تنزيل المقال
تنزيل المقال
الامتحانات عنصر أساسي في العملية التعليمية ومصدر قلق لكثير من الطلاب. من أجل تجنب الإصابة بالقلق الذي يعيق عن التقدم والذي قد ينتج عن هذه التقييمات المزعجة، من المهم أن تُقدم على الامتحانات بذهن صاف وفهم لكيفية التعامل مع المواقف الباعثة على القلق. في كثير من الحالات، يكون ضغط الامتحانات هو المستحوذ الأول والأخير على العقل وحينها يصبح الانضباط العقلي هو أهم شيء مطلوب للنجاح.
الخطوات
-
اعرف المطلوب منك. احرص على معرفة المنهج الدراسي المقرر عليك أو اسأل معلمك عن المحتوى العلمي المطلوب منك. إذا كان لديك علم كبير بما سيتم اختبارك فيه، فإن الاختبار المرتقب سوف يبدو لك أقل غموضًا كما ستشعر نحوه بأنه شيء يمكنك التعامل معه أكثر. [١] X مصدر موثوق Mind الانتقال إلى المصدر
- إذا كان هناك أي شيء غير واضح بالنسبة لك، اسأل عنه معلمك، حيث يفضل المعلمين الإجابة على أسئلة طلابهم عوضًا عن أن يقدم طلابهم على الامتحان دون فهم أو إلمام بما هو مطلوب منهم.
- احرص على أن تكون قد قرأت المنهج المقرر وأية معلومات قدمها معلمك قبل طرح السؤال. لن يُسَرّ معلمك إذا أرسلت له أو لها رسالة بالبريد الالكتروني تسأل عن موعد الاختبار بينما ذلك محدد في صفحة وصف المادة الموجودة في الكتاب.
-
استذكر في بيئة مماثلة لأجواء غرفة الاختبار. هناك ظاهرة في علم النفس تسمى ذاكرة السياق والتي تشير إلى حقيقة أننا نتذكر الأشياء بصورة أفضل إذا كنا في بيئة مماثلة للبيئة التي استقبلنا المعلومات فيها أول مرة. [٢] X مصدر موثوق Simply Psychology الانتقال إلى المصدر وهناك ظاهرة أخرى شبيهة تدعى ذاكرة الحالة وهو ما يعني أن ذاكرتنا تعمل بشكل أفضل عندما نتعلم ونسترجع المعلومات في الحالات الجسدية المتماثلة. [٣] X مصدر موثوق Simply Psychology الانتقال إلى المصدر
- إذا كان الامتحان سيُقام في غرفة هادئة، حاول محاكاة تلك الظروف أثناء عملية الاستعداد، أي أن تستخدم ذاكرة السياق لصالحك.
- مثال على ذاكرة الحالة: إذا كنت تستعد للامتحان مستخدمًا الكافيين لمساعدتك على التركيز، فقد تعمل ذاكرتك في يوم الاختبار بشكل أفضل إذا تناولت كمية مماثلة من الكافيين حينها أيضًا. [٤] X مصدر بحثي استخدم هذه المعلومة واعلم أنك بذلك تتخذ خطوات مدعومة بالأدلة لتحصيل أعلى الدرجات في الامتحان. ضع ذلك في الاعتبار إذا كنت تشعر بالضغط حيال امتحانك القادم.
-
سجّل الملاحظات في الفصل . لا تعتمد فقط على ذاكرتك أو الكتاب الدراسي. استغل وقت الفصل عن طريق تدوين الملاحظات لتلخيص ما قاله معلمك. إذا كنت تشعر بقلق من الامتحان، يمكنك مراجعة ملاحظاتك وسوف يساعدك ذلك على تذكر جميع ما حدث في الفصل بما في ذلك الأشياء التي لم تدونها أيضًا، ما بدوره يعطيك شعورًا بإجادة المواد التي تدرسها والتمكن منها.
- عند تدوين الملاحظات، ركز على كتابة الكلمات المفتاحية والأفكار الرئيسية بدلًا من محاولة كتابة كل كلمة تُقال. لا يهم أن تنسخ الجمل نصًا، بل الأهم أن تسجل الأفكار الرئيسية. [٥] X مصدر بحثي
- راجع ملاحظاتك بصفة أسبوعية. سوف يساعدك ذلك على تعلم المحتوى العلمي ونقله إلى الذاكرة طويلة المدى. عندما يحين وقت الامتحان، ستشعر بالاستعداد على نحو أكبر.
-
أحسِن إدارة وقتك. لا تكدس المعلومات في عقلك من أجل الامتحان فقط في اللحظات الأخيرة، حيث يؤدي هذا بالطبع إلى الشعور بضغط الامتحانات. قسّم وقت الاستذكار إلى أجزاء متقطعة على مدار أيام أو حتى أسابيع. عندما تقسم وقت الدراسة ليستغرق مدى أطول زمنيًا، مثل بضعة أيام أو أسابيع، سوف تحتفظ في ذهنك بقدر أكبر من المعلومات.
- إذا كان ذلك ممكنًا، استغلالًا لذاكرة الجسد؛ حاول الجلوس للاستذكار في الوقت نفسه من اليوم الذي يفترض أن تأخذ فيه الاختبار. بهذه الطريقة سوف تكون متعبًا أو مستيقظًا بالقدر نفسه عند الاستذكار وعند الخضوع للاختبار، حيث ستعتاد بذلك على الشعور الذي سينتابك في يوم الاختبار.
-
اعرف ما هو أفضل مكان للاستذكار بالنسبة لك. فكر في شكل العوامل التي تجعلك أكثر ارتياحًا واسترخاءً أثناء الاستعداد للامتحان. عند تجهيز المكان المخصص للاستذكار:
- لاحظ مستوى الضوء في الغرفة. يستذكر بعض الناس بصورة أفضل في وجود الضوء بينما يستذكر البعض الآخر بشكل أفضل تحت الإضاءة الخافتة.
- افحص مكان الاستذكار. قرر ما إذا كنت تعمل بشكل أفضل في وجود القليل من الفوضى من حولك أم أن مكان الاستذكار النظيف والمرتب هو البيئة المفضلة لك.
- انتبه لصوت الضوضاء في الخلفية. هل تساعدك الموسيقى على التركيز أم تحتاج إلى بيئة هادئة للاستذكار؟
- اعثر على مكان بديل للاستذكار فيه، ذلك مثل: مكتبة أو مقهى. يمكن لتغيير المشهد من حولك أن يمنحك نظرة جديدة للمواد كما يمدك بمزيد من المصادر الإضافية. [٦] X مصدر بحثي
-
خذ استراحات متكررة. وفقًا لدراسات علم النفس، فإن الدماغ البشري العادي يمكن أن يركز فقط على مهمة واحدة بشكل فعال لمدة 45 دقيقة وبالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث في علم الأعصاب إلى أن التركيز على نفس الشيء لفترة طويلة جدًا يقلل من قدرة المخ على معالجتها بدقة. [٧] X مصدر بحثي
-
حافظ على ترطيب جسدك. احرص على شرب الكثير من الماء. اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، حيث يمكن أن تشعر بالثِقل والضغط العصبي نتيجة لعدم شرب القدر الكافي من المياه. [8] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- يمكن للكافيين أن يسبب الشعور بالقلق وهو ما يمكن أن يسهم في زيادة مشاعر التوتر والضغط لديك. تناول كوبًا من القهوة أو المياه الغازية إذا أردت، لكن لا تكثر من ذلك. [9] X مصدر بحثي يوصي الخبراء بعدم تناول أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا للبالغين. [10] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر يجب تقليل الكمية بالنسبة للأطفال والمراهقين إلى حوالي 100 مجم يوميًا (أي كوب واحد من القهوة أو 3 من المياه الغازية). [11] X مصدر بحثي
- يمكن أن يساعدك تناول كوب من أحد المشروبات العشبية على الشعور بالاسترخاء أكثر والحفاظ على الترطيب. يعتبر النعناع والبابونج وزهرة العاطفة من الخيارات الجيدة.
-
كافئ نفسك على إنجازاتك مهما كانت صغيرة. إذا كنت تشعر بالضغط العصبي بسبب اقتراب الامتحان، احرص على مكافأة نفسك من أجل وقت الاستذكار. سوف يحفزك ذلك على مواصلة الاستذكار وقد يحد حتى من التوتر. [12] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال، بعد الاستذكار بجدية لمدة ساعة، خذ قسطًا من الراحة وتصفَّح الإنترنت لمدة 20 دقيقة أو شاهد حلقة لأحد البرامج التلفزيونية التي تحبها، حيث يساعد ذلك على تشتيت عقلك عن الامتحان في حين يعمل بمثابة عامل محفز يشجعك على العودة للاستذكار مرة أخرى بعد الاستراحة.
-
مارس الرياضة. يمكن لممارسة التمارين الرياضية العادية أن تخفف التوتر العصبي، لذلك إذا وجدت نفسك منهارًا عصبيًا قبل الامتحان، اذهب للركض أو توجّه إلى صالة الألعاب الرياضية وأفرِغ طاقتك. [13] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر [14] X مصدر بحثي [15] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- عند التمرن، استمع إلى الموسيقى ذات الإيقاع المرتفع التي تبقيك متحفزًا طوال التمرين.
- لمزيد من الطرق للتغلب على القلق، انظر في هذا المقال: الاسترخاء قبل حدث مهم.
- مارس التأمل أو رياضة اليوغا بعد الانتهاء من التمرين الإيقاعي، حيث سيتيح ذلك التركيز للعقل ويعمل على تهدئته.
-
تناول الأطعمة الصحية. من الممكن أن تشعر بالسلبية نتيجة لتناول الأطعمة غير الصحية، وهو ما قد يؤثر على استعدادك للامتحان. لذلك من المهم أن تأكل بشكل صحيح إذا أردت أن تحصل على أفضل النتائج في الامتحان وليس الشعور بالضغط حياله. [16] X مصدر بحثي [17] X مصدر بحثي
- احرص على تناول كلٍ من اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفواكه والخضروات. [18] X مصدر بحثي
- تجنب تناول الكثير من السكر أو الأطعمة المعالجة بشكل كبير.
- يقوم تناول الطعام الصحي في جزء كبير منه على اتباع نظام غذائي متوازن، لذا حاول ألا تتناول كمية كبيرة من مصدر غذائي واحد. يمكنك أن تحصل على مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي عن طريق تغيير الخيارات أو نوع المأكولات التي تأكل منها كل ليلتين.
- حاول أن تخصص القليل من الوقت لممارسة اليوغا أو التأمل بعد ممارسة التمارين الرياضية الأخرى من أجل تصفية ذهنك. تذكر أن تستنشق الهواء من أنفك ثم تزفره من فمك بصورة مكثفة.
-
احصل على القسط الكافي من النوم. عدم الحصول على الراحة الكافية أثناء الليل من شأنه أن يؤدي إلى الشعور بالتعب والإجهاد والقلق. [19] X مصدر بحثي [20] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- إذا كان لديك مشكلة في النوم، حاول جعل غرفة نومك مظلمة تمامًا . احجب الأصوات عن طريق تغيير البيئة المحيطة بك وارتداء سدادات الأذن.
- انتظم على روتين خاص واحرص على اتباعه كل ليلة. اعلم كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها في الليل لكي تشعر بالتجدد في الصباح ثم احرص على الحصول على هذا العدد من ساعات النوم في كل ليلة.
- على سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى أن تكون في السرير قبل 10:30 مساءً ثم تقرأ لمدة 30 دقيقة قبل الاستغراق في النوم، فالتزم إذن بهذا الجدول قدر ما يمكن. بهذه الطريقة سوف تعوّد جسمك على النوم. [21] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- لمزيد من النصائح حول ذلك الأمر انظر في هذا المقال: النوم قبل الامتحانات النهائية .
-
اسأل نفسك عما إذا كان لديك إعاقة في التعلم. قد يكون لديك مثلًا شيء مثل اضطراب قصور الانتباه وفرط الحركة أو إحدى إعاقات التعلم الأخرى التي تعيق قدرتك على الأداء بشكل جيد في الامتحان. قد يكون ذلك مصدرًا للشعور بالضغط، لكن اعلم أيضًا أن معظم المدارس لديها الموارد والإمكانات التي تساعدك على إحراز التفوق في المدرسة. [22] X مصدر بحثي
- إذا كان هذا مصدر قلق لك، احرص على التواصل مع أخصائي المدرسة أو أحد المعلمين لإيجاد ما تحتاجه من مساعدة.
-
تناول وجبة الإفطار المناسبة في يوم الامتحان. إذا لم تحصل على وجبة الإفطار المناسبة في صباح يوم الامتحان، سوف تنخفض مستويات الطاقة لديك سريعًا ثم ينتج عن ذلك شعورك بالتوتر والقلق والإرهاق. احرص في يوم الامتحان على تناول وجبة إفطار صحية تمدك بالطاقة. حاول أن تتناول الأطعمة التي تمدك بالطاقة طويلة الأمد، مثل: البيض أو الشوفان. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي من شأنها أن تمنحك الطاقة مؤقتًا، لكنها قد تتسبب في صدمة نقص السكر أثناء الامتحان. [23] X مصدر بحثي
-
حافظ على الترطيب. التعرض للجفاف من شأنه أن يؤثر سلبًا على نشاط المخ. احرص على البقاء مرطبًا قبل الامتحان؛ اشرب بعض الماء مع وجبة الإفطار. [24] X مصدر بحثي
- إذا كان مسموحًا بذلك، أحضر زجاجة ماء معك في الامتحان؛ فالتفكير أمر محفز للعطش! فقط لا تتفاجأ إذا طلب معلمك فحص الزجاجة، حيث يحاول بعض الطلاب الغش من خلال كتابة إجابات على ملصقات الزجاجة. [25] X مصدر بحثي (لا تفعل ذلك، لأن الغش لا يستحق العناء المصاحب له، وإذا تم الإمساك بك، فسوف تضع نفسك في مشكلة أكبر مما لو رسبت في الامتحان).
-
انتبه لكمية الكافيين التي تتناولها. رغم إغراء ذلك، إلا أنك لا يجب أن تتناول الكثير من القهوة أو الكافيين قبل الامتحان، حيث يمكن أن يزيد الكافيين من الشعور بالقلق والإجهاد. إذا كنت تشعر بالضغط والقلق خلال الامتحان، فالكافيين لن يؤدي إلى شيء سوى تفاقم هذا الشعور ويجعل من الأصعب عليك التحكم به. [26] X مصدر بحثي
- مع ذلك لا ينبغي أن تقلل كمية الكافيين المعتادة لك بصورة مفاجئة في يوم الامتحان، حيث يمكن أن يسبب ذلك أعراض انسحاب والتي قد تتحد ضدك مع شعورك بالضغط ليجعلاك تشعر بالسلبية. [27] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- يكون للكميات القليلة من الكافيين تأثير إيجابي على ذاكرتك، لذلك إذا كنت عادة ما تتناول فنجان من القهوة مع وجبة الإفطار، استمر في ذلك. [28] X مصدر بحثي
-
صِل مبكرًا. قد تشعر بالقلق من الاختبار نفسه، لذلك فإنك لست في حاجة لمزيد من التوتر الناتج عن الخوف من التأخر. بالإضافة إلى أنك بوصولك مبكرًا، سوف تضمن الجلوس في المقعد الذي تريده. [29] X مصدر بحثي
-
اقرأ التعليمات بعناية. قبل الإجابة على أيٍ من أسئلة الامتحان، اعرف بالضبط ما المطلوب منك. اقرأ ورقة الاختبار قراءة سريعة لمعرفة محتوى الاختبار ولكي تعطي نفسك فكرة تقريبية عن المدة التي يستغرقها كل سؤال للإجابة عنه. يمكن لغموض الأسئلة أو الإبهام أن يبعث على الشعور بالضغط، لذلك يمكنك أن تقلل حجم الضغط الواقع عليك من خلال معرفة الوقت الذي يستلزمه الاختبار.
-
تجنب التسرع. خذ وقتك في المرور على كل أجزاء الامتحان. إذا واجهتك مشكلة في أحد الأسئلة واستمر ذلك لفترة طويلة، بدلًا من الشعور بالضغط حيال هذا الأمر، ضع في اعتبارك أنه سؤال واحد فقط من الامتحان. إذا كان ذلك ممكنًا (أي إذا كان نظام الاختبار يسمح بذلك)، تخطَّ هذا السؤال ثم ارجع إليه في النهاية إذا كان لديك الوقت. [30] X مصدر بحثي
- راقب الوقت وأعطِ لنفسك خمس إلى عشر دقائق لمراجعة إجاباتك من أجل التحقق من أي أخطاء أو التفكير في إجابة أي أسئلة قد تخطيتها في البداية.
-
امضغ العلكة. قلل من شعورك بالقلق عن طريق مضغ العلكة. بذلك سوف تُبقي فمك مشغولًا وتعمل على تقليل شعورك بالقلق. [31] X مصدر بحثي
-
اسأل معلمك إذا واجهتك مشكلة. لا بأس أن تطلب توضيحًا لأحد الأشياء. قد يجيب المعلم أو لا يجيب على سؤالك لأنه قد يمنحك بذلك أفضلية غير عادلة على الطلاب الآخرين، إلا أنك لن تفقد سوى ثوانٍ قليلة إذا رفعت يدك وسألته. [32] X مصدر بحثي
-
تعرّف على قلق الاختبارات. بمجرد أن تدرك أنك تعاني من القلق، استخدم بعض أو كل الخطوات أدناه للتخفيف من ذلك. يمكن أن يظهر قلق الاختبارات في صورة عدد من الأعراض التي تشمل [33] X مصدر بحثي :
- تشنجات.
- جفاف الحلق.
- غثيان.
- صداع.
- تسارع ضربات القلب.
- تلاحق الأفكار.
- غياب الوعي.
- صعوبة التركيز.
-
تذكر أن تتنفس. مع غلق عينيك، استنشق ثلاثة أنفاس عميقة ثم توقف ثم ازفر ثم كرر نفس العملية. لا يساعد أخذ الأنفاس العميقة الواعية على استرخاء الجسم فحسب، لكنه أيضًا يزيد تدفق الأكسجين إلى المخ. استخدم هذه التقنية سواء قبل الاختبار أو خلال الأجزاء الصعبة من الاختبار.
- استنشق الهواء من خلال أنفك مع العد لأربع مرات. حاول حبس أنفاسك مع العد مرتين ثم ازفر الهواء ببطء من خلال فمك مع العد لأربع مرات.
-
قم بشد ثم تقليص عضلاتك. على سبيل المثال، شد كتفيك ثم أرخِهما ببطء. كرر نفس العملية في الأجزاء الأخرى المتشتجة في جسمك. يساعد شد العضلات ثم إرخاؤها على تعزيز وعي الجسم بالاسترخاء، وهو ما يريح الجسم أكثر. [34] X مصدر بحثي
-
خذ استراحة إذا احتجت إلى ذلك. إذا كان ذلك ممكنًا، انهض وتناول شيئًا من الماء أو استخدم الحمام أو ببساطة قم بمط ساقيك إذا كان ذلك سيساعدك على استعادة التركيز وتقليل القلق.
-
ضع الامتحان في النصاب الصحيح. ضع في اعتبارك أنه بالنظر للامتحان من منظور أبعد وباعتباره جزءًا صغيرًا في الصورة الكاملة لمستقبلك، فإن نيل درجة سيئة في امتحان واحد ليس له هذا التأثير الكبير الذي تتخيله. إننا غالبًا ما نبالغ في تقدير مدى السوء الذي يمكن أن تكون عليه الأمور ومدى تأثيرها علينا. [35] X مصدر بحثي فكر في ذلك إذا وجدت نفسك تشعر بالضغط والقلق خلال الامتحان. لن ينتهي العالم إذا لم تبلِ جيدًا في الامتحان، بل سوف تستمر الحياة ومن الممكن أن تعمل باجتهاد وبجد أكثر في المستقبل.
- إذا وجدت نفسك عالقًا في حلقة مفرغة من الأفكار السلبية، حاول الخروج من ذلك. اسأل نفسك: ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث حقًا إذا لم أبلِ جيدًا في هذا الاختبار؟ حاول أن تلتزم بالمنطق خلال التفكير في ذلك. هل يمكنك حقًا التعامل مع أسوأ النتائج التي يمكن أن تحدث؟ الجواب بنسبة كبيرة هو نعم. [36] X مصدر بحثي
- يمكنك أيضًا التفكير في الحلول البديلة الممكنة إذا وجدت نفسك ضحية لمشاعر القلق حول مدى أهمية هذا الامتحان؛ فقد تكون قادرًا مثلًا على إعادة ذلك الامتحان؛ كذلك قد يكون في مقدورك تحسين درجاتك عن طريق درجات الرأفة؛ ربما بإمكانك أيضًا تلقي دروس خصوصية لدى معلم خاص أو الاستذكار مع الأصدقاء للامتحان المقبل. هذه ليست نهاية العالم.
-
لا تفكر في الأمر. الكلام بطبيعة الحال أسهل من الفعل، لكن حاول أن تضع في اعتبارك دائمًا أنه بمجرد انتهاء الامتحان، لا يمكنك العودة وتغيير أي شيء مما قد جرى. لذلك تجنب سؤال أصدقائك عن إجاباتهم على أسئلة معينة إذا كنت تعتقد أن ذلك سيشعرك بالضغط وحسب. [37] X مصدر بحثي لتجنب التفكير والتمعن كثيرًا فيما حدث، حاول اتباع النصائح التالية:
- تغاضَ عن الأشياء التي لا يمكنك السيطرة عليها. اسأل نفسك: "ماذا عساي أن أغير في امتحاني الآن؟" إن لم يكن من شيء، فابذل قصارى جهدك للتغاضي عن الأمر برمته. [38] X مصدر بحثي
- انظر لأخطائك على أنها فرص للتعلم. من هذا المنظور، فإن خطأك في حل أحد أسئلة الامتحان ليس سببًا يدعو للقلق. [39] X مصدر بحثي
- حاول أن تخصص وقتًا من أجل القلق. خصص 30 دقيقة من الوقت واسمح لنفسك خلالها بالتنفيس عن جميع همومك ومقالقك. فكر مليًا في الأشياء التي تشعر بالضغط والقلق حيالها. بعدها وحينما تمر الثلاثون دقيقة، انسَ كل ذلك. [40] X مصدر بحثي
- يمكن أيضًا أن تساعدك ممارسة الرياضة على تشتيت عقلك عن الامتحان بعد انتهائه. [41] X مصدر بحثي
- ارجع إلى هذا المقال: التوقف عن التفكير بكثرة للمزيد من النصائح حول ذلك.
-
خذ إجازة. صفِّ ذهنك من التفكير في الامتحان عبر القيام بشيء تستمتع به، حاول اختيار نشاط عادة ما تفقد نفسك فيه.
- على سبيل المثال، إذا كنت تندمج تمامًا عند مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب، افعل ذلك. إذا كنت تستغرق حقًا في الرياضة عند ممارستها، اذهب إلى الخارج والعب بعض الألعاب الرياضية!
-
كافئ نفسك. تناول بعض البيتزا أو السوشي أو الحلوى أو اشترِ لنفسك قميصًا جديدًا. أيًا كان نوع المكافأة، فإنها ستجعلك سعيدًا حتى ولو لبضع لحظات. الامتحانات أمر مرهق حقًا، لكنك قد انتهيت منه بالفعل. الآن استرخِ قليلًا من خلال شيء تستمتع به ثم ابدأ الاستعداد في وقت مبكر لامتحانك التالي.
-
تعامل مع الأمر على أنه فرصة للتعلم. يمكنك أن تتعلم من أخطائك. تذكر أن الهدف من الامتحان في النهاية هو تقييم مستوى معرفتك بالموضوع، حيث يساعدك ذلك على تحديد نقاط القوة والضعف لديك فيما يتعلق بمحتوى المادة. [42] X مصدر بحثي
- بدلًا من القلق حيال الموضوع، حاول أن تراه كفرصة للتقييم الدقيق لمعرفتك وهو ما يمكنك استخدامه فيما بعد للتطوير من نفسك.
- تذكر أن أداءك في الامتحان لا يحدد قيمتك كشخص. يمكنك ألّا تُبلِ بلاءً حسنًا في الامتحان وتظل تعد طالبًا جيدًا.
أفكار مفيدة
- لا تحاول مقارنة نفسك بالآخرين. بعض الطلاب متميزون بشكل طبيعي في الدراسة. بدلًا من التنافس مع الآخرين، فأفضل شخص يمكنك التنافس معه هو أنت شخصيًا.
- إذا كنت تواجه صعوبة في الاسترخاء، فكر في البحث عن أشهر أساليب الاسترخاء والتأمل، حيث يمكن لهذه الأساليب أن تساعد في السيطرة على ضغط الامتحانات وكذلك ضغط الحياة اليومية.
المصادر
- ↑ http://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/student-life/coping-with-academic-work-and-exams/# .Vd47LCVViko
- ↑ http://www.simplypsychology.org/forgetting.html
- ↑ http://www.simplypsychology.org/forgetting.html
- ↑ http://web.csulb.edu/~jmiles/psy100/kelemen.pdf
- ↑ http://www.chapman.edu/students/academic-resources/tutoring-center/resources-success/study-strategies/note-taking/index.aspx
- ↑ http://www.studygs.net/timman.htm
- ↑ http://www.stressbusting.co.uk/how-to-deal-with-exam-stress/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://kidshealth.org/teen/drug_alcohol/drugs/caffeine.html
- ↑ http://www.barbaraoakley.com/pdf/10rulesofstudying.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469?pg=2
- ↑ https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
- ↑ https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- ↑ http://www.bbc.co.uk/programmes/articles/1HsY1X8ySjKBMVXPVCbP4qH/exam-stress
- ↑ https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- ↑ https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
- ↑ http://www.llu.edu/medicine/medical-student-education/resources/test-anxiety-tips.page
- ↑ http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eating-exams
- ↑ http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eating-exams
- ↑ http://www.washingtonpost.com/blogs/answer-sheet/post/new-ways-students-cheat-on-tests/2011/09/28/gIQAPxFL6K_blog.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/beating-stress-through-nutrition/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678?pg=2
- ↑ http://hub.jhu.edu/2014/01/12/caffeine-enhances-memory
- ↑ http://www.k-state.edu/counseling/topics/career/testanxiety.html
- ↑ http://www.k-state.edu/counseling/topics/career/testanxiety.html
- ↑ http://www.k-state.edu/counseling/topics/career/testanxiety.html
- ↑ http://www.k-state.edu/counseling/topics/career/testanxiety.html
- ↑ http://www.bbc.co.uk/programmes/articles/1HsY1X8ySjKBMVXPVCbP4qH/exam-stress
- ↑ http://www.k-state.edu/counseling/topics/career/testanxiety.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/affective-forecasting
- ↑ https://www.mdaap.org/pdf/Bi_Ped_Challenging_Catastrophic_Thinking.pdf
- ↑ http://www.bbc.co.uk/programmes/articles/1HsY1X8ySjKBMVXPVCbP4qH/exam-stress
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- ↑ http://www.bbc.co.uk/programmes/articles/1HsY1X8ySjKBMVXPVCbP4qH/exam-stress
