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你知道自己真的很想取得好成绩。可能是父母给了你压力，也可能是你自己发誓一定要提高学习成绩，但是一学习你总是走神！如果你能够培养聚精会神的习惯，制定好学习计划，再找个适合学习的地方，就可以排除所有可控干扰因素，并把不可控干扰因素降到最低。
步骤
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注意到干扰因素后，不要理睬它们。 假设你在图书馆学习，总是被某个人发短信的声音打扰。注意到这个干扰因素后，告诉自己要战胜它。下次再发生同样情况时，提醒自己别去看它。这样对待每一次干扰，最后你就可以忽视它的存在。 [1] X 研究来源
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给自己一点时间想想其它事。 生活忙忙碌碌，在学习时偶尔想到其它事而分心也很正常。不要假装其它需求都不存在，给自己留一个出口。花五分钟时间想想你要做的所有事，然后告诉自己现在应该把注意力放到学习这项主要任务上了。 [2] X 研究来源
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设定一个主要目标，你就会更重视学习。 快考试的时候，你自然会想必须好好学习了。拆分你的事务，设定一个主要目标，这样更易于自我管理，你也不会那么容易分心。 [3] X 研究来源
- 例如：如果过几天有一场生物测验，要考三章的内容，没有必要一次把所有内容都复习完。你可以先攻克让你觉得吃力的部分，比如讲克雷布斯循环的那部分内容。
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根据精力水平安排学习任务。 碰到最困难或者不喜欢的任务，想拖延是很正常的。但是在刚开始学习时你的精力更旺盛，所以最好先从比较难的任务开始，而把简单的放到后面。这样一来就可以“把好钢用在刀刃上”了。 [6] X 研究来源
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偶尔稍微休息一下。 这个做法也许听起来不大对劲，但是实际上比起一刻不停地埋头苦学，偶尔起身走动一下真的效果更好。大约每小时起身一次，每次起身休息五分钟左右。这样可以让你恢复精神，回来之后重新专注地投入学习。 [7] X 研究来源
- 稍微动一动效果最好，比如简单散散步。
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用“专注当下”的技巧管住自己。 每当你发现注意力开始分散时，停下来告诉自己“专注当下”。可能需要重复几次，但是这样就可以提醒自己把注意力集中到眼前的任务上。 [9] X 研究来源
- 如果你坚持这样做，就会慢慢发现自己走神的时间越来越少。
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制定一份学习计划。 当你有很多科目或者内容要学时，似乎很难学完所有东西。给自己设定一份计划，安排好什么时间学什么科目。这样做就不会千头万绪、无从下手了，可以让你专注在当下的任务上。 [10] X 研究来源
- 例如：你可以安排周一晚上学一小时生物，然后学一小时英语；周二下午学两小时数学。
- 坚持执行计划，必要时灵活调整。例如：如果周二要考生物，你可以在周一晚上学两小时生物，把英语学习推迟到周二。
- 如果你学习时周围有其他人，把计划表贴出来，这样他们就知道什么时候不能来打扰你了。
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两小时换一次学习科目。 穿插学习不同科目可以让你保持精力和注意力。如果学同一个科目太长时间，你的精力和注意力都会下降。换一换科目可以改善这个问题。例如：学了两小时数学后，稍微休息一会儿，然后开始学英语。 [11] X 研究来源
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把干扰因素作为奖励。 你还可以积极利用干扰因素，让它成为鞭策你完成学习任务的动力。假设你需要学一个小时几何，但是不断走神去看搞笑的小猫视频。告诉自己如果你能专心完成这个小时的学习，就可以看所有你想看的小猫视频。 [12] X 研究来源广告
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找一个让你有学习欲望的地方。 如果图书馆的一排排书和静谧的氛围比较容易让你投入数学的学习，那就去图书馆。如果你家附近的咖啡馆里温暖的咖啡和舒适的椅子让你愿意做英语阅读，那就去咖啡馆。最重要的是，那个地方能激起你学习的欲望。 [13] X 研究来源
- 大多数人喜欢既不太冷也不太热的地方。
- 学习空间不要太吵。有些人喜欢绝对安静的学习环境，有些人喜欢有一点背景音。
- 如果你在学习时经常分心，找一个对着墙壁的座位，而不是靠窗、靠走廊的座位。
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只有在你确定音乐可以让你注意力更集中的情况，才可以放音乐。 音乐对于学习者集中注意力是利是弊，不同研究的结果各不相同。如果你觉得听音乐可以让你精力充沛、专心学习的话，那就听吧。但是记住以下几点： [15] X 研究来源
- 应该放比较安静的音乐。
- 选没有歌词的纯音乐，这样不容易分心。
- 可以用白噪声代替音乐作为背景音。
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参考
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#spidertechnique
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#worryorthinktime
- ↑ http://disability.illinois.edu/tips-social-media-distractions
- ↑ http://carrington.edu/blog/student-tips/education/how-to-avoid-distractions/
- ↑ http://disability.illinois.edu/tips-social-media-distractions
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#otherfactorsyoucanchange
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#othermentalhealthstrategies
- ↑ http://success.oregonstate.edu/learning/ready-set-concentrate
- ↑ http://com.msu.edu/Students/Academic_Guidance/distractions_focus.pdf
- ↑ http://com.msu.edu/Students/Academic_Guidance/distractions_focus.pdf
- ↑ http://com.msu.edu/Students/Academic_Guidance/distractions_focus.pdf
- ↑ http://com.msu.edu/Students/Academic_Guidance/distractions_focus.pdf
- ↑ http://success.oregonstate.edu/learning/ready-set-concentrate
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#otherfactorsyoucanchange
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#otherfactorsyoucanchange
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