Как избавиться от увеличенной груди мужчинам

Загрузить PDF
Соавтор(ы): Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT

Загрузить PDF

Существует множество причин, по которым у мужчин появляется увеличенная грудь, и, к счастью, существует много способов борьбы с этой проблемой. Читайте далее, из этой статьи вы узнаете несколько полезных советов и методов уменьшения вашей груди.

Метод 1
Метод 1 из 4:

Быстрые приемы

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Рубашки темного цвета или с крупным узором могут помочь визуально уменьшить вашу грудь. С этой же целью вы можете носить свободные рубашки.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Корректирующие рубашки - отличное краткосрочное решение проблемы визуального уменьшения толстой груди. Если ваша мама, сестра или подруга когда-либо носила корректирующее белье, то вы уже видели принципы действия корректирующей рубашки. Эти рубашки делают из обтягивающего материала наподобие эластана, который сжимает вашу грудь, уменьшая ее и делая вас более худым на вид.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 4:

Оцените состояние вашего здоровья

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Возраст может очень сильно влиять на внешний вид вашей груди. Как у мальчиков-подростков, так и у мужчин старшего возраста в результате гормонального дисбаланса может временно развиться увеличенная грудь. Проконсультируйтесь с врачом, но учтите, что проблема, скорее всего, пройдет сама по себе.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Наилучшим первым шагом, направленным на уменьшение толстой груди, будет консультация с врачом. Увеличенная грудь может быть признаком серьезных проблем со здоровьем мужчины, либо всего лишь проявлением легких заболеваний. Только врач может знать наверняка, так что могут понадобиться различные тесты.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ключ к уменьшению груди - выяснить, почему она увеличилась. Это позволит вам решить проблему путем выяснения основной причины. Имеется большое количество общих причин, по которым у мужчин увеличивается грудь:
    • Вес - это очень значительный фактор. Если у вас лишний вес, то вы с большой вероятностью имеете жировые отложения в области груди, которые могут придавать ей вид женской. Тогда лечение будет заключаться в снижении массы тела и упражнениях.
    • Могут сыграть свою роль и некоторые медицинские препараты. Существует большое количество лекарств, которые вызывают накопление жира в области груди у мужчин. К ним относятся стероиды, некоторые нелегальные наркотики и даже некоторые антидепрессанты.
    • Следует учесть вероятность заболевания гинекомастией. Это состояние представляет собой нетипичное увеличение грудей и обычно идентифицируется по их весу, который непропорционально высок в сравнении с массой тела. Она может быть вызвана употреблением марихуаны, гормональными изменениями, проблемами с печенью и почками, раком или другими проблемами со здоровьем [1] . Если вы обеспокоены тем, что проблема может заключаться в одном из этих состояний, проконсультируйтесь с врачом, поскольку некоторые из них могут быть очень серьезными.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если после прочтения данной статьи вам все же не удалось уменьшить свою грудь, либо если вам нужно эффективное краткосрочное решение, то вы можете сделать пластическую операцию. Однако вам все еще надо будет вылечить основополагающую причину, а операция, скорее всего, будет не из дешевых.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Определенные продукты питания могут вызвать непропорциональное увеличение веса в груди и животе, и пиво тому пример. Нездоровая диета также может вызвать задержку воды и накопление жира. Отнеситесь серьезно к тому, чем вы питаетесь, и учтите приведенные ниже подсказки, касающиеся перехода к здоровому рациону.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 4:

