كيفية التخلص من تشنجات جانب البطن

تنزيل المقال
شارك في التأليف: Andrea Rudominer, MD, MPH

المصادر

تنزيل المقال

قد يكون الألم الحاد أسفل منطقة القفص الصدري ناتجًا عن شد في الأربطة، لكن إذا كان الألم شديدًا لابد من زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلات أكثر خطورة. [١] [٢]

طريقة 1
طريقة 1 من 4:

الاعتماد على التدليك والتنفس وتمارين التمدد

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تظهر معظم التشنجات الجانبية مصاحبة للتمرينات الشاقة مثل الجري. أبطئ سرعتك في الجري عندما تشعر بحدوث التشنجات حتى تحصل التشنجات على الوقت الكافي لتهدأ من تلقاء نفسها. إذا لم يهدأ الألم، فإن الإبطاء يمنحك فرصة لتجربة طرق مختلفة لتخفيف الألم. [٣]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    واحدة من أسرع الطرق للتخلص من التشنجات الجانبية هي تدليك المنطقة بالضغط الخفيف. [٤]
    • ضع يدك على المنطقة التي تؤلمك والتي عادة ما تكون تحت القفص الصدري مباشرة عند أحد الجانبين.
    • قم بالشهيق ثم الزفير. استخدم أصابعك للقرص أو الضغط بخفة على هذه المنطقة. اضغط بيدك ذهابًا وإيابًا باتجاه منتصف جسمك.
    • أرخِ يدك عندما تشهق ثم اضع ضغطًا خفيفًا بأصابعك مرة أخرى عندما تزفر الهواء. واصل هذا التدليك الخفيف مع العد حتى خمسة أو ستة أنفاس.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إن الشهيق والزفير بعمق يسمح للحجاب الحاجز بالاسترخاء وتخفيف الضغط على الكبد والأمعاء. [٥]
    • ركّز على التنفس من بطنك بدلًا من رئتيك. سوف يساعد ذلك في مد الدم بالأكسجين وتخفيف الضغط على أعضائك.
    • يجب عليك أيضًا تجنب التنفس السطحي أثناء التمرين لأن التنفس السطحي يجعل الحجاب الحاجز مرتفعًا وقد يؤدي إلى مزيد من الضغط على الأربطة. [٦]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    هناك افتراض بأن إيقاع التنفس أثناء الجري يؤثر على مستوى الضغط على الأربطة التي تربط الحجاب الحاجز بالكبد ومن ثم تحدث التشنجات في منطقة الجانب. يجب المزامنة بين أنفاسك وحركتك لتخفيف الضغط على الحجاب الحاجز. [٧]
    • حدد أي جانب من جانبي الجسم هو الذي تشعر فيه بالألم؛ ذلك كأن تعاني مثلًا من التشنجات في جانبك الأيسر.
    • حاول الزفير عندما تخبط الأرض قدم الجانب الذي لا يوجد فيه الألم؛ وفقًا للمثال المذكور يمكنك الزفير عندما تلامس الأرض قدمك اليمنى.
    • استنشق عندما تخبط الأرض قدم الجانب الذي بالفعل يوجد فيه الألم ووفقًا لهذا المثال سوف تستنشق عندما تخبط الأرض قدمك اليمنى.
    • حافظ على نمط التنفس هذا (أي الزفير عند الجانب الذي لا يؤلم والاستنشاق عند الجانب الذي يؤلم) حتى يتوقف الألم.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تمارين التمدد مفيدة في تخفيف التشنجات وللقيام بذلك توقف عن الجري أو التمرين أو النشاط الذي تقوم به ثم ارفع ذراع الجانب المتشنج بشكل مستقيم في الهواء. مل بجسمك إلى الجانب الآخر لشد الجانب المتشنج. استمر في شد جسمك لمدة 2-5 ثواني. استرخِ ثم كرر التمدد 3-5 مرات. [٨]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    توقف عن الجري أو التمرين وحاول أن تلمس أصابع قدميك. يساعد ذلك على تخفيف الضغط على منطقة البطن، خاصة إذا كانت هناك غازات محبوسة في أمعائك تسبب لك التشنجات. [٩]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يساعد ذلك على تخفيف الضغط على الكبد وتقليل التشنجات. اركض مسافة حوالي 15 متر مع إمالة جسمك للأمام ثم فرده ببطء للاستمرار في الجري. [١٠]
طريقة 2
طريقة 2 من 4:

تصحيح عادات الأكل

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    انتظر ساعة واحدة على الأقل قبل القيام بأي تمرين رياضي بعد الأكل حيث سيعطي ذلك جسمك الوقت الكافي للإتمام عملية الهضم. [١١]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا شعرت أنك بحاجة إلى تناول الطعام أو أردت أن شيئًا يمد جسمك بالطاقة أثناء التمرين، تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل التوت المجفف أو المكسرات مثل اللوز قبل الجري أو التمرين بنصف ساعة. [١٢]
    • الكربوهيدرات المعقدة هي وجبات خفيفة من المفيد تناولها قبل الجري أو التمرين لأنها تهضم في الأمعاء الدقيقة ويكون معدل إفراغ المعدة أسرع، مما يعني أنها تغادر معدتك أسرع وبالتالي لن تكون معدتك ممتلئة بينما تجري أو تتمرن. [١٣]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تشير بعض الدراسات إلى أن التشنجات الجانبية يمكن أن تحدث أيضًا كنتيجة للجفاف. بدلًا من شرب الكثير من الماء قبل الجري أو ممارسة الرياضة ركز على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل طوال اليوم. يضمن لك ذلك البقاء مرتويًا حتى خلال ممارسة التمارين الرياضية. [١٤]
طريقة 3
طريقة 3 من 4:

