تنزيل المقال
تنزيل المقال
إذا كنتِ لا تحبين كوْن وجهك ممتلئًا أو تشعرين أن خدودك منتفخة، فهذه المقالة لكِ. من المهم أن يكون لديكِ القدرة على تقبُّل شكلك الذي ولدت به والتصالُّح معه دون أن يكون هذا معتمدًا كليًا على تغييره؛ فالثقة بالنفس هي أكبر ما يُظهرك جذابة. لكن بشكل عام؛ توجد طرق طبيعية لجعل وجهك يبدو أنحف.
الخطوات
-
تخلصي من الدهون في جسمك بشكل عام. إذا كنتِ ترغبين بجعل وجهك يبدو أنحف، فأنت بحاجة إلى إنقاص وزنك. لا يمكنك تقليل الدهون من مناطق معينة من خلال تغيير نظامك الغذائي فحسب؛ لكن له دور كبير. تناولي سعرات حرارية أقل على مدار يومك لكي يتسنى لجسدك استعمال الدهون المخزنة فيه كمصدر للطاقة؛ وستقل الدهون في وجهك بدورها إذا فعلتِ هذا.
- أنتِ محظوظة إذا كنت ترغبين بتخسيس وجهك لأن الجسم عندما يحرق الدهون فإنه يبدأ بدهون الرقبة والفك والوجه. بالتالي إذا قللتِ كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها، ونفذتِ ذلك بطريقة صحية، فلابد أن يقل امتلاء وجهك في وقت قصير.
- يجب أن تنقصي السعرات الحرارية الموجودة في جسمك عمومًا. لفقدان كيلو جرام يجب أن تحرقي 7000 سعرة حرارية. يحرق جسمك يوميًا بعض السعرات الحرارية بمجرد وجودك على قيد الحياة وتنفسك، لكن إذا أردت أن تقللي من وزنك فلابد من إحراق سعرات حرارية أكثر من السعرات التي تستهلكيها. نقصان الوزن الناجح يتم تدريجيًا.
- تقليل السعرات الحرارية بصورة صحية يعني استبعاد بعض السعرات من نظامك الغذائي – مثلًا 500 سعرة حرارية يوميًا، إما عن طريق التمرُّن أو الحمية الغذائية – ولا يعني حرمان جسمك من الطعام بالكامل. لتكن خياراتك الغذائية صحية أكثر أو ابدأي تدريجيًا بتغيير نظامك الغذائي، لنقل مثلًا عن طريق استبعاد قطعة الدونات الصباحية من جدولك الغذائي. الامتناع عن تناول الطعام تمامًا غير آمن طبيًا، كما أنه يمكن أن يحول جسدك لحالة التضور من الجوع وهي استجابة تكيفية يلجأ لها الجسم ليتأقلم مع نقص الغذاء عن طريق تقليل الحرق ، وهو ما يجعل فقدان الوزن صعبًا. [١] X مصدر بحثي
-
أكثري من شرب الماء لكي يبقى لدى جسدك الرطوبة التي يحتاجها دائمًا. توجد فوائد كثيرة لشرب كميات كبيرة من الماء على مدار يومك، أحد هذه الفوائد هو أن الماء يقلل انتفاخ الوجه.
- السبب في كوْن الماء يساعد على تنحيف الوجه هو أنه يطرد السموم من الجسم، بالتالي يحسن صحتك بصورة عامة وكذلك مظهر بشرتك وشعرك. [٢] X مصدر بحثي
- شرب ماء بارد يحرق سعرات أكثر. حاولي أن تشربي مقدار 8 أكواب ماء يوميًا، فإبقاء جسم مُرطّبًا سيجعلك بحال أفضل ومع مرور الوقت سيجعل وجهك أنحف.
-
تناولي الأغذية المناسبة لنظام غذائي صحي. سيكون من الأفضل لو قل تناولك للأغذية المعالجة والدقيق المكرر (الذي يستخدم في الخبز والمعكرونة)، جربي استبدال هذه الأطعمة بخضروات وفواكه طازجة وبطعام غني بالألياف وبالسمك وأنواع أخرى من الأطعمة الغنية بالبروتين.
- تقليل الملح والسكر والكربوهيدرات المعالجة. حاولي الحد من الأطعمة المليئة بالملح (الوجبات السريعة مثلًا)، فهو يشجع الجسم على الاحتفاظ بالماء وبالتالي يتسبب بانتفاخ الوجه. كذلك يرتبط السكر بسمنة الوجه. وتتسبب الكربوهيدرات المعالجة الغنية بالسكر أيضًا بامتلاء الوجه. [٣] X مصدر بحثي
- من ضمن سلبيات شرب الكحول العديدة أنه يتسبب بانتفاخ الوجه نتيجة لتسببه بجفاف الجسم. [٤] X مصدر بحثي أما عن الخيارات الغذائية المفيدة فتشمل: اللوز والبروكلي والسبانخ وسمك السلمون. [٥] X مصدر بحثي
-
اعرفي ما إن كنت تعانين من مرض عدم تحمل الطعام. أحيانًا يكون المسؤول عن امتلاء الوجه هو الحساسية من بعض الأطعمة أو عدم تحمل الطعام. اذهبي للطبيب إذا شككتِ أن لديك حساسية.
