Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы хотите иметь хорошую успеваемость и получать отличные оценки в школе, вам следует быть предельно внимательным на уроках. Этого невозможно будет достичь, если вы будете спать на уроках. Независимо от того, в каком учебном заведении вы учитесь, спать на уроках крайне невежливо по отношению к учителю. Кроме того, так вы пропускаете много полезной информации. Если вы плохо спите ночью, то вы можете очень легко заснуть на уроке. Чтобы этого избежать, можно кое-что предпринять. В этой статье вы найдете несколько советов, которые помогут вам не уснуть на уроке.
Шаги
-
Задавайте вопросы, связанные с материалом, а также отвечайте на вопросы учителя. Можно очень легко задремать под монотонную речь учителя, сидя на уроке. Если ваше тело и мозг находятся в расслабленном состоянии бездействия на уроке, вы очень быстро уснете. Однако участвуя в обсуждении во время урока, вы вряд ли почувствуете сонливость. Вы же не засыпаете, общаясь со своими друзьями? [1] X Источник информации
- Слушая учителя, делайте заметки и задавайте вопросы по изучаемому материалу. Если вам что-то не совсем понятно, поднимите руку и задайте вопрос.
- Если учитель задает вопрос, не бойтесь поднять руку и ответить на него. Видя вашу невнимательность на уроке, учитель может вызвать вас, тем самым поставив в неловкое положение.
-
Встаньте и походите. Если вам разрешается вставать во время урока, сделайте это. Пройдитесь в конец класса. Сделайте глоток воды, если вы чувствуете, что начинаете дремать. Оставайтесь активным на уроке, и вы никогда не уснете на нем. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и внимательным. [2] X Источник информации
- Если вы не знаете, как учитель отнесется к тому, что вы встанете, и будете ходить во время урока, спросите его об этом. Многие учителя не будут возражать, в надежде, что учащиеся будут внимательно слушать лекцию.
-
Потянитесь и немного подвигайтесь, сидя на стуле. Если учитель не разрешает вам вставать во время урока, попробуйте немного подвигаться на стуле, потянуться и сделать небольшие упражнения для рук и ног.
- Если вы чувствуете, что начинаете засыпать, сядьте прямо и потянитесь. Сделайте повороты головой и туловищем, чтобы растянуть мышцы шеи и спины. [3] X Источник информации
- Вытяните руки и ноги вперед, чтобы растянуть мышцы.
-
Ерзайте на стуле во время того, как слушаете учителя. Это поможет вам оставаться бодрым и не уснуть. Однако делайте это как можно тише, чтобы не отвлекать других учеников от учебы. [4] X Надежный источник Edutopia Перейти к источнику
- Тихо похлопывайте пальцами по парте и беззвучно топайте ногами на месте.
- Поставьте ноги на пол, согните их в коленях и попробуйте имитировать ходьбу, поочередно поднимая ноги вверх и опуская их вниз.
- Возьмите ручку в руку и попробуйте покрутить ее пальцами.
-
Откройте окно. Когда в помещении жарко и душно, очень легко можно задремать. Поэтому спросите учителя, можете ли вы открыть окно, чтобы проветрить классную комнату. [5] X Источник информации
- Если возможно, сядьте возле окна. Благодаря этому вы сможете открывать и закрывать его по мере необходимости.
- Если у вас нет возможности открывать окно во время урока, принесите небольшой вентилятор, которым вы сможете пользоваться, направляя поток прохладного воздуха на лицо. Благодаря этому вы будете чувствовать себя бодрее.
-
Ополосните лицо прохладной водой. Можно попросить у учителя разрешения выйти, чтобы умыться, либо можно брать бутылку воды с собой на урок. Используйте воду, когда чувствуете, что засыпаете. Подобно тому, как утреннее умывание прохладной водой пробуждает нас ото сна, так и протирание лица прохладной водой поможет вам оставаться бодрым во время урока.
- Если вы используете бутылку с водой на уроке, принесите маленькое полотенце, которое вы сможете смочить, чтобы протереть лицо.
Реклама
-
Начинайте утро со сбалансированного завтрака. Избегайте сладких зерновых завтраков или закусок, которые дают энергию на короткий срок. Очень быстро вы почувствуете вялость и сонливость. Включайте в свой завтрак продукты с высоким содержанием белков, углеводов и кальция. Например, ваш завтрак может состоять из следующих продуктов: [6] X Источник информации
- Фрукты и тосты с арахисовым маслом
- Смузи с фруктами, зеленью, коровьим, соевым или миндальным молоком.
- Овсяная каша с сухофруктами и орехами
- Буррито с фасолью, авокадо и зеленью
- Полезные домашние кексы
-
Начните день с физических упражнений. Физические упражнения улучшают циркуляцию крови, увеличивают приток кислорода в организме, повышают уровень эндорфинов естественным образом, а также способствуют улучшению сна. Начиная свой день с тренировки, вы получите необходимый заряд энергии, который будет способствовать бодрости в течение всего дня. Посвятите 30 минут спорту, делая следующие физические упражнения: [7] X Источник информации
- Бег трусцой
- Плавание
- Аэробные упражнения, такие как прыжки на месте с изменением положения рук и ног, прыжки со скакалкой или бег на месте
- Езда на велосипеде или занятие на велотренажере.
-
Избегайте сладких и кофеиносодержащих продуктов. Сахар и кофеин дают резкий скачок энергии, после чего так же резко лишают нас ее. Это может привести к сонливости на уроках. Сладкие продукты включают в себя конфеты, газированные напитки, шоколад и даже соки. [8] X Надежный источник Go Ask Alice Перейти к источнику
- Употребляйте кофеиносодержащие напитки, такие как кофе и чай в умеренных количествах. Однако следите за тем, чтобы напитки, которые вы употребляете, не были слишком крепкими. [9] X Источник информации
- Откажитесь от энергетических напитков, в которых содержится большое количество сахара и кофеина. Употребление таких напитков может привести к потере необходимой энергии.
-
Правильно питайтесь в течение дня. Держите здоровые закуски под рукой на случай, если вы проголодаетесь. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы ваш обед и ужин были сбалансированными. Благодаря этому вы будете чувствовать себя бодро в течение всего дня, в том числе и на уроках. Включайте в свой рацион продукты, которые содержат: [10] X Источник информации
- Витамины и минералы (фрукты и овощи)
- Кальций (темно-зеленые листовые овощи)
- Постный белок (бобовые, орехи и мясо курицы)
- Хорошие углеводы (цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, а также картофель)
- Здоровые жиры (семечки, авокадо, орехи)
- К хорошим закускам относятся крекеры, сыр, овощи, хумус, фрукты, йогурт, орехи, семена и сухофрукты.
Реклама
-
Не жертвуйте сном. У учеников немало дел. Домашние задания, учеба в школе, активная социальная жизнь – все это забирает много времени у ребенка. Поэтому очень часто, чтобы все успеть некоторые школьники и студенты готовы пожертвовать временем сна. Однако недосыпание приводит к усталости. В этом случае велика вероятность того, что вы уснете на уроке. Даже если этого не произойдет, вам сложно будет сосредоточиться и запомнить необходимую информацию на уроке. [11] X Надежный источник Edutopia Перейти к источнику
- Если вы работаете и не получаете достаточного количества сна каждую ночь, поговорите с вашим начальником об изменении вашего графика. Если вы учитесь и вам задают домой слишком много заданий, попросите учителя о том, чтобы он выделял больше времени на уроке на выполнение этих заданий. Если вы проводите слишком много времени с друзьями, ограничьтесь общением в выходные дни.
- Ученикам старше 12 лет необходимо спать 7 - 10 часов каждую ночь, чтобы хорошо себя чувствовать. [12] X Источник информации Если вы еще не достигли двенадцатилетнего возраста, вам необходимо спать около 11 часов каждую ночь.
