تنزيل المقال
تنزيل المقال
يرتبط الخلل الهرموني بالعديد من الحالات الصحية، منها العقم والاكتئاب وفقدان التركيز وفقدان القوة العضلية. إن اختلال التوازن الهرموني التناسلي واختلال التوازن الهرموني النظامي يمكن أن يكونا مصدرًا لقلق كبير. فيما يلي بعض الطرق الطبيعية والطبية لتنظيم هرمونات الجسم لديك والحفاظ على توازنها. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في حالات زيادة نمو الشعر في الجسم أو تكيسات المبيض (اللذان يرتبطان ببعضهما ارتباطًا وثيقًا).
الخطوات
-
افهمي كيف تعمل هرمونات جسمكِ. كل هرمون مسؤول عن اكتمال بعض المهام في الجسد الأنثوي. سوف تساعدك معرفة وظيفة كل هرمون على تحديد أي الهرمونات تفتقرين إليه وذلك بناءً على ما سوف تلاحظينه في وظائف جسمك التي لا تعمل بشكل صحيح.
- الإستروجين: هذا هو هرمون الجنس الأساسي عند الإناث. يعمل هذا الهرمون على تسريع عملية التمثيل الغذائي عند النساء وزيادة مخازن الدهون بالجسم وتقليل كُتل العضلات والمساعدة في تشكيل الخصائص الجنسية الثانوية وزيادة الرغبة الجنسية وتعزيز نمو وتشكيل الرحم.
- يمكن أن ينتج عن نقص هرمون الإستروجين اضطراب الدورة الشهرية وانقطاعها وتقلب المزاج وفقدان الرغبة الجنسية وعدم القدرة على الحمل وانقطاع الطمث في وقت مبكر.
- البروجسترون: يعتبر هذا الهرمون عادة «هرمون الحمل» وهو مسؤول عن إعداد الرحم للتخصيب وتقليل الاستجابة المناعية بحيث يمكن للجسم أن يقبل الحمل. يُعتقد أن انخفاض مستوى البروجسترون بعد الحمل يساعد على الولادة وإدرار الحليب من أجل الرضاعة.
- يتم تحديد نقص البروجسترون بشكل أساسي عن طريق حدة الدورة الشهرية وعدم انتظامها وبناء على صعوبة اكتمال الحمل. من الممكن أيضًا حدوث زيادة في الوزن في منطقة الوسط وظهور أعراض ما قبل الطمث الشديدة وكذلك الإرهاق الشديد.
- التستوستيرون: يُعرف بأنه هرمون الجنس الأساسي عند الذكور وهو يوجد أيضًا في جسم الأنثى. يساهم التستوستيرون في تعزيز الرغبة الجنسية عند النساء كما أنه مسؤول عن العديد من التغيرات التي تمر بها النساء خلال سن البلوغ، بما في ذلك حب الشباب والتغيرات الطفيفة في الصوت واكتمال دورة النمو.
- يتم تحديد نقص مستوى التستوستيرون عند النساء بناءً على نقص الرغبة الجنسية وعدم القدرة الجسدية على الاستثارة وجفاف البشرة بشكل غير عادي وجفاف الشعر على نحو متزايد.
- البرولاكتين: على الرغم من أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الآثار الجانبية، إلا أنه الهرمون الأساسي المسؤول عن تحفيز الغدد الثديية لإنتاج الحليب اللازم للإرضاع كما يساعد أيضًا على تطوير الجنين أثناء فترة الحمل ويساعد في إنهاء الشعور بالاستثارة والشعور بالنشوة الجنسية بعد الجماع.
- من علامات انخفاض هرمون البرولاكتين عند الإناث نقص إدرار الحليب أثناء الرضاعة واضطراب الدورة الشهرية وتأخر سن البلوغ وتساقط الشعر والشعور بالتعب. يتم تشخيصه بشكل عام بعد الولادة، لا سيما إذا لوحظ نزيف مفرط أثناء الولادة.
- الإستروجين: هذا هو هرمون الجنس الأساسي عند الإناث. يعمل هذا الهرمون على تسريع عملية التمثيل الغذائي عند النساء وزيادة مخازن الدهون بالجسم وتقليل كُتل العضلات والمساعدة في تشكيل الخصائص الجنسية الثانوية وزيادة الرغبة الجنسية وتعزيز نمو وتشكيل الرحم.
-
احصلي على الهرمونات التي تنقصكِ في صورة مكملات. يمكن موازنة مستويات بعض الهرمونات التناسلية الأنثوية بكل سهولة عن طريق تناولها في صورة مكملات متاحة للشراء بدون وصفة طبية.
- مكملات الإستروجين والبروجسترون متاحة للشراء دون وصفة طبية في شكل كريم وحبوب.
- لا توجد مكملات لهرمون البرولاكتين، لكن النساء اللاتي يعانين من ارتفاع هرمون البرولاكتين غالبًا ما يتناولن مكملات هرمون الإستروجين أو مثبطات البرولاكتين لعلاج المشكلة.
- لا توجد مكملات تستوستيرون آمنة للنساء لاستخدامها، فحبوب التستوستيرون المصنوعة للرجال قوية جدًا بالنسبة للنساء.
-
تغيير نظامكِ الغذائي. إن الحفاظ على نظام غذائي متوازن سيساعدكِ بشكل عام على الحفاظ على التوازن الهرموني في جسمكِ، لكن هناك بعض التغييرات الغذائية المحددة التي يمكنها تحسين مستويات الهرمونات لديكِ بصورة أكبر.
- من المعروف أن الزنك يساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون. الأطعمة الغنية بالزنك تشمل الشوكولاته الداكنة والفول السوداني والعديد من اللحوم، بما في ذلك لحوم البقر ولحم العجل ولحم الضأن والكابوريا والمحار.
- تناولي الأطعمة الغنية بأوميغا 3. تعمل دهون أوميغا 3 على تكوين أغشية خلوية سليمة، مما يسمح للهرمونات بالوصول إلى وجهاتها داخل الجسم. تشمل الأطعمة الجيدة الغنية بالأحماض الدهنية الجوز والبيض والعديد من أنواع الأسماك بما فيها السردين والتراوت والسلمون والتونة والمحار.
- احصلي على المزيد من الألياف في نظامكِ الغذائي. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات النيئة. تعمل الألياف على تخليص الجسم من هرمون الإستروجين الزائد لتؤدي إلى توازن أفضل عمومًا.
- تجنبي الكافيين والكحول. تشير الدراسات إلى أن الاستخدام المفرط لأي من منتجات الكافيين أو الكحول يمكن أن يسهم في الاضطراب الهرموني قبل فترة الحيض.
-
أكثِري من ممارسة التمارين الرياضية. من المعروف أن التمارين الرياضية مثل الإيروبكس تطلق موادَا كيميائية تحسن المزاج، مما يساعد على موازنة تقلبات المزاج الناجمة عن نقص أو زيادة الهرمونات التناسلية عند الإناث.
-
حاولي الحد من التوتر. يؤدي الإجهاد إلى زيادة إنتاج الكورتيزول والذي بدوره يمنع إفراز الإستروجين. يتسبب فقدان هرمون الإستروجين في خفض معدل السيروتونين لدى النساء وهو ما يرتبط في الغالب باضطرابات المزاج.
-
احصلي على المساعدة الطبية. إذا لم تثبت العلاجات الطبيعية فعاليتها، فقد تحتاجين إلى تنظيم مستويات هرموناتكِ عن طريق استخدام الأدوية الموصوفة طبيًا أو الهرمونات البديلة.
- ابدأي بتناول حبوب منع الحمل. [١] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر لا يقتصر عمل حبوب منع الحمل على مجرد وقف للتكاثر. تحتوي حبوب منع الحمل على الهرمونات الاصطناعية التي لها القدرة على خفض المستويات المرتفعة من هرمون الإستروجين ورفع المستويات المنخفضة من هرمون البروجسترون.
- اسألي طبيبك عن مضادات الاكتئاب. تعمل معظم مضادات الاكتئاب عن طريق موازنة مستويات السيروتونين التي تنخفض كاستجابة لانخفاض مستويات هرمون الإستروجين بالجسم. قد ثبت أيضًا لبعض مضادات الاكتئاب فعاليتها في الحد من الهبّات الحرارية عند النساء اللاتي يعانين من الاختلال الهرموني والمنقطع عنهن الطمث. [٢] X مصدر موثوق National Heart, Lung, and Blood Institute الانتقال إلى المصدر
- ابدأي العلاج بالهرمونات البديلة بعد انقطاع الطمث. يعتبر العلاج بالهرمونات البديلة معادلًا طبيًا لمكملات الهرمونات المتاحة بدون وصفة طبية. يتم علاج النساء بعد انقطاع الطمث في بعض الأحيان بجرعات من هرمون الإستروجين أو البروجسترون أو مزيج من البروجستين والإستروجين. [٣] X مصدر بحثي
-
اعرف المزيد من المعلومات حول هرمونات جسمك. سيساعدك فهم هرمونات الجهاز التناسلي الذكري على معرفة أي الهرمونات التي قد تكون ناقصة لديك.
- التستوستيرون: يعتبر هرمون الذكورة الأساسي وهو المسؤول عن نمو كتلة العضلات ونضج الأعضاء التناسلية الذكرية ونضج الخصائص الجنسية الثانوية واكتمال النمو وتطور الحيوانات المنوية وتعزيز الرغبة الجنسية.
- يرتبط نقص مستوى التستوستيرون عند الرجال بانخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب وتقلص الخصيتين. هناك علامات أخرى يمكن ملاحظتها والتي تشمل كلًا من الهبّات الحرارية والافتقار إلى الطاقة والمعاناة من الاكتئاب وعدم التركيز والأرق وفقدان القوة.
- الديهدروتستوستيرون: هو المسؤول بصورة كبيرة عن تشكيل ونمو الأعضاء التناسلية للذكور.
- غالبًا ما يُلاحظ نقص هرمون الديهيدروتستوستيرون لدى الذكور قبل وأثناء سن البلوغ. عادة ما يفتقر الذكور الذين يعانون من عدم اكتمال نمو الأعضاء التناسلية الخارجية إلى هرمون الديهيدروتستوستيرون. غير أنه من الممكن أن يتسبب نقص هذا الهرمون في العقم عند الذكور البالغين.
- الإستروجين والبروجسترون: على الرغم من أن كليهما يعتبر من الهرمونات الجنسية الأنثوية، إلا أنهما يتواجدان لدى الذكور أيضًا. يساعد الإستروجين على تنظيم نمو الحيوانات المنوية وتنظيم الرغبة الجنسية. في حين يعمل البروجسترون على ضبط معدلات الإستروجين لدى الرجال ويحمي الجهاز التناسلي الذكري من الامتلاء بالإستروجين.
- يمكن أن تتشابه أعراض نقص كلا هرموني الإستروجين والبروجسترون، حيث يمكن أن يحدث الاكتئاب وفقدان الرغبة الجنسية كنتيجة لاختلال نسبة أي منهما. يمكن أن يسبب نقص الإستروجين يمكن فقدان كثافة العظام أو زيادة نمو الشعر أو تغير لون البشرة. يمكن أن يسبب نقص البروجسترون فقدان الشعر وزيادة الوزن والتثدّي (تضخم الثدي الذكري).
- البرولاكتين: هذا الهرمون هو الآخر مرتبط بالنساء، لكنه يوجد لدى الرجال أيضًا. يعتقد أنه يلعب دورًا لدى الرجال في استجابة الجسم المناعية إلا أنه ليس هناك ما يدل على أن البرولاكتين أمر حيوي للجسم الذكري.
- يمكن أن تمنع نسبة البرولاكتين الزائدة إنتاج التستوستيرون لدى الرجال. هذا في حين أنه لا يبدو أن هناك أية آثار ضارة لنقصه لديهم.
- التستوستيرون: يعتبر هرمون الذكورة الأساسي وهو المسؤول عن نمو كتلة العضلات ونضج الأعضاء التناسلية الذكرية ونضج الخصائص الجنسية الثانوية واكتمال النمو وتطور الحيوانات المنوية وتعزيز الرغبة الجنسية.
-
احصل على الهرمونات التي تنقصك في صورة مكملات. يمكن للعديد من كريمات وأقراص الهرمونات المتاحة للشراء بدون وصفة طبية أن تكون علاجًا لبعض اختلالات الهرمونات الأكثر شيوعًا لدى الرجال.
- التستوستيرون هو هرمون الذكورة الذي يمكن الحصول عليه عادة دون وصفة طبية. يمكن للرجال العثور على مكملات التستوستيرون في شكل أقراص وكريمات ومواد هلامية (جل).
- لا توجد مكملات لهرمون الديهيدروتستوستيرون دون وصفة طبية. أما زيادته فيمكن أن تسبب تساقط الشعر ولذلك هناك مثبطات لهذا الهرمون متاحة بدون وصفة طبية تتوافر في شكل حبوب وشامبو.
- يمكن استخدام كريم البروجسترون دون وصفة طبية للرجال لعلاج نقص البروجسترون وهيمنة هرمون الاستروجين. إلا أن الرجال الذين يحتاجون إلى مكملات هرمون الإستروجين قد يحتاجون إلى وصفة طبية.
- يمكن خفض مثبطات البرولاكتين بتناول مكملات فيتامين ب المركب التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.
-
تحسين خياراتك الغذائية. اتباع نظام غذائي متوازن هو أفضل طريقة لتنظيم الهرمونات لدى معظم الرجال، حيث يمكن معالجة معظم الاختلالات الهرمونية لدى الذكور بكل سهولة عن طريق اتباع المعايير التقليدية للنظام الغذائي الصحي.
- تناول الكثير من اللحوم والكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد في إنتاج الهرمونات. تعتبر الأطعمة البحرية الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 واللحوم قليلة الدسم وكذلك الحبوب الغنية بالألياف هي الأفضل من بين الأطعمة.
- تجنب السكر والكافيين ومنتجات الألبان، حيث يمكن أن تؤدي تلك الأطعمة إلى خمول الجسم وعجزه عن إنتاج الهرمونات.
-
أكثِر من ممارسة التمارين الرياضية. تساهم الممارسة المنتظمة لتمارين مثل تمارين الإيروبكس وتمارين المقاومة في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.
-
اهدأ. تُزيد مستويات التوتر المرتفعة لدى الرجال من إفراز الكورتيزول والذي بدوره يمكن أن يحول هرمون التستوستيرون إلى الإستروجين فتكون النتيجة هي وفرة هرمون الأنوثة والافتقار الشديد إلى هرمون الذكورة.
-
احصل على ليلة كاملة من النوم. يتم إنتاج معظم التستوستيرون خلال مرحلة حركة العين السريعة من النوم وبناءً على ذلك ينتج عن قلة النوم انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون في حين قد يساعد النوم أكثر على استقراره.
-
ارتدِ ملابسًا فضفاضة. تعد الملابس الفضفاضة – التي تشمل الملابس الداخلية والسراويل – ذات أهمية خاصة، حيث يمكن للملابس الضيقة أن تولّد الحرارة غير المرغوب فيها والتي يمكن أن تدمر الحيوانات المنوية وتقلل من عددها.
-
استشر الطبيب. قد يستدعي الخلل الشديد في هرمونات الذكورة العلاج بالهرمونات البديلة.
- حقن التستوستيرون هي العلاج الطبي الأكثر شيوعًا لتنظيم الهرمونات الذكورية. يصف الأطباء الحقن للمرضى بقدر ما يرونها ضرورية. يتم وقف العلاج في النهاية ثم تتم متابعة المريض للتحقق مما إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون لا تزال متوازنة أم تعاود الانخفاض. إذا استمرت المستويات في الانخفاض، فقد يستلزم ذلك اللجوء إلى العلاجات طويلة الأجل. [٤] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- يمكن أيضًا للذكور الذين يعانون من نقص هرمون الإستروجين أوهرمون البروجسترون الاستفسار عن بدائل موصوفة طبيًا لهذه الهرمونات حيث أن المكملات المتاحة بدون وصفة طبية عادة ما يصعب على الرجال الحصول عليها.
-
أكثِر من ممارسة الرياضة. يقوم الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية بإفراز هرمونات الإندورفين والدوبامين والسيروتونين والتي جميعًا تخلق مزاجًا إيجابيًا وتساعد على الحفاظ على جهاز الغدد الصماء.
- كذلك تساعد التمارين الرياضية على إطلاق عوامل النمو التي منها الإنسولين.
-
انتبه إلى نظامك الغذائي. يمكن لاتباع نظام غذائي متوازن أن يؤثر على أشياء سوى هرمونات الأنوثة والذكورة الجنسية، حيث يمكن أن تستفيد جميع هرمونات الجسم من اتباع نظام غذائي قائم على اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات.
- اعرف كيف يمكن أن تؤثر الصويا على الغدة الدرقية. هناك بعض المؤشرات على أن اتباع نظام غذائي يعتمد على منتجات الصويا يمكن أن يسبب انخفاضًا في إنتاج هرمون الغدة الدرقية. [٥] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر ينبغي على أولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية أو نقص هرمون الغدة الدرقية أن يحدوا من تناول منتجات الصويا.
- موازنة مستويات اليود لديك. اليود هو المعدن الذي يساعد في تكوين هرمون الغدة الدرقية. تشمل الأطعمة الغنية المستويات باليود كلًا من النباتات البحرية والبطاطس والتوت البري والزبادي والفراولة ومنتجات الألبان. إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية، تناول المزيد من الأطعمة الغنية باليود. إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية، فعليك الحد من الأطعمة الغنية باليود.
- احصل على كميات معتدلة من الكربوهيدرات. يمكن للكربوهيدرات أن تمد الجسم بالطاقة لكنها تزيد أيضًا من نسبة هرمون الإنسولين الذي يفرزه الجسم. لذلك يمكن أن تردي النسبة العالية من الكربوهيدرات إلى ارتفاع كبير في مستويات السكر في الدم وكذلك الإنسولين.
- قُم بتحسين إنتاج الميلاتونين عن طريق تناول فيتامين B5. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B5 كلًا من الحليب واللبن والبيض والأسماك. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على نسبة عالية من التريبتوفان الذي يحول السيروتونين إلى الميلاتونين.
-
نظّم نومك لتنظيم إنتاج الميلاتونين. الميلاتونين هو «هرمون النوم» وهو يؤثر على دورة النوم بقدر تأثير دورة النوم عليه.
- تجنَّب الأضواء الساطعة عند النوم. يمكن أن يمنع الضوء إنتاج الميلاتونين الذي يحدث في الظلام، مما قد يصعّب عليك الاستغراق في النوم.
- أعطِ لجسمك علامات للنوم. يمكن لتحديد وقت ثابت للنوم والالتزام ببعض الطقوس قبل النوم أن يخبروا عقلك أن وقت النوم قد حان. سوف يرسل عقلك بدوره إشارات للجسم بزيادة إنتاج الميلاتونين.
-
اعرف المزيد عن استبدال هرمون الغدة الدرقية. يمكن لأولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية استشارة الطبيب حول إمكانية العلاج باستبدال هرمون الغدة الدرقية.
- يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى ضعف العضلات والإمساك والشعور بالإرهاق وارتفاع نسبة الكوليسترول وآلام المفاصل والاكتئاب. في الحالات الشديدة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض التنفس وانخفاض درجة حرارة الجسم والغيبوبة.
- يحصل المرضى الذين يتلقون العلاج الدرقي على هرمون الغدة الدرقية الاصطناعي في صورة دواء يؤخذ عن طريق الفم. [٦] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
تحذيرات
- استشر الطبيب قبل البدء في أي علاج لتنظيم الهرمونات. حتى الخلل الطفيف يمكن أن يكون له آثارًا خطيرة على المدى البعيد، لذا فإنه من الضروري أن تحصل على تشخيص دقيق من أجل تحديد أفضل مسار لعلاج حالتك الحالية.
الأشياء التي ستحتاج إليها
- أدوية بدون وصفة طبية.
- وصف طبي لاستبدال هرمون معين.
- حبوب منع الحمل.
- مضادات اكتئاب.
- طعام صحي.
المصادر
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12521654
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/women/pht_facts.pdf
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/hormonereplacementtherapy.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521164
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15141877
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11786691
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٧٬٧١٧ مرة.
