تنزيل المقال
تنزيل المقال
ليس من السهل التعامل مع الأشخاص المتسلطين فهم يميلون للتلاعب بمشاعر الآخرين ومحاولة عزلهم، ولكن لحسن الحظ هناك العديد من الطرق للتعامل مع هذه النوعية من الأشخاص من خلال محاولة الحفاظ على رصانتك وتجنب ردود الفعل الغاضبة، ومن ثم الشروع في وضع بعض الحدود في التعامل وعدم السماح للشخص المتسلط بدفعك خارج مساحتك الآمنة، والعمل على التعامل مع مشاعرك والاعتناء بنفسك وعدم السماح لهذا الشخص باستنزافك.
الخطوات
-
تجنب التصرف على نحو مخطئ. يميل الأشخاص المتسلطون إلى ترقب ردود أفعال الآخرين كما أنهم لا يستجيبون للمقاومة أو الانتقاد على نحو جيد، فإذا حدث وتصرفت أنت بعنف على سبيل مقاومة النار بالنار فإن العواقب عادة ما تكون وخيمة، ولهذا حاول أن تتصرف بهدوء. [١] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال: إذا جادلك حبيبك أو زوجك بشأن ضرورة تعليق منشفته في مكانها عقب الاستحمام، يجب عليكِ إذن أن تتحلي بالهدوء وأن تحاولي نقاشه وفتح أبواب الحوار فيما بينكما بدلاً من فقدان التحكم بأعصابك.
- جرّبي قول: "أنا أفهم أنك ترغب في أن تكون المناشف معلقة على الحامل ولكنني أفضل أن أضعها على النحو الفلاني، ولكنني مستعدة لتعليقها إذا ما قمنا بتغيير ــــــــ أو يمكننا تعليقها مع ترك تلك المساحة لك."
- حافظي على هدوئك وتمسكك بموقفك إذا ما كنتي تحاولين تغيير اتفاق سبق إبرامه مؤخرًا، قومي بتذكيره كالآتي: "لقد اتفقنا أن نفعل ذلك الأسبوع الماضي، هل تتذكر؟"
-
حاول إظهار بعض التعاطف. جرّب أن تفكر في مصدر التصرفات المشينة التي يقوم بها الطرف الآخر، حيث أن الأشخاص المتسلطين عادة ما يعانون من بعض المشاكل العاطفية، ولهذا تساعدك محاولة فهم طبيعة تصرفاتهم في فهم أصل تسلطهم. حاول أن تفهم الدوافع وراء محاولات هذا الشخص للتصرف بتحكم وتسلط. [٢] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال إذا ما واجهتك حبيبتك التي تعيش معك بنفس المنزل قائلة: "لماذا تقوم بالرد على الهاتف قبل قيامك بتنظيف الفوضى؟" وهذا بسبب تركك لبعض المغلفات على منضدة المطبخ لبضع دقائق من أجل الرد على الهاتف.
- لا تُعتبر الفوضى هي المشكلة الأساسية هنا، وإنما كون حبيبتك التي تتصرف بشكل متسلط قد تكون عانت من بعض المشاكل العميقة مثل الوالدين المتسلطين أو القلق أو تعرضها لبيئة عملت على تأصيل هذا النوع من التصرفات.
- حاول أن تتفهم لماذا تسبب ترتيب أفعالك في إثارة حفيظتها، هذا لأن في أغلب الوقت ستجد نفسك لا ترى أن هناك مشكلة على الإطلاق على عكس الطرف الآخر.
- على سبيل المثال اسألها: "هل هناك سبب معين لضرورة أن يسبق التنظيف الرد على الهاتف؟"
- أو اخبرها: "أنا أعرف أنكِ لا تحبين الأغلفة، ولكن كان علي الرد على الهاتف للضرورة، والآن سأقوم بالتنظيف بما أنني انتهيت."
- تجنب التصرف بشكل دفاعي. إذا كنت تعرف ما يضايق الطرف الآخر وكان مشكلة بسيطة، ففكر في الاعتذار. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "أنا آسف بشأن الأغلفة. أعرف أن نظافة المطبخ مهمة عندك."
-
ارفض الجدال. يميل الأشخاص المتسلطون إلى الخوض في الجدالات المحتدمة التي لا طائل منها، فهم يشعرون بالحاجة لضرورة الانتصار، ولهذا حاول أن تمنع عنهم هذه اللذة من خلال الامتناع التام عن الخوض في أي جدال. [٣] X مصدر بحثي
- يمكنك رفض المجادلة ببساطة من خلال قول: "أنا أعتقد أنه من الضروري لنا مناقشة هذا الأمر، ولكن يجب أن نفعل ذلك عندما يهدأ كلانا بعض الشيء، ما رأيك في مناقشة الأمر غدًا؟"
- يتوجب عليك على المدى الطويل أن تقوم بالتعامل مع المشاكل الدفينة في علاقاتك وأن تقوم برسم بعض الحدود الخاصة بك.
-
حافظ على رصانتك بقدر الإمكان. احذر الغضب عند التعامل مع شخص متسلط لأن هذا النوع من الأشخاص يحب إثارة حفيظة الآخرين من أجل كسر عزيمتهم، ولهذا اعمل على تحجيم رد فعلك بقدر الإمكان بدلاً من التصرف على نحو مبالغ فيه.
- تنفس بعمق عند التعامل مع شخص متسلط وفكر في بعض الأمور التي تعمل على تهدئتك أثناء حديثك معهم مثل التفكير في الجلوس على شاطئ البحر.
- قم بالرد ببعض العبارات غير المحددة إذا ما اضطررت لفعل ذلك من أجل أن تمنح نفسك مزيدًا من الوقت، على سبيل المثال: "أنا غير متأكد بخصوص هذا الشأن، دعني أفكر بعض الوقت."
-
تذكر حقوقك الأساسية. تذكر أن لديك بعض الحقوق الأساسية في أي موقف كان وأنك لن ترغب أبدًا في التنازل عن هذه الحقوق لمجرد تعاملك مع شخص متسلط، حيث يتسبب هذا النوع من الأشخاص في الدخول إلى رأسك ودفعك لنسيان حقوقك الأساسية في التعامل مثل حق التعامل باحترام.
- لكل شخص الحق في التعامل على نحو محترم وله الحق أيضًا في التعبير عن آرائه المتعددة، والحق في الرفض دون الشعور بالذنب.
- إذا كنت تتعامل مع شخص متسلط لمدة طويلة فمن المرجح أن تكون نسيت هذه الحقوق البسيطة، ولهذا احرص على تذكير نفسك بها عند التعامل مع هذا الشخص وابدأ في وضع بعض الحدود بينكما.
- على سبيل المثال يتسبب حبيبك المتسلط في إشعارك بالذنب لكونكِ تفضلين الخروج الليلة مع الأصدقاء بدلاً من الجلوس بالمنزل ومشاهدة فيلم ما، على هذا الأساس قومي بتذكير نفسكِ أن لديكِ الحق في الرفض واختيار ما ترغبين فعله، واشرعي في وضع بعض الحدود فيما بينكما بشأن التعامل.
-
اخبر نفسك أنك الشخص المتحكم في زمام الأمور. يُعتبر التحكم في زمام الأمور هو الخطوة الأولى في رسم الحدود، حيث أنك لديك القدرة في التحكم في استجابتك لتصرفات الطرف الآخر السلبية، كما أن لديك الكثير من الاختيارات فيما يتعلق بوضع حدود التعامل. [٤] X مصدر بحثي
- عادة ما يتصرف الأشخاص على نحو اضطراري عند التعامل مع الأشخاص المتسلطين حيث يتقبلون أفعالهم وفي بعض الأوقات يحاولون اجتنابهم بشكل تام إلى درجة عدم الذهاب لبعض المناسبات العائلية لمجرد تجنب رؤية هذا الشخص.
- تحرر من هذه الأنماط وفكر على هذا النحو: "أنا المتحكم في زمام الأمور، أنا أرفض أن أكون الضحية"، قرر أن الوقت قد حان للتأكيد على استقلاليتك ولطلب الاحترام الذي تستحقه.
-
كُن واضحًا بشأن حدود التعامل. يقوم الشخص المتسلط بدفع الحدود بينه وبين الآخرين ويستمتع بكسر هذه الحدود، ولهذا احرص على توضيح حدود التعامل بينك وبين هذا الشخص واخبره أي من التصرفات مقبولة وأي منها غير مقبول. [٥] X مصدر بحثي
- حدد ما الذي تتقبله وما الذي ترفضه. هناك بعض القواعد البسيطة التي قد تقبل اتباعها مثل مكان وضع الملابس أو الأطباق المتسخة، ولكن هناك بعض الأمور التي يكون من الصعب التسامح معها وتقبلها.
- فكري في القواعد التي يسنها الشخص دون سبب منطقي على الإطلاق، على سبيل المثال قد يرغب حبيبك في أن تقومي بإغلاق هاتفك أثناء خروجكما في موعد غرامي وهو الأمر المقبول، ولكن من غير المقبول وغير المنطقي أن يطلب منكِ فعل ذلك أثناء جلوسكما بالمنزل على سبيل المثال.
