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당신은 정말로 좋은 성적을 받고 싶을 것이다. 부모님이 성적에 대한 부담을 주거나, 스스로 더 좋은 결과를 만들기로 약속했는데 계속해서 산만해지는가? 집중력을 찾고, 공부 계획을 세우며, 공부하기에 알맞은 장소를 선택하기 위해 노력해야 한다. 그러면 통제할 수 있는 방해요소를 차단하고, 완전히 멈출 수 없는 방해요소는 최대한 줄일 수 있을 것이다.
단계
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‘현재 하는 일’에 집중하는 방법을 계속 진행한다. 집중력이 흐트러질 때마다 멈춰서 스스로에게 “현재 하는 일에 집중하자”라고 말해본다. 여러 번 반복해야 할 수도 있지만, 지금 당장 하고 있는 일에 집중해야 한다고 스스로에게 상기시킬 수 있는 좋은 방법이다. [1] X 출처 검색하기
- 이 방법을 꾸준히 실천하면 산만해지는 시간이 점차 줄어들 것이다.
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특정한 방해요소를 알아차리면 그것을 무시한다. 도서관에서 공부하려고 하는데 다른 사람의 문자메시지 소리에 주의가 분산되었다고 해보자. 이 특정한 방해요소를 알아차리면 스스로에게 그것을 극복할 수 있다고 말한다. 다음 번 그러한 일이 다시 일어났을 때 쳐다보지 않게 될 것이다. 방해요소가 있을 때마다 이 방법을 실천하면 결국 더 이상 영향 받지 않을 수 있다. [2] X 출처 검색하기
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걱정할 수 있는 휴식시간을 가진다. 생활이 너무 바쁘기 때문에 공부하는 동안 다른 생각들로 정신이 분산되는 것은 자연스러운 일이다. 아무 일도 없는 것처럼 행동하기 보다는, 해소할 수 있는 여유를 가지자. 다른 모든 해야 할 일들에 대해 5분 동안 생각한 다음, 다시 현재 하는 중요한 공부에 집중한다. [3] X 출처 검색하기
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주요 목표를 설정하여 공부에 우선순위를 정한다. 시험이 다가오면 모든 과목을 공부해야 한다고 생각하기 쉽다. 하지만, 공부할 내용을 세분화하고 한가지 주요 목표를 설정하면 관리하기 쉽고 덜 산만해질 것이다. [4] X 출처 검색하기
- 예를 들어, 생명 과학 과목 시험범위가 세 단원인 경우 모든 공부내용을 한 번에 모두 소화하려고 하지 않아도 된다. 당신이 특별히 어렵다고 느끼는 세부 항목을 먼저 집중적으로 공부하자.
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네트워킹을 차단한다. 문자 메시지, 소셜 미디어, 전화 및 전자기기로 인한 방해요소들은 공부에 집중하는데 가장 큰 장애물이다. 다행히 이 문제를 쉽게 해결하고 완전히 통제할 수 있다. 연결을 차단하자! [5] X 출처 검색하기
- 전자기기의 알림 사용을 중단한다. 전원을 완전히 끄는 것이 더 좋다.
- 전화나 문자 메시지를 받지 않는다. 가능하면 휴대폰 전원을 끄거나 무음으로 설정한다.
- 이러한 방해요소들을 중단할 수 없다면, 소셜 미디어, 특정 웹사이트, 공부를 방해하는 다른 요소들을 차단할 수 있는 어플리케이션이나 브라우저 플러그인을 찾아보자. [6] X 출처 검색하기
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당신의 에너지 수준에 맞추어 공부한다. 가장 어렵고 재미없는 내용을 미루는 것은 자연스러운 일이다. 공부를 시작할 때 에너지 수준이 높기 때문에 더 어려운 내용을 먼저 공부하는 것이 가장 좋다. 보다 쉬운 내용은 나중에 공부하도록 하자. 이렇게 하면 필요할 때 가장 좋은 집중력을 유지할 수 있다. [7] X 출처 검색하기
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가끔 짧은 휴식을 취한다. 때때로 하던 공부를 잠시 멈추고 휴식을 취하는 것이 쉬지 않고 억지로 노력하는 것보다 더 효과적이다. 매시간마다 5분씩 자리에서 일어나 짧은 휴식을 취하자. 그러면 다시 공부를 시작할 때 집중력을 유지할 수 있을 것이다. [8] X 출처 검색하기
- 짧은 산책을 하는 등 조금씩 움직이는 것이 가장 효과적이다.
