تنزيل المقال
تنزيل المقال
لم تكن خيبة الأمل طريفة يومًا سواءً كنت أمام علاقة لم تنجح أو ضاعت عليك فرصة هامة لتحسين حياتك المهنية، لكن أيًا كانت خيبة أملك فهي ليست بالسوء الذي تبدو عليه فهناك دومًا طرقٌ أكثر مما تظن للتغلب عليها.
الخطوات
-
أخرج مشاعرك فمن الطبيعي أن تشعر بالإزعاج أو حتى الحزن الشديد. يقول بعض الأطباء أن التعامل مع حقيقة اقترابك من أحد أهدافك في الحياة فجأة لا يختلف كثيرًا عن التعامل مع الحزن لذا قد تشعر أنك في حالة "الحداد" فعلًا لعدم نجاح صفقة كتابك أو لأن حبيبك انفصل عنك بدلًا من أن يطلب الزواج مك. الشعور بالضيق والألم الشديد أمرٌ طبيعيٌ تمامًا لذا تفهم هذا وتقبله. [١] X مصدر بحثي
- لا تخجل من البكاء أو التعبير عن مشاعرك. لا يعني هذا بالضرورة أن تبكي على الملأ لكن تحرير مشاعرك صحيٌ أكثر من قمعها.
- لكن تجنب صب غضبك على الآخرين. ستفاقم سوء موقفك وقد تفصل من العمل عند كتابة رسالة بريد إلكتروني شديدة اللهجة إلى مديرك لعدم حصولك على الترقية مثلًا .
-
ضع مشاكلك في سياقها الصحيح. يصعب رؤية العواقب بأي صورة سوى أنها كارثة محققة بعد تعثرك مباشرة. [٢] X مصدر بحثي
- اسأل نفسك "هل سيكون هذا مهمًا بعد عام من الآن؟ أسبوع؟ شهر؟" كثيرًا ما يعيدنا طرح هذا السؤال للواقع. من المريع أن تنبعج سيارتك لكن هل ستصلحها خلال أسبوع ؟ لقد أخفقت في اختبار قصير لكن سيكون هذا مهمًا حين ينتهي الفصل الدراسي بحصولك على درجة النجاح؟ لقد تعرضت للإصابة ولا يسعك إكمال دورة الرياضة الربيعية وهذا محزن لكنك تستطيع اللعب العام القادم.
- تحدث إلى صديق عقلاني هادئ ومتعاطف أو أحد الأقارب عن وضعكويفضل أن يكون أكبر سنًا ممن مر بالعديد من العقبات ويسعه منحك بعض المعلومات.
- يمكن أن تساعد كتابة مشاعرك وأفكارك في التعبير عن الحنق والغضب والخوف وغيرها من المشاعر السلبية أيضًا ما قد يفيدك إذا لم تكن قادرًا على التحدث مع شخص صادق العطف في وقت قريب، وبينما تكتب "قائمة حزنك" فإن حقيقة كتابتك لها بشكل مجرد وإبعاد التركيز برفق عن خيبة الأمل الحالية العميقة ما يشكل مع مرونتك وتنشئتك بدائل تمكنك من رؤية الضوء والآمال بطريقة ما وعلى نحو رقيق جدًا وحكيم.
- ميز الكارثة الحقيقية من الأشياء الأقل خطرًا. تحدث للناس كوارث حقيقية - كاحتراق بيتهم أو تشخيص إصابتهم بسرطان الدم أو سقوط مدينتهم أمام جيش من الغزاة- هذه هي الكوارث والرسوب في امتحان ليس من بينها. يسهل السقوط في فخ "لم يسبق أن حدث لي شيءٌ بهذا السوء!" دون أن تدرك أن الناس يواجهون مشاكل أسوأ بكثير مما تواجه.
- احترس من الكتابة عن خيبة أملك على مواقع التواصل الاجتماعي. قد يفيدك سماع التقييم والدعم من الأصدقاء في أوقات الإحباط لكن انتبه لخصوصية الموقف، فقد يجدك صاحب العمل ساخطًا على عملك مثلًا أو تثير تعليقاتك الغاضبة عن حبيبتك السابقة غضب أصدقائها.
-
كن ممتنًا. ربما تفكر "ممتن؟ كيف أمتن في وقت كهذا؟" وهذا بالضبط سبب وجوب توقفك عن التفكير فيما وقع بشكل سيء أيًا كان وبدء التفكير في الأمور التي تسير بشكل جيد في حياتك، والأرجح أن لديك الكثير مما يستحق الشكر –بيتٌ جميل أو شبكة دعم رائعة أو حياة مهنية واعدة أو صحتك أو حتى حيوانك الأليف- ربما كنت تركز على المفقود لدرجة أنك تنسى التوقف لحظة والشكر على الموجود. [٣] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر
- عد النعم. ضع قائمة بكل ما يجب أن تمتن له. سترى أن الجوانب الجيدة في حياتك أفضل من السيئة بكثير وأن ما تملكه أهم مما خسرته أيًا كان.
- امتن لمشاكلك. اقلب شعورك بالحنق. من المحبط بالتأكيد أنك لم تقبل في أول كلية اخترتها لكن فرصة دخول الكلية قد أتيحت لك وهذا لا يتاح للجميع. لعلك لم تحصل على الوظيفة التي أجريت مقابلتها لكن هذا يفتح باب التقدم للوظائف الأخرى التي ربما أغفلتها. اكتشاف إصابتك بالسكر خبرٌ سيء لكنه يتيح لك عيش حياة صحية بفضل الطب الحديث وهذا ما لم يحصل عليه شخصٌ عاش قبل 100 عام.
-
خذ بعض الوقت للتعافي. من الرائع أن تخرج مشاعرك وتقر بشعورك بالحزن وخيبة الأمل لكن الغرق في رثاء الذات لا يمكن أن يكون خطة طويلة المدى. ما من قاعدة تحدد المدة المستغرقة لهذا لكن كلما عجلت بالتفكير الإيجابي زادت قدرتك على وضع خطة للنجاح. [٤] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- خذ بعض الوقت لتعتني بجسمك. قد تشعر أنك أفضل بكثير بعد تمشية طويلة والتعرض لبعض الشمس.
- قد تحتاج بعض الوقت "لتلعق جراحك" وهذا طبيعيٌ لكن لا تنعزل لفترة أطول من اللازم لأن التفكير المطول لن يفيدك بأي شكل.
- أنصت للموسيقى. يمكن أن تساعدك الموسيقى على تجاوز مشاعرك حسب احتياجاتك فربما يجد أحدهم الراحة في موسيقى الميتال الثقيلة وآخر في موسيقى الغوسبل وآخر في موسيقى التبت وهكذا حسب ما يناسبك. [٥] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر
- عبر عن نفسك بصورة فنية. لقد استلهم الفنانون عبر التاريخ إبداعهم من إحباطاتهم لذا ألف أغنية أو ارسم رسمًا كرتونيًا أو لون صورة شخصية لك. سيراودك شعورٌ أفضل وقد تبتكر شيئًا جميلًا أيضًا.
- قد يفيد النشاط البدني بعض الناس. يمكن لملاكمة كيس أو رفع الأثقال أو شيء بسيط كالهرولة أن يهدئ التوتر العاطفي والجسدي. احرص أن تلتزم حدود قدراتك الجسدية دومًا.
-
خذ بعض الوقت لتفكر مليًا فيما يسعك تعلمه من الموقف. خيبة الأمل شعورٌ يحدث حين لا يقع ما تتمنى حدوثه. أحيانًا يكون الأمر مجرد سوء حظ لكن في الأغلب تكون خططنا أو توقعاتنا بحاجة لتعديل. [٦] X مصدر بحثي
- هل كانت توقعاتك غير واقعية؟ لعل حبيبتك في عمر 15 مثلًا لم تكن الشخص الذي سيقضي بقية حياته معك فلا تدوم علاقات المراهقة لهذه المدة عادة. لا زالت تجربة الانفصال مؤلمة لكن إدراك أنك لست متزوجًا وأن أمامك فرصة مواعدة الكثير من الناس في حياتك قد تساعد في تخفيف وطأة الأمر.
