تنزيل المقال
تنزيل المقال
إنهاء علاقة بين شخصين مرتبطين يمكن أن تكون تجربة مؤلمة، لا سيما عندما تفكر باستمرار في خطيبك السابق. سواء كانت العلاقة منتهية لتوها أو كنت لا تزال تكافح من أجل تجاوز شهورا مؤلمة، قد تشعر بأن هذه الأفكار المستمرة قد تمنعك من المضي قدما. لحسن الحظ، هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على تقبل إنهاء العلاقة، والتوقف عن التفكير في خطيبك السابق.
الخطوات
-
لابأس إذا حزنت. إنهاء علاقة تشبه إلى حد كبير وفاة أحد أفراد أسرتك. فلا بأس أن نحزن لهذه الخسارة. [١] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- المشاعر المؤلمة لا يمكن تجاهلها ببساطة. في الواقع، سوف تجد أنه من الأسهل بكثير تجاوز مرحلة الألم إذا كنت تواجه عواطفك دون حكم. [٢] X مصدر بحثي
- محاولة قمع أفكارك سيجعلهم أقوى. يمكنك حتى أن تحلم بخطيبك السابق إذا كنت لا تسمح لنفسك بتجربة هذه الأفكار والعواطف. [٣] X مصدر بحثي
- ابكي إذا أردت. ستشعر بتحسن عندما خرج جميع مابداخلك من ألم، بدلا من ابقائها مكتومة في قلبك للأبد.
-
تحدث مع شخص تثق به. أحيانا ستكون بحاجة الى شخص للاستماع له فضلا عن تقديم المشورة. حتى لو لم تكن تفهم أسباب الانفصال، فالحديث عن ذلك يمكن أن يساعدك على تقبل أن العلاقة قد انتهت. [٤] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- إذا كنت لا تشعر بالراحة في التحدث إلى أحد أفراد أسرتك حول أسباب الانفصال، حاول رؤية المعالج أو انضم لجماعة الدعم عبر الإنترنت.
- إجراء محادثة وهمية مع خطيبك السابق عن كل من المظالم المكبوتة بداخلك سيساعد كثيرا. هذا سوف يسمح لك بالتحدث والتعبير عن مشاعرك دون الحاجة فعلا للاتصال بخطيبك السابق، ويمكن أن يساعدك أيضا على نسيانه. [٥] X مصدر بحثي
-
لا تغضب. إذا كنت تفكر بهوس حول الأشياء الفظيعة التي فعلها خطيبك السابق، وأنك لن تكون قادرا على المضي قدما بغض النظر عن كمية الغضب التي بداخلك، من المهم التوقف عن تجرع هذه الأفكار السلبية. [٦] X مصدر بحثي
- عند التعامل مع الأفكار المتكررة، فإنه من المفيد جدا مواجهتها وجها لوجه. فكر لماذا كنت تواجه هذه الفكرة، وكيف أن الفكرة قد تكون مشوهة أو غير صحيحة، وأي نوع من ألفكار ذات التأثير السلبي سيؤثر عليكم في الوقت الراهن. وكلما اعترفت بأفكارك، سيكون من السهل التخلي عنها. [٧] X مصدر بحثي
-
كن صادقا مع نفسك. بعد الانفصال، الناس غالبا ما تكون غير شريفة مع أنفسهم حول نوعية العلاقة أو الأسباب التي أدت إلى الانفصال. من المهم أن تفكربعناية كم كنت ستكون سعيدا حقا في هذه العلاقة وما الاسباب التي أدت الى الانفصال. وهذا سوف يسمح لك بالانتقال إلى الماضي لتمجيد العلاقة التي ربما لم تكن كبيرة في المقام الأول. [٨] X مصدر بحثي
- وسوف يساعدك أيضا أن تسأل نفسك عن دورك في التسبب في انهيار العلاقة، وهذا قد يساعدك على التخلي عن بعض الغضب.
-
احصل على المساعدة التي تحتاج إليها. الانفصال يمكن أن يكون له آثاره السلبية الخطيرة على العقلية الخاصة بك وسلامتك البدنية، خصوصا إذا وجدت أنك لا تزال تعيش على ذلك أشهر. وقد يسبب الإنفصال ضعف في جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض. يمكن ملاحظة التغيرات الجسدية في أدمغة الأشخاص الذين ينفصلوا في غضون 16 أسبوع والتي تقلل من التحفيز والتركيز والعواطف. فمن الأهمية أن تحصل على مساعدة مهنية قبل أن تبدأ صحتك البدنية في الانهيار. [٩] X مصدر بحثي
- يمكن للطبيب المعالج أن يساعدك من خلال الاستماع لك، وتشجيعك لمواجهة مشاعرك، وتعليمك طرق جديدة لمواجهة ألمك.
-
ذكر نفسك بترك الغضب. هناك مجموعة متنوعة من التقنيات السلوكية التي يمكنك تجربتها لوقف الأفكار الوسواسية حول خطيبك السابق. كل هذه التقنيات تعتمد على قدرتك على الاعتراف عندما تفكر في خطيبك السابق يدخل عقلك ويتخذ إجراءات محددة لمنع هذا التفكير من العودة. تذكر أن هذه التقنيات هي لاستخدامها مع الأفكار الوسواسية فقط. إذا لم تكن قد تعاملت حتى الآن مع مشاعرك واتخذت الوقت الكافي للحزن، يجب أن لا تحاول أن تقمع أفكارك.
- يمكنك أن تجرب ارتداء شريط مطاطي حول معصمك وعضه في كل مرة تفكر فيها بخطيبك السابق.
- يمكنك كتابة الأفكار التي تواجهك حول خطيبك السابق على قطعة من الورق ومن ثم رميها بعيدا.
- يمكنك محاولة ممارسة التصور، الذي يتطلب منك أن تصور مشهد معين عند التفكير في خطيبك السابق. على سبيل المثال، يمكن أن تفكر في علامة اتوقف لتذكير نفسك أنك بحاجة إلى التوقف عن ما تقوم به. إذا كنت تفعل ذلك باستمرار، ينبغي أن تصبح العملية تلقائية.
-
تجنب الاتصال بخطيبك السابق. حتى لو كنت تعتقد أنك تريد أن تكون مع الأصدقاء، من المهم أن تعطي لنفسك بعض الوقت بعيدا عنه. يجب أن تشفي تماما قبل أن تتمكن من البدء في قضاء الوقت مع أصدقائك مرة أخرى. [١٠] X مصدر بحثي
- إذا كنت لا تسمح بأي وقت للشفاء، قد تستمر في التفكير خطيبك السابق لأن السندات الخاصة بكم كشريكين لن تكون قد كسرت.
- توقف لحظة للتفكير لماذا كنت تريد ان تكونا صديقين. إذا كان ذلك بسبب أنك كنت خائفا من أن تعيش حياتك دون خطيبك السابق، قد يكون استخدامه كوسيلة لتجنب التعامل مع الحزن الناتج عن الانفصال.
- معظم الناس لا ينتهي بهم المطاف بكونهم اصدقاء مع خطبائهم السابقين. لا تظن بهم سوءا إذا كان هذا فقط لا يشعرهم بالراحة، حتى بعد أخذ وقتك الكافي من الحزن.
-
تخلص من ممتلكاتهم المشتركة. إذا وجدت نفسك تفكر في خطيبك السابق كلما نظرت الى ساعة أعطاها لك بمناسبة عيد الميلاد أو جهاز دي في دي اشتريتماه معا، فقد حان الوقت للتخلي عن هذه الأشياء. [١١] X مصدر بحثي
- إذا كنت لا تريد رمي هذه الأشياء بعيدا، حاول أن تتبرع بهم للجمعيات الخيرية.
- قُم بإزالة أي صور قد وضعتها لخطيبك السابق في المنزل.
