كيفية خفض ضغط الدم

PDF download تنزيل المقال
شارك في التأليف: Victor Catania, MD

المصادر

PDF download تنزيل المقال

ضغط الدم المرتفع من أشهر أمراض العصر التي نشهدها حاليًا. هناك عاملان يساهمان في ضغط الدم المرتفع: كمية الدم التي يضخها القلب ودرجة ضيق شرايينك. يزيد ضغط الدم المرتفع من عوامل إصابتك بمشاكل القلب والجلطات. [١] لا يلاحظ أغلب الناس أعراض ارتفاع ضغط الدم، لذلك أفضل طريقة لكشفه عمل فحص سنوي على الأقل في عيادة طبيبك. وإن كنت مريضًا بارتفاع ضغط الدم، إليك بعض التغييرات لنظامك الغذائي ونمط حياتك والتي سوف تساعدك في خفض ضغط الدم. [٢]

طريقة 1
طريقة 1 من 3:

اعتماد نظام داش DASH الغذائي

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Lower-Blood-Pressure-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Lower-Blood-Pressure-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يتناول أغلب الناس ما يقترب من 3500 مجم من الصوديوم يوميًا. بينما توصي حمية داش وهي اختصار لجملة " نظام غذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم Dietary Approaches to Stop Hypertension"، بحد أقصى من الصوديوم 2300 مجم يوميًا. يوجد الصوديوم في ملح الطعام، لذلك أفضل طريقة لإنقاصه هي الحد من تناول ملح الطعام. يمكنك القيام بهذا من خلال: [٣]
    • عدم إضافة الملح إلى مائدة طعامك. وقد يشمل هذا أيضًا تقليل كمية الملح المستخدم أثناء الطبخ. ومن الطرق السهلة لهذا عدم تمليح اللحوم وعدم إضافة الماء إلى الماء عند طهو الأرز أو المكرونة.
    • تجنب الوجبات الخفيفة المملحة والأطعمة المُصنعة مثل رقائق البطاطس، والبسكويت المملح والمكسرات المملحة. فغالبًا ما يكون بهم كميات كبيرة من الملح. وإن كنت تشتري أطعمة مُحضرة سابقًا، أبحث عن إمكانية الحصول على منتجات قليلة الصوديوم. تحقق من مكونات الأطعمة المعلبة، والمُحضرة سابقًا، ومكعبات مرقة الدجاج، والشوربات المعلبة، واللحوم المقددة، ومشروبات الطاقة لمعرفة إن كان مضاف إليهم الملح أم لا.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Lower-Blood-Pressure-Step-2.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Lower-Blood-Pressure-Step-2.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    فالحبوب الكاملة أفضل من الأرز الأبيض أو الدقيق الأبيض لأنها تحتوي على نسبة أعلى من الألياف والعناصر الغذائية. تعادل الحصة شريحة من الخبز أو نصف كوب من الأرز المطبوخ أو المكرونة. يمكنك تناول المزيد من الحبوب الكاملة من خلال: [٤]
    • شراء دقيق القمح الكامل أو المكرونة الغامقة بدلًا من البيضاء. يُكتب على عبوات أغلب منتجات الخبر كامل الحبة أنها مُصنعة من القمح كامل الحبة.
    • يعد أيضًا الشوفان والأرز البني مصادر ممتازة للألياف والعناصر الغذائية.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Lower-Blood-Pressure-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Lower-Blood-Pressure-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يجب عليك تناول أربع إلى خمس حصص من الفاكهة ومثلهم من الخضراوات بشكل يومي. تُعادل الحصة الواحدة نصف كوب من الخضراوات الورقية أو نصف كوب من الخضراوات المطبوخة. فالخضراوات والفاكهة مصادر غنية بالبوتاسيوم والماغنيسيوم وهما عناصر تساعد في خفض ضغط الدم. ومن أفضل الطرق لتناول الخضراوات والفاكهة: [٥]
    • تناول السلطات مع وجباتك. تستطيع الاستمتاع بالسلطات وذلك بتنويع مكوناتها. فيمكنك إضافة عنصر حلو مثل إضافة شرائح البرتقال أو التفاح إلى السلطة. تناول الفاكهة ذات القشور الرقيقة كما هي مثل التفاح لما تحتويه قشورها من عناصر غذائية. يمكنك أيضًا استخدام المكونات التقليدية مثل الخضراوات الطازجة، الجزر، والطماطم. وحاول الابتعاد عن صلصات السلطات الجاهزة حيث يحتوي أغلبها على الكثير من الملح والزيوت الدهنية.
    • جعل الخضراوات طبقًا جانبي. فبدلًا من طبخ المكرونة فقط كطبق رئيسي، حاول إضافة البطاطا الحلوة أو الكوسة إلى جانب المكرونة.
    • تناول وجبات خفيفة من الخضراوات والفاكهة بين الوجبات. خذ ثمرة تفاح، موز، جزر، خيار أو فلفل أخضر معك إلى العمل.
    • شراء الخضراوات الطازجة والمُجمدة. إن كنت قلقًا من فساد الخضراوات الطازجة قبل تناولها، فالخضراوات المُجمدة اختيار ممتاز لك. يمكنك الاحتفاظ بهم في المُجمد حتى تحتاج إليهم وعندما يذوب عنهم الثلج، سوف تظل محتفظة بعناصرها الغذائية.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Lower-Blood-Pressure-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Lower-Blood-Pressure-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    منتجات الألبان مصادر مهمة لعناصر الكالسيوم وفيتامين د، ولكن من المهم اختيارها بعناية لتجنب المزيد من الدهون والملح. تُقاس حصة منتجات الألبان بالكوب. أحرص على تناول حصتين إلى ثلاث يوميًا. [٦]
    • يحتوي الجبن غالبًا على نسبة عالية من الملح، لذا تناولها بكميات ضئيلة.
    • عند تناول الزبادي واللبن، اذهب للاختيارات قليلة الدسم أو الخالية من الدسم تمامًا. فكلاهما جيد مع حبوب الفطار كاملة الحبة.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Lower-Blood-Pressure-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Lower-Blood-Pressure-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    اللحوم والأسماك مصادر غنية بالبروتين، والفيتامينات، والحديد والزنك، ولكن بعض الأنواع عالية الدهون والكوليسترول. حيث تسبب الدهون والكوليسترول انسداد شرايينك، فمن الأفضل الحد من تناولهم. لا تتناول أكثر من ستة حصص يوميًا. تعادل الحصة حوالي 30 جرام من اللحم أو بيضة واحدة. [٧]
    • تجنب اللحوم الحمراء الدهنية. انزع الدهون من اللحم بقدر المستطاع ولا تقوم بقلي اللحم عند طبخه. واذهب للبدائل الصحية مثل الشوي أو الخبز.
    • يعد السلمون، والرنجة، والتونة مصادر غنية بأحماض أوميجا 3الدهنية. يساعد تناول هذه الأسماك على التحكم في نسبة الكوليسترول كما انها عالية البروتين.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Lower-Blood-Pressure-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Lower-Blood-Pressure-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تزيد الدهون من خطر إصابتك بأمراض القلب. لذا لحماية قلبك، حد من تناولك للدهون بحد أقصى ثلاثة حصص يوميًا. وتعادل الحصة الواحدة معلقة كبيرة من الزبدة. ومن الطرق السهلة للحد من تناولك للدهون: [٨]
    • عدم استخدام الزبدة أو المايونيز على الخبز. بالإضافة إلى ذلك، قلل من كمية الزيت التي تستخدمها في الطبخ. استخدم اللبن خالي الدسم بدلًا من كامل الدسم وتجنب القشدة، ودهن الخنزير، والسمن المهدرج، وزيوت جوز الهند والنخيل.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Lower-Blood-Pressure-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Lower-Blood-Pressure-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    بالرغم من احتوائهم على الكثير من الدهون، إلا أن بهم الكثير من الماغنيسيوم، والبوتاسيوم، والألياف، والبروتين. ولهذا يوصي نظام داش بتناول أربع إلى خمس حصص فقط أسبوعيًا. تعادل الحصة الواحد ثلث كوب من المكسرات.
    • فالمكسرات والبذور إضافة ممتازة للسلطات أو تناولها غير مملحة كوجبة خفيفة صحية.
    • يعد التوفو بديل للحوم عالي البروتين للأشخاص النباتيين.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Lower-Blood-Pressure-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Lower-Blood-Pressure-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تضيف السكريات المُصنعة الكثير من السعرات الخالية من العناصر الغذائية إلى غذائك. لذلك قلل من تناول السكر إلى خمس حصص يومية. تعادل الحصة معلقة كبيرة من السكر أو الجيلي. [٩]
    • يمكنك استخدام السكر البديل مثل سويتال ولكن بشكل ضئيل.
طريقة 2
طريقة 2 من 3:

تغيير نمط الحياة

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Lower-Blood-Pressure-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Lower-Blood-Pressure-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تخفض الأنشطة البدنية ضغط الدم من خلال المساعدة في التحكم بوزنك وتقليل التوتر. [١٠]
    • للحصول على أفضل نتائج حاول ممارسة الأنشطة البدنية لمدة 75-150 دقيقة أسبوعيًا. بإمكانك اختيار الرياضة التي تفضلها. ومن الاختيارات ال المشي، والجري، والرقص، وركوب الدراجات، والسباحة، والألعاب الرياضية مثل كرة السلة.
    • بالإضافة إلى تمارين التقوية مرتين أسبوعيًا مثل رفع الأثقال للحفاظ على كثافة العظام وبناء العضلات.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Lower-Blood-Pressure-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Lower-Blood-Pressure-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    فإدمان الكحول سيء لقلبك. بالإضافة لذلك تحتوي المشروبات الكحولية على الكثير من السعرات وتجعلك عرضة للإصابة بالسمنة. لذلك الاعتدال في شرب الكحوليات يُخفض ضغط الدم. [١١]
    • يجب على الرجال فوق 65 والنساء الحد من الكحول إلى مرة واحدة يوميًا.
    • والرجال أقل من 65 عام يسمح لهم بالشرب مرتين يوميًا كحد أقصى.
    • تقدر المرة الواحدة بحوالي 350 مل من البيرة، أو كأس 150 مل من النبيذ أو 45 مل من الكحول.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Lower-Blood-Pressure-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Lower-Blood-Pressure-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    أقلع عن التدخين أو مضغ التبغ. فاستخدام التبغ يؤدي إلى تصلب الشرايين ويجعلهم أضيق، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. التدخين السلبي له أيضًا آثاره الجانبية. توجد الكثير من المصادر المتاحة تساعدك على الامتناع عن التدخين: [١٢] [١٣]
    • التحدث مع طبيبك أو مستشار.
    • الالتحاق بمجموعات الدعم او الاتصال بالخط الساخن لعلاج الإدمان.
    • استخدام الأدوية أو علاج بديل للنيكوتين.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Lower-Blood-Pressure-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Lower-Blood-Pressure-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إن كنت تعتقد أن أدويتك فد تسبب لك ارتفاع ضغط الدم، استشر طبيبك. فقد يكون قادرًا على إيجاد الأدوية التي تناسبك. ولا تتوقف عن تناول الأدوية بدون مراجعة الأمر مع طبيبك أولًا. الأدوية التالية قد ترفع من ضغط الدم: [١٤]
    • الكوكايين، وميثامفيتامين، والأميتافيتامينات.
    • بعض أدوية منع الحمل.
    • بعض مضادات الاحتقان وأدوية البرد.
    • الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي تُصرف دون روشتة طبيب مثل الأيبوبروفين.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Lower-Blood-Pressure-Step-13.jpg\/460px-Lower-Blood-Pressure-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Lower-Blood-Pressure-Step-13.jpg\/728px-Lower-Blood-Pressure-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":276,"bigWidth":728,"bigHeight":437,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    في حين أن التوتر صار جزءًا من حياتنا لا يمكننا تجنبه، إلا أنه يمكنك استخدام بعد تقنيات الاسترخاء للتعامل مع توترك بشكل أفضل. أشهر هذه التقنيات: [١٥]
    • اليوجا.
    • التأمل .
    • العلاج بالموسيقى والفن.
    • التنفس بعمق .
    • تخيل الصور المهدئة.
    • شد وإرخاء كل مجموعة عضلية من جسمك بالتدريج.
طريقة 3
طريقة 3 من 3:

مراجعة الطبيب

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Lower-Blood-Pressure-Step-14.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Lower-Blood-Pressure-Step-14.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    فكلاهما حالات طوارئ وكل دقيقة لها حساب.
    • من علامات الأزمات القلبية ألم بالصدر، والألم في إحدى الذراعين أو كلاهما، أو الرقبة، أو الفك، أو البطن، وضيق في التنفس، والعرق، والغثيان، والدوخة. وقد يشعر البعض بأعراض ارتجاع فجائية أو ألم أسفل عظمة القص. كلًا من الرجال والنساء عرضة للإصابة بالأزمات القلبية. [١٦]
    • أما أعراض الجلطة: تدلي الوجه، والصعوبة في النطق أو في فهم الكلام، وضعف أو تنميل بالذراع أو الساق أو الوجه، والتخبط، ومشاكل بالرؤية في إحدى أو كلا العينين، والدوخة، والترنح، والصداع. [١٧]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Lower-Blood-Pressure-Step-15.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Lower-Blood-Pressure-Step-15.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    لا يشعر أغلب الناس بأعراض لضغط الدم المرتفع، لذا أفضل طريقة هي فحص ضغط دمك أثناء الفحص السنوي. وهذه هي الأعراض التي قد يلاحظها مرضى ضغط الدم المرتفع: [١٨]
    • الصداع الذي لا يُعالج.
    • تشوش الرؤية أو الرؤية المزدوجة.
    • نزيف الأنف المتكرر.
    • ضيف في التنفس.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Lower-Blood-Pressure-Step-16.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Pressure-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Lower-Blood-Pressure-Step-16.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Pressure-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    من المهم جدًا تناول الأدوية وفقًا لتعليمات الطبيب. فلن تكون الأدوية ذات فعالية إن أهملت الجرعات أو لم تتناولها بشكل صحيح. من الأدوية التي قد يصفها لك الطبيب: [١٩]
    • مثبطات ACE. تشير ACE إلى الإنزيم المحول للأنجيوتنسين. ويعمل هذا الدواء على ارتخاء الأوعية الدموية. وقد يسبب لك الكحة كأثر جانبي. ويمكن أن يتداخل مع أدوية أخرى بما في ذلك الأدوية التي تُصرف دون روشتة طبيب. لذلك لا تتناول أي أدوية بدون استشارة الطبيب بما في ذلك التي تصرف دون روشتة طبيب، المكملات، والعلاجات العشبية.
    • حاصرات قنوات الكالسيوم. يؤدي هذا الدواء إلى توسيع الشرايين. اسأل طبيبك عن الآثار الجانبية له والتداخلات مع الأدوية الأخرى.
    • مدرات البول. تقلل هذه الأدوية من مستوى الملح بدمك من خلال تحفيز التبول عندك.
    • حاصرات بيتا. تهدئ هذه الأدوية من ضربات قلبك وتجعلها أقل شدة. وهذا هو الحل الأخير عندما لا تفلح باقي الأدوية وتغييرات نمط الحياة.


مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
التحكم في سرعة القذف
كيفية
قراءة رسم القلب
كيفية
قراءة الحقن
كيفية
إجراء الفحص الشرجي
كيفية
التعرف على نزيف انغراس البويضة
كيفية
استعمال حقنة شرجية في المنزل
كيفية
تقليل تراكم حمض اللاكتيك في العضلات
كيفية
إعطاء حقنة فيتامين B12
كيفية
التخلص من سن ابتلعته بالخطأ
كيفية
إزالة الشعر من حلقك
كيفية
تناول الكرياتين
كيفية
إجبار نفسك على العطس
كيفية
إزالة الغرز الجراحية في المنزل
كيفية
علاج ألم الساعد

المصادر

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/definition/con-20019580
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/symptoms/con-20019580
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/lifestyle-home-remedies/con-20019580
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/risk-factors/con-20019580
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/lifestyle-home-remedies/con-20019580
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/causes/con-20019580
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/lifestyle-home-remedies/con-20019580
  7. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HeartAttack/WarningSignsofaHeartAttack/Heart-Attack-Symptoms-in-Women_UCM_436448_Article.jsp
  8. ↑ http://www.strokeassociation.org/STROKEORG/WarningSigns/Learn-More-Stroke-Warning-Signs-and-Symptoms_UCM_451207_Article.jsp
  9. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Blood-pressure-%28high%29/Pages/Symptoms.aspx
  10. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Blood-pressure-%28high%29/Pages/Treatment.aspx

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ٤٬٩٦٤ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