Загрузить PDF
Загрузить PDF
Разочарование никогда не проходит весело, имеете ли вы дело с отношениями, которые не удались, или упустили большую возможности для продвижения по служебной лестнице. Неважно, в чем причина разочарования, потому что почти всегда не все так ужасно, как кажется, и всегда есть больше способов выйти из ситуации, чем вы думаете. Вы можете иметь дело с разочарованием, но с другой стороны вы можете из него выйти более сильным. См. шаг 1 ниже для более подробной информации.
Шаги
-
Пусть ваши чувства останутся вне. Это естественно, что вы чувствуете себя расстроенным или даже безутешным. Некоторые врачи говорят, что контакт с фактом разочарования, когда основная жизненная цель внезапно для вас закрывается, не отличается от контакта с горем, поэтому вы можете действительно чувствовать, что вы «в трауре», даже если это по факту у вас что-то не сложилось с издательским договором, или ваш друг бросил вас вместо того, чтобы сделать предложение. Это совершенно естественно, чувствовать невероятное расстройство и причиненную боль, поэтому признайте и примите свою боль в самом начале.
- Не стыдитесь плакать или как-то по-другому выражать свои чувства. Это не обязательно означает, делать это прилюдно. Но выпускать свои эмоции гораздо более здоровое желание, чем подавлять их.
- Тем не менее, избегайте нападок на других. Например, если вы не получили продвижение по службе и решили написать слезное электронное письмо своему руководителю, это может не только не помочь ситуации, вас могут уволить!
-
Посмотрите на свои проблемы в перспективе. Сразу после разочарования часто действительно трудно увидеть последствия, поэтому все воспринимается как настоящая катастрофа.
- Спросите себя: Это будет иметь значение через год? Через неделю? Один месяц? Много раз задавая этот вопрос, вы придете обратно в реальность. Это ужасно, что вы помяли свой автомобиль, но это можно исправить в течение недели? Вы провалили тест, но какое это имеет значение, если все равно сдали сессию удовлетворительно? Вы получили травму и не можете закончить свои велосипедные гонки, что вызывает сожаление, но вы можете это сделать в следующем году.
- Поговорите с рациональным, спокойным, сочувствующим другом или родственником о вашей ситуации (предпочтительно с кем-то, кто старше вас, у кого в жизни было много неудач, и кто имеет представление о проблеме).
- Запишите свои чувства и мысли в виде списка. Это поможет выразить разочарование, гнев, страх и другие негативные чувства. Это может быть полезно, если вы не можете сразу поговорить с сочувствующим ухом. Пока вы будете писать этот "список несчастий", сам факт вашего письма любезно откроет фокус ваших глубоких чувств. Почувствовав настоящее разочарование, ваш мозг начнет выдавать альтернативы, которые так или иначе, в очень тонкий и разумный способ, позволят вам увидеть свет и надежду.
- Определите реальный размер катастрофы, сравнивая ее с чем-то. Реальные бедствия, которые случаются с людьми: потеря дома в пожаре, лейкемия, ваш город наводнен армией захватчиков .... в таком духе. Провал теста – это не тот масштаб. Легко попасть в ловушку «что это самое плохое, что когда-либо происходило со мной!» не понимая, что люди имеют дело с проблемами намного хуже ваших.
- Будьте осторожны, когда пишете о своих разочарованиях на социальных медиа. Может быть полезным услышать обратную связь и поддержку от друзей в период разочарования. Но будьте осторожны в конкретных ситуациях. Например, ваш работодатель может узнать, что вы ворчите о работе, или ваши гневные комментарии о вашей бывшей подруге могут увидеть ее друзья и рассердится на вас.
-
Будьте благодарны. Вы можете подумать: Благодарны??? Как я могу быть благодарен в такое время? И именно поэтому вы должны прекратить хандрить о том, что прошло, и начать думать о вещах, которые вы собираетесь сделать прямо сейчас. Скорее всего, у вас много вещей, за которые можно быть благодарным (хороший дом, много друзей, многообещающая карьера, здоровье или даже ваш любимый питомец). Вы могли бы сосредоточиться на вещах, на которые до этого момента у вас было мало времени, и сделать шаг назад, чтобы чувствовать себя счастливым за то, что у вас есть.
- Считайте свои благословения. Составьте список вещей, за которые вы должны быть благодарны. Вы увидите, что в вашей жизни гораздо больше хорошего, чем плохого. И, как правило, то, что вы имеете, более важно для вас, чем любое разочарование, с которым вы сталкиваетесь.
- Будьте благодарны за свои проблемы. Выверните ваше расстройство наизнанку. Конечно, это плохо, что вы не попали в тот колледж, куда хотели, но у вас есть возможность пойти в колледж, а у других нет. Может быть, вы не получили эту работу, но это открывает дверь для устройства на другую работу, которую вы могли упустить из виду. Узнав о своем не радужном финансовом состоянии, утешайте себя тем, что у вас появилась возможность вести здоровый образ жизни благодаря современной медицине, чего не было у людей, живущих 100 лет назад.
-
Возьмите немного времени на то, чтобы залечить свои раны. Это здорово, познать свои чувства и признать, что вы чувствуете себя грустным и разочарованным. Тем не менее, не стоит валяться в жалости слишком долго. Нет особых руководств о том, как много времени это займет, но чем раньше вы начнете думать позитивно, тем раньше вы сможете составить план для достижения успеха.
- Найдите время, чтобы заботиться о себе физически. Вы можете чувствовать себя намного лучше после длительной прогулки и небольшой дозы ультрафиолета.
- Вам может понадобиться некоторое время, чтобы зализать свои раны, это естественно. Но не изолируйте себя надолго, так как длительная хандра не принесет никакой пользы.
- Слушайте музыку. Музыка может помочь работать через чувства, в зависимости от ваших потребностей. Один человек может найти утешение в наполненном тоской хэви-металле, другой в тибетской народной музыке. Это все работает на вас.
- Выразите себя художественно. Художники на протяжении всей истории черпали вдохновение из разочарования. Так, сочините песню, нарисуйте аниме или автопортрет. Вы сможете почувствовать себя лучше и создать что-то красивое.
-
Найдите время на то, чтобы осмыслить, что вы можете узнать из вашей ситуации. Разочарование - это эмоция, возникающая, когда вы что-то хотите, но это не выходит. Иногда это просто невезение, но чаще всего нашим планам или прогнозам потребуется корректировка..
- Действительно ли ваше ожидание было нереально? Например, ваша 15 - летняя подруга, вероятно, не будет человеком, с которым вы собирались провести остаток своей жизни. Подростковые отношения обычно не длятся так долго. Это не помешает вам подвергнуться ломке, но понимание того, что вы не были женаты, и что вы будете встречать много, много людей в вашей жизни, может помочь смягчить удар.
- Что я могу в следующий раз сделать лучше? Вы написали ужасный тест. К счастью, есть множество программ, книг и других ресурсов, которые помогут вам сделать это в следующий раз. Кроме того, у вас есть опыт, чтобы знать, чего ожидать в следующий раз. Наконец, вы имеете много шансов проявить себя.
- Избегайте зацикливания на вине. Ладно, может, вы что-то испортили, или просто жизнь несправедлива. Даже если вы сделали что-то, откажитесь от сожаления и двигайтесь вперед. И если у вас нет ничего общего с вашей виной (вы работаете, как проклятый, а ваш босс до сих пор не дал вам повышения), то сделайте шаг назад и посмотрите, что этот мир немного несправедлив, и что вы сделали все, что в ваших силах, чтобы двигаться вперед.
-
Отрегулируйте свои ожидания. Много потенциальных актеров заполнило Голливуд в надежде стать звездой, и редко кто из них добился успеха без большого разочарования. Если они вообще нашли работу. Актеры, которые "делают его", как правило, работают неустанно, чтобы найти роль и не получить «нет» снова и снова. Получают очень небольшие роли, в лучшем случае, и в то же время сохраняют оптимизм. Человек, который думает, что получить главную роль в кино будет нелегко, получает разочарование каждый раз, когда не дожидается звонка с предложением, и не оставляет попытки сделать это.
- Спросите себя, действительно ли вы нетерпеливы? Стать хорошим в чем-то обычно занимает очень много времени, и это то, что не показывают по телевидению или в кино. Например, пятиминутный "тренировочный монтаж " сжимает работу персонажа, на которую в действительности ушли недели и годы.
-
Потрудитесь, чтобы увидеть луч надежды. Можно подумать, что нет абсолютно ничего положительного в ситуации, но так бывает редко. Допустим, вы расстались с человеком, который, как вы думали, был любовью всей вашей жизни. Вы на самом деле так идеально подходили друг другу? Как вы потеряли работу? Было ли это на самом деле лучше для вас? Одна дверь может закрыться, но, возможно, откроется окно, и весь опыт может привести к чему-то лучшему для вас.
- Попытка найти хорошее в ситуации поможет вам мыслить позитивно. И если вы хотите сдвинуться вперед от своего разочарования, то это необходимость.
Реклама
-
Сделайте перерыв. Итак, вас уволили. Вы были выброшены. Вы поранили ногу. Означает ли это, вы должны искать новую работу, присоединиться OkCupid или начать подготовку к марафону тотчас же? Конечно, нет. Дайте вашей ситуации немного времени, пока вы не почувствуете себя достаточно спокойно, чтобы принять рациональное решение. Очевидно, что вы должны начать искать новую работу раньше, чем вы должны начать подготовку к гонке с травмированной ногой, но вы получаете общую картину. При попытке решить проблему непосредственно после неудачи, вы, вероятно, примите решение от отчаяния и безысходности, а не с рационального точки зрения.
- Посмотрите весь первый сезон The Killing . Ходите каждый день на длительную прогулку, хотя бы течение недели. Ничего, если вы немного поваляетесь в расстроенных чувствах, но очистите свой ум, сделайте что-то другое и начните исцеляться.
-
Практикуйте принятие ситуации. Это еще одна важная часть работы с разочарованием. Вы не можете продолжать думать, что мир абсолютно несправедлив и что то, что случилось с вами, просто ужасно. Ладно, может это так и было, но это уже произошло, и вы ничего с этим не можете сделать. Это было в прошлом, и это ваше настоящее. И если вы хотите лучшее будущее, то вы должны принять прошлое, хоть это и неприятно осознавать.
- Очевидно, необходимо практиковать принятие, потому что это не произойдет в одночасье. Допустим, ваш муж изменял вам, сможете вы "принять" это быстро? Очевидно, что нет, но вы можете прийти к месту, где думая об этом, вам больше не горько и вы не сердитесь.
-
Проводите время с близкими друзьями и семьей. Конечно, прогулки с мамой или вашим лучшим другом Сашей не могут помочь вам улучшить карьеру или найти новое место жительства, но они могут помочь вас чувствовать себя лучше. Вы увидите, что у вас так много прекрасных отношений, и что у вас есть удивительная поддержка, которая может помочь вам пройти через проблему. Хоть вы не должны обсуждать свое разочарование со всеми, просто иметь близких заставит вас чувствовать, что вы не одни со своей болью.
- Не заставляйте себя устраивать какие-то громкие вечеринки, если вы не чувствуете себя хорошо; общайтесь с друзьями и семьей сдержанно.
-
Создайте новый план. Старый план не работал, не так ли? Это совершенно нормально. Корабли должны изменять курсы в середине ночи все время, чтобы избежать непредвиденных препятствий, и вы тоже. Найдите новый способ добраться до этой карьерной мечты, чтобы найти идеального мужчину, или заставьте вашу мечту придти в вашу жизнь. Может быть, вас постигла проблема со здоровьем, и вы не сможете ходить в течение нескольких месяцев. Работайте с физиотерапевтом, чтобы составить план для достижения успеха.
- Взгляните на свою жизнь по-новому. Как вы можете все еще следовать вашей мечте, сделать себя счастливым, переставить предметы?
-
Обратитесь за советом. Поговорите с людьми, которые знают, что они делают. Если вы учитель, у которого проблемы с работой, поговорите с директором. Если вы пытаетесь стать художником, посмотрите, есть ли другие художники в вашем городе, которые будут готовы предложить некоторое понимание. Позвоните другу семьи, который знает что-то о необходимости переехать на работу в неприятное место. Поговорите с мамой о том, что было с ней, когда она прошла через развод. Не смотря на то, что каждая ситуация различна, советы от разных людей (при условии, что вы доверяете им), дадут вам больше направления и помогут увидеть, что много других людей тоже борются.
-
Будьте открыты для новых возможностей. Таким образом, вы не можете стать директором программы записи в вашем небольшом колледже. Но есть новая секция чтения, которая открылась, и они хотят, чтобы вы ее возглавили. Старайтесь, по возможности, сделать что-то новое, что может дать вам опыт, помочь работать с разными людьми и дать вам больше уверенности в достижении ваших целей. Если вы хотите сделать только вещь В или С, то вы будете закрывать глаза, когда возможность Z, лучшая из всех, будет находиться прямо у вас под носом.
- Новый человек может быть, новая возможность тоже. Не закрывайтесь и не болтайте в одном кругу друзей; новый друг может принести новый импульс и энергию в вашу жизнь.
- Может быть, вы искали работу в качестве учителя средней школы и просто не можете смириться с разрывом? Почему бы не попробовать что-то другое, не связанное с обучением в местном колледже? Это может все еще быть прекрасная возможность, которая даст вам опыт, в котором вы нуждаетесь.
