كيفية ربط المعصم

PDF download تنزيل المقال
شارك في التأليف: Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT

المصادر

PDF download تنزيل المقال

يتعرض معصم اليد لحالات مؤلمة، قد تنجم عن إصابته بالتواء أو إجهاد مفاجئ بسبب حالة طبية، مثل التهاب المفاصل أو متلازمة النفق الرسغي، أو بسبب الحركة المفرطة المتكررة عند ممارسة رياضة مثل البولينغ أو التنس. كما قد ينجم ألم المعصم عن التهاب الأوتار أو حدوث كسر. ويمكن لربط المعصم المصاب – مع اتباع بعض معايير الرعاية الجوهرية – أن يكون له الأثر في تخفيف الألم ومساعدة المعصم على التعافي من الإصابة، إلَّا بالنسبة للإصابات الأكثر خطورة، مثل كسور العظام، التي قد تتطلب دعامة أو جبيرة أو تجبيس. أيضًا، من الشائع لدى بعض الرياضات لف المعصم أو ربطه كوسيلة وقائية لتجنب إصابته.

جزء 1
جزء 1 من 5:

ربط المعصم المصاب

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Wrap-a-Wrist-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Wrap-a-Wrist-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يشكل ربط المعصم بعض الضغط الذي بدوره يساعد على تقليل التورم وتخفيف الألم، بالإضافة إلى توفيره للثبات من أجل تقييد الحركة، حتى تتعافى إصابتك بنحو أفضل. [١]
    • استعمل ضمادة لف مرنة لدعم معصمك والضغط عليه. وابدأ اللف من أبعد نقطة عن قلبك. [٢]
    • يتم هذا بذات الشكل لمنع التورم في الجزء السفلي من الطرف المصاب، والذي قد يحدث بسبب طريقة اللف. [٣] كما أن للضغط القدرة على دفع السوائل الليمفاوية والدم في الأوردة للعودة للقلب.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Wrap-a-Wrist-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Wrap-a-Wrist-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    وابدأ باللفة الأولى من حول إصبعك من عند مفاصل أصابع اليد بالضبط وغطِ كف يدك. [٤]
    • قم ببضعة لفات قليلة تالية حول منطقة المعصم، مرورًا بين إصبع إبهامك وإصبع السبابة، واستمر باللف متجهًا نحو المرفق. [٥]
    • يوصى بلف المنطقة من اليد للمرفق لتوفير ثباتًا أكبر وتعزيز قدرة الشفاء وتجنب إصابة المعصم بإصابة أخرى. [٦]
    • ينبغي لكل لفة أن تغطي 50٪ من اللفة السابقة لها. [٧]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Wrap-a-Wrist-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Wrap-a-Wrist-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    فور وصولك للمرفق، استمر في اللف عائدًا نحو اليد. وهذا يتطلب أكثر من ضمادة واحدة. [٨]
    • ليتضمن على الأقل لفة واحدة زيادة، ملتفة عبر المسافة بين الإبهام والسبابة. [٩]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Wrap-a-Wrist-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Wrap-a-Wrist-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    اربط طرف الضمادة بجزء التثبيت على طول منطقة الساعد باستعمال المشابك الموجودة فيها أو باستعمال أزرار كبس مركبة. [١٠]
    • تحقق من دفء الأصابع للتأكد من أن الرباط ليس مشدودًا للغاية. تأكد من قدرة أصابعك على الحركة، وألا يوجد مناطق مخدَّرة وأن الرباط ليس مشدودًا للغاية؛ إذ من المفترض أن يكون محكمًا ولكن ليس بالشكل الذي يوقف تدفق الدم. [١١]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Wrap-a-Wrist-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Wrap-a-Wrist-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    أزل الرباط عندما يحين وقت تبريد المنطقة. [١٢]
    • لا تنم وأنت ترتدي الرباط. بالنسبة لبعض الإصابات، قد يوصيك طبيبك ببعض الأساليب لدعم معصمك خلال فترة الليل. وعليك وقتئذ اتباع إرشادات الطبيب. [١٣]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Wrap-a-Wrist-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Wrap-a-Wrist-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    وقد تستغرق عملية الشفاء فترة ما بين 4 إلى 6 أسابيع حتى تتعافى إصابتك تمامًا.
    • يتيح لك إبقاء معصمك مربوطًا خلال هذه الفترة استعادة نشاطاتك تدريجيًا، بجانب دعم إصابتك ومنع تعرضك لمزيد من الضرر. [١٤]
    • يقل خطر التورم بعد 72 ساعة من الإصابة. [١٥]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Wrap-a-Wrist-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Wrap-a-Wrist-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    فقد توفر لك طريقة مختلفة لربط المعصم ثباتًا أفضل للمنطقة المصابة، سامحة لك باستعادة نشاطاتك البسيطة وقت الإمكان.
    • ابدأ لف الضمادة المرنة بربطها أولًا في منطقة فوق الإصابة بالضبط، أي بربطها ناحية مرفق الجزء المصاب من المعصم، ولفها حول ساعدك في هذا الموضع مرتين أو ثلاث. [١٦]
    • ينبغي للفة التالية أن تلتف فوق المنطقة المصابة، ثم تلتف عدة لفات حول ساعدك بالضبط أسفل الإصابة، بالقرب من يدك. توفر هذه الطريقة ثباتًا إضافيًا للمنطقة المصابة من معصمك، والتي أصبحت الآن بين جزئين من الضمادة المرنة الملتفة. [١٧]
    • تأكد من القيام بلفتين بين إبهامك وسبابتك، رابطًا كل واحدة بلفة إضافية حول منطقة المعصم. [١٨]
    • واصل لف معصمك متجهًا نحو مرفقك، مغطيًا 50٪ من القسم السابق بكل لفة تلفها حول ساعدك. [١٩]
    • غيِّر اتجاه الرباط وابدأ بالعودة نحو يدك. [٢٠]
    • اربط طرف الضمادة المرنة بالمشابك المزودة بها، أو باستعمال شريط إغلاق ذاتي. [٢١]
    • أفضل وسيلة لتعافي إصابة المعصم بمد الرباط من منطقة الإصبع أو كف اليد إلى المرفق. وهذا قد يتطلب أكثر من ضمادة مرنة واحدة للف المعصم المصاب جيدًا. [٢٢]
جزء 2
جزء 2 من 5:

معالجة المعصم المصاب

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Wrap-a-Wrist-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Wrap-a-Wrist-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    من السهل علاج الإصابات الطفيفة التي تنطوي على إجهاد أو التواء المعصم في المنزل. [٢٣]
    • الإجهاد إنهاك كبير أو سحب العضلة أو الأوتار التي تربط العضلة بالعظم. [٢٤]
    • يحدث الالتواء عندما يحمل رباط (من الأربطة المسؤولة عن ربط العظام ببعضها) فوق طاقته أو يتمزق. [٢٥]
    • أعراض الإجهاد والالتواء متشابهة للغاية. إذ من المتوقع شعورك بألم في المنطقة وتورم وتحركات محدودة لمنطقة المفصل أو العضلة المصابة. [٢٦]
    • من الشائع حدوث كدمة مع الالتواء، بالإضافة إلى أنه في بعض الأحيان يُسمع صوت "فرقعة" في وقت الإصابة. أما بالنسبة للإجهاد، فهو معني بالنسيج العضلي، لذا أحيانًا تحدث تشنجات عضلية مع الإجهاد. [٢٧]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Wrap-a-Wrist-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Wrap-a-Wrist-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يستجيب كلا من الالتواء والرضة بنحو جيد لهذا الشكل من العلاج. [٢٨]
    • ترمز حروف رايس R I C E إلى الراحة والتبريد بالثلج والضغط والرفع. [٢٩]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Wrap-a-Wrist-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Wrap-a-Wrist-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    حاول ألا تستخدم معصمك قدر الإمكان لعدة أيام لتسمح له بالبدء في التعافي. والرحة أهم خطوة في المجالات الأربعة المعروفة باسم رايس. [٣٠]
    • تعني راحة معصمك تجنب القيام بأي نشاطات بيدك المصابة. أرح معصمك من أداء أي أعمال مطلقًا إذا أمكن. [٣١]
    • هذا يعني عدم رفع أشياء بتلك اليد أو لي معصمك أو يدك وعدم ثنيهما. وهذا يعني أيضًا عدم الكتابة أو أداء أعمال الحاسوب، حسب حدة إصابة معصمك. [٣٢]
    • قد يلزمك التفكير في شراء جبيرة معصم لمساعدة معصمك على الراحة. وهذا أمر مهم بالأخص إذا كان لديك إصابة وتر. فالجبيرة توفر دعمًا لمعصمك وتساعد على تثبيت حركته لإبعادك عن المزيد من الضرر. وستجد أن جبيرة المعصم متوفرة في أغلب الصيدليات. [٣٣]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Wrap-a-Wrist-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Wrap-a-Wrist-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ضع ثلجًا على المعصم المصاب، فدرجة الحرارة الباردة تعمل في طريقها عبر الطبقة الخارجية من الجلد وصولًا إلى مناطق النسيج اللين. [٣٤]
    • تقلل درجات الحرارة الباردة تدفق الدم في المنطقة مساعدة على تقليل التورم وخفض الالتهاب فيها. [٣٥]
    • يمكن وضع الثلج باستعمال كيس حفظ به ثلج أو خضراوات مجمدة أو بعض الأشكال الأخرى من أكياس الثلج. لفًّ كيس الثلج أو كيس حفظ الثلج أو الخضروات المجمدة في قطعة قماش أو منشفة وتجنب وضع المجمدَات مباشرة على جلدك. [٣٦]
    • ضع الثلج لمدة 20 دقيقةً في المرة، ثم اترك المنطقة تستعيد دفئها لدرجة حرارة الغرفة لمدة 90 دقيقةً. كرِّر هذه الطريقة كلما كان ذلك ممكنا، على الأقل مرتين أو ثلاث مرات كل يوم، لمدة الـ 72 ساعة الأولى بعد الإصابة. [٣٧]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Wrap-a-Wrist-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Wrap-a-Wrist-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يساعد الضغط على تقليل التورم ويوفر ثباتًا خفيفًا، كما يساعد على منع الحركات المفاجئة التي قد تكون مؤلمة. [٣٨]
    • استعمل ضمادة مرنة وابدأ بأصابعك أو منطقة يدك، ثم لُفَّ معصمك وتقدم تجاه مرفقك. ومن أجل ثبات أفضل وتعزيز قدرة التعافي، ينبغي لفَّ المنطقة من اليد والأصابع حتى المرفق. [٣٩]
    • تكمن الغاية من وراء ذلك في منع تورم الجزء السفلي من الطرف خلال فترة لفه. [٤٠]
    • ينبغي لكل لفة لاحقة أن تغطي 50٪ من الجزء السابق الملفوف للضمادة المرنة. [٤١]
    • تأكد من أن معصمك ليس مشدودًا للغاية وبعدم وجودة منطقة متخدرة. [٤٢]
    • اخلع اللفة عندما يحين وقت تبريد المنطقة. [٤٣]
    • لا تنم وأنت ترتدي اللفة. بالنسبة لبعض الإصابات، قد يوصيك طبيبك ببعض الطرق لدعم معصمك خلال فترة الليل. لذا، عليك اتباع إرشادات طبيبك. [٤٤]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Wrap-a-Wrist-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Wrap-a-Wrist-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يمكن لرفع المعصم أن يساعدك على تقليل الألم والتورم والتكدم. [٤٥]
    • أبقِ معصمك مرفوعًا فوق مستوى قلبك عند وضع الثلج، وقبل الضغط، وعند وقت الراحة. [٤٦]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Wrap-a-Wrist-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Wrap-a-Wrist-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قد تستغرق مسألة تعافي إصابتك حوالي 4 إلى 6 أسابيع. وسيسمح لك إبقاء المعصم ملفوفًا خلال هذه الفترة باستعادة نشاطاتك تدريجيًا، بالإضافة لتقديم دعم لإصابتك ومنع حدوث مزيد من الضرر. [٤٧]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Wrap-a-Wrist-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Wrap-a-Wrist-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    اعمل تدريجيًا على استعادة نشاطك الطبيعي السابق بمعصمك المصاب. [٤٨]
    • من الطبيعي الشعور بالانزعاج وعدم الراحة بنحو ما خلال فترة العمل على استعادة الحركة أو خلال تمارين إعادة التهيئة. [٤٩]
    • جرِّب تناول مضادات التهاب لا ستيرويدي مثل تايلينول أو الإيبوبروفين أو الأسبرين المسكنة للألم إذا لزم الأمر.
    • ينبغي تجنب أي نشاطات قد تسبب ألمًا واتبع نهجًا أكثر تدريجية. [٥٠]
    • تختلف قدرة التعافي من شخص لأخر. لذا، ضع في اعتبارك أن فترة التعافي قد تستغرق حوالي 4 إلى 6 أسابيع. [٥١]
جزء 3
جزء 3 من 5:

ربط المعصم للرياضة

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Wrap-a-Wrist-Step-16-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-16-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/24\/Wrap-a-Wrist-Step-16-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-16-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    من الشائع ربط المعصم لتجنب الإصابات الناجمة عن الرياضات، مثل فرط التمديد وفرط الثني، واللذان يعدان أكثر الإصابات شيوعًا لإصابات المعصم. [٥٢]
    • فرط التمديد أكثر الإصابات شيوعًا لإصابات المعصم. وهي تحدث عندما تستعمل يدك لتمنع سقوطك فتسقط عليها مفتوحة. [٥٣]
    • يتسبب هذا النوع من السقوط في ثني معصمك جدًا نحو الخلف حاملًا وزنًا ومصطدمًا بالأرض. وهذا يدعى فرط تمديد المعصم. [٥٤]
    • يحدث فرط الثني عندما تسقط على يدك محملًا إياها كل وزنك، مما يؤدي إلى ثني المعصم جدًا تجاه الجهة الداخلية لذراعك. [٥٥]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Wrap-a-Wrist-Step-17-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-17-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Wrap-a-Wrist-Step-17-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-17-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    في بعض الرياضات التي يشيع فيها وقوع تلك الإصابة، غالبًا ما يربط الرياضيون معاصمهم لمنع إصابتهم بفرط التمديد أو إعادة إصابتهم بها. [٥٦]
    • أول خطوة لربط معصمك حتى تمنع الإصابة بفرط التمديد بدءَ ربط يدك برباط أولي. [٥٧]
    • الرباط الأولي نوع من الشرائط اللاصقة الملفوفة الخفيفة التي تستخدم في حماية الجلد من الحساسية التي تحدث في بعض الأحيان بسبب اللواصق القوية المستخدمة في المنتجات الرياضية والطبية. [٥٨]
    • الرباط الأولي، والذي يطلق عليه في بعض الأحيان الرباط التحتي، يأتي بعرض 7 سم ومتوفر بألوان مختلفة، وأيضًا بأنسجة مختلفة. كما أن بعض منتجات الرباط الأولي رقيقة أو لديها ملمس مشابه للإسفنج. [٥٩]
    • اربط معصمك بالرباط الأولي بالبدء من ثلث المسافة أو منتصفها بين معصمك ومرفقك. [٦٠]
    • ينبغي للرباط الأولي أن يكون مريحًا وليس ضيقًا للغاية. لُفَّ الرباط الأولي عدة مرات حول منطقة المعصم صعودًا لليد ومرورًا بين الإبهام والسبابة مرة واحدة على الأقل، ثم عد مرة أخرى لمنطقة المعصم والساعد ولُفَّ الرباط الأولي عدة مرات حول المعصم والساعد. [٦١]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Wrap-a-Wrist-Step-18-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-18-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Wrap-a-Wrist-Step-18-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-18-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ضع عدة مثبتات حول الرباط الأولي باستعمال شريط طبي أو رياضي قياسي 4 سم من أجل تثبيته في مكانه. [٦٢]
    • المثبتات قطع من شريط تصل حول المعصم ببضع سنتيمترات زائدة لربط المثبتات. [٦٣]
    • ابدأ بربط المثبتات في مكانها بلفها حول الرباط الأولي، بدءًا من أقرب مكان للمرفق. وواصل وضع المثبتات على الرباط الأولي على طول منطقة المعصم والساعد. [٦٤]
    • يحتاج أيضًا جزء الرباط الأولي الذي يمر عبر اليد إلى تثبيت بقطع أطول من الشريط تتبع نفس نمط الرباط الأولي. [٦٥]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Wrap-a-Wrist-Step-19-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-19-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Wrap-a-Wrist-Step-19-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-19-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    باستعمال رباط رياضي أو طبي قياس 4 سم، ابدأ بأقرب منطقة للمرفق ولُفَّ المعصم بحركة متواصلة بقطعة متينة من الشريط. ابسط قدر ما تحتاج من اللفة الأصلية للرباط الرياضي أو الطبي. [٦٦]
    • اتبع نفس النمط الذي اتبعته مع الرباط الأولي، بما يشمل التمرير بين إصبع الإبهام والسبابة عدة مرات. [٦٧]
    • استمر في لفِّ المعصم حتى تغطى جيدًا كل مناطق الرباط الأولي وجميع أطراف التثبيت. [٦٨]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Wrap-a-Wrist-Step-20-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-20-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Wrap-a-Wrist-Step-20-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-20-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    المروحة الجزء الرئيس من الرباط الذي لا يقوي الرباط فحسب بل يعزز ثباته أيضًا في موضع اليد لمنع الإصابة أو عودتها. [٦٩]