Упражнения для похудения

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Идея тренировок, нацеленных на определенный участок с жировыми отложениями - это миф. Если вы решили, что проблема кроется в лишнем весе или накоплении жира, то для того, чтобы уменьшить свою грудь, вам нужно будет похудеть всем телом.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Рассчитайте, сколько калорий вам нужно употреблять, чтобы сбросить вес. Главный трюк в похудении - сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это не значит, что вам обязательно нужно учитывать каждую калорию, вам всего лишь нужно съедать здоровые порции здоровой пищи и очень много упражняться. Вы можете быть сытыми и терять вес! Используйте технику упражнений, приведенную ниже, чтобы поддерживать двигательную активность и нагружать ваше тело. Чем больше дефицит калорий, тем больше веса вы потеряете.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вы можете взбираться по настоящим ступенькам или заниматься на ступенчатом тренажере в спортзале. В спортзале вы можете использовать предустановленную программу тренировок, однако, если вы тренируетесь дома самостоятельно, ходите вверх и вниз по ступенькам не менее 10 минут без перерывов. Вы должны запыхаться.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Скакалка - недорогой и эффективный способ поднять частоту сердечного ритма и начать сжигать калории. Существует множество режимов упражнений со скакалкой, которые с легкостью можно найти в интернете или узнать у тренера, но даже простейшие прыжки позволят вашему организму начать процесс похудения.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это классическое армейское и спортивное упражнение повышает ритм сердечных сокращений и не требует специального оборудования - его можно выполнять в домашних условиях. Это делает такие прыжки идеальным упражнением для тех, у кого немного денег.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Поскольку бег трусцой представляет для некоторых людей большую нагрузку для колен, ходьба пешком будет более доступным упражнением, которое, как показали исследования, может помочь поддерживать вес на одном уровне или постепенно худеть. [2]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Плавание - это прекрасный и занимательный тип упражнений. Хорошо известно, что плавание помогает людям с проблемными суставами или со слишком большим весом, поскольку оно снимает нагрузку с костей, при этом предоставляя достаточную нагрузку для повышения частоты сердечного ритма и обеспечения эффекта тренировки. Плавайте в бассейне или ближайших водоемах, но обязательно придерживайтесь всех мер предосторожностей.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Велоспорт - это доступный и эффективный способ тренировки. Вам не нужно чрезмерно утруждать себя подъемами в гору: сбросить вес вам поможет простейшая техника упражнений. Вы можете ездить на велосипеде на улице, либо купить велотренажер и упражняться дома.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-16.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-16.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Интервальная тренировка заключается в чередовании рывковой высокоинтенсивной физической нагрузки с короткими периодами упражнений в нормальном темпе или отдыхом. Это относится к любым видам упражнений, где есть возможность интенсифицировать нагрузку, например к бегу, плаванию, велоспорту или некоторым силовым упражнениям.
    Реклама
Метод 4
Метод 4 из 4:

Обеспечьте здоровое питание

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-17.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-17.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Важный момент для обеспечения сытости при минимизации потребления калорий - это здоровый и сбалансированный рацион. Употребляйте как можно меньше вредного жира и сахара, при этом увеличив в рационе долю фруктов, овощей и полезных цельных круп.
    • Не употребляйте чипсы (даже "полезные"), газировку, конфеты, белый хлеб, шкварки, жареную пищу, гидрогенизированные жиры, заменители сахара (а также настоящий сахар). Представьте такие продукты, как пирожные и сыр-гриль... и больше не ешьте их.
    • Попробуйте есть хлеб из непросеянной ржаной муки, кинву, капусту, цитрусовые, брокколи, лососину, орехи, чеснок и шпинат. Здоровая пища не обязательно должна быть безвкусными брусками тофу: все перечисленные продукты принимают вкус пищи, которую вы готовите с ними, поэтому приготовьтесь использовать специи.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вам следует употреблять умеренные порции. Ваш желудок может адаптироваться к тому, что вы употребляете большие порции еды за один раз, поэтому, чтобы перенастроиться на обычный режим, ему может потребоваться некоторое время. Помните, что нельзя накладывать на тарелку столько еды, как будто вы сидите за новогодним столом - берите умеренные порции.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Действительно много воды. Взрослым людям рекомендуется пить 8 стаканов воды в день. Безусловно, вы можете разделить это количество на несколько видов жидкостей (соки, супы и т.д.), но они обязательно должны быть полезными. По возможности, пейте обычную воду.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-20.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-20.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Гораздо полезнее есть часто и небольшими порциями, чем два или три раза в день употреблять большие порции пищи. Это даст вам чувство сытости, ну или просто уменьшит ощущение голода, а также снизит нагрузку на ваш метаболизм.
    • Например: съешьте небольшую тарелку овсянки на завтрак в 7 утра, пригоршню орехов в 9 утра, апельсин в 11, бутерброд с тунцом, луком и салатом на хлебце из цельной пшеницы в час дня, пару морковок и брокколи в 3 часа и хлеб из непросеянной ржаной муки с кусочками сыра и салями в 5 часов вечера. Если хотите, завершите прием пищи десертом - съешьте яблочный мусс.
    • Желательно не есть прямо перед тем, как лечь спать. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, превращая только что съеденную пищу в жир, но не сжигая ее.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-21.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-21.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Fat-Chest-%28for-Guys%29-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Хотя соль и является незаменимым компонентом человеческого рациона, употреблять ее следует в умеренных количествах. Соль может послужить причиной повышения кровяного давления и других отрицательных эффектов, а также вызовет задержку воды в организме (что придает человеку опухший вид). К пище, которую стоит исключить, относятся:
    • Картофель-фри, чипсы, свиная кожа и соленый поп-корн.
    • Соленые продукты и сыр. Данные продукты пропитываются рассолом при приготовлении, в результате чего в них содержится много соли.
    • Копченое мясо, салями и бекон. Да, и бекон. Сожалеем.
    • Консервированные супы и бульоны.
    Реклама

Советы

  • Замените картофель и полированный рис на неполированный рис.
  • Один раз подняться вверх по ступенькам или пройтись по дому не считается упражнением. Выйдите на улицу и пройдите пешком два-три километра.
  • Когда ходите пешком, слушайте музыку, чтобы время пролетело незаметно. Купите небольшой mp3-плеер и закачайте в него музыку для тренировок, которая воодушевляет вас.
  • Будьте готовы отказаться обедать с друзьями, особенно если те часто захаживают в рестораны с вредной пищей.
  • Остерегайтесь салатов. Одно лишь название "салат" не означает того, что что он полезен. Люди часто добавляют в салаты заправки, орехи, яйца, сыры и т.д., поэтому салат может содержать больше калорий, чем гамбургер из фаст фуда. Если вы готовите салат, добавляйте в него только свежие овощи, обезжиренный соус-винегрет, заправку сприц или другие низкокалорийные продукты. Контролируйте размер своих порций.
  • Не покупайте дорогие таблетки для похудения. Это лишняя трата денег. Вы можете обойтись без них.
  • Сократите потребление пива.
  • Избегайте газировок. Пейте зеленый чай, подслащенный стевией. И избегайте напитков с подсластителями вроде сахарина.
Реклама

Предупреждения

  • Если прописанные вам лекарства вызывают гинекомастию, не прекращайте принимать их. Поговорите с врачом, обсудите альтернативные варианты и проработайте с врачом режим, исключающий проявление побочных эффектов.
  • Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или тренировок.


Реклама

Дополнительные статьи

Как
сделать запястья шире и сильнее
Как
победить в армрестлинге
Как
принять ледяную ванну
Как
самому овладеть Кунг Фу
Как
бить кулаком сильнее и быстрее
Как
ходить бесшумно
Как
хорошо потренироваться с боксерской грушей
Как
правильно боксировать
Как
построить плот
Как
выполнить основные удары в тхэквондо
Как
сделать ноги больше (для женщин)
Как
сделать плечи шире
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003165.htm
  2. ↑ http://www.nytimes.com/2011/04/17/magazine/mag-17exercise-t.html?pagewanted=all&_r=1&
  3. http://www.gynecomastia.org/content/general/gynart.shtml

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 16 864 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама