تنزيل المقال
تنزيل المقال
أنت تدرك أنك حقًا في حاجة للحصول على درجات جيدة حيث إنك تتعرض لضغط والديك أو أنك قد قطعت على نفسك وعدًا بأن تبلي بشكل أفضل، لكن ذهنك دائمًا ما يكون عرضة للتشتت! إذا عملت من أجل الوصول إلى حالة ذهنية عالية التركيز وأعددت جدولًا زمنيًا واخترت المكان المناسب للمذاكرة فسيكون بإمكانك تحييد عوامل التشتيت التي يمكنك السيطرة عليها وأن تقلل من تأثير العوامل الأخرى التي لا يمكنك إلغاؤها تمامًا.
الخطوات
-
حافظ على الاستمرارية فيما تقوم به باستخدام تقنية "كن هنا الآن". متي شعرت بأن انتباهك قد بدأ بالتشتت فتوقف وقل لنفسك "كن هنا الآن". قد تضطر لفعل ذلك مرات عديدة، لكنك ستذكّر نفسك دائمًا بطريقة لطيفة بأنك تحتاج للتركيز على المهمة التي بين يديك. [١] X مصدر بحثي
- إذا فعلت ذلك باستمرار فسوف تلاحظ أنك تقلل شيئًا فشيئًا من الوقت الذي تمضيه مشتت الذهن.
-
تجاهل عوامل التشتيت بمجرد ملاحظتك لها. لنقل إنك تحاول المذاكرة في إحدى المكتبات لكن ذهنك يتعرض للتشتت باستمرار من جرّاء قيام أحدهم بالكتابة على هاتفه. ارصد ذلك الفعل الذي يشتتك ثم أخبر نفسك بأنك ستتغلب عليه، وفي المرة القادمة التي يحدث فيها ذلك الأمر احمل نفسك على ألا تنظر نحوه. استمر بفعل ذلك في كل مرة يحدث فيها ذلك الفعل الذي يشتتك، فما سيحدث في نهاية المطاف هو أنك لن تلاحظ ذلك الفعل مجددًا. [٢] X مصدر بحثي
-
احصل على فترة من الراحة لتحرير شعورك بالقلق. قد تمتلئ الحياة بالمشاغل حقًا، لذا لا يعد من قبيل المفاجأة أن تجد أنك منشغل عن المذاكرة بفعل أفكار تخطر ببالك عن كل شيء آخر. بدلًا من التظاهر وكأن كل هذه الاحتياجات لا وجود لها، عليك أن تمنح نفسك متنفسًا. أمض 5 دقائق في التفكير حول كل ما يجول بذهنك، لكن عليك بعدها أن تخبر نفسك بأن الوقت قد حان للتركيز على المهمة الأساسية، ألا وهي المذاكرة. [٣] X مصدر بحثي
-
امنح مذاكرتك الأولوية عن طريق وضع هدف أساسي. إن كنت تتطلع لامتحان قادم فمن السهل أن تجد نفسك تفكر في حاجتك لمذاكرة كل شيء. تنحية الأشياء جانبًا ووضع هدف أساسي واحد فقط هو ما سيجعلك أكثر قدرة على التحكم في الأمور، كما سيجعلك أقل عرضة لتشتت الذهن. [٤] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال: إذا كان لديك امتحان في ثلاثة فصول من مادة الأحياء فليس عليك أن تكدس كل شيء في فترة واحدة للمذاكرة، بل جرب التركيز أولًا على الأجزاء التي تمثل عائقًا بالنسبة لك.
-
ابتعد عن وسائل التواصل. تعد الرسائل النصية وشبكات التواصل الاجتماعي والمكالمات الهاتفية وغيرها من عوامل التشتيت التي تصدر من أجهزتنا الإلكترونية من أكبر العوائق أمام الاحتفاظ بالتركيز خلال المذاكرة؛ لحسن الحظ فإن الحل سهل وفي متناولك تمامًا: فقط امنع وسائل التواصل تلك. [٥] X مصدر بحثي
- أوقف خاصية الإشعارات من أجهزتك، بل سيكون من الأفضل لو أغلقت الأجهزة تمامًا.
- لا تستقبل أي مكالمات أو رسائل. أغلق هاتفك إن كان ذلك ممكنًا أو اتركه بعيدًا وفي الوضع صامتًا على أقل تقدير.