الحصول على الرعاية الطبية

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    احصل على الرعاية الطبية إذا كنت تعاني من تشنجات بطنية شديدة في الجانب الأيمن مصحوبة بقيء وغثيان. يمكن في بعض الحالات أن تكون التشنجات الجانبية الشديدة علامة على وجود حالة طبية أكثر خطورة، خاصة إن كانت في الجانب الأيمن وكان يصاحبها أيضًا مع أعراض أخرى، فحينها قد تكون التشنجات عرضًا لإما: [١٥]
    • التهاب الزائدة الدودية: تقع الزائدة الدودية على الجانب الأيمن من أسفل البطن. إذا بدأت الزائدة في الانتفاخ كنتيجة للعدوى فقد يؤدي ذلك إلى ألم شديد على جانبك الأيمن وربما حمى. يجب حينها فحص زائدتك في أقرب وقت ممكن لمنع حدوث تمزق. يشمل العلاج الاستئصال الجراحي للزائدة وإذا كانت شديدة فيمكن العلاج بالمضادات الحيوية.
    • تكيسات المبيض: إذا كنتِ امرأة فيمكن أن يحدث ألم شديد في الجانب الأيمن نتيجة لتكيس المبيض حيث تتشكل الأكياس في المبيض ويمكن لهذه الأكياس أن تسبب سرطان المبيض. يمكن إزالة الأكياس من خلال إجراء جراحي يسمى تنظير البطن.
    • سيطلب الطبيب تحليلًا للدم وربما أيضًا تصويرًا مقطعيًا على البطن للتشخيص. تشمل الحالات الطبية الأخرى التي تسبب ألمًا مماثلًا: التواء الخصية والحمل خارج الرحم والانغلاف وسوء الدوران المعوي وانسداد الأمعاء وتشمل الأسباب الأخرى للنساء مرض التهاب الحوض (PID) أو أكياس الحوض أو الكتل.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    احصل على الرعاية الطبية إذا كنت تشكو من ألم شديد في أعلى منطقة البطن اليمنى وكذلك منطقة الظهر والكتف أو الصدر اليمنى. يمكن أن تكون هذه جميعًا أعراض لحصى المرارة. حصى المرارة هي حصوات تتشكل في المرارة ويمكن أن تسبب ألمًا شديدًا إلا إنه يمكن إزالتها من خلال إجراء جراحي يسمى استئصال المرارة. [١٦]
    • مرض الصفراوي هو حالة تصيب الربع العلوي الأيمن (RUQ). هذا عادة ما يمثل نفسه كألم في الربع العلوي الأيمن بسبب تمدد محفظة الكبد )غشاء الغليسون) نتيجة للالتهاب. يمكن أن يكون هناك حصوات أو التهاب في الشجرة الصفراوية التي تؤدي إلى هذا التشخيص. عادة ما يتم استخدام تحليل الدم والموجات فوق الصوتية في البطن لتشخيص هذه الحالة. قد يصاحب هذه الأعراض الحمى أيضًا والجراحة هي خيار العلاج المتاح لهذا المرض.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    احصل على الرعاية الطبية إذا كنت تعاني من آلام حادة في أسفل البطن ونزول دم مع البول وحرقان عند التبول. يمكن أن تكون هذه أعراض التهاب المسالك البولية (UTI) والتي تحدث عندما تدخل البكتيريا مجرى البول والمثانة. [١٧]
    • التهاب المسالك البولية شائع أكثر في النساء حيث تميل النساء للإصابة بالتهاب الجهاز البولي بعد النشاط الجنسي أو عند استخدام الحجاب الحاجز لتحديد النسل. [١٨]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    راجعي الطبيب إذا كنتِ تعانين من ألم في جانبكِ الأيسر أو الأيمن أثناء فترة الحمل. إذا استمر الألم فقد يشير ذلك إلى حمل خارج الرحم. يحدث الحمل خارج الرحم عندما تزرع البويضة المخصبة نفسها خارج الرحم وغالبًا في قناتي فالوب. [١٩]
    • إذا حدث حمل خارج الرحم فستشعرين بالألم على الجانب الذي زرعت به البويضة نفسها. العلاج الوحيد للحمل خارج الرحم هو إنهاء الحمل.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من آلام شديدة في البطن أو قرقرة المعدة أو الغثيان أو القيء. يمكن أن تكون هذه أعراض التهاب القولون التقرحي أو قرحة في المعدة. يمكن أن يصف لك الطبيب دواءً لتخفيف هذه الأعراض. [٢٠]
    • تحدث قرحة المعدة نتيجة للإفراط في استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ويمكن أن تكون مؤلمة جدًا. الأسباب الأخرى لقرحة المعدة هي بكتيريا الهليكوباكتر بيلوري H. Pylori.
    • قد يسبب مرض الارتجاع المعدي المريئي ألم البطن وحينها يلزم العلاج باستخدام مضادات الحموضة.
    • لا يرتبط التهاب القولون التقرحي عادة بهذا النوع من الألم لكنه يؤدي إلى ألم في البطن مصحوبًا بالإسهال والتهاب الأمعاء.
طريقة 4
طريقة 4 من 4:

الوقاية من تشنجات الجانب

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-16.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-16.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يجب أن تقوم بعمليات الإحماء بغض النظر عن نوع التمرين الذي تنوي ممارسته، فعمليات الإحماء ضرورية إذا كنت تخطط للركض مسافات طويلة أو الركض بسرعة. احرص على فك عضلات جسمك قبل الشروع في تمرين مكثف أو تمارين منع التشنجات. [٢١]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-17.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-17.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تساعد تقوية منطقة الوسط الأربطة على التعود على الضغط والتوتر. بلانك هو تمرين رياضي بسيط لكنه مفيد في تقوية عضلات البطن. [٢٢]
    • استلق على بطنك ثم ارفع جسمك مستندًا على كفيك وفاردًا ذراعيك في استقامة. مد ساقيك وباعد بين ساقيك بحيث تكون في وضعية تمرين الضغط.
    • ارتكز على كل من ساقيك وراحتَي يديك مع شد منطقة البطن.
    • ابق في هذا الوضع ثم عد أنفاسك حتى تصل إلى العدد 10-15 من الأنفاس. كرر التمرين عدة مرات.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    من شأن تقوية عضلة الحجاب الحاجز أن يساعد في تقليل تشنجات الجانب عند الجري أو ممارسة الرياضة. [٢٣]
    • استلقِ على ظهرك على مقعد تمارين الوزن واحرص على إبقاء الجزء السفلي من ظهرك مفرودًا على المقعد.
    • ارفع الدمبل ببطء (استخدم وزنًا خفيفًا) موجهًا ذراعيك نحو السقف. عندما تشعر أن أسفل ظهرك يبدأ في الارتفاع عن المقعد، توقف عن تحريك الدمبل.
    • حافظ على منطقة أسفل الظهر مثبتة على المقعد وتنفس 5-10 مرات ثم أعد الدمبل إلى موضع البداية. كرر هذا التمرين عدة مرات.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يساعدك الشهيق والزفير بعمق على تخفيف الضغط على الحجاب الحاجز ويبقيك مفعمًا بالطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. [٢٤]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-20.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-20.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Cramps-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    أظهرت الدراسات الحديثة أنه كلما زاد معدل الجري كلما قلت تشنجات الجانب. [٢٥] كلما أيضًا تحسنت لياقتك البدنية كلما أصبحت أقل عرضة للتشنجات والألم، لذا التزم بممارسة الجري أو التمرن بانتظام واحرص على التنفس بعمق عند الإصابة بالتشنجات الخفيفة من حين لآخر. [٢٦]

تحذيرات

  1. إذا كنت تعاني من تشنجات جانبية بدرجة تدعو للقلق وكنت لا تعتقد أنها مرتبطة بالجهد البدني فينبغي عليك استشارة الطبيب لمعرفة الحالات الطبية الأخرى التي ربما تسبب لك الألم.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
إزالة أثر عضة جنسية
كيفية
التعرف على لدغات الحشرات
كيفية
إعداد الشيشة
كيفية
التعامل مع الألم بعد انغلاق الباب على إصبعك
كيفية
الإفاقة من تأثير الحشيش
كيفية
استخدام الملح الانجليزي كمُلَيّن
كيفية
تدخين السجائر
كيفية
إعطاء حقنة عضلية
كيفية
خسارة ما يزيد عن 2 كيلو جرام في يومٍ واحد
كيفية
منع نفسك من البكاء
كيفية
استخدام اللبوس الشرجي
كيفية
علاج لدغة قنفذ البحر

المصادر

  1. ↑ http://gizmodo.com/5923319/how-to-get-rid-of-runners-stitch
  2. ↑ http://www.med-health.net/Pain-in-Right-Side.html
  3. ↑ http://womensrunning.competitor.com/2014/10/training-tips/get-rid-mid-run-side-stitches_31423
  4. ↑ http://womensrunning.competitor.com/2014/10/training-tips/get-rid-mid-run-side-stitches_31423#gWsuom6WvMkVvW7s.99
  5. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/how-do-i-get-rid-of-side-stitches
  6. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/how-do-i-get-rid-of-side-stitches
  7. ↑ http://gizmodo.com/5923319/how-to-get-rid-of-runners-stitch
  8. ↑ http://www.coreperformance.com/daily/play-better/q--a-how-do-i-get-rid-of-a-cramp-in-my-side-when-im-running.html
  9. ↑ http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2011/may/10/three-minute-fix-stitch
  1. ↑ http://gizmodo.com/5923319/how-to-get-rid-of-runners-stitch
  2. ↑ http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2011/may/10/three-minute-fix-stitch
  3. ↑ http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2011/may/10/three-minute-fix-stitch
  4. ↑ http://gizmodo.com/5923319/how-to-get-rid-of-runners-stitch
  5. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/how-do-i-get-rid-of-side-stitches
  6. ↑ http://www.med-health.net/Pain-in-Right-Side.html
  7. ↑ http://www.med-health.net/Pain-in-Right-Side.html
  8. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000521.htm
  9. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000521.htm
  10. ↑ http://www.med-health.net/Pain-in-Right-Side.html
  11. ↑ http://www.med-health.net/Pain-in-Right-Side.html
  12. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/how-do-i-get-rid-of-side-stitches
  13. ↑ http://womensrunning.competitor.com/2014/10/training-tips/get-rid-mid-run-side-stitches_31423
  14. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/how-do-i-get-rid-of-side-stitches
  15. ↑ http://womensrunning.competitor.com/2014/10/training-tips/get-rid-mid-run-side-stitches_31423
  16. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11984289
  17. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/how-do-i-get-rid-of-side-stitches

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ٥٬٩٠٤ مرات.

هل ساعدك هذا المقال؟