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Es kann eine sehr schmerzhafte Erfahrung sein, wenn eine Beziehung endet, besonders wenn du einfach nicht aufhören kannst, an deinen Ex zu denken. Ganz egal ob deine Beziehung gerade erst zerbrochen ist oder du auch nach Monaten an der Trennung zu knabbern hast, wenn deine Gedanken permanent um die Vergangenheit kreisen, kannst du nicht nach vorn schauen. Zum Glück gibt es einige Techniken, die dir dabei helfen können, das Ende deiner Beziehung zu akzeptieren und die Gedanken an deinen Ex endlich abzustellen.
Vorgehensweise
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Trauere . Das Ende eine Beziehung kann sich oft ähnlich anfühlen wie der Tod eines geliebten Menschen. Und es ist völlig okay, diesen Verlust zu betrauern. [1] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Schmerzhafte Emotionen lassen sich nicht einfach unter den Teppich kehren. Tatsächlich werden deine seelischen Verletzungen sehr viel besser heilen, wenn du dich deinen Emotionen stellst, ohne sie zu bewerten. [2] X Forschungsquelle
- Wenn du versuchst, deine Gedanken zu unterdrücken, werden sie nur stärker werden. Vielleicht träumst du sogar von deinem Ex, wenn du dir nicht erlaubst, deine Gedanken und Emotionen bewusst zu erleben. [3] X Forschungsquelle
- Weine, wenn es dir hilft. Man fühlt sich oft besser, wenn man einfach mal alles rauslassen kann, anstatt es auf ewig in sich einzuschließen zu versuchen.
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Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Manchmal braucht man schlicht jemanden, der einem zuhört, ohne Ratschläge zu erteilen. Auch wenn du nicht verstehen kannst, warum all das passiert ist, wenn du darüber sprichst, kann dir das helfen, das Ende deiner Beziehung zu akzeptieren. [4] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Wenn du dich nicht ganz wohl dabei fühlst, dich bei einem nahestehenden Menschen über deine Trennung auszuweinen, kannst du dir auch überlegen, ob ein Therapeut oder eine Online-Selbsthilfegruppe eine Lösung für dich sein könnte.
- Vielleicht hilft es dir, wenn du mit deinem Ex ein imaginäres Gespräch über all die angestauten Emotionen führst. Auf diese Weise kannst du dir all deine Gefühle von der Seele reden, ohne mit deinem Ex tatsächlich Kontakt haben zu müssen, und vielleicht kannst du die ganze Sache so gefühlsmäßig zu einem Abschluss bringen . [5] X Forschungsquelle
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Lass die Wut los . Wenn du ganz besessen davon bist, welche schlimmen Dinge dein ex dir angetan hat, dann wirst du niemals nach vorn blicken und neu anfangen können! Ganz egal wie wütend du auch sein magst, es ist wichtig, dass du aufhörst, diese negativen Gedanken ständig wiederzukäuen. [6] X Forschungsquelle
- Wenn dir immer wieder die selben Gedanken durch den Kopf gehen, konfrontiere sie auf der Stelle. Überlege dir, warum dich genau diese Gedanken verfolgen, ob du vielleicht in deiner Wahrnehmung etwas verzerrst oder dir gar etwas einbildest, und welchen negativen Einfluss dieser Gedanke gerade auf dich hat. Je bewusster du deine Grübeleien wahrnimmst und hinterfragst, desto eher werden sie verschwinden. [7] X Forschungsquelle
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Sei ehrlich mit dir selbst. Nach einer Trennung sind Menschen meist nicht besonders objektiv, wenn es darum geht, die Qualität der Beziehung oder die Gründe für ihr Scheitern zu bewerten. Es ist wichtig, dass du dir ehrlich überlegst, wie glücklich du tatsächlich in der Beziehung warst, und was der Grund für die Trennung war. Nimm die rosarote Brille ab und mach dir bewusst, dass es wahrscheinlich von Anfang an keine optimale Beziehung war. [8] X Forschungsquelle
- Es wird dir wahrscheinlich auch helfen, wenn du dir vor Augen führst, welche Rolle du bei der Trennung gespielt hast. So kannst du vielleicht etwas von deiner Wut loslassen.
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Hole dir die Hilfe, die du brauchst. Eine Trennung kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf dein mentales und körperliches Wohlbefinden haben, insbesondere wenn du über Monate daran zu knabbern hast. Trennungen werden mit einer Schwächung des Immunsystems und damit einem erhöhten Krankheitsrisiko in Verbindung gebracht. Bei Menschen, die eine Trennung nach 16 Wochen nicht verarbeitet haben, kann es sogar zu nachweisbaren Veränderungen im Gehirn kommen, die sich in mangelnder Motivation und Konzentration und Emotionslosigkeit ausdrücken können. Es ist wichtig, dass du dir professionelle Hilfe holst, bevor deine körperliche Gesundheit in Gefahr gerät. [9] X Forschungsquelle
- Ein Therapeut kann dir helfen, indem er dir einfach zuhört, dich dazu ermutigt, dich deinen Gefühlen zu stellen, und dir neue Wege aufzeigt, wie du mit dem seelischen Schmerz besser fertig werden kannst.
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Erinnere dich selbst daran, deinen Ex loszulassen. Es gibt eine Vielzahl verschiedener Verhaltenstechniken, mit denen man obsessive Gedanken an den Ex stoppen und verhindern kann. Alle diese Techniken basieren darauf, dass du bewusst wahrnimmst, wann sich ein solcher Gedanke einschleicht, und dann gezielte Schritte unternimmst, damit dieser Gedanke nicht wiederkommt. Aber bitte denke daran, dass diese Techniken nur dann angewendet werden sollten, wenn die Gedanken an den Ex wirklich zwanghaft sind. Du solltest nicht versuchen, deine Gedanken zu unterdrücken, wenn du dir nicht vorher die Zeit zugestanden hast, dich mit deinen Gefühlen auseinanderzusetzen und zu trauern.
- Du kannst beispielsweise ein Haargummi oder Gummiband ums Handgelenk tragen und es jedes mal schnappen lassen, wenn du an deinen Ex denken musst.
- Vielleicht hilft es dir auch, wenn du deine Gedanken an deinen Ex auf ein Stück Papier schreibst und dieses anschließend wegwirfst oder verbrennst.
- Probiere Visualisierungsübungen aus, bei denen du dir jedes Mal ganz bewusst eine bestimmte Szene vorstellst, wenn ein Gedanke an deinen Ex sich in deinem Kopf breitmachen will. So könntest du etwa jedes mal an ein Stoppschild denken, um dich daran zu erinnern, dass diese Gedanken aufhören müssen. Wenn du das konsequent durchhältst, wirst du es bald verinnerlicht haben.
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Meide den Kontakt mit deinem Ex. Auch wenn du meinst, dass du gerne mit deinem Ex befreundet wärst, musst du dir zunächst einmal Zeit nehmen, um auf Abstand von ihm oder ihr zu gehen. Du musst erst ganz über die Trennung hinweg sein, bevor du wieder Zeit mit deinem Ex verbringen und versuchen kannst, eine Freundschaft aufzubauen.
- Wenn du dir selbst nicht die Zeit zugestehst, die du brauchst, um deine Wunden heilen zu lassen, dann kann sich das Band zwischen euch nicht vollständig lösen, und du wirst deinen Ex unterbewusst möglicherweise weiterhin als deinen Partner ansehen.
- Nimm dir bitte einen Moment Zeit und überlege dir, warum genau du mit deinem Ex befreundet sein möchtest. Wenn es nur darum geht, dass du Angst hast, denjenigen ganz aus deinem Leben zu verlieren, dann ist es wahrscheinlich nur eine Ausrede dir selbst gegenüber, dich nicht mit dem Trennungsschmerz auseinandersetzen zu müssen.
- Die meisten Ex-Partner werden nach einer Beziehung nicht die besten Freunde. Du musst dich nicht schlecht fühlen, wenn es sich selbst nach einer längeren Trauerzeit einfach nicht richtig anfühlt.
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Werde gemeinsame Habseligkeiten los. Wenn du jedes Mal an deinen Ex denken musst, wenn dein Blick die Uhr streift, die er dir zu Weihnachten geschenkt hat, oder die DVD-Sammlung, die ihr zusammen angeschafft habt, dann ist es vielleicht an der Zeit, sich von diesen Dingen zu trennen. [10] X Forschungsquelle
- Wenn du solche Dinge nicht wegwerfen willst, kannst du sie ja vielleicht an Wohltätigkeitsorganisationen spenden.
- Verbanne alle Bilder von deinem Ex aus deiner Wohnung.
- Wenn ihr zusammen gewohnt habt, und du nicht einfach so alle gemeinsamen Besitztümer loswerden kannst, dann reicht es vielleicht auch schon, wenn du dein Zuhause mit frischer Energie belebst, indem du die Wände neu streichst oder die Möbel umstellst. So wird es sich mehr wie deine Wohnung anfühlen und nicht mehr so sehr wie eure .
ExpertenantwortFAuf die Frage, "Empfehlen Sie, Erinnerungen an einen Partner aus dem Haus zu entfernen?"
BeziehungsexpertinElvina Lui ist lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in der San Francisco Bay Area, mit Spezialisierung auf Beziehungsberatung. Elvira machte ihren Masterabschluss als Beraterin 2007 am Western Seminary und wurde am Asian Family Insitute in San Francisco und den New Life Community Services in Santa Cruz ausgebildet. Sie hat über 13 Jahre Erfahrung als Beraterin und wurde in dem Modell der Schadensminderung ausgebildet.EXPERTENRATAntwort von Elvina Lui, MFT... antwortete Elvina Lui, Ehe- und Familientherapeutin: "Wenn du dir diese Frage stellst, bist mit deiner Trauer über den Verlust noch nicht durch, denn wenn du mit deiner Trauer zuende wärst, hättest du längst alle Sachen in Kartons gepackt oder sie entsorgt. Es braucht Zeit, aber eines Tages wirst du so weit sein, dass du diese Dinge entfernen kannst. Ich glaube, man kann das nicht forcieren. Es nützt nicht, dich selbst dazu zu zwingen, wenn du noch nicht bereit bist. Es tut nur noch mehr weh und macht dich traurig."
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Schnüffele deinem Ex nicht hinterher. Du wirst nie aufhören können, an deinen Ex zu denken, wenn du ständig seine Statusupdates auf deinem Display siehst. Auch wenn ihr im Guten auseinander gegangen seid, ist es vielleicht ratsam, nicht länger in den sozialen Medien befreundet zu bleiben. Und natürlich solltest du auch nicht auf dem Weg zur Arbeit am Haus deines Ex vorbeifahren oder gemeinsame Freunde darüber ausquetschen, wie es ihm oder ihr geht. [11] X Forschungsquelle
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Ändere deine tägliche Routine. In Partnerschaften entwickeln Menschen oft gemeinsame Abläufe und Angewohnheiten, und wenn du diese nach der Trennung beibehältst, kann das dein Gefühl von Einsamkeit noch verstärken und schmerzhafte Erinnerungen auslösen. Deshalb erschaffe deine ganz eigenen Rituale. Statt wie mit deinem Ex-Partner samstags bis mittags im Bett zu frühstücken, geh spazieren und mach eine Frühstückspause in einem hübschen Café.Werbeanzeige
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Sei sozial und gesellig. Umgib dich mit Freunden und lieben Menschen, um dir all die positiven Aspekte in deinem Leben deutlich bewusst zu machen und damit deinen Ex gedanklich in den Hintergrund zu drängen. Außerdem ist es wichtig, dass du Hobbys hast und dich mit Aktivitäten beschäftigst, an denen du besonderen Spaß hast, besonders wenn dein Ex dich immer davon abgehalten hat, diesen Dingen nachzugehen. [12] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Wenn sich dein ganzes soziales Leben um deinen Ex gedreht hat, dann ist es besonders wichtig, dass du raus gehst und neue Freunde findest. Tritt einem Verein bei oder engagiere dich freiwillig, um neue Menschen kennenzulernen.