- إذا كنتما تعيشان معا، ولا يمكن التخلص من كل ممتلكاتكم المشتركة، فقد يساعد تنشيط المساحة الخاصة بك مع مصدر طاقة جديدة عن طريق تغيير لون الطلاء أو إعادة تنظيم الأثاث. وهذا سوف يشعرك وكأنه مكانك الخاص بك بدلا من المكان المشترك مع خطيبك السابق.
إجابة الخبيرسؤالسؤال: "هل تنصحين بالتخلص من أي شيء يذكرنا بشريك الحياة السابق من المنزل؟"
خبيرة علاقاتإلفينا لوي خبيرة زواج وعائلة معتمدة متخصصة في استشارات العلاقات حصلت على ماجستير الاستشارات النفسية من كلية "ويسترن سيميناري" عام 2007، وهي خبيرة معتمدة في استشارات الزواج والعائلة لأكثر من 7 سنوات.نصائح الخبراءأجابت إلفينا لوي ، معالجة المشاكل الزوجية والأسرية: "إذا كنت تطرح هذا السؤال على نفسك فأنت لم تتجاوز الحزن على ما خسرته بعد لأنه إذا كنت قد تجاوزت مرحلة الحزن فستكون جمعت بالفعل هذه الأشياء أو تخلصت منها. يستغرق الأمر بعض الوقت، ولكن في يوم من الأيام ستكون مستعدًا للتخلص من الأشياء الخاصة بشريكك السابق، ولا أعتقد أنه يجب أن تضغط على نفسك لتعجيل هذا الأمر ؛ ما الفائدة من إجبار نفسك على التخلص من هذه الأشياء إذا لم تكن مستعدًا لهذا؟ تعجيل نفسك أكثر حزنًا من خسارة شريك حياتك".
-
تجنب الاطمئنان على خطيبك السابق. وأنك لن تكون قادرة على التوقف عن التفكير به إذا كنت تحصل على تحديثات عنه على الهاتف في كل وقت. ولو أن الأمور لم تنته بعد، فإن أفضل وسيلة هي إلغاء الصداقة بينكما على مواقع التواصل الاجتماعي. وبالمثل، انها فكرة جيدة لوقف التفكير في الماضي. [١٢] X مصدر بحثي
-
قُم بتغيير روتينك اليومي. الناس غالبا ما يضعون روتين مع خطبائهم، نفس الروتين بعد الانفصال يمكن أن يدل على مشاعر الوحدة وتحريك الأفكار إليهم. إنشاء روتين جديد خاص بك. بدلا من جعل السبت تناولك لوجبة الافطار خارجا. جرب أخذ نزهة ومحاولة الخروج إلى مقهى جديد.
-
كن شخصا اجتماعيا. إحاطة نفسك بالأصدقاء والأحباء تساعد على الحفاظ على عقلك على كل من الجوانب الإيجابية في حياتك، وعدم التفكير في خطيبك السابق. ومن المهم أيضا أن تلزم نفسك بالهوايات والأنشطة التي تتمتع بها، خاصة إذا كان خطيبك السابق سببا في منعك من ممارستها. [١٣] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- إذا كانت حياتك الاجتماعية تدور حول خطيبك السابق، فمن المهم الخروج من هناك وتكوين صداقات جديدة. محاولة الانضمام النوادي أو المشاركة في الأنشطة التطوعية ولقاء أشخاص جدد.
- إذا كنت تعتمد على خطيبك السابق للحصول على الدعم العاطفي، حاول الاعتماد على شخص آخر غير شريك رومانسي لهذا النوع من الدعم، مثل أفضل صديق أو أخ. قد تفاجأ لاكتشاف مدى ما تحقق من دعم لديك حقا! [١٤] X مصدر بحثي
- البقاء مشغولا حقا يساعدك على الخروج من هذه الحالة بشكل أسرع. إذا وجدت نفسك تفكر بقلق شديد عن خطيبك السابق وأنت في المنزل وحيدا، افعل بعض الاشياء المختلفة، سواء بتناول وجبة العشاء مع صديق أو زيارة المتحف أو الذهاب في نزهة على الأقدام. [١٥] X مصدر بحثي
-
فكر في مستقبلك. إذا كنت قد خططت لمستقبلك مع خطيبك السابق، فمن المفهوم أن كل شيء قد يكون غير مؤكد الآن. حاول التركيز على الإيجابيات من خلال تذكير نفسك بجميع الأشياء العظيمة التي يمكن أن تنجزها في المستقبل دون خطيبك السابق. [١٦] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- حاول أن تتمتع بحياتك في الوقت الحاضر أيضا. على الرغم من أنك قد ترغب في أن تكون في علاقة، إلا أن هناك الكثير من الفوائد لكونك وحيدا أيضا، وذلك في محاولة للاستمتاع.