- على سبيل المثال: يعاني بعض الناس من حساسية من الجلوتين وسيكون من الأفضل لهم لو تناولوا أطعمة خالية من الجلوتين. أصبحت الكثير من المطاعم والمحلات توفر خيارات غذائية خالية من الجلوتين. [٦] X مصدر بحثي
- الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي يمكن أن يشعروا أن بسبب هذا المرض تصبح وجوههم أكثر امتلاءً. اضطرابات الجهاز الهضمي منتشرة إلى حد ما، حيث تصيب 15% من البالغين.
- من الممكن كذلك أن تكون الهرمونات هي السبب في جعل وجهك يبدو أكثر امتلاءً، مثل في حال متلازمة ما قبل الطمث (أو انقطاع الطمث بالنسبة للسيدات الأكبر سنًا).
-
جربي شد وجهك بتمرينات الوجه. يمكنك تمرين وجهك كي تجعليه يبدو أنحف؛ يكون لهذه التمرينات نتائج جيدة لأنها تقوي عضلات الوجه وتقلل ارتخاء الجلد فيه.
- جربي تمرين نفخ الخدود. ببساطة خذي نفسًا عميقًا واحبسي الهواء في وجنتيكِ، استمري في نقل الهواء من جهة لأخرى بعد أن تتركيه على كل جانب لبعض الوقت. مارسي هذه الحركة عدة مرات في اليوم.
- تمرين التبسُّم هو عبارة عن شد الخدين والتبسُّم بالفم والضغط على الأسنان لعدة ثوانٍ، لا تغلقي عينيكِ نصف إغماضة. بعد ذلك ضمي شفتيك ناحية اليمين، وبعدها لناحية اليسار. كرري نفس الحركات عدة مرات بالتبادل بين الجانبين.
- ضمي شفتيك كما لو كنتِ ترسلين قبلة عبر الهواء لمدة خمس ثوان. اجعلي وجهك ثابتًا على هذه الحركة وشفتيك مائلتين لليمين، ثم نفس الأمر ناحية اليسار. إذا كانت تعبيراتك الوجهية واضحة وتستعملي عضلات وجهك كثيرًا – حتى بمجرد كثرة التبسم والضحك – سيبدو وجهك أنحف.
-
ارفعي معدل الأيض في جسمك من خلال ممارسة التمارين الرياضية. سيظهر التغيير على وجهك أيضًا، كما ستحسن الرياضة صحتك بشكل عام.
- يمكن أن تكون هذه التمرينات ببساطة عبارة عن المشي لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع. أو يمكنك تجربة برنامج تدريبات دوري (عبارة عن عمل مجموعة تمرينات شديدة وتكرارها مرة تلو الأخرى بعد فواصل قصيرة) 3-5 أيام أسبوعيًا. أي نوع تمرينات رياضية سوف ترفع معدل الأيض لديك وتقلل الدهون في جسمك وتنحف وجهك.
- لا ترتكبي الخطأ الذي يقع فيه الكثيرون حين يعتقدون أن بوسعهم تناول طعام غير صحي باعتبار أن التمرينات ستُصلِح ما أفسده هذا الطعام. الرياضة حتمًا تلعب دورًا في تقليل الوزن حيث تقوي الجسم وتحسن الصحة، لكن جزء كبير يعتمد على النظام الغذائي بشكل أساسي.
-
انعمي بكفايتك من النوم كي يصير وجهك أنحف. يحتاج الجسم للنوم كي يكون صحيحًا، حتى أن هناك دراسات توصلت إلى علاقة بين نقص النوم وزيادة الوزن.
- قد ينتفخ الوجه وترتخي بشرته بسبب الإجهاد الجسدي مما يتسبب بجعل الوجه يبدو أكبر من حجمه الطبيعي.
- كقاعدة عامة: حاولي أن تكون مدة نومك من سبع إلى ثمان ساعات كل ليلة، وحاولي أن يكون نومًا منتظمًا.
-
جربي طرقًا مُبتَكَرة لتنحيف الوجه. بدءًا من نفخ البالونات ووصولًا لطريقة الكمادات الساخنة؛ هناك الكثير من الأفكار التي يجدها البعض ممن جربوها مفيدة لتخسيس الوجه.
- سيشد نفخ البالونات وجهك لأنه يقوي عضلاته. فقط انفخي بالونًا ثم أفرغيه من الهواء وكرري ذلك 10 مرات؛ ولابد أن تلاحظي فرقًا خلال 5 أيام. [٧] X مصدر بحثي
- جربي وضع منشفة مبللة بماء حار على وجهك لأن هناك من يرون أن البخار يساعد على تقليل دهون الخدود؛ كل ما عليك فعله هو وضع المنشفة في ماء دافئ وعصرها قليلًا ثم وضعها على وجهك. سيتعرق الوجه ويتخلص من بعض الدهون المخزنة فيه، كما يرى البعض أن البخار يساعد على تنحيف الوجه عن طريق تخليصه من السموم المخزنة به. [٨] X مصدر بحثي
- امضغي علكة خالية من السكر لمدة 20 دقيقة على الأقل مرتين يوميًا. يعتبر هذا تدريبًا للوجه، يعمل على إحراق السعرات الحرارية ويشد الوجه. يمكنك كذلك تجربة عمل مساج للوجه باستخدام زيت الجنسنج أو زيت جرثومة القمح لتحفيز الدورة الدموية في وجهك. ابدأي من عند الذقن وتحركيا نحو الأعلى بحركات دائرية بيديك.
-
استعملي المكياج لإعطاء وجهك شكلًا أكثر نحافة. توجد عدة حيل يمكن عملها باستخدام الميك-اب والتي تجعل الوجه يبدو كما لو كان نحيلًا.
- ضعي برونزر في الأجزاء الغائرة من خدودك أو على جانبي أنفك. كذلك يبدو الوه أقل امتلاءً إذا وضعتِ بلاش (أحمر خدود) أعلى الوجنتين.
- ارسمي خطًا بالبودرة على عظام خدك، من أذنيكِ وحتى جانبي فمك، ووزعيها بحيث تمتزج مع لون بشرتك. ضعي البلاش فوق هذا الخط. [٩] X مصدر بحثي
- اختاري برونزر أغمق من بشرتك بدرجتين. يمكنكِ باستعمال لون كهذا أن تُحددي شكل وجهك بحيث يبدو أنحف. [١٠] X مصدر بحثي
-
أبرزي عينيكِ. إذا استعملتِ المكياج لإظهار عينيك، فعلى الأرجح سيظهر وجهك نحيفًا كنتيجة لذلك.
- يمكن للشفتين الممتلئتين أن تجعلا الوجه يبدو أكثر استدارة. إذا كان هذا يضايقك، ركزي على إظهار عينيكِ. ضعي ماسكرا وآي لاينر وآي شادو على عينيكِ واتركي شفتيك بدون وضع أي شيء عليها أو استخدمي ملمع شفاه شفاف فحسب.
- رسمة الحواجب مهمة جدًا لجعل الوجه يبدو نحيفًا. إذا كان حاجبيكِ مرفوعين ومحددين، فسيساعد شكلهما على إظهار وجهك بصورة أنحف. تقوم أغلب صالونات التجميل بتحديد ورسم الحواجب، يمكنك الاستعانة بأحد الصالونات إذا لم تكوني متأكدة من قدرتك على تحديد حواجبك لنفسك بصورة جيدة.
-
احترفي فن نحت الوجه بالمكياج . يستعمل كثير من نجوم هوليوود تحديد الوجه بالمكياج ليغيروا رسمة وجوههم، مثل إبراز عظام الوجنتين أو تصغير الأنف.
- لتنحيف الأنف: استعملي بودرة لونها أغمق من بشرتك لرسم خطين رفيعين على جانبي الأنف. بعد ذلك ادمجي الخط مع لون بشرتك باستخدام فرشاة. استعملي المحدِّد للرسم فوق الحاجبين واجعلي الخط يمتد حتى منتصف الأنف، ثم وزعي اللون بالفرشاة.
- لتحديد الوجه: استعملي بودرة تحديد أغمق من لون بشرتك وارسمي بها خدودك بحيث تحددي حوافها. وزعيه قليلًا لكي يبدو طبيعيًا، لا كخط محدد بوضوح. استعملي بودرة أغمق من لون بشرتك بدرجتين. يتيح لكِ تحديد (نحت) الوجه أن تغيري شكل وجهك وقسماته. [١١] X مصدر بحثي
-
أظهري تفاصيل وجهك. يمكنك عمل حيلة أخرى باستخدام المكياج لتنحيف وجهك وهي بإضافة عنصر تفتيح لمكياجك. [١٢] X مصدر بحثي
- استعملي بودرة تحديد شفافة، ضعيها أسفل عينيكِ وبطول منتصف أنفك باستخدام فرشاة.