- إن لم يكن باستطاعتك إيقاف ذلك ابحث عن التطبيقات أو ملحقات متصفح الإنترنت التي تستطيع حجب وسائل التواصل الاجتماعي أو أي مواقع تحددها قد تشغل انتباهك عن المذاكرة. [٦] X مصدر بحثي
-
اعمل وفق مستويات طاقتك. من الطبيعي أن تشعر بالرغبة في التسويف وتأجيل المهمات الأكثر صعوبة وإزعاجًا بالنسبة لك. يكون مستوى طاقتك في أعلى مستوياته في بداية وقت المذاكرة، لذا يُعد من الأفضل في الواقع أن تبدأ بالأشياء الأكثر صعوبة وأن تؤجل الواجبات الأسهل بدلًا منها. سوف يحافظ ذلك على تركيزك عاليًا ادًا عندما تكون في أمسّ الحاجة إليه. [٧] X مصدر بحثي
-
احصل على أقساط للراحة من حين لآخر. قد يبدو هذا خاطئًا للوهلة الأولى، لكن التوقف عن المذاكرة بين حين وآخر يمكنه أن يكون أكثر فائدة في الواقع من محاولة إنجاز الأمر كله دون توقف. عليك أن تنهض وتحصل على قسط من الراحة لمدة حوالي 5 دقائق وذلك في كل ساعة تقريبًا. يساعدك هذا على استعادة حيويتك فتتمكن من الحفاظ على تركيزك ما أن تعود مجددًا للمذاكرة. [٨] X مصدر بحثي
- تعتبر التحركات البسيطة هنا وهناك مفيدة بشكل كبير، كأن تقوم بجولة قصيرة على قدميك.
-
لا تحاول إنجاز أكثر من مهمة في الوقت نفسه. يتخيل بعض الناس أن القيام بعدة أشياء في نفس الوقت يعني إنجاز العمل بصورة أسرع، إلا أن محاولة فعل ذلك – كأن تحاول تأدية واجباتك الدراسية أثناء مشاهدتك للتلفاز أو بينما تتسوق عبر الإنترنت – سوف يؤدي بك إلى فقدان التركيز. بدلًا من ذلك، ضع تركيزك على مهمة واحدة في كل مرة. [٩] X مصدر بحثي
-
نظم برنامجًا زمنيًا للمذاكرة. إذا كان أمامك الكثير من المواد أو المقررات لتدرسها فقد يبدو من الصعوبة أن تذاكرهم جميعًا. امنح نفسك جدولًا لمواعيد محددة خاصة بدراسة كل مقرر؛ يجعل هذا حجم المذاكرة المقررة عليك يبدو أقل ضخامة، مما يساعدك على الالتزام بالمهمة التي عليك القيام بها. [١٠] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال: يمكنك أن تخطط لمذاكرة مادة الأحياء لمدة ساعة مساء يوم الإثنين تليها ساعة لمذاكرة اللغة الإنجليزية ثم تذاكر مادة الرياضيات بعد ظهر يوم الثلاثاء لمدة ساعتين.
- التزم بجدول مذاكرتك، لكن عليك أن تكون مرنًا عندما يتطلب الأمر ذلك. على سبيل المثال: إذا كان ينتظرك امتحان في مادة الأحياء يوم الثلاثاء فربما يكون عليك أن تذاكرها لمدة ساعتين من مساء يوم الإثنين بينما تؤجل مذاكرة اللغة الإنجليزية ليوم الثلاثاء.
- إذا كان هناك من هم حولك أثناء مذاكرتك فقم بتعليق جدولك حتى يتسنى لهم معرفة ما إذا كان الوقت غير مناسب لتشتيتك.
-
بدّل المواد كل ساعتين. سوف يحافظ قليل من التنوع على حيويتك وتركيزك. إذا حاولت مذاكرة شيء واحد لمدة طويلة فسينخفض كل من مستوى طاقتك ودرجة انتباهك، غيّر ما تفعله لكي تتغلب على ذلك. كمثال، بعدما تقضي ساعتين في مذاكرة الرياضيات، احصل على قسط قصير من الراحة ثم انتقل إلى مذاكرة اللغة الإنجليزية. [١١] X مصدر بحثي
-
استسلم لتشتت انتباهك كمكافأة لك. في الواقع يمكن استخدام تشتت الذهن بطريقة إيجابية وكحافز يدفعك لإتمام المذاكرة. لنقل إنك تحتاج لمذاكرة الهندسة لمدة ساعة لكن ذهنك مستمر في التشتت بفعل مقاطع فيديو طريفة لبعض القطط؛ أخبر نفسك أنك إذا أنهيت ساعة من المذاكرة دون أن تسمح بتشتتك فسوف تسمح لنفسك بمشاهدة كل مقاطع الفيديو التي تود مشاهدتها عن القطط. [١٢] X مصدر بحثي
-
اعثر على مكان يجعلك تشعر بالرغبة في المذاكرة. إذا كانت الكتب والجو الموحي بالجدية بداخل المكتبة يمنحك مزاجًا للتركيز في مادة كعلم المثلثات فقم بتطبيق ذلك. إذا كانت المقاعد المريحة وتناول القهوة في المقهى القريب من منزلك هو ما تحتاجه لإنجاز قراءاتك في اللغة الإنجليزية فعليك بفعل ذلك. إن أكثر الأمور أهمية هو المكان الذي يمكنه تحفيزك لكي تذاكر. [١٣] X مصدر بحثي
- يفضل معظم الناس المكان الذي لا يتسم بأي من البرودة أو الدفء بشكل أكبر من اللازم.
- لا ينبغي لمكان المذاكرة أن يكون صاخبًا. يفضل بعض الناس مكانًا هادئًا تمامًا، بينما يفضل آخرون قليلًا من الصخب في الخلفية.
- إذا كنت غالبًا ما تتعرض لتشتت ذهنك أثناء المذاكرة فاختر مقعدًا في مواجهة الحائط بدلًا من آخر يطل على النافذة أو الردهة أو المقاعد الأخرى.
-
اسمح للآخرين بأن يعرفوا حين تكون منهمكًا في المذاكرة داخل منزلك. ضع على بابك لافتة من شأنها أن تنبه الآخرين لقيامك بالمذاكرة؛ سوف يمنعهم ذلك عن تشتيت انتباهك. [١٤] X مصدر بحثي
- يمكنك كذلك أن تترك رسائل لأصدقائك لكي تخبرهم متى تقوم بالمذاكرة وتطلب منهم ألا يتسببوا في قلقك خلال ذلك الوقت.
-
استمع إلى الموسيقى في حالة أنك كنت واثقًا في كونها ستساعدك في الحفاظ على تركيزك. تفاوتت الدراسات حول ما إن كانت الموسيقى تساعد على التركيز خلال المذاكرة أم لا. إذا كنت تشعر بأن الاستماع للموسيقى يحافظ على حيويتك وتركيزك خلال المذاكرة فبإمكانك أن تستخدمها، لكن عليك أن تتذكر بعض النقاط: [١٥] X مصدر بحثي
- ينبغي أن تكون الموسيقى هادئة نوعًا ما.
- اختر مقاطع الموسيقى الخالية من أي كلمات مصاحبة لها فتقلل بذلك من احتمالية تشتت انتباهك.
- فكر في الاستماع إلى مقاطع "الضوضاء الهادئة" لتمثل نوعًا من الصخب في الخلفية بدلًا من الموسيقى العادية.
المصادر
- ↑ http://com.msu.edu/Students/Academic_Guidance/distractions_focus.pdf
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#spidertechnique
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#worryorthinktime
- ↑ http://disability.illinois.edu/tips-social-media-distractions
- ↑ http://carrington.edu/blog/student-tips/education/how-to-avoid-distractions/
- ↑ http://disability.illinois.edu/tips-social-media-distractions
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#otherfactorsyoucanchange
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#othermentalhealthstrategies
- ↑ http://success.oregonstate.edu/learning/ready-set-concentrate
- ↑ http://com.msu.edu/Students/Academic_Guidance/distractions_focus.pdf
- ↑ http://com.msu.edu/Students/Academic_Guidance/distractions_focus.pdf
- ↑ http://com.msu.edu/Students/Academic_Guidance/distractions_focus.pdf
- ↑ http://success.oregonstate.edu/learning/ready-set-concentrate
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#otherfactorsyoucanchange
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#otherfactorsyoucanchange
