تنزيل المقال
تنزيل المقال
الاستخدام القهري للمواد الإباحية قد يؤثر بشكل سلبي كبير على حياتك اليومية، وعلاقاتك بالآخرين، ويترك بداخلك شعورًا قويًا بالذنب. إذا كنت تلاحظ أن المواد الإباحية ذات تأثير سلبي قوي على حياتك، وكنت تعاني وغير قادر على التوقف عن إدمانها، فأنت بحاجة لبذل مجهود أكبر وأذكي من أجل وضع هذه المشكلة تحت السيطرة والتحكم بها. عن طريق استبدال السلوكيات الخاطئة بسلوكيات أخرى إيجابية، ستكون قادرًا على هزيمة هذه العادة. واصل القراءة من أجل فهم أكبر للمشكلة وطرق علاجها.
الخطوات
-
فهم النشاط الجنسي الصحي. السلوك الجنسي الصحيح يعني أن يكون النشاط الجنسي عملية إيجابية وغنية بالتواصل، بحيث تقدر على الأخذ والعطاء على حد سواء، وأن تقدر بشكل شخصي على الشعور بالمتعة والعاطفة. وهو نشاط يفيدنا بشكل جسدي وعاطفي وروحي في نفس الوقت. بينما الأنشطة الجنسية غير الصحية، فهي تلك التي تحتوى على شعور بالخجل والعار بعدها، والتي تكون بها الرغبة الجنسية غير خاضعة للتحكم، و بها استغلال أو إساءة للطرف الآخر عن طريق استخدام القوة أو العنف. [١] X مصدر بحثي
- مدمنو المواد الإباحية يستخدمون النشاط الجنسي كعلاج للملل أو التوتر أو أي مشاعر قوية أخرى. بحيث يلجأ الفرد للمواد الإباحية بغرض الشعور بالأهمية أو أنه مرغوب به أو قوي. [٢] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
-
التعرف على علامات الإصابة بإدمان الإنترنت. لا توجد نقاط علمية متفق عليها تعتبر دليلًا على أن استهلاكك للإنترنت تحول لعملية إدمان. لكن فيما يلى بعض العلامات التي تشير إلى أن استخدامك للإنترنت والمواد الإباحية أصبح مشكلة تؤثر بشكل سلبي على حياتك: [٣] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر [٤] X مصدر بحثي
- نسيان الوقت أثناء الاندماج في مشاهدة المواد الإباحية
- