقلك لتظل مشاركًا في الحديث، لكن هل سبق لك الاستغراق في النوم أثناء خوض محادثة مع أصدقائك؟ بالطبع لا. ينطبق نفس الأمر على الاشتراك في نقاشات الصف فهو يبقيك مستيقظًا ومنتبهًا.l [١] X مصدر بحثي
- دوّن ملاحظاتك وكوّن منها أسئلة أثناء شرح المعلم للمادة التي تدرسها. إذا واجهت صعوبة في فهم نقطة ما، ارفع يدك واطرح على معلمك سؤالًا استيضاحيًا.
- عندما يطرح المعلم سؤالًا على الصف، لا تخش رفع يدك والإجابة. قد يركز المعلم عليك إذا لاحظ أنك غير منتبه في الصف.
-
انهض وسر قليلًا. قد لا يسمح لك المعلم بذلك، لكن إذا كان ذلك مسموحًا، انهض واذهب إلى مؤخرة الصف أو اشرب القليل من الماء إذا بدأت أن تغفو؛ النشاط عنصرٌ أساسي للانتباه في الصف لأنه يجبر جسمك وعقلك على التركيز والانتباه. [٢] X مصدر بحثي
- إذا لم يكن للمعلم قواعد صارمة، اسأله ما إذا كان بإمكنك النهوض والسير في الصف بهدوء. يفضل العديد من المعلمين أن تفعل ذلك على أن تستغرق في النوم أثناء صفهم.
-
قم بتمارين المط وتحرك في مقعدك. إذا لم يسمح لك المعلم بالنهوض أثناء الصف، يمكنك تحريك جسمك في مقعدك لتظل نشيطًا. تحرك في مقعدك ومط جسمك ونشّط أطرافك أثناء الجلوس في مقعدك.
- إذا كنت تشعر أنك بدأت أن تغفو، اجلس بشكل مستقيم ومط جسمك. حرك رأسك من جانب إلى الآخر ليصبح عنقك أكثر مرونة ولف جسمك إلى الجوانب من الخصر لمط ظهرك. [٣] X مصدر بحثي
- اركل قدميك أمام طاولتك ومطها ومد ذراعيك أمامك لمطهما أيضًا.
-
تحرك بهدوء أثناء الإنصات للمعلم. تمامًا كمط أطرافك والتحرك في مقعدك، تساعد الحركة على إبقاء جسمك متيقظًا كما تمنعك من الشعور بالنعاس. المهم هو أن تفعل ذلك بهدوء كي لا تشتت باقي زملائك. [٤] X مصدر موثوق Edutopia الانتقال إلى المصدر
- انقر بقدميك على الأرض أو بأصابعك على الطاولة.
- ثبت قدميك على الأرض واثن ركبتيك وحرك ساقيك إلى أعلى وأسفل كما لو كنت تسير.
- أمسك قلمك بأصابعك وحركه في دوائر أو انقره في الهواء.
-
افتح نافذة. الدفء وفقر التهوية عنصران أساسيان للنوم في الصف، لذا اسأل معلمك إذا كان بإمكانك فتح النافذة للسماح للهواء المنعش بدخول الصف وتحريك الهواء داخل الغرفة. [٥] X مصدر بحثي
- اجلس بجوار نافذة لتتمكن من فتحها وغلقها عند الحاجة.
- إذا لم يكن من المتاح فتح النافذة، اجلب معك مروحة شخصية صغيرة لتطلق الهواء في وجهك عندما تبدأ في الشعور بالتعب أو النعاس.
-
رش وجهك بالماء. يمكنك النهوض والذهاب إلى الحمام أو يمكنك جلب زجاجة صغيرة من الماء لرش وجهك بالماء والاستيقاظ. تمامًا كما يساعدك غسل وجهك بالماء في الصباح على الاستيقاظ، يساعد رش وجهك بالماء في منتصف اليوم على إنعاشك.
- إذا قررت أن تفعل ذلك في الصف، اجلب معك منشفة صغيرة يمكنك تبليلها بالماء ومسح وجهك بها.
-
تناول فطورًا متوازنًا. تجنب حبوب الفطور والوجبات الخفيفة المليئة بالسكر على الفطور لأنها تسبب انسحاب السكر من الجسم والنوم خلال عدة ساعات مما يدفعك إلى النوم في الصف. اختر فطورًا محتويًا على البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم. تتضمن الخيارات: [٦] X مصدر بحثي
- الفواكه والخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني
- الفواكه والخضروات الورقية مع الحليب أو حليب الصويا أو حليب اللوز.