    • في حين أنها تدعى مروحة، ففي الواقع شكلها يميل أكثر للتقاطع، مشابهةُ لشكل ربطة عنق الفراشة (بابيون). ابدأ بقطعة من الرباط طويلة بما يكفي للوصول إلى كف اليد، مارة فوق منطقة المعصم، وممتد لحوالي ثلث المسافة صعودًا للساعد. [٧٠]
    • ضع برفق قطعة الرباط على سطح مستوٍ ونظيف. وأتبع تلك القطعة بقطعة أخرى بنفس الطول، قاطعًا النصف الأول بزاوية ميل ضئيلة. [٧١]
    • استمر مع القطعة الأخرى للرباط حتى تنتهي بنفس الطريقة، ولكن على طول الجهة المعاكسة للقطعة الأصلية في البداية، وعند نفس زاوية الميل الضئيلة. وقتئذ، من أن تحصل على شكل مثل ربطة العنق الفراشية. [٧٢]
    • ضع قطعة أخرى من الشريط مباشرة فوق القطعة الأولى. سيضفي هذا قوة ثبات أكبر على مروحتك. [٧٣]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Wrap-a-Wrist-Step-21-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-21-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Wrap-a-Wrist-Step-21-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-21-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ضع طرفًا للمروحة في كف يدك، ثم اسحب برفق اليد في وضع ثني خفيف. اربط الطرف الآخر للمروحة مع الجهة الداخلية لمنطقة المعصم. [٧٤]
    • ينبغي عدم ثني اليد للغاية نحو الداخل. هذا قد يؤثر على قدرتك على استخدام اليد خلال ممارسة الرياضة. بربط اليد في موضع ثني بسيط، فأنت تضمن قدرة الشخص على استعمال يده، مع ربطها بنحو آمن لتجنب فرط التمديد. [٧٥]
    • تابع ربط المروحة بلفة تكميلية أخيرة للشريط، محكمًا ثبات مكان المروحة. [٧٦]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Wrap-a-Wrist-Step-22-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-22-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Wrap-a-Wrist-Step-22-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-22-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تَتَّبِع تقنية الربط لمنع فرط الثني نفس خطوات لتلك الخاصة بفرط التمديد، ما عدا وضع المروحة. [٧٧]
    • تتبع المروحة في رباط منع فرط الثني نفس الأسلوب، على شكل ربطة عنق فراشية. [٧٨]
    • توضع المروحة بعد ذلك على ظهر اليد، وتسحب اليد برفق بزاوية خفيفة جدًا لفتح اليد. اربط الطرف الآخر للمروحة، واعبر منطقة المعصم، متجها إلى الجزء المربوط من الجهة الخارجية للساعد. [٧٩]
    • اربط المروحة في مكانها بنفس الطريقة الوقائية لمنع فرط التمديد، من خلال لف المعصم مجددًا باستخدام قطعة متصلة بالرباط. وتأكد أن جميع أطراف المروحة مربوطة بإحكام. [٨٠]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Wrap-a-Wrist-Step-23-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-23-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Wrap-a-Wrist-Step-23-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-23-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    في بعض الحالات، قد لا يلزم إلا لفة بسيطة فقط. [٨١]
    • ضع شريطًا واحدًا للرباط الأولي حول يدك على منطقة براجمك، مرورًا بين الإبهام والسبابة. [٨٢]
    • ضع شريطةً ثانيةً للرباط الأولي أسفل معصمك مباشرة، من جهة مرفق المعصم المصاب. [٨٣]
    • ضع قطعتين في شكل تقاطع لظهر يدك، رابطًا الأطراف من جهة واحدة للتقاطع للرباط الأولي الذي يمر عبر الإبهام والسبابة، والطرف الآخر المتصل بقطعة الرباط الأولى على طول الساعد. [٨٤]
    • انسخ قطعة التقاطع، واربطها بنفس الأسلوب، ولكن في ظهر يدك والجهة الداخلية لمعصمك وساعدك. [٨٥]
    • باستعمال رباط أولي، لُفَّ معصمك بدءًا من الساعد بعدة تمريرات حول منطقة المعصم. وأتبعها بنمط تقاطع أو نمط يشبه حرف X. مرر بعد ذلك الرباط الأولي عبر إصبع الإبهام والسبابة ثم حول يدك على طول البراجم، عائدًا مرة أخرى لمنطقة المعصم. [٨٦]
    • واصل اللف لعمل شكل التقاطع على ظهر يدك وباطنها، مثبتًا كل تمريرة لمنطقة المعصم والساعد. [٨٧]
    • بعد ذلك ثبتها باستعمال شريط رياضي أو طبي قياس 4 سم. وابدأ من منطقة الساعد وتقدم نحو منطقة اليد. واتبع نفس النمط الذي قمت به مع الرباط الأولي. [٨٨]
    • فور وضع المثبتات في مكانها، ابدأ باللف بالجزء المتصل الملفوف للشريط، متَّبعًا النمط المستخدم مع الرباط الأولي. [٨٩]
    • تأكد من أن جميع مناطق الرباط الأولي مغطاة بالإضافة إلى جميع أطراف المثبتات. [٩٠]
جزء 4
جزء 4 من 5:

الحصول على عناية طبية

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Wrap-a-Wrist-Step-24-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-24-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Wrap-a-Wrist-Step-24-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-24-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يتطلب المعصم المكسور أو المشروخ تدخلًا طبيًا فوريًا. ففي حال كان معصمك مكسورًا، فقد تعاني الأعراض التالية: [٩١]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Wrap-a-Wrist-Step-25-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-25-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Wrap-a-Wrist-Step-25-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-25-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذ قد ينتج عن التأخير في الحصول على علاج طبي سليم لمعصمك المكسور تأخر الشفاء. [٩٨]
    • قد يسبب هذا مشاكل في عودتك لحركتك الطبيعية، بجانب عدم استعادة قدرتك على الإمساك بالأشياء وحملها. [٩٩] س
    • سيفحص الطبيب معصمك، وربما يجري فحصوات كالأشعة السينية لرؤية ما إذا كانت هناك عظام مكسورة أو مشروخة أم لا.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Wrap-a-Wrist-Step-26-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-26-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Wrap-a-Wrist-Step-26-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-26-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    عظم القاربي عظم على شكل قارب يوجد في الجهة الخارجية لعظام أخرى بمعصمك، وقريب من إبهامك. ولا يظهر له دلالة واضحة عندما ينكسر. إذ إن المعصم لا تظهر عليه علامات تشوه ولا يظهر غير تورم طفيف بسيط. وتتضمن أعراض كسر عظم القاربي التالي: [١٠٠]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Wrap-a-Wrist-Step-27-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-27-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Wrap-a-Wrist-Step-27-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-27-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا كان المعصم ينزف، ومتورم بشكل مبالغ، وإذا كنت تعاني ألمًا حادًا، يجب عليك الخضوع للفحص على يد اختصاصي طبي في أسرع وقت ممكن. [١٠٦]
جزء 5
جزء 5 من 5:

منع إصابة المعصم

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Wrap-a-Wrist-Step-28-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-28-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Wrap-a-Wrist-Step-28-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-28-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يساعد الكالسيوم على بناء العظام. [١١٠]
    • يحتاج أغلب الناس إلى 1000 ملغ يوميًا. وبالنسبة للنساء التي تزيد أعمارهن عن 50 سنة، تكون الجرعة الموصى بها من الكالسيوم 1200 ملغ على الأقل يوميًا. [١١١]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Wrap-a-Wrist-Step-29-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-29-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Wrap-a-Wrist-Step-29-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-29-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    أحد الأسباب الرئيسة لإصابة المعصم السقوط للأمام والتقاط جسمك بيدك. [١١٢]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Wrap-a-Wrist-Step-30-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-30-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Wrap-a-Wrist-Step-30-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-30-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا كنت تقضي وقتك تطبع على لوح الحاسب الآلي، ففكر في استعمال حاسب آلي مواكب للعمل أو سندات إسفنج للفأرة مصممة لوضع معصمك في وضع طبيعي. [١١٦]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Wrap-a-Wrist-Step-31-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-31-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Wrap-a-Wrist-Step-31-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-31-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا شاركت في رياضة تتطلب حركة المعصم، فتأكد من ارتدائك للمعدات الملائمة لحماية معصمك من الإصابة. [١١٨]
    • قد تسبب العديد من الرياضات إصابة المعصم. ويمكن لارتداء المعدات الملائمة، بما يشمل واقيات المعصم وداعمات المعصم التقليل الإصابة، وفي بعض الأحيان تجنبها تمامًا. [١١٩]
    • من الرياضات التي ينجم عنها بنحو شائع إصابات المعصم التزلج بالعجلات والتزلج العادي والتزلج على الثلوج والتزحلق على الجليد والجمباز والتنس وكرة القدم والبولينغ والجولف.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Wrap-a-Wrist-Step-32-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-a-Wrist-Step-32-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Wrap-a-Wrist-Step-32-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-a-Wrist-Step-32-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    التهيؤ والتمدد المنتظم وتقوية العضلات تدريبات يمكن أن تساعد على تنمية العضلات ومنع الإصابة. [١٢٠]
    • يمكنك المشاركة بنحو آمن في رياضتك المفضلة من خلال العمل على بناء العضلات المناسبة وتهيئتها. [١٢١]
    • فكر في العمل مع مدرب رياضات. لتجنب الإصابة، وخاصة لتجنب عودة الإصابة، اتخذ خطوات للعمل مع المدرب من أجل تنمية جسمك بنحو ملائم والاستمتاع برياضتك في حين تقلل خطر إصابتك. [١٢٢]

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
تلطيف حروق الفلفل الحار
كيفية
استخدام الحُقنة الشرجية
كيفية
مساعدة شخص قد ابتلع بنزينًا
كيفية
قياس درجة الحرارة بدون ترمومتر
كيفية
التعرف على لدغة العنكبوت
كيفية
التعامل مع هجوم كلب
كيفية
علاج التواء الأصابع
كيفية
علاج كسور الضلوع
كيفية
معرفة إن كان يوجد كسر في القدم
كيفية
إخراج شظايا الزجاج من قدمك
كيفية
تشخيص كسر الأصابع
كيفية
إزالة أشواك الصبار

