كيفية التخلص من دهون الصدر عند الرجال

تنزيل المقال
شارك في التأليف: Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT

المصادر

تنزيل المقال

هناك العديد من الأسباب المؤدية لزيادة دهون الصدر أو تهدله عند الرجال، ولحسن الحظ، توجد العديد من الطرق لمكافحة هذا الأمر. اقرأ المقال التالي من أجل التعرف على بعض النصائح المفيدة لتقليل ظهور حجم الصدر.

طريقة 1
طريقة 1 من 4:

حيل سريعة

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ارتداء القمصان الداكنة أو ذات الخطوط العريضة يمكن أن يساعد في تقليل مظهر دهون الصدر. يمكنك أيضًا ارتداء قمصان فضفاضة لتقليل بروز الصدر.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    القمصان الضاغطة حل ممتاز على المدى القصير لتقليل مظهر دهون الصدر. إذا رأيت إحدى النساء في عائلتك يرتدين تلك القمصان الضاغطة، فسوف تفهم مبدأ قميص الضغط. تلك القمصان مصنوعة من مادة ضيقة تشبه الألياف اللدنة تقلل من بروز الصدر وتجعلك أنحف.
طريقة 2
طريقة 2 من 4:

تقييم حالتك الصحية

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قد يكون للعمر دورًا كبيرًا في مظهر الصدر. الذكور الذين يمرون بمرحلة البلوغ والرجال الكبار في العمر يمكن أن تكبر صدورهم بسبب اختلال الهرمونات. استشر طبيبك، لكن كن مدركًا أن المشكلة ستُحل من تلقاء نفسها على الأرجح. [١]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    الخطوة الأولى المثلى لتقليل مظهر دهون الصدر هى استشارة الطبيب. قد يكون الصدر الكبير دليلًا على مشكلة صحية خطيرة لدى الرجال وقد يكون أيضًا علامة على مشكلة صحية طفيفة. الطبيب وحده هو من سيعرف ذلك على وجه اليقين وقد يتطلب الأمر بعض الاختبارات المختلفة. [٢]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    معرفة سبب زيادة حجم الصدر هي الخطوة الأولى لتحسين شكله إذ تسمح بحل المشكلة من جذورها. هناك العديد من الأسباب لزيادة حجم الصدر لدى الرجال:
    • الوزن عامل رئيسي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، قد تتجمع الدهون في صدرك وتعطيه مظهر الثدي. يعالج الأمر عن طريق خسارة الوزن وممارسة الرياضة.
    • قد تلعب الأدوية دورًا كبيرًا. هناك العديد من الأدوية والعقاقير التي تسبب تراكم الدهون حول الصدر، من بينها المنشطات وبعض المخدرات غير المشروعة وحتى بعض مضادات الاكتئاب.
    • عليك الانتباه للتثدي. [٣] التثدي هو زيادة غير عادية في حجم الصدر وعادة يمكن التعرف عليه من شكل الصدر الكبير جدًا بشكل غير متناسب مع الوزن. قد تتسبب الماريجوانا والتغير في الهرمونات أو مشاكل الكبد أو الكلى أو السرطان وغير ذلك من حالات التثدي. [٤] إذا كنت قلقًا، استشر طبيبك فورًا إذ أن العديد من تلك الحالات قد تكون خطيرة.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    بعد الحصول على المعلومات من تلك المقالة، إذا كنت لا تستطيع تصغير حجم الصدر أو تحتاج إلى حل فعّال على المدى القريب، يمكنك التفكير في الجراحة التجميلية. إلا أن ستظل بحاجة بعد ذلك إلى معالجة السبب الكامن على أي حال، بجانب أن مثل تلك الجراحات مكلفة للغاية.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يمكن أن تتسبب بعض أنواع الطعام في زيادة الوزن بشكل غير متناسب في الصدر والجذع، مثل الشعير. [٥] قد يتسبب اتباع نظام غذائي غير صحي في احتباس الماء وتراكم الدهون. راقب ما تأكله وانظر في النصائح أدناه لاتباع نظام غذائي صحي. [٦]
طريقة 3
طريقة 3 من 4:

التمرن لفقدان الوزن

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    فكرة ممارسة تمارين معينة لاستهداف دهون منطقة معينة غير صحيحة. لا يمكنك أن تفقد الدهون في جزء واحد فقط من جسمك. إذا رأيت أن الوزن وتراكم الدهون هما مصدر مشكلتك، فسوف تحتاج أن تحرص على فقد الوزن بشكلي كلي من أجل تقليل حجم الصدر. [٧]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    احسب السعرات الحرارية التي عليك تناولها لفقدان الوزن. الحيلة الفعالة لفقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر من التي تتناولها. لا يعني هذا أن عليك مراقبة السعرات الحرارية في كل شيء تأكله، لكن عليك أن تأكل كميات صحية من الطعام الصحي وأن تمارس التمارين. يمكنك أن تشعر بالشبع وتفقد الوزن مع ذلك! استخدم بعض التقنيات المذكورة أدناه للحفاظ على طاقتك ونشاطك. كلما زاد العجز في السعرات الحرارية، زادت خسارة الوزن. [٨]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يمكنك صعود الدرج أو استخدام آلة الدرج في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك استخدام برنامج محدد مسبقًا في صالة الألعاب الرياضية، لكن إذا كنت تصعد الدرج في منزلك، تأكد أن تستمر في الصعود والهبوط لمدة 10 دقائق على الأقل. [٩]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    رياضة نط الحبل بسرعة من الوسائل الفعالة وغير المكلفة. هناك العديد من الحركات التي يمكنك القيام بها بسهولة والتي تجدها على الإنترنت أو من خلال توجيهات مدربك، تكفي بعض الأساسيات في وضعك على الطرق نحو خسارة الوزن. [١٠]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    هذا التدريب العسكري التقليدي طريقة فعالة لزيادة ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. لا تحتاج في هذا التمرين إلى أي معدات أو تعقيدات، يمكنك ممارسة هذا التمرين في المنزل وهو مثالي لهؤلاء الذين لا يرغبون في إنفاق الكثير من المال.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    على الرغم من أن الركض مرهق بعض الشيء على الركبتين لبعض الأشخاص، فإن المشي وسيلة فعالة تساعد على تقليل الوزن مع مرور الوقت. [١١]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    السباحة تمرين ممتع وممتاز، ويعرف عنها أنها تساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو الذي يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير، تُجنب السباحة إجهاد العظام، ولكنها توفر المقاومة الكافية لرفع معدل ضربات القلب وخسارة الوزن، يمكنك ممارسة السباحة في حوض السباحة ولكن تأكد أن تتبع تعليمات السلامة وتدابيرها. [١٢]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ركوب الدراجة وسيلة فعالة وسهلة للتمرين. ليس عليك ركوب الدراجة عبر التلال أو القيام بالحركات الصعبة، تساعد بعض الأساسيات على خسارة الوزن. يمكنك ركوب الدراجة في الشارع أو شراء دراجة ثابتة في المنزل.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-16.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-16.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    وهي عبارة عن الجمع بين التمارين والحركات المكثفة مع فترات قليلة من الراحة. يمكنك ممارستها بأي رياضة قابلة لرفع ضربات القلب سريعًا مثل الجري والسباحة وركوب الدراجة وبعض تمارين القوة. [١٣]
طريقة 4
طريقة 4 من 4:

اتبع نظام غذائي صحي

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-17.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-17.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن جزء مهم وأساسي لتقليل السعرات الحرارية. [١٤] تناول كمية أقل من الدهون والسكريات والطعام غير الصحي مع إدخال الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الصحية لنظامك الغذائي.
    • تجنب الرقائق (حتى الصحية منها)، والصودا والحلوى والخبز الأبيض وقشور لحم الخنزير والأطعمة المقلية والزيوت المهدرجة والسكر الحقيقي وبدائل السكر. فكر في الأطعمة مثل الجبن المشوي ... ثم لا تأكل الأطعمة على هذه الشاكلة.
    • جرب تناول خبز البومبرنيكل (أو خبز من حبوب الذرة الكاملة) وحبوب الكينوا واللفت والحمضيات والبروكلي والسلمون والمكسرات والثوم والسبانخ. لا يجب أن يكون الغذاء الصحي سيء الطعم، كل الأطعمة المذكورة ذات طعم لذيذ ويمكنك أيضًا إضافة التوابل التي تحبها!
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    عليك التأكد من تناول كميات صحية من الطعام. تعودت معدتك على تناول كمية كبيرة من الطعام في آن واحد، لذلك، فإن التعود على الكميات الصحيحة قد يستغرق بعض الوقت. تذكر عدم ملء طبق العشاء وكأنه العيد، ولكن تناول كميات صغيرة. [١٥]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [١٦] ينصح بشرب لترين من الماء يوميًا للبالغين، يمكنك تقسيم ذلك إلى سوائل مختلفة مثل العصير او الشورية بالطبع، ولكن احرص أن تتناول سوائل صحية وكمية كافية من الماء. [١٧]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-20.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-20.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تناول وجبات صغيرة على فترات قصيرة أفضل بكثير من تناول وجبة واحدة كبيرة مرة أو مرتين في اليوم. سيجعلك هذا تشعر بالجوع بشكل أقل ولكنه يقلل من التمثيل الغذائي.
    • على سبيل المثال، يمكنك تناول وعاء صغيرة من الشوفان للإفطار الساعة السابعة صباحًا وبعض المكسرات الساعة التاسعة وبرتقالة الساعة الحادية عشر وساندويتش تونة مع الخس والبصل في خبز حبوب كاملة الساعة الثالثة عصرًا وخبز البومبرنيكل وشرائح الجبن والسلامي الساعة الخامسة. يكنك إنهاء طعام يومك بحلوى صوص التفاح إذا أردت.
    • من الأفضل تجنب تناول الطعام قبل النوم. يتباطأ التمثيل الغذائي أثناء النوم ويحول طعام أكثر إلى دهون مخزنة، بدلًا من ذلك احرق تلك السعرات الحرارية.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-21.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-21.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    الملح عنصر أساسي للنظام الغذائي ولكن يجب تناوله بحذر. قد يرفع الملح ضغط الدم ويكون له آثارًا صحية سلبية أخرى، ويتسبب كذلك باحتباس الماء (مما يعطي مظهر الدهون). تجنب الأطعمة مثل: [١٨]
    • البطاطس المقلية والرقائق والفشار المملح
    • المخللات والجبن. كلاهما يحفظ في محلول ملحي وتحتوي على محتوى كبير من الملح.
    • اللحوم المدخنة والسلامي والبيكون
    • المرق المعلب

أفكار مفيدة

  • حضر وجبات غداء لتناولها عند الخروج مع أصدقائك، خاصة إذا كانت لديهم عادات زيارة المطاعم غير الصحية.
  • لا تشتر الحبوب الباهظة من أجل خسارة الوزن، تعتبر مضيعة للمال. يمكنك القيام بذلك دون استخدامها.
  • تجنب المشروبات الغازية. اشرب الشاي الأخضر المحلى بالسكر البديل وتجنب المشروبات المحلاة بسكر بديل يحتوي على الاسبرتام.
  • احذر من السلطات، كونها سلطة لا يعني أنها صحية. عادة ما يضع الناس الجبن والمكسرات والبيض وما إلى ذلك على السلطات مما يجعل السلطة تحتوي على سعرات حرارية أكثر من تلك الموجودة في وجبات المطاعم السريعة. إذا تناولت سلطة من الخضروات الطازجة، استخدم الدهون الحرة وإضافات ذات سعرات حرارية منخفضة وراقب الكميات.
  • قلل من شربك لمشروبات الشعير إذا كنت تتناولها
  • استبدل البطاطس والأرز الأبيض بالأرز البني.
  • استمع للموسيقى عند المشي لتجنب الشعور بالوقت. شراء جهاز إم بي ثري (mp3) صغير يساعدك على ذلك.
  • صعود الدرج والمشي داخل المنزل لا يعبتر من التمارين. اذهب للخارج وامش كيلو أو اثنين.

تحذيرات

  • لا تلف صدرك بالضمادات أبدًا لأن هذا يسبب تهيج الجلد وربما كسر الأضلاع أو الاختناق. لا تخاطر!
  • استشر الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي أو خطة للتمرين.
  • لا تتوقف عن تناول الدواء الموصوف للتثدي. تحدث مع طبيبك وناقش الخيارات البديلة لتجنب الآثار الجانبية.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
استعمال دواء ديانابول
كيفية
البكاء في التو واللحظة
كيفية
لف السجائر
كيفية
إيجاد الأشياء المفقودة
كيفية
التحكم في الرغبة في العادة السرية
كيفية
السهر طوال الليل
كيفية أخذ كلينبوتيرول: الاستخدامات والآثار الجانبية والمخاطر والمزيد
كيفية
اتباع نظام الصيام المتقطع
كيفية
معرفة الوقت بقراءة الساعة
كيفية
تحضير طارد طبيعي للبعوض باستخدام الزيوت العطرية
كيفية
أن تصبحي امرأة راقية
كيفية
الإقلاع عن السكريات
كيفية
شغل وقت فراغك بالأمور المفيدة
كيفية
تمرير الوقت بسرعة

المصادر

  1. ↑ https://www.fatherly.com/health-science/do-you-have-man-boobs-or-a-fat-chest/
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gynecomastia/diagnosis-treatment/drc-20351799
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gynecomastia/symptoms-causes/syc-20351793
  4. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003165.htm
  5. ↑ https://www.independent.co.uk/life-style/food-and-drink/ipa-man-boobs-beer-hops-weight-gain-hormones-phytoestrogens-moobs-brewers-droop-a7934306.html
  6. ↑ https://www.webmd.com/diet/features/11-simple-steps-to-a-healthier-diet
  7. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345.php
  8. ↑ https://www.cdc.gov/diabetes/prevention/pdf/t2/Participant-Module-7_Burn_More_Calories_Than_You_Take_In.pdf
  9. ↑ https://www.huffpost.com/entry/i-lost-weight-kim-fraley_n_2618297
  1. ↑ https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/skipping-rope-doesnt-skip-workout#1
  2. ↑ http://www.nytimes.com/2011/04/17/magazine/mag-17exercise-t.html?pagewanted=all&_r=1&
  3. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496.php
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/interval-training/art-20044588
  5. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/324093.php
  6. ↑ https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-serving-sizes
  7. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/290814.php
  8. ↑ https://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water#1
  9. ↑ https://www.webmd.com/diet/obesity/news/20170501/salt-weight-connection

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ٣٨٬٢٩١ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