تنزيل المقال
تنزيل المقال
يستمتع الكثير من الشباب والفتيات بالمبيت عند الأصدقاء أو الأقارب، وقد يزيد ليلة المبيت متعة ألا تناموا ليلًا وتظلوا مستيقظين طوال الليل فتحدَّى نفسك من أجل البقاء مستيقظًا طوال الليل أثناء المبيت عند الأصدقاء، وهكذا بإمكانك أنت وأصدقائك ببعض العزيمة والإصرار البقاء مستيقظين والاستمتاع بالمبيت والسهر طوال الليل دون أن تضيعوا لحظة واحدة في النوم.
الخطوات
-
لا ترتدي ملابس النوم. تُعد ملابس النوم مريحة لذلك تُسهل عليك الشعور بالراحة ومن ثَمَّ النعاس، فلا تغير ملابس الخروج أو البنطال الجينز أو ارتدِ ملابس أخرى لكن ليست مريحة كملابس النوم. لا تكمن الفكرة في شعورك بعدم االراحة، بل بتجنُّب أي شيء يرتبط لديك ذهنيًا بالنوم.
-
لا تستلقي على السرير. يجعلك الاستلقاء على السرير تشعر بالاسترخاء مم قد يسبب النعاس، بل اجلس على كرسي صلب أو على الأرض أو شيء مشابه، كما ينبغي أن تركز على أن تظل نشِطًا فغير مكانك من حين لآخر.
-
اجعل إضاءة الغرفة قوية. قد تتسبب الإضاءة الخافتة في الشعور بالإرهاق والنعاس، لذلك حاول أن تضيء مصباحين والتلفاز أيضًا إن أمكن ذلك حتى تظل عيناك مفتوحتان وعقلك يقظًا. [١] X مصدر بحثي
-
نم قدر استطاعتك في الليلة السابقة للمبيت. نم اثني عشر ساعة على الأقل في الليلة السابقة للمبيت، كما سيكون من الأفضل أن تأخذ قيلولة وقت الظهيرة يوم المبيت أيضًا إن فعلت ذلك فستكون جاهزًا لليلة الطويلة. أما إن كنت أنت صاحب المنزل فبإمكانك أيضًا أن تنام لبعض الوقت قبل أن يصل أصدقاؤك. [٢] X مصدر بحثي
-
تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. إن كنت لا تحب القهوة فتناول البيبسي أو ماونتن ديو أو ريد بول كي تبقى يقظًا، حاول أيضًا أن تخلط الكاكاو الساخن مع النسكافيه والحليب وتتناولهم. [٣] X مصدر بحثي
-
تناول أطعمة حارة. يساعد تناول الأطعمة الحارة على البقاء مستيقظًا فتناول الشيتوس الحار أو الشيبسي بطعم الشطة والليمون والإندومي الحارة وأي طعام حار، لكن حاول ألا تفرط في تناول الطعام لأن المعدة الممتلئة تسبب النعاس.
-
تناول الحلوى. يساعد السكر على زيادة النشاط والحركة، فتناول البسكويت والأيس كريم والكعك وأي نوع آخر من أنواع الحلوى، كما بإمكانك تناول الحلوى من منتجات هاريبو مثل الدود المحلى اللاذع لأن المذاق اللاذع سيمنحك الطاقة والحيوية بالإضافة إلى السكريات التي ستمنحك الطاقة أيضًا. [٤] X مصدر بحثي
-
تناول العلكة بالنعناع. على الأغلب لن تشعر بالنعاس إذا كان فمك مشغولًا بالمضغ المستمر، وذلك لأن فمك يرسل لمخك إشارة بأن الطعام في الطريق مما يبقيك مستيقظًا، كما أن المضغ بدون بلع يساعدك على تجنب الشعور بالإرهاق ما بعد تناول الطعام. [٥] X مصدر بحثي
-
تناول الكثير من المياه. من الصعب أن تنام إن كانت مثانتك ممتلئة لأن ذلك يجعلك تشعر بحاجة للحركة الدائمة، ولا داعي لذكر أن المياه مفيدة جدًا من أجل صحتك وأن نقص المياه سيجعلك تشعر بالإرهاق. [٦] X مصدر بحثي
-
انثر المياه الباردة على وجهك. إن شعرت بنعاس حقيقي فسياسعدك أن تنثر المياه على وجهك ، فقف أمام الحوض في المرحاض وافتح الصنبور وانثر المياه بقوة على وجهك، لأن ذلك سيحفز أعصابك ويجدد طاقة جسدك. [٧] X مصدر بحثي
-
تحرك كثيرًا. تظل الدورة الدموية تحرك في الجسم بنشاط طالما أنك تتحرك مما يبقيك يقظًا ونشيطًا، فجرب أنشطة مثل القفز على قدم واحدة أو تمارين الضغط لتظل مستيقظًا، أو العب مع أصدقائك لعبة تتضمن الحركة مثل الكراسي الموسيقية أو القطة العمياء بدلًا من الجلوس ومشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو. [٨] X مصدر بحثي
- قوموا بلعب حرب الوسادات، وذلك بأن يمسك كل شخص بوسادة وتضربوا بعضكم بالوسادات مما سيبقيكم مستيقظين ومستمتعين في الوقت نفسه، المهم أن تبقوا أصواتكم منخفضة أو تفعلوا ذلك في المكان لا يُحدِث صدى صوت.
-
افعل الأشياء التي تستمتع بها حقًا. شاهدوا الأفلام أو العبوا ألعاب الفيديو أو العبوا ألعاب الألواح مثل السلم والثعبان وبنك الحظ حتى تظلوا مشغولين، أو العبوا على الهواتف لكن ما يهم أن تريحوا أعينكم كل عشرين دقيقة. [٩] X مصدر بحثي العبوا ألعاب مثل لعبة الصراحة أو لعبة بدون كلام لأنه ينبغي أن تظلوا منتبهين في تلك الألعاب مما سيبقيكم مستيقظين. كما بإمكانك العزف على الجيتار أو أي آلة أخرى مما سيبعد النوم عن جفنيك.
- حاولوا ألا تشاهدوا الأفلام أو المسلسلات التي شاهدتموها مسبقًا لأن فكرة أنكم تعرفون ما سيحدث لاحقًا ستُفقِد العرض تشويقه وتجعله مملًا بالنسبة إليكم، لذلك حاولوا أن تشاهدوا الأفام أو بضعة حلقات من مسلسلات لم تشاهدوها مسبقًا أو لم تشاهدوها منذ فترة طويلة ولا تتذكرون أحداثها.
- خذوا استراحات من مشاهدة أي نوع من الشاشات سواء التلفاز أو اللابتوب أو الهاتف لتتجنبوا إرهاق أعينكم. [١٠] X مصدر بحثي
-
استمعوا للموسيقى الصاخبة. استمعوا لموسيقى الروك أو الجاز لأن صوتها يكون عاليًا بعض الشيء أو اجعلوا الصوت عاليًا لكن ليس عاليًا جدًا حتى لا توقظوا أصحاب المنزل، أو بإمكانكم التناوب على سماعات الأذن. [١١] X مصدر بحثي
-
حاول ألا تنظر إلى الساعة. كلما نظرت للساعة كلما شعرت أن الوقت لا يمر وأن الليل لن ينتهي فحاول أن تركز مع أصدقائك وتتحدث معهم وتلعب معهم، وكلما شعرتم بالمزيد من الاستمتاع ستشعرون بأن الوقت يمر أسرع.
-
اعتمدوا على بعضكم البعض. اتفق مع أصدقائك أن من يرى منكم شخصًا يبدأ في النعاس يبدأ في إيقاظه بأن يقرصه من ذراعه أو يهزّه هزة قوية. أما إن رأيت أصدقاءك وقد بدى عليهم النعاس فاقترح عليهم أن تغيروا النشاط الذي تقومون به، واعلموا أنه من الأسهل أن تظلوا مستيقظين إن اعتمدتم على بعضكم البعض.