المصادر

  1. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  2. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  3. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  4. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  5. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  6. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  7. ↑ http://share.upmc.com/2015/01/wrap-ankle-wrist-sprain/
  8. ↑ http://top10injuries.com/wrapping-injuries-how-to-wrap-your-wrist-hand-shoulder-foot-and-leg-with-an-ace-bandage/
  9. ↑ http://top10injuries.com/wrapping-injuries-how-to-wrap-your-wrist-hand-shoulder-foot-and-leg-with-an-ace-bandage/
  1. ↑ http://top10injuries.com/wrapping-injuries-how-to-wrap-your-wrist-hand-shoulder-foot-and-leg-with-an-ace-bandage/
  2. ↑ http://top10injuries.com/wrapping-injuries-how-to-wrap-your-wrist-hand-shoulder-foot-and-leg-with-an-ace-bandage/
  3. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  4. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  5. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  6. ↑ http://share.upmc.com/2015/01/wrap-ankle-wrist-sprain/
  7. ↑ http://share.upmc.com/2015/01/wrap-ankle-wrist-sprain/
  8. ↑ http://share.upmc.com/2015/01/wrap-ankle-wrist-sprain/
  9. ↑ http://share.upmc.com/2015/01/wrap-ankle-wrist-sprain/
  10. ↑ http://share.upmc.com/2015/01/wrap-ankle-wrist-sprain/
  11. ↑ http://top10injuries.com/wrapping-injuries-how-to-wrap-your-wrist-hand-shoulder-foot-and-leg-with-an-ace-bandage/
  12. ↑ http://top10injuries.com/wrapping-injuries-how-to-wrap-your-wrist-hand-shoulder-foot-and-leg-with-an-ace-bandage/
  13. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
  15. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  16. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/definition/con-20020958
  18. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/definition/con-20020958
  19. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  20. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  21. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  22. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  23. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  24. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  25. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  26. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  27. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  28. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  29. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  30. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  31. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  32. ↑ http://share.upmc.com/2015/01/wrap-ankle-wrist-sprain/
  33. ↑ http://share.upmc.com/2015/01/wrap-ankle-wrist-sprain/
  34. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  35. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  36. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  37. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  38. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  39. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  40. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  41. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  42. ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
  43. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  44. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  45. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  46. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  47. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  48. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  49. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  50. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  51. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  52. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  53. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  54. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  55. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  56. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  57. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  58. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  59. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  60. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  61. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  62. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  63. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  64. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  65. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  66. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  67. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  68. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  69. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  70. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  71. ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
  72. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
  73. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
  74. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
  75. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
  76. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
  77. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
  78. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
  79. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
  80. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
  81. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
  82. ↑ http://www.mayoclinic.org/search/search-results?q=broken wrist
  83. ↑ http://www.mayoclinic.org/search/search-results?q=broken wrist
  84. ↑ http://www.mayoclinic.org/search/search-results?q=broken wrist
  85. ↑ http://www.mayoclinic.org/search/search-results?q=broken wrist
  86. ↑ http://www.mayoclinic.org/search/search-results?q=broken wrist
  87. ↑ http://www.mayoclinic.org/search/search-results?q=broken wrist
  88. ↑ http://www.mayoclinic.org/search/search-results?q=broken wrist
  89. ↑ http://www.mayoclinic.org/search/search-results?q=broken wrist
  90. ↑ http://www.mayoclinic.org/search/search-results?q=broken wrist
  91. ↑ http://www.ucsfhealth.org/conditions/hand_and_wrist_fractures/
  92. ↑ http://www.ucsfhealth.org/conditions/hand_and_wrist_fractures/
  93. ↑ http://www.ucsfhealth.org/conditions/hand_and_wrist_fractures/
  94. ↑ http://www.ucsfhealth.org/conditions/hand_and_wrist_fractures/
  95. ↑ http://www.ucsfhealth.org/conditions/hand_and_wrist_fractures/
  96. ↑ http://www.ucsfhealth.org/conditions/hand_and_wrist_fractures/
  97. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
  98. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/definition/con-20020958
  99. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/definition/con-20020958
  100. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
  101. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
  102. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
  103. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
  104. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
  105. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
  106. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
  107. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
  108. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
  109. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
  110. ↑ http://kidshealth.org/PageManager.jsp?dn=KidsHealth&lic=1&ps=207&cat_id=20019&article_set=20379
  111. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/definition/con-20020958
  112. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/definition/con-20020958
  113. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/definition/con-20020958

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ٢٦٬٠٩٢ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