- ما الذي يسعني فعله بصورة أفضل في المرة القادمة؟ هل كان أداؤك مريعًا في اختبار سات. لحسن الحظ هناك العديد من البرامج والكتب والمصادر الأخرى المتاحة لتحسين أدائك في المرة القادمة. كما أنك ستتمتع بالخبرة التي تعلمك بما عليك توقعه المرة القادمة، وأخيرًا لديك العديد من الفرص لتتألق.
- تجنب الانغماس في اللوم. حسنًا. ربما عبثت قليلًا أو لعل الحياة كانت غير عادلة معك، لكن اترك الندم وامض قدمًا حتى لو كان الأمر بيدك، وإذا لم يكن بيدك شيء –كأن تعمل بجد مثلًا ولا يمنحك مديرك علاوة- فتراجع خطوة ولاحظ أن العالم غير منصف معك الآن لكنك فعلت كل ما بوسعك لتمضي قدمًا.
-
غير توقعاتك. العديد ممن يرغبون أن يصبحوا ممثلين يملؤون هوليود بحثًا عن النجومية ونادرًا ما يحققون النجاح دون التعرض لكثير من خيبات الأمل. هذا إن وجدوا عملًا من الأساس. يعمل الممثلون "الذين نجحوا" بلا كلل لإيجاد الأدوار ويتلقون الرفض مرارًا وتكرارًا ويحصلون على أدوار ضئيلة في أفضل الحالات ويحافظون على تفاؤلهم. من يظن أن الحصول على دور رئيسي في فيلم سهلٌ ويحبط كلما لم يتلق اتصالًا ولا يعتزم الاستمرار بالمحاولة لا يظهر في اللقاءات التلفزيونية غالبًا.
- اسأل نفسك. هل أنا نافد الصبر؟ يتطلب إتقان شيء فترة زمنية طويلة للغاية ولا يصور هذا بشكل جيد في التلفاز أو الأفلام عمومًا. فمثلًا يضغط "مونتاج التدريب" جهود الشخصية التي استغرقت أسابيع أو سنوات في الواقع.
-
جاهد لترى الخير في الشر. قد تظن بألا شيء إيجابي في هذا الموقف على الإطلاق لكن نادرًا ما يكون هذا صحيحًا. إذن هل انفصلت عن المرأة التي تظنها حب حياتك. هل كنتما مثاليين حقًا لبعضكما البعض؟ فقدت وظيفتك. هل كانت الأنسب لك حقًا؟ لقد أغلق أحد الأبواب لكن ربما ستفتح النافذة ويمكن أن تقودك التجربة ككل لشيء أفضل. [٧] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- ستساعدك محاولة إيجاد الجانب الجيد في الموقف على التفكير بإيجابية، وهذا حتميٌ إذا أردت تجاوز خيبة أملك.
-
خذ استراحة. إذن فصلت من عملك. تم هجرك، أصبت في رجلك، هل يعني هذا أن عليك البحث عن وظيفة جديدة أو الانضمام لأحد مواقع المواعدة أو البدء بالتدرب على السباق بأسرع ما يمكن؟ بالطبع لا، امنح نفسك بعض الوقت حتى تشعر أنك هادئٌ بما يكفي لاتخاذ قرار عقلاني، بالطبع يجب أن تبدأ البحث عن عمل جديد في وقت قريب مقارنة ببدء التدرب للسباق برجلك المصابة لكنك فهمت الصورة العامة. ستتخذ قرارًا نابعًا من إحباطك وحزنك غالبًا وليس من منطلق عقلاني إذا حاولت حل المشكلة بعد الانتكاسة مباشرة. [٨] X مصدر بحثي
- شاهد الموسم الأول بأكمله من مسلسلك المفضل. اذهب لنزهة مشي طويلة كل يوم لمدة أسبوع. لا تفعل أي شيء يجعلك تنزعج أو تتخبط وإنما صف ذهنك وافعل شيئًا مختلفًا وابدأ بالتعافي.