-
Ищите вдохновение. Получивший Нобелевскую премию автор Элис Манро, не издавала книги до 37 (!) лет, Стив Джобс был выгнан из колледжа, а Мэттью МакКонахи чистил курятники, прежде чем стал звездой. Посмотрите на жизнь других людей, которые имели кучу больших разочарований, прежде чем достигли другой стороны медали и оценили то, что имеют. Если успех был подан на блюдечке с голубой каемочкой, то он не стоил бы борьбы.Реклама
-
Учитесь на своих ошибках. Итак, у вас было разочарование. Означает ли это, что все, что произошло, испортило вам несколько лет и разрушило ваше настроение? Конечно, нет. Существует что-то, что вы можете узнать из любой ситуации, будь то ваше исследование, как не быть таким доверчивым или как не прыгать туда, где вы не чувствуете себя уверенно. Хотя это и не забава, учитесь на своем горьком опыте, думайте обо всех положительных моментах, это знание поможет вам в будущем.
- Если вы никогда не падали, вы никогда не узнаете, как вставать. Это все часть опыта обучения.
-
Не рассказывайте своим друзьям о том, что "может" случиться. Может быть, у вас есть хорошая возможность в работе. Вы встречались с парнем в течение шести недель, но есть такое чувство, что он "один". Агент попросил показать вашу новую рукопись, и у вас есть чувство, что он может попросить вас подписать контракт. Ваш босс упомянул новую увлекательную должность, и вы думаете, что вас на нее выдвинут. Ну, вы можете поделиться своими чувствами с близким другом или двумя, но если вы рассказываете своим двадцати лучшим друзьям или знакомым о том, что может произойти , то вы будете более расстроены, когда этого не произойдет, и вы должны будете каждому сообщить плохие новости.
- В будущем будьте осторожным оптимистом и делитесь радостью и успехом после того, как он достигнут.
-
Сохраняйте надежду. Обнадеживающее пребывание является ключом к счастливой и полноценной жизни, независимо от того, насколько разочарованными вы можете быть. Будьте оптимистичны, придерживайтесь позитива и всегда ждите чего-то с нетерпением, чтобы в вашей жизни не происходило, и как бы мало оно ни было. Если вы надеетесь, что в будущем все будет хорошо, у вас будет гораздо больше шансов на успех. Полные надежд люди делают значащие вещи и пользуются маловероятными возможностями, над которыми насмехались бы более «реалистичные» люди. Когда вы это поймете, с вами будут происходить только хорошие вещи.
- Проводите время с людьми, которые надеются и полны оптимизма, это отличный способ поддержать свое собственное чувство надежды. Если все вокруг вас тянет вниз, то, как вы можете при этом иметь надежду?
-
Знайте свою ценность. Помните, что вы ценный человек, который может много принести к общему столу, будь то потому, что вы превосходная мать, талантливый аниматор или невероятный слушатель, который имеет неоценимое значение для ваших друзей. Может быть, вы также великий писатель, внимательный наблюдатель и компьютерный гений. Напомните себе все ваши хорошие качества и продолжайте дарить их миру, потому что мир нуждается в этом, даже если он не может почувствовать себя также.
- Составьте список из пяти лучших вещей о себе. Как вы можете использовать эти черты в ваших интересах?
- Если вы думаете, что не стоите ничего, то потенциальные работодатели, друзья и т.д. будут думать также.
-
Найдите время для веселья. Какое отношение веселье имеет к созданию нового плана достижения ваших целей и во избежание будущих разочарований? Никакое. Если вы настолько сосредоточены на достижении ваших целей и преодолении неудачи, вы никогда не будете в состоянии остановиться, подышать и расслабиться. Веселиться так же важно, как рассылать резюме в двадцать компаний, потому что оно позволяет получить заземление, сидеть сложа руки и ценить то, что у вас есть, и, конечно, снизить на несколько позиций уровень стресса.]Реклама
Советы
- Постарайтесь каждый день напоминать себе, что вас ждут лучшие вещи, и вы не должны сдаваться.
- Иногда вы разочарованы чем-то, в чем действительно нуждались. Лучшее, что можно сделать, это думать о других проспектах и действительно думать, что будет дальше, вместо того чтобы уделять слишком много времени грусти.
- Если вы одиноки, можете поистерить. Таким образом, вы сможете выпускать свой гнев и чувствовать себя намного лучше. Помните, что не нужно этого делать, когда вокруг находятся другие, или они не хотят быть рядом.
- Откройтесь для людей. Говорить - это действительно эффективный способ разгрузить весь этот эмоциональный багаж, который может угнетать вас.
- Следуйте шагам неукоснительно, если хотите разгрузить себя от стресса и набраться необходимого опыта.
Реклама
Реклама
