كيفية تدليك القدم

شارك في التأليف: Marty Morales

يمكن الاستعانة بجلسة تدليك للقدم لتخفيف ألم القدم الناتج عن الإجهاد المفرط. ساعد الشخص على الجلوس في وضعية مريحة ثم ابدأ بجلسة تدليك من أسفل القدم لأعلى. يمكن أن يكون الألم بسبب حالة صحية ضمنية تتطلب لعلاج في حالة استمراره بعد جلسة التدليك، كما قد تحتاج إلى زيارة الطبيب إذا لم يزول الألم من تلقاء نفسه.

جزء 1

جزء 1 من 3:

إرساء الأساسيات

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Give-a-Leg-Massage-Step-1.jpg\/v4-460px-Give-a-Leg-Massage-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Give-a-Leg-Massage-Step-1.jpg\/v4-728px-Give-a-Leg-Massage-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
تعلم قليلًا عن البنية الأساسية للقدم. من المفيد للغاية معرفة قليلًا عن علم التشريح قبل تدليك القدم. تنقسم عضلات الفخذ إلى 4 مجموعات أساسية تشمل من الفخذ حتى الركبة والعضلة الأمامية والجانبين وأسفل القدم. من المفيد أيضًا معرفة أماكن وجود العظام لأنه من المهم تدليك الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام.
- يمكن سحب الأنسجة الضامة حول المفاصل أو تدليكها أو الضغط عليها. توجد هذه الأنسجة في الفخذ والركبة والكاحل والقدم.
- أوتار الركبة والعضلات في الجزء الخلفي من القدم مشدودة بشكل ملحوظ ويُعاني الأشخاص الذين يركضون باستمرار من مشاكل مرتبطة بمنطقة الفخذ الخارجية والعضلة الموترة للفافة العريضة والشريط الحرقفي الظنبوبي.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Give-a-Leg-Massage-Step-2.jpg\/v4-460px-Give-a-Leg-Massage-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Give-a-Leg-Massage-Step-2.jpg\/v4-728px-Give-a-Leg-Massage-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
اعرف كيفية ممارسة الضغط على قدمك. ابدأ التدليك بحركات خفيفة واستخدم ضغط بسيط بالقرب من العظام والمناطق الحساسة. تزداد شدة التدليك بزيادة الدورة الدموية. حرك أصابعك ويديك بسرعة وبرفق أو ببطء وبحدة، ولكن تجنب الجمع بين السرعة والحدة. ^{[١]
X
مصدر بحثي}
- تؤثر أجزاء الجسم التي تستخدمها في عملية التدليك على حدة الضغط. يوفر المرفقان عادة أقوى ضغط، بينما ينتج ضغط أقل عند استخدام راحة اليد والأصابع. ^{[٢]
  X
  مصدر بحثي}
- تدليك الأنسجة العميقة يشمل الضغط باستخدام مؤخرة اليد أو إصبع الإبهام أو وضع يد على اليد الأخرى أو مفصل الإصبع أو قبضة اليد أو ساعد اليد.
- أنواع التدليك تشمل ما يلي: التدليك بالانزلاق والتدليك بحركة العجن وبالضغط وبالاحتكاك وبالنقر وبالاهتزاز وبحركة الدفع ومجموعة من الحركات الدائرية. ^{[٣]
  X
  مصدر بحثي}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Give-a-Leg-Massage-Step-3.jpg\/v4-460px-Give-a-Leg-Massage-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Give-a-Leg-Massage-Step-3.jpg\/v4-728px-Give-a-Leg-Massage-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
اختر الزيت المفضل لديك (اختياري). لا بأس من استخدام زيت لتدليك القدم إذا أردت ذلك. يُسهل الزيت من حركة يديك وأصابعك على قدم الشخص، كما يُهدئ الزيت الجسم. استخدم زيوت مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو أو زيت اللوز لتدليك القدم. يمكنك أيضًا استخدام الزيوت العطرية أو الزيوت التي تحتوي على رائحة مثل اللافندر وشجرة الكينا وشجرة الشاي للاستمتاع بتجربة عطرية مميزة. ^{[٤]
X
مصدر بحثي}
- تأكد من أن الشخص الذي تُدلكه لا يُعاني من حساسية لنوع الزيت الذي تستخدمه.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Give-a-Leg-Massage-Step-4.jpg\/v4-460px-Give-a-Leg-Massage-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Give-a-Leg-Massage-Step-4.jpg\/v4-728px-Give-a-Leg-Massage-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

ساعد الشخص الذي ستُدلكه على إيجاد وضعية مريحة قبل البدء في جلسة التدليك. بالنسبة لتدليك القدم، من الأسهل عادة التمدد على مكان مثل السرير أثناء جلسة التدليك. يمكن للشخص تمديد قدمه للأمام؛ في حالة تدليك قدم واحدة فقط، قد يستلقي الشخص على أحد جانبيه مع تمديد قدمه التي ستُدلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يستلقي الشخص أيضًا ويمدد قدمه ويرفعها لأعلى قليلًا. يمكنك استخدام مخدة لرفع قدم الشخص قليلًا. ^{[٥]
X
مصدر بحثي}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Give-a-Leg-Massage-Step-5.jpg\/v4-460px-Give-a-Leg-Massage-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Give-a-Leg-Massage-Step-5.jpg\/v4-728px-Give-a-Leg-Massage-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

اسأل الشخص إذا كان هناك منطقة معينة يرغب في الاهتمام بها أكثر وتكثيف الضغط عليها. على سبيل المثال: قد يطلب الشخص منك التركيز على الفخذ إذا كان يُعاني من ألم فيها أو تُزعجه قليلًا. قد ترغب في الربت على أماكن معينة ومنحها مزيدًا من الاهتمام.