- يجب أن تستخدمي طريقة التفتيح مع البرونزر أو بودرة التحديد. يظن البعض أنها تجعل الوجه يبدو أنحف بسبب الاختلاف بين لونها ولون البرونزر وبالتالي تساعد على إبراز التحديد.
-
اختاري قَصّة الشعر التي تجعل وجهك يبدو نحيفًا أكثر من أي قصة أخرى. ليست كل القصات مناسبة للجميع بنفس القدر؛ يمكن لتسريحة شعرك أن تجعل وجهك يبدو أكثر استدارة أو أكثر نحافة على حسب شكل وجهك. [١٣] X مصدر بحثي
- إذا كان شعرك طويلًا، لا تتركيه يطُول أكثر من مستوى صدرك، اجعلي الكوافير يقص شعرك مدرج وبين طبقاته بينها مسافات قصيرة لكي يحيط الشعر بوجهك محددًا شكله. [١٤] X مصدر بحثي
- الهدف من هذه القَصّة هو عمل بعض الخطوط الملتوية حول وجهك على جانب وجنتيك وعينيكِ، أي التخلص من أي خصلات مفرودة. قص غرة الشعر بشكل مستوي سيجعل الوجه يبدو ممتلئًا على الأغلب.
- يجب أن تبتعدي عن القصات القصيرة المتساوية وتختاري بدلًا منها القصات الأطول المدرجة التي تجعل الشعر منفوشًا. شد الشعر للخلف وهو مفرود سيُظهر وجه أكثر استدارة لأنه يُبرِز رسمة وجهك. وعلى العكس فإن عمل كعكة شعر مرفوعة وطولية سيعطي الوهم بأن وجهك أطول وأنحف.
-
قاومي الرغبة في تجربة العمليات التجميلية. من الممكن أن تحدث غلطات في هذه العمليات تُخرّب شكلك، كما أنها قد تبدو غير طبيعية. من الواضح مع ذلك أن الأشخاص الأكبر سنًا يجربون تلك العمليات ليتخلصوا من دهون الوجه.
- يمكن لعمليات شفط الدهون أو شد الوجه أن تخلص الوجه من الدهون أو الجلد الزائد. يختار بعض الناس الخضوع لعميلات زرع الخد ليمنحوا لوجههم مظهرًا مختلفًا.
- فكري جيدًا وخذي وقتًا طويلًا قبل أن تقرري استكشاف أي من هذه الخيارات. تصالحي مع شكلك كما هو وكوني مستريحة لطبيعتك. توجد قصص كثيرة عن أشخاص خضعوا لعمليات تجميلية ثم ظلوا نادمين عليها بقية حياتهم. يجب على القاصرين أن يجربوا طرقًا طبيعية لتنحيف الوجه أو جعله يبدو كذلك، مثل استخدام حيل بالمكياج أو – الأفضل من بين كل الطرق – الالتزام بنظام غذائي صحي. قد تكون العمليات التجميلية خطيرة ومكلفة.
أفكار مفيدة
- اشربي كميات هائلة من الماء!
- أضيفي فواكه وخضروات لنظامك الغذائي.
- تجنبي الأكل قبل وقت النوم بقليل.
- ابتسمي كثيرًا! فالابتسام تمرين طبيعي للوجه.
- ليكُن تزيُّنك بسيطًا، لأن الإفراط في استخدام المكياج سيجعل وجهك يبدو مصطنعًا.
- تصالحي مع نفسك. لن يمنحك الوجه النحيل ثقة بالنفس.
المصادر
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Reduce-Face-Fat.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/20150828/water-weight-meals-obesity
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/minimize-face-fat
- ↑ http://www.medicaldaily.com/how-alcohol-abuse-changes-physical-appearance-over-20-year-span-help-online-tool-308127
- ↑ http://thefacialfitness.com/lose-face-fat-without-taking-diet-pills/
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/celiac-disease/features/gluten-intolerance-against-grain
- ↑ http://www.thebeautymadness.com/10-best-ways-to-reduce-cheek-fat-in-10-days/
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/14907/1/How-to-Lose-Face-Fat.html
- ↑ http://www.goodhousekeeping.com/beauty/makeup/tips/a27084/slim-face-makeup-tricks/
- ↑ http://dailymakeover.com/8-makeup-tricks-to-slim-your-face/
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/style-beauty/beauty/how-to/a43730/face-shape-contour-map/
- ↑ http://www.makeup.com/make-your-face-look-slimmer
- ↑ http://www.myhealthtips.in/2013/06/how-to-lose-fat-from-your-face.html
- ↑ http://www.elle.com/beauty/hair/tips/g2103/hair-slim-down-447163/