-
حاول أن تتحدث عن أشياء مشوقة مع أصدقائك طوال الليل. انتبه أثناء حديثك ألا تجرح مشاعر أي شخص من أصدقائك، وبإمكانك أن تتحدث عن آخر الأخبار في المدرسة أو عن أفلامك ومسلسلاتك المفضلة أو عن الفتاة التي تحبها، فالتحدث يحفز المخ وهكذا تظل مستيقظًا. [١٢] X مصدر بحثي
- أفزعوا بعضكم بعضًا وقصُّوا على بعضكم البعض الكثير من القصص المرعبة التي تفزعكم وتبقيكم مستيقظين، أو العبوا لعبة الصراحة ليلًا في الظلام خارج المنزل.
-
العبوا لعبة "الاستغماية" في الظلام. ستظلوا يقظين إن ظللتم تختبئون من شخص لا ترونه في الظلام، كما أنها لعبة مسلية عندما لا تجدوا ما تفعلونه، لكن لا تختبئ وأنت مستلق على الأرض أو السرير لأنك قد تنام هكذا.
-
اخرجوا من المنزل. إن كان أولياء أموركم يوافقون على ذلك فاخرجوا من المنزل لتشموا هواء الليل وتلعبوا بالخارج أو تقيموا سباقات الركض أو القفز على الترامبولين أو السباحة إن كان المنزل به حوض سباحة، وذلك لأن هواء الليل البارد سيبقيكم مستيقظين. [١٣] X مصدر بحثي
-
جرب الغناء. لا يهم إن كان صوتًا حلوًا أم لا لأن الغناء يُعد طريقة رائعة لقضاء الوقت بينما يظل عقلك مستيقظًا في تلك الأثناء، فبإمكانكم تمثيل برنامج "أحلى صوت" أو "محبوب العرب" في غرفة المعيشة أو النوم أو حتى في الحديقة، مع الحرص على عدم إيقاظ الأشخاصا النائمين في المنزل.
أفكار مفيدة
- إن أصبحت الوقت في الصباح الباكر فلا تتحدث بصوت عال حتى لا يستيقظ أصحاب المنزل النائمين.
- حاول أن تجعل المبيت أثناء فترة الصيف أو في عطلة نهاية الأسبوع حتى يكون لديك الوقت الكافي لتعود لروتين النوم الخاص بك.
- لا تبحلق في أي الشيء فالنظر بذهول لأي شيء سيجعلك تشعر بالنعاس.
- خذ قيلولة من ساعتين إلى أربع ساعات في اليوم التالي للمبيت.
- احرص على التخطيط للمبيت في الإجازة الأسبوعية حتى لا يكون لديك عمل أو مدرسة في اليوم التالي.
- تجنَّب إيقاظ الناس الآخرين الذين يحاولون النوم.
- العب مع أصدقائك أي ألعاب تحبونها على الإنترنت مثل ماين كرافت.
- انزع الغطاء واترك نفسك تشعر بالبرد لأنه عندما يشعر الجسم بالدفء فإنه يشعر بالنعاس أيضًا.
- قد تساعد مشاهدة أفلام الرعب على البقاء مستيقظًا لكن احترم رغبة أولئك الذين يشعرون بالخوف منها ولا يريدون مشاهدتها.
- شاهد اليوتيوب أو قنوات الأفلام والمسلسلات لأنه إن ركزت مخك على شيء تحبه وتستمتع به فلن ترغب في التوقف عن فعل ذلك.
تحذيرات
- احرص على أن تأخذ قسطًا كافيًا من النوم في الليلة السابقة والتالية لليلة المبيت لأن نقص النوم يجعل الشخص لا يستطيع التركيز أثناء النهار كما أنه يؤثر سلبًا على الصحة بشكل عام.
- لا تتناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تؤثر سلبًا على القلب، يكفيك كوبًا أو اثنين من تلك المشروبات حتى تظل مستيقظًا.
المصادر
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/the-filter/11586068/How-to-stay-awake-seven-tips-for-pulling-a-general-election-all-nighter.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=2
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/the-filter/11586068/How-to-stay-awake-seven-tips-for-pulling-a-general-election-all-nighter.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=3
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/how-stay-awake-work-without-caffeine.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=2
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/how-stay-awake-work-without-caffeine.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=2
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/the-filter/11586068/How-to-stay-awake-seven-tips-for-pulling-a-general-election-all-nighter.html
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٣٬٢٨٢ مرة.