-
تدرب على الصبر. هذا جزءٌ هامٌ آخر من التعامل مع خيبات الأمل. لا يسعك الاستمرار بالقول أن العالم غير منصف البتة وأن ما حدث لك كان فظيعًا للغاية. ربما كان كذلك لكنه حدث بالفعل ولا شيء بيدك لإلغاء حدوثه. كان ذاك في الماضي وهذا حاضرك وإذا أردت مستقبلًا أفضل فعليك تقبل الماضي كما كان مهما كان سيئًا أو محزنًا.
- بالتأكيد عليك "التدرب" على التقبل فهو لا يحدث بين ليلة وضحاها. لنقل بأن زوجك خانك. هل ستتقبلين هذا بين ليلة وضحاها؟ بالطبع لا، لكن يسعك الوصول لنقطة لا يعود التفكير في الأمر عندها مصدرًا للغضب والمرارة الشديدين.
-
اقض الوقت مع الأصدقاء المقربين والعائلة. بالتأكيد لن يساعدك قضاء الوقت مع والدتك أو أعز أصدقائك على تحسين حياتك المهنية أو إيجاد مكان جديد تقيم به لكنه قد يمنحك شعورًا أفضل بشأن مسارك. سترى أن لديك الكثير من العلاقات الرائعة في حياتك وأن لديك نظام دعم رائع يسعه مساعدتك على تجاوز الأمر. ليس عليك إعادة سرد مأساتك للجميع لكن مجرد تواجدهم معك سيشعرك بأنك لست وحيدًا مع ألمك. [٩] X مصدر بحثي
- لا تجبر نفسك على الانخراط في المناسبات الاجتماعية الصاخبة إذا لم تشعر بأنك مستعدٌ لذلك. اخرج مع أصدقائك وعائلتك في تجمعات أهدأ.
-
ضع خطة جديدة. لم تناسبك الخطة القديمة. أليس كذلك؟ هذا مقبولٌ تمامًا. يجب أن تغير السفن مسارها في منتصف الليل طيلة الوقت لتجنب العوائق غير المرئية وكذلك أنت أيضًا. جد طريقًا جديدًا للفوز بوظيفة أحلامك أو لإيجاد الرجل المثالي أو لتحويل مؤسسستك الخيرية التي تحلم بها إلى حقيقة. لعلك تعرضت لعقبة صحية ولن تستطيع المشي لبضعة أشهر. اعمل مع معالج فيزيائي على وضع خطة للنجاح. [١٠] X مصدر بحثي
- ألق نظرة على حياتك بطريقة جديدة. كيف تظل تتبع أحلامك وتسعد نفسك مع تغيير أوضاعك؟
-
اطلب النصيحة. تحدث لمن يعرفون ماذا يفعلون. تحدث إلى المدير إذا كنت معلمًا تواجه المصاعب في وظيفتك. تحقق من وجود فنانين في مدينتك عازمين على تقديم بعض العون إذا كنت تحاول أن تصبح فنانًا. اتصل بصديق للعائلة يملك بعض الخبرة فيما يتعلق بالانتقال إلى موقع سيء للحصول على وظيفة. تحدث إلى أمك عما كان عليه الوضع حين مرت بالطلاق. رغم اختلاف كل موقف عن سواه إلا أن تلقي النصح من أشخاص مختلفين (شرط أن يكونوا محل ثقتك) سيوجهك أكثر ويجعلك ترى أن العديد من الناس يعانون أيضًا.
-
رحب بالفرص الجديدة. قد لا تصبح مدير برنامج الكتابة في كليتك الصغيرة لكن ماذا لو بدأ العمل في سلسلة جديدة للقراءة وأرادوك أن تتولى الأمر. اندفع نحو الفرصة لفعل شيء جديد قد يمنحك خبرة ويساعدك على العمل مع مجموعة متنوعة من الناس ويمنحك ثقة أكبر في تحقيق أهدافك. ستعمى عن الفرصة "ي" إذا أردت أن تفعل فقط "أ" و"ب" و"ج" والتي ستكون أفضلهم وتتبخر بسببك. [١١] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- يمكن أن يكون الشخص الجديد فرصة جديدة أيضًا. لا تنغلق وترافق نفس دائرة الأصدقاء فالصديق الجديد قد يجلب طاقة وحماسًا جديدين لحياتك.