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멀티 태스킹을 시도하지 않는다. 동시에 여러 가지 일을 하면 더욱 효율적일 거라고 생각하는 사람들이 있다. 하지만 텔레비전을 보거나 온라인 쇼핑을 하면서 숙제를 하는 등 멀티 태스킹을 시도하면 집중력을 잃게 될 것이다. 한 번에 한 가지 일만 집중하도록 하자. [9] X 출처 검색하기광고
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공부 시간표를 만든다. 수업이나 공부할 내용이 많으면 모두 해내기 어려워 보일 수 있다. 특정 과목을 공부할 시간을 정해서 시간표를 만들어보자. 그러면 공부할 내용이 덜 부담스럽게 보이고 집중력을 유지하는데 도움이 된다. [10] X 출처 검색하기
- 예를 들어, 월요일 밤에는 생명 과학 공부 1시간과 영어 공부 1시간, 화요일 오후에는 수학 공부 2시간을 하기로 정한다.
- 시간표를 지키되 필요에 따라 융통성을 가진다. 예를 들어, 화요일에 생명 과학 시험이 있다면 영어 공부를 화요일로 연기하고 월요일 밤에 생명 과학을 2시간 동안 공부해야 한다.
- 다른 사람들이 주변에 있을 때 공부한다면, 방해하지 않게 하기 위해서 시간표를 붙여놓자.
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2시간마다 공부 과목을 변경한다. 약간의 변화를 주는 것이 기분을 새롭게 하고 집중하는데 도움이 된다. 한 가지 과목을 너무 오랫동안 공부한다면, 에너지 수준과 집중력이 떨어질 것이다. 이를 극복하기 위해서 변화를 주도록 하자. 예를 들어, 수학을 2시간 공부한 다음, 짧은 휴식을 취하고 영어 공부를 시작한다. [11] X 출처 검색하기
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집중력에 방해가 되는 요소들을 보상으로 되돌린다. 사실 방해요소를 긍정적인 보상 방법으로 활용하여, 공부를 마치는데 도움이 되도록 할 수 있다. 1시간 동안 기하학을 공부해야 하는데 재미있는 고양이 동영상 때문에 집중력을 유지할 수 없는 상황을 가정해보자. 집중력을 잃지 않고 1시간 공부를 마치면 좋아하는 고양이 동영상을 모두 볼 수 있도록 허락한다. [12] X 출처 검색하기광고
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공부하고 싶은 장소를 찾는다. 도서관의 책들과 진지한 분위기가 삼각법 공부에 집중할 수 있도록 만든다면, 도서관을 선택하자. 인근 카페의 편안한 의자에 앉아 커피를 마시며 영어 읽기를 공부하고 싶다면 그렇게 한다. 공부할 수 있도록 동기를 부여하는 장소를 찾는 것이 가장 중요하다. [13] X 출처 검색하기
- 대부분의 사람들은 너무 춥지도 않고 덥지도 않은 장소를 좋아한다.
- 공부하는 장소가 시끄러우면 안 된다. 완전히 조용한 장소를 선호하는 사람들이 있는 반면에, 약간의 소음이 있는 장소를 좋아하는 사람들도 있다.
- 공부하는 동안 주의가 자주 산만해지는 편이라면, 창문, 복도, 다른 의자 쪽이 아닌 벽 쪽을 바라보는 자리를 선택해야 한다.
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집에서 공부할 때 다른 사람들에게 알린다. 문에 공부중이라는 표시를 걸어놓고 다른 사람들이 당신을 방해하지 않도록 하자. [14] X 출처 검색하기
- 친구들에게도 메시지로 공부중이라고 알리며 공부하는 동안 방해하지 말라고 부탁한다.
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집중력에 확실히 도움이 될 때만 음악을 듣는다. 음악이 공부할 때 집중력이 도움이 되는지 여부에 대해서는 다양한 연구 결과가 있다. 당신이 음악을 들으며 공부할 때 활력이 생기고 집중할 수 있다면, 음악을 들어도 된다. 하지만 몇 가지 사항을 염두에 두도록 하자. [15] X 출처 검색하기
- 매우 조용한 음악을 들어야 한다.
- 정신이 덜 분산되도록 노랫말이 없는 음악을 선택해야 한다.
- 음악 대신에 ‘백색소음’을 찾아서 들어보자.
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출처
- ↑ http://com.msu.edu/Students/Academic_Guidance/distractions_focus.pdf
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#spidertechnique
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#worryorthinktime
- ↑ http://disability.illinois.edu/tips-social-media-distractions
- ↑ http://carrington.edu/blog/student-tips/education/how-to-avoid-distractions/
- ↑ http://disability.illinois.edu/tips-social-media-distractions
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#otherfactorsyoucanchange
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#othermentalhealthstrategies
- ↑ http://success.oregonstate.edu/learning/ready-set-concentrate
- ↑ http://com.msu.edu/Students/Academic_Guidance/distractions_focus.pdf
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- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#otherfactorsyoucanchange
- ↑ https://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html#otherfactorsyoucanchange
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