-
اعمل على توضيح الحدود بشكل مباشر. احرص على وضوحك أثناء التحدث بشأن حدود التعامل، بل يمكنك تجربة كتابتها وتقديمها للشخص المتسلط من أجل الوضوح التام بشأن الأمور التي تتقبلها والأمور التي ترفضها في المستقبل. [٦] X مصدر بحثي
- حاول أن تتسم الحدود التي تطلبها بالوضوح والمباشرة حيث يميل الأشخاص المتسلطون إلى محاولة تجاهل رغباتك أو فهمها على نحو خاطئ.
- على سبيل المثال كوني واضحة مع حبيبك المتسلط واخبريه بالحدود التي ترغبين في وضعها كالآتي: "أنا لن أستطيع أن أضع هاتفي جانبًا طوال الوقت وبخاصة عند وجودنا بالمنزل أغلب الأيام، ولكنني لا أمانع إغلاقه عند خروجنا في موعد غرامي أو عند مشاهدتنا لفيلم ما سويًا، ولكنني لن أغلقه طوال الوقت، يجب أن تفهم ذلك من الآن وصاعدًا."
-
تصرف بحزم عند الحاجة. يميل الأشخاص المتسلطون لرفض الحدود على نحو سريع، ولهذا يجب أن تُذكر نفسك أنهم يستمتعون بدفع الأشخاص خارج مساحاتهم الآمنة، وبناء على هذا يجب عليك أن تتصرف بشكل حازم أثناء تذكيرهم بالحدود التي ترغب في اتباعها وأن توضح لهم عواقب عدم احترامهم لهذه الحدود. [٧] X مصدر بحثي
- لا يعني التصرف بحزم أن تتصرف بعنف، وإنما يعني التصرف على نحو محترم ورصين والقيام بتذكير الطرف الآخر بكونه خرق بعض الحدود. افعل ذلك مع الحفاظ على هدوئك على قدر الإمكان.
- على سبيل المثال إذا ما قام حبيبك بقول: "أنا هنا بالمناسبة، وتصرفك هذا وقح" وذلك بسبب قيامك بالرد على رسالة نصية من صديق أثناء مشاهدتكما للتلفاز.
- تجنبي الرد حينها بشكل غاضب مثل قول: "لا تبالغ فأنا أتحدث مع أحدهم"، حيث أن هذه النوعية من الردود تتسبب في تصعيد الموقف. في المقابل حافظي على هدوئك واخبريه بالآتي على نحو محترم: "لقد اتفقنا من قبل أنك لا تحتاج إلى انتباهي الكامل في مثل هذه الأوقات، ولهذا أنا أقوم بالرد على رسائلي، دعني الآن استكمل ما أفعله وسأعاود المشاهدة معك."
-
اجعل توقعاتك تتسم بالواقعية. لا يتغير الأشخاص المتسلطون على نحو سهل حتى مع وضع الحدود المرغوب فيها، وبناء عليه يجب أن تجعل توقعاتك تجاه الشخص تتسم بالواقعية وألا تتوقع منه التغيير على نحو كبير، فمن المرجح استمرار الصراعات مع هذا الشخص. [٨] X مصدر بحثي
- لا يمكنك تغيير شخص آخر حتى مع محاولتك العمل على تغيير تصرفاتهم عن طريق الإشارة لمدى ضررها، لن يتغير الشخص المتسلط إلا إذا رغب هو بذلك، ولهذا يتوجب عليك دائمًا تذكيره بالحدود باستمرار ومحاولة عرض انتقادك له بشكل سلس.
-
تذكر أن الأمر غير شخصي. احرص على تذكير نفسك عند التعامل مع شخص متسلط أن الأمر غير شخصي وأنه لا علاقة له بك على الإطلاق، فهذا التسلط ينبع عادة من بعض المشاكل النفسية الدفينة مثل الشعور بعدم الأمان. هذا يعني أنك لا تتصرف على نحو خاطئ على الإطلاق وإنما الطرف الآخر هو من يميل للتحكم وحسب.
- قم بتذكير نفسك بسبب تصرف هذا الشخص على نحو متسلط إذا ما كنت على دراية بالأسباب، وأن الأمر لا علاقة له بك على الإطلاق.
- على سبيل المثال: "أنا أعلم أن والدي يتصرف على نحو متطلب فيما يتعلق باختياراتي المهنية، ولكن الحقيقة هي أن والده أيضًا تصرف معه على هذا النحو ولهذا فهو لا يثق باختياراتي، ولكن الأمر لا علاقة له بي على الإطلاق."
- حاول النظر في أنواع الطلبات والاقتراحات التي يريدها الشخص منك؛ هل تدور دائمًا حول مسألة معينة، مثل النظافة أو الالتزام بالمواعيد؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد يكون لدى الشخص تفضيلات واحتياجات معينة. إذا كانت المشكلة على نطاق أكبر، فقد يكون لدى الشخص فعلًا مشكلة التسلّط.