- لعلك بحثت عن عمل كمعلم للثانوية فقط ولم تستطع تجاوز ذلك. لم لا تجرب شيئًا مختلفًا لكنه ذو صلة. كتدريس طلاب الكلية؟ لا زالت هذه فرصة رائعة ستمنحك الخبرة التي تحتاجها.
-
استلهم من الآخرين. لم تنشر أليس مونرو –المؤلفة الحائزة على جائزة نوبل- كتابًا حتى بلغت 37 عامًا، ولم يكمل ستيف جوبز دراسته الجامعية وعمل ماثيو ماهوجني في تنظيف حظائر الدجاج قبل أن يصبح نجمًا. انظر لحياة الآخرين ممن تعرضوا لخيبات كبيرة قبل أن يصلوا للضفة الأخرى بمزيد من الجرأة والتقدير لما يملكون، إذا كان النجاح يقدم على طبق من فضة فلن يستحق العناء، أليس كذلك؟
-
تعلم من أخطائك. لقد تعرضت لعثرة. هل يعني هذا أن كل ما حدث هو تأخرك بضع سنوات وتدمير حالتك المزاجية؟ بالطبع لا. هناك ما يسعك تعلمه من كل موقف سواءً تمثل في وجوب البحث على نطاق أوسع أو عدم منح ثقتك بشكل مطلق أو عدم الاندفاع نحو شيء لست متيقنًا منه. رغم أن تعلم دروسك بهذه الطريقة ليس ممتعًا لكن فكر في كل الإيجابيات التي قد تفيدك بها هذه المعرفة مستقبلًا. [١٢] X مصدر بحثي
- لن تتعلم النهوض من جديد إذا لم تسقط أبدًا. هذا كله جزءٌ من تجربة التعلم.
-
لا تخبر أصدقاءك عما "قد" يحدث. ربما واتتك فرصة جيدة في العمل أو تواعدين شابًا منذ 6 أسابيع لكنك تشعرين بأنه الشخص المناسب أو طلب أحد الوكلاء مسودة روايتك وتشعر أنه قد يطلب منك توقيع عقد أو تحدث مديرك عن منصب جديد مثير للاهتمام وتشعر بإمكانية اختيارك للوظيفة. حسنًا. يمكنك مشاركة شعورك مع واحد أو اثنين من أصدقائك المقربين لكن إذا أخبرت 20 شخصًا من أصدقائك أو معارفك عما "قد يحدث" فمن ثم ستصبح أكثر انزعاجًا حين لا يحدث وتضطر لإخبار الجميع بالأخبار السيئة. [١٣] X مصدر بحثي
- تفاءل بحذر وبخصوصية في المستقبل وشارك فرحك ونجاحك بعد تحققه.
- فكر في كل شيء في الحياة باعتباره فرصة بدلًا من التفكير في الأمور بشكل مطلق. قد لا تتمكن من تجنب الإخفاقات بالكامل لكن لك تأثيرًا كبيرًا على الفرص.