- الشوفان مع المكسرات والفواكه المجففة.
- بوريتو الفطور المنزلي الذي يحتوي على الفول والأفوكادو والخضروات.
- مافن صحي منزلي
-
ابدأ يومك بنشاط بدني. تساعد الرياضة على تعزيز تدفق الدم وزيادة الأكسجين الذي يصل إلى خلايا جسمك كما تساعد على إفراز الهرمونات الجيدة وتعزز النوم الجيد. لا يساعد بدء يومك بممارسة الرياضة على الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة فقط، بل يُنعشك ويجهزك ليومك الطويل. تتضمن تمرينات الصباح الجيدة 30 دقيقة من : [٧] X مصدر بحثي
- الركض والسير بسرعة
- السباحة
- التمرينات الهوائية، مثل: القفز أو الوثب بالحبل أو الركض في المكان.
- ركوب الدراجة الثابتة أو المتحركة
-
تجنب الأطعمة المليئة بالسكر والكافين. تتسبب السكريات والكافيين في الشعور بالكسل وعندما يحدث ذلك في المنزل، غالبًا ما ستستغرق في النوم في الصف. تتضمن الأطعمة المحتوية على السكريات الحلوى والصودا والشوكولاتة والعصائر المحلاة. [٨] X مصدر موثوق Go Ask Alice الانتقال إلى المصدر
- يمكن احتساء الكافيين في هيئة شاي أحمر أو قهوة بشكل معتدل كجزء من الحمية الغذائية الصحية، لكن تأكد من المباعدة بين مرات الاحتساء كي لا تشعر بالتعب. [٩] X مصدر بحثي
- تجنب مشروبات الطاقة المحتوية على كميات كبيرة من السكر والكافيين وتتسبب في الشعور بالنعاس.
-
تناول طعامًا صحيًا طوال اليوم. اصطحب معك وجبات خفيفة في حالة الشعور بالجوع أثناء اليوم وتناول وجبة عشاء ووجبة غداء متوازنة أيضًا. يعطيك ذلك الطاقة اللازمة للبقاء مستيقظًا خلال اليوم وفي الصف. تأكد أن وجباتك تحتوي على: [١٠] X مصدر بحثي
- الفيتامينات والمعادن (الفواكه والخضروات)
- الكالسيوم (الخضروات الورقية)
- البروتينات قليلة الدهون (البقوليات والمكسرات والفول أو الدجاج)
- الكربوهيدرات الصحية (الخبز والمعكرونة من القمح الكامل أو البطاطس)
- الدهون الصحية (البذور والأفوكادو والمكسرات)
- الوجبات الخفيفة الجيدة التي تتضمن البسكويت السادة أو البسكويت المملح والجبن أو الخضروات والحمص أو الفواكه والزبادي والمكسرات أو البذور والفواكه المجففة.
-
لا تضحي بنومك. يحاول جميع الطلاب الموازنة بين العمل والجامعة والحياة الاجتماعية وغالبًا ما يتسبب توفير الوقت لكل تلك المهام في التضحية بالنوم. شعورك بالتعب أثناء اليوم لن يترتب عليه سوى استغراقك في النوم في الصف، وعندما تكون مستيقظًا، ستواجه صعوبة في التركيز والانتباه واستيعاب المعلومات. [١١] X مصدر موثوق Edutopia الانتقال إلى المصدر
- إذا شعرت أنه لا وقت لديك للحصول على قسط كافٍ من النوم لأن عليك القيام بالكثير من العمل، تحدث مع مديرك في العمل ليسمح لك بتقصير مدة الدوام. إذا كان لديك الكثير من المهام المنزلية، تحدث مع المعلم بشأن تخصيص وقت أطول من الصف للقيام بالواجبات المنزلية. إذا كت تقضي الكثير من الوقت مع أصدقائك، اقصر وقتك الاجتماعي على عطلة نهاية الأسبوع.
- للطلاب فوق سن الـ12، غالبًا ما تحتاج 7 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة لتتمكن من العمل بأفضل طريقة ممكنة. [١٢] X مصدر بحثي أما إذا كنت أصغر من 12 عام، غالبًا ما تحتاج إلى النوم لمدة 11 ساعة كل ليلة.
- تناول كافيين لتعويض نقصان النوم قد يؤدي للخطر، إذ يمنعك الكافيين من النوم بشكل جيد مجددًا مما يدخلك في حلقة مفرغة من الشعور بالتعب. [١٣] X مصدر بحثي
-
اخلد إلى الفراش في نفس الوقت يوميًا. قد تبدو فكرة الالتزام بموعد ثابت للنوم طفولية، لكن قد يساعدك الالتزام بروتين على الحصول على قسط وفير من النوم، خاصةً لمن يواجهون صعوبة في الاستغراق في النوم. إلزام جسمك بالخلود في الفراش في نفس الوقت يوميًا يساعد جسمك على الالتزام بجدول معين تلقائيًا وقد يسهل عليك النوم ليلًا.
- إذا كنت تخلد إلى الفراش في نفس الوقت لكنك تشعر بالتعب عند الاستيقاظ، حاول أن تخلد إلى الفراش قبل موعدك المعتاد بساعة لتلاحظ تأثير النوم لساعة إضافية على شعورك بالنشاط. [١٤] X مصدر موثوق Go Ask Alice الانتقال إلى المصدر
- يجب أن تلتزم بجدولك في كل الأوقات حتى في عطلات نهاية الأسبوع والإجازات.
-
تجنب الأنشطة البدنية أو تناول الطعام أو الأضواء قبل الخلود إلى الفراش. توجد مغريات كثيرة للبقاء مستيقظًا في الليل أو إفساد محاولاتك للنوم العميق؛ يُساعدك تجنبها على الاستغراق في النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول. [١٥] X مصدر موثوق Go Ask Alice الانتقال إلى المصدر
- لا تمارس الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات لأن الرياضة تفرز هرمونات وأكسجين تبقيك نشيطًا وتمنعك من الاستغراق في النوم.
- تجنب الوجبات الكبيرة خلال ساعة من وقت النوم لأن الشعور بالامتلاء والانتفاخ يجعلك تشعر بعدم الراحة مما يصعب عليك النوم.
- أطفئ الأنوار وتجنب الشاشات الإلكترونية في النصف ساعة السابقة لموعد نومك لأن الأضواء تتسبب في اضطراب التواتر اليومي الطبيعي الذي يتحكم في دورات النوم والاستيقاظ.
-
تعامل مع أي مشاكل صحية تؤثر على نومك. النوم مهم للغاية للصحة البدنية والعقلية والعاطفية، لكن العديد من المشاكل الطبية تمنع النوم أو الاستغراق فيه ليلًا. إذا شككت أنك تعاني من أي من تلك الأعراض، استشر طبيبك في أسرع وقت ممكن. تتضمن بعض المشاكل الطبية التي تعرقل نومك: [١٦] X مصدر بحثي
- اضطراب حركة الأطراف الدورية ومتلازمة الساقين غير المستقرتين؛ إذ تحرك ساقيك وذراعيك لا إراديًا أثناء النوم مما يعرقل نومك.
- انقطاع النفس الانسدادي النومي يدفعك للاستيقاظ لأنك تتوقف عن التنفس أثناء النوم.
- الأرق، وهو عدم القدرة على النوم ويسببه عدد من العوامل، بما فيها التوتر والمشاكل الصحية الكامنة. على الرغم من أن جميع البشر يمرون بفترات من صعوبة النوم، يجب أن تستشير طبيبك إذا استمرت تلك المشكلة.
- النوم القهري هو حالة تتسبب في استغراق الشخص في النوم فجأة، مثل: في الصف أو على متن حافلة أو في حفل أو في منتصف تناول وجبة.
المصادر
- ↑ http://www.theprospect.net/the-struggle-is-real-tips-and-tricks-to-stay-awake-in-class-7901
- ↑ http://blogs.edweek.org/teachers/coach_gs_teaching_tips/2010/09/rise_and_shine.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=2o3_VOTINW0
- ↑ http://www.edutopia.org/discussion/6-tips-and-tricks-staying-awake-class
- ↑ https://www.quora.com/Why-do-we-fall-asleep-during-lectures
- ↑ http://www.hercampus.com/health/food/how-stay-awake-class-follow-these-5-steps
- ↑ https://www.acefitness.org/acefit/fitness-programs-article/2742/ACEFit-workout-advice-and-exercise-tips/
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/why-cant-i-stay-awake-class
- ↑ http://www.nomeatathlete.com/energy-drinks
- ↑ http://www.healthline.com/health/balanced-diet#AchievingaBalancedDiet4
- ↑ http://www.edutopia.org/blog/keep-classroom-sleepers-awake-todd-finley
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://www.nomeatathlete.com/energy-drinks/
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/why-cant-i-stay-awake-class
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/why-cant-i-stay-awake-class
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/sleep.html