-
اعتنِ بنفسك. احرص على الاعتناء بنفسك وبخاصة إذا ما كنت تتعامل مع شخص متسلط على نحو دوري، أو إذا ما كنت تعيش مع شخص متسلط. تذكر أن الاعتناء بالذات من الأمور الهامة عند التعامل مع شخص متسلط قد يدفعك لتجاهل احتياجاتك الشخصية على حساب احتياجاته. [٩] X مصدر بحثي
- تذكر أنه من حقك الاعتناء بنفسك من خلال التدرب وتناول الطعام الصحي وممارسة هواياتك والأنشطة التي تحبها وتتسبب في إسعادك.
- خصص بعض الوقت لاحتياجاتك الشخصية حتى إذا ما اضطررت للتخلي عن نقدك للطرف الآخر. على سبيل المثال: اعملي على تذكير حبيبك المتسلط بأنه يتوجب عليكِ الاستيقاظ مبكرًا ولهذا لن تتمكني من النوم في نفس موعد نومه المتأخر كما يرغب هو.
-
قلل من التعاملات. يُعتبر تجنب الأشخاص المتسلطة هو الحل الأمثل لعدم التعامل معهم، ولهذا حاول تقليل تعاملاتك معهم بقدر الإمكان من أجل جعل الأمور أسهل بالنسبة لك. [١٠] X مصدر بحثي
- حاول أن تقتصر الوقت الذي تقضيه مع الشخص المتحكم في منزلك على وقت تناول الوجبات وبعض الأوقات القصيرة التي تتقابلان فيها.
- اعمل على تحجيم وقت التعامل مع الشخص المتسلط في محل عملك إلى وقت العمل وحسب، واحرص على تقصير المحادثات معهم واختيار المشاريع التي لا تتطلب منك العمل معهم في الفريق.
- اعمل على قصر التعاملات مع أفراد العائلة المتسلطين على بعض المناسبات العائلية مع الحفاظ على المكالمات الهاتفية قصيرة.
-
ابتعد إذا لزم الأمر. لا بأس في التخلي عن هذه العلاقة إذا ما تسببت لك في ضرر نفسي بالغ، فهناك بعض الأشخاص على غير استعداد للتغيير، ويستمرون في خرق حدودك وإيذائك نفسيًا، ولهذا يجب عليك أن تبتعد عن هذه النوعية وأن تتذكر أن الحياة قصيرة. [١١] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- لا تسمح لأي شخص أن يخبرك عن كيفية صرفك للنقود إلا إذا كان مدبر نقودك الشخصي، فعلى المتزوجين أن يتدبروا الأمور المادية سويًا مع السماح للنقاشات دائمًا.
- كلما طال انتظارك لوضع الحدود، زادت صعوبة الأمر. إذا بدأت بالاستسلام لمطالب الشخص، فقد يضع هذا بداية بقوانين يصعب كسرها فيما بعد.
- ركز على الأمور الإيجابية من أجل التاقلم.
- يجب عليك أن تقوم بتحديد منطقية متطلبات الشخص المتحكم، فلا يحق لحبيبك على سبيل المثال أن يطلب منكِ التوقف عن استعمال الهاتف لسبب تافه، في حين أنه من الممكن أن يكون تصرفك في بعض الأوقات غير مناسب مثل المراسلة أثناء مشاهدة فيلم سويًا. يجب أن تكون على دراية بأن كثير من الاستجابات التي تنتج عنا تجاه الأشخاص المتسلطة تكون إما ردود فعل عكسية أو تصرفات على نحو سلبي، ونحن فقط من يمكننا تحديد نوعية الاستجابة المناسبة.
- إذا كنت مسيحيًا محافظًا فيفضل أن تحصل على المشورة من شخص مسيحي مختص، حيث أن كثير من النقاط الواردة في هذا المقال تتعارض مع المسيحية.
تحذيرات
- تجنب وصول العلاقات إلى مستوى الإيذاء النفسي بسبب تسلط أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة، ولا بأس من التخلي عن هذه العلاقات إذا ما لم تتمكن من التأقلم معها أو مقاومتها.
المصادر
- ↑ http://psychcentral.com/lib/dealing-with-a-passive-aggressive-partner/
- ↑ http://www.bbc.com/capital/story/20141202-turn-the-tables-on-control-freaks
- ↑ http://www.bbc.com/capital/story/20141202-turn-the-tables-on-control-freaks
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/29/5-ways-to-maintain-boundaries-with-difficult-people/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/29/5-ways-to-maintain-boundaries-with-difficult-people/
- ↑ http://www.canadianliving.com/life-and-relationships/relationships/article/how-to-cope-with-a-controlling-partner