-
جدد أملك. الحفاظ على الأمل هو سر الحياة السعيدة المزدهرة أيًا كان سبب إحباطك. ابق متفائلًا وحافظ على النظرة الإيجابية وضع أمامك شيئًا تتطلع له في الحياة دومًا مهما كان صغيرًا. ستزداد فرص نجاحك إذا كنت تتأمل في المستقبل وكل الخير القادم معه. يكون الناس المفعمون بالأمل روابط ذات مغزى ويسعون نحو الفرص غير المألوفة التي يهلع منها الأشخاص الأكثر "واقعية". ارفع رأسك وستحدث لك الأمور الجيدة فقط. [١٤] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- مرافقة الناس المتفائلين والمفعمين بالأمل طريقة رائعة لتظل متمسكًا بالأمل. إذا كان كل من حولك يحبطك فكيف يمكن أن تجد الأمل؟
-
اعرف قيمتك. تذكر أنك شخصٌ ذو قيمة يسعه تقديم الكثير سواءً كنت أمًا رائعة أو رسام رسوم متحركة موهوب أو منصتًا مذهلًا لا يقدر بقيمة بالنسبة لأصدقائه. ربما كنت كاتبًا جيدًا أيضًا ومراقبًا ثاقب الملاحظة وعبقري حاسوب. ذكر نفسك بكل صفاتك الجيدة واستمر بإفادة العالم بما تملك حتى لو لم يراودك هذا الشعور بعد تعثرك. [١٥] X مصدر بحثي
- ضع قائمة بأفضل 5 أشياء بك. كيف يسعك استغلال هذه السمات لصالحك؟
- سيظن أصحاب العمل المحتملين وأحباؤك وأصدقاؤك إلخ أنك بلا قيمة إذا اعتقدت هذا في نفسك.
-
خصص وقتًا للمرح. ما علاقة المرح بوضع خطة جديدة وتحقيق أهدافك وتجنب الخيبات المستقبلية؟ لا شيء وكل شيء. لن تتمكن من التوقف والتقاط أنفاسك والاسترخاء إذا ركزت بشدة على تحقيق أهدافك والتغلب على عقباتك. الاستمتاع بوقتك بنفس قدر أهمية إرسال سيرتك الذاتية إلى 20 شركة لأنه يمكنك من التوازن والارتياح وتقدير ما تملك ويخفف التوتر بضع درجات.
أفكار مفيدة
- لا ترفع سقف توقعاتك من الآخرين. قد تصاب بخيبة الأمل فيهم لعدم فعلهم ما أردت منهم فعله وفي نفسك لرفع سقف توقعاتك، وستلوم نفسك أكثر مما ستلومهم على الحزن الذي تسببتم فيه جماعة.
- أحيانًا تصاب بخيبة الأمل من شيء أردته/احتجته بحق. أفضل شيء تفعله هو التفكير في الآفاق الأخرىى واستكشف ما سيحدث لاحقًا بدلًا من التركيز الزائد على الحزن.
- حاول أن تذكر نفسك كل يوم بأن الأشياء الجيدة تنتظرنا وأنك يجب ألا تستسلم.
- افتح قلبك للناس. التحدث طريقة فعالة بحق للتخلص من عبء المشاعر الزائد الذي يرهقك.
- أتم الخطوات بمنظور ديني إذا أردت التخفف من العبء الذي تضعه هذه التجربة على عاتقك.
- ادخل في نوبة غضب إذا كنت وحدك فبهذه الطريقة يسعك التنفيس عن غضبك ويراودك شعورٌ أفضل بكثير. تذكر ألا تفعل هذا في حضور الآخرين وإلا فلن يرغبوا في التواجد معك.
تحذيرات
- اتصل بالخط الساخن لتلقي المساعدة إذا راودتك أي أفكار ترتبط بأذى النفس أو الانتحار أو الضرر بشكل عام.
المصادر
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/emotional-fitness/201311/dont-bury-your-feelings
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201702/putting-things-in-perspective
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_changes_you_and_your_brain
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/coping-with-emotional-and-psychological-trauma.htm
- ↑ https://www.apa.org/monitor/2013/11/music.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understand-other-people/201609/the-lost-art-self-reflection
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3599475/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-in-world/201110/taking-break
- ↑ https://www.southuniversity.edu/whoweare/newsroom/blog/the-advantages-of-family-time-1133664
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/coaching-and-parenting-young-athletes/201311/keys-effective-goal-setting
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4482250/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-science-willpower/201112/how-mistakes-can-make-you-smarter
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/ulterior-motives/200905/if-you-want-succeed-don-t-tell-anyone
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20467303
- ↑ https://www.psychalive.org/self-worth/
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٦٬٢٩٩ مرة.