- Wenn dein Ex für dich immer eine emotionale Stütze war, dann suche dir jemand anderen dafür, etwa einen besten Freund oder deinen Bruder oder deine Schwester. Du wirst vielleicht überrascht sein, wie viel Unterstützung du von allen möglichen Seiten erfährst! [13] X Forschungsquelle
- Es wird dir wirklich helfen, schneller von deinem Ex loszukommen, wenn du beschäftigt und in Bewegung bleibst. Wahrscheinlich sind die Gedanken an deinen Ex besonders präsent, wen du allein zuhause sitzt. Suche dir also etwas zu tun, geh mit einem Freund essen, geh einfach allein ins Museum oder mach einen Spaziergang. [14] X Forschungsquelle
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Denke an deine Zukunft. Vielleicht hast du deine Zukunft mit deinem Ex geplant, und wenn das so ist, ist es ganz verständlich, dass sich nun alles etwas unsicher anfühlt. Aber konzentriere dich auf die positiven Dinge, indem du dich selbst daran erinnerst, welche großartigen Dinge du in der Zukunft ohne deinen Ex erreichen kannst und wirst. [15] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Genieße dein Leben im Hier und Heute. Auch wenn du gerne eine Beziehung haben möchtest, das Leben als Single hat auch so viele Vorteile! Also, versuch es zu genießen so lange es dauert.
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Konzentriere dich darauf, zu dir selbst gut zu sein. Um deine Laune aufzuhellen, solltest du dich auf gesunde Angewohnheiten besinnen. Treibe regelmäßig Sport und schlafe genug. Wenn du auf einen gesunden Lebenswandel achtest, wirst du dich dadurch nicht nur gut fühlen, sondern es kann dir auch genau die Ablenkung bieten, die du brauchst, um den Gedanken an deinen Ex zu entfliehen. [16] X Forschungsquelle
- Meditation kann dir helfen, wieder eine positivere Einstellung zu entwickeln und den mit deiner Trennung verbundenen Stress loszulassen.
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Finde eine neue Liebe, wenn du dazu bereit bist. Es gibt keine goldene Regel dafür, wann man nach einer Trennung wieder eine neue Beziehung eingehen sollte. Tu das, was sich für dich richtig und gut anfühlt. Du solltest dich nicht einfach von einer Beziehung in die nächste stürzen, nur weil du nicht allein sein kannst, aber hab auch keine Angst vor einem neuen Anfang. [17] X Forschungsquelle
- Manche Menschen bekommen ihren Ex nicht einmal aus dem Kopf, wenn sie eigentlich bereits in einer neuen, funktionierenden Beziehung sind. Wenn das auch auf dich zutrifft, wird es dir nichts nützen, wenn du diese Gedanken einfach zu unterdrücken versuchst. Stattdessen solltest du jeden Gedanken aktiv mit einer Erinnerung an einen besonders glücklichen Moment mit deinem aktuellen Partner ersetzen, in dem du voll von Liebe für ihn warst. Liebe ist eine starke Emotion, die dir auch dabei helfen kann, dem Drang zu widerstehen, deinen Ex zu kontaktieren. [18] X Forschungsquelle
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Tipps
- Es braucht Zeit, bis die seelischen Wunden nach einer Trennung verheilen. Hab Geduld mit dir selbst.
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Warnungen
- Die Emotionen nach einer Trennung können überwältigend sein, aber lass dich niemals dazu hinreißen, deinen Ex verbal oder körperlich zu bedrohen oder ihm Schuldgefühle zu machen, indem du ankündigst, dir selbst etwas anzutun.
- Wenn deine Wut und deine Trauer nach einer Trennung zu übermächtig werden, und du dich sogar mit Selbstmordgedanken quälst, dann sprich sofort mit jemandem, dem du vertraust, oder suche dir professionelle Hilfe bei einem Therapeuten oder Berater. Die Hotline der Seelsorge ist zum Beispiel rund um die Uhr erreichbar. [19] X Vertrauenswürdige Quelle National Suicide Prevention Lifeline Weiter zur Quelle
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Referenzen
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-true-love/200909/relationship-advice-breaking-hurts-real-and-how-recover-faster
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-dance-connection/201403/the-real-reason-you-cant-stop-hating-your-ex
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/naked-truth/201510/why-can-t-i-get-over-my-ex
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- ↑ http://www.womansdivorce.com/get-over-your-ex.html
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201103/10-tips-survive-break
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- ↑ http://www.suicidepreventionlifeline.org
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