- Не компенсируйте недостаточный ночной сон кофеином. Это опасно для вашего организма. Употребление кофеина может привести к последующей бессоннице, а также к усталости. [13] X Источник информации
-
Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Хотя вы можете не воспринять этот совет серьезно, тем не менее, режим способствует хорошему сну. Это особенно важно для тех людей, которые имеют проблемы со сном. Организм привыкнет засыпать в одно и то же время, и у вас не возникнет проблем со сном.
- Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, но, просыпаясь, все еще испытываете усталость, попробуйте ложиться спать на один час раньше. Скорее всего, вы увидите существенную разницу. Обратите внимание на то, как дополнительный час сна влияет на ваше самочувствие в течение дня. [14] X Надежный источник Go Ask Alice Перейти к источнику
- Очень важно придерживаться режима в любое время, даже в выходные и праздничные дни.
-
Не занимайтесь спортом и не ешьте перед сном. Также уменьшите освещение перед сном. Существует целый ряд факторов, которые могут способствовать бессоннице. Устранив их, вы сможете засыпать быстрее и спать дольше. [15] X Надежный источник Go Ask Alice Перейти к источнику
- Не занимайтесь спортом за три часа до сна. Физические упражнения увеличивают уровень гормонов и кислорода в крови. Вы получите заряд энергии и вряд ли сможете уснуть.
- Избегайте приема большого количества пищи за час до сна. Переедание мешает сну.
- Уменьшите освещенность и откажитесь от использования электронных устройств перед сном. Свет негативно влияет на циркадные ритмы, которые регулируют цикл сна и бодрствования.
-
Подумайте о возможных заболеваниях, которые могут негативно влиять на ваш сон. Сон очень важен для физического, психического и эмоционального здоровья. Однако некоторые заболевания могут мешать получению качественного ночного отдыха. Проконсультируйтесь с врачом, если вы думаете, что ваше заболевание негативно влияет на ночной сон. К расстройствам сна можно отнести: [16] X Источник информации
- Синдром беспокойных ног и синдром периодических движений конечностей. Эти расстройства, характеризующиеся ощущениями дискомфорта преимущественно в конечностях, часто нарушают сон.
- Апноэ сна — расстройство, которое поражает ваше дыхание во время сна. Человек вынужден часто просыпаться посреди ночи, чтобы восстановить дыхание.
- Бессонница – расстройство сна, которое может быть вызвано целым рядом факторов, включая стресс и различные заболевания. Хотя каждый человек в какой-то период своей жизни сталкивается с проблемой бессонницы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если такое состояние сохраняется длительное время.
- Нарколепсия – это состояние организма, для которого характерны внезапные приступы сонливости. Это может случиться где угодно, на уроке, в автобусе, на вечеринке или во время приема пищи.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.theprospect.net/the-struggle-is-real-tips-and-tricks-to-stay-awake-in-class-7901
- ↑ http://blogs.edweek.org/teachers/coach_gs_teaching_tips/2010/09/rise_and_shine.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=2o3_VOTINW0
- ↑ http://www.edutopia.org/discussion/6-tips-and-tricks-staying-awake-class
- ↑ https://www.quora.com/Why-do-we-fall-asleep-during-lectures
- ↑ http://www.hercampus.com/health/food/how-stay-awake-class-follow-these-5-steps
- ↑ https://www.acefitness.org/acefit/fitness-programs-article/2742/ACEFit-workout-advice-and-exercise-tips/
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/why-cant-i-stay-awake-class
- ↑ http://www.nomeatathlete.com/energy-drinks
- ↑ http://www.healthline.com/health/balanced-diet#AchievingaBalancedDiet4
- ↑ http://www.edutopia.org/blog/keep-classroom-sleepers-awake-todd-finley
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://www.nomeatathlete.com/energy-drinks/
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/why-cant-i-stay-awake-class
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/why-cant-i-stay-awake-class
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/sleep.html
Реклама