-
قُم بالتركيز على الاعتناء بنفسك. من أجل تعزيز المزاج الخاص بك، فمن المهم ممارسة عادات صحية. تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على الكثير من النوم. إلزام نفسك بنمط حياة صحي لا تجعلك فقط تشعر أنك بحالة جيدة، ولكن قد يكون حل مناسب للهروب من التفكير حول خطيبك السابق. [١٧] X مصدر بحثي
- التأمل قد تساعدك على استعادة الإيجابية والتخلي عن الإجهاد المرتبطة بالانفصال الخاص بك.
-
اعثر على الحب الجديد عندما تكون مستعدا. ليس هناك قاعدة ذهبية للحب يجب أن تجرب الحب مرة أخرى بعد الانفصال، لذلك كل ما تشعرون به هو حق لكم. تجنب القفز الى علاقة جديدة فقط لأنك لا تريد أن تكون وحيدا، ولكن لا تخافوا من تجربة جديدة. [١٨] X مصدر بحثي
- بعض الناس يناضلون باستمرار للتفكير في خطبائهم السابقين على الرغم من أنهم في علاقات جديدة وصحية. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، فمجرد محاولة قمع تلك الأفكار ستزيد الطين بلة. بدلا من ذلك، استبدل الأفكار التي تفكر بها حول خطيبك السابق بكثير من الحب لشريك حياتك الحالي. الحب هو العاطفة القوية التي يمكن أن تساعدك على مقاومة إغراء اتصال الخطباء السابقين. [١٩] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- الشفاء بعد الانفصال يستغرق وقتا طويلا، لذلك تحلي بالصبر مع نفسك.
تحذيرات
- على الرغم من العواطف بعد الانفصال يمكن أن تكون قوية جدا، لا تهدد أبدا خطيبك السابق إما لفظيا أو جسديا، أو تهدد بإضرار نفسك لجعلها تشعر بالذنب.
- إذا كانت مشاعرك من الأذى والغضب بعد الانفصال أصبحت تؤدي إلى التفكير في الانتحار، فورا تحدث مع شخص ما أو اطلب المساعدة من طبيب معالج أو مستشار متخصص. الخطوط الساخنة الانتحارية تعمل على مدار 24 ساعة في اليوم. [٢٠] X مصدر موثوق National Suicide Prevention Lifeline الانتقال إلى المصدر
المصادر
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mental-mishaps/201505/how-stop-thinking-about-someone
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-true-love/200909/relationship-advice-breaking-hurts-real-and-how-recover-faster
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-dance-connection/201403/the-real-reason-you-cant-stop-hating-your-ex
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/11/some-ideas-to-help-stop-obsessing/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/naked-truth/201510/why-can-t-i-get-over-my-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-true-love/200909/relationship-advice-breaking-hurts-real-and-how-recover-faster
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/getting-back-out-there/201511/8-reasons-not-be-friends-your-ex-least-not-yet
- ↑ http://www.womansdivorce.com/get-over-your-ex.html
- ↑ http://www.womansdivorce.com/get-over-your-ex.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dating-decisions/201209/how-get-over-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201103/10-tips-survive-break
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-true-love/200909/relationship-advice-breaking-hurts-real-and-how-recover-faster
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201305/10-things-remember-after-break
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mental-mishaps/201505/how-stop-thinking-about-someone
- ↑ http://www.suicidepreventionlifeline.org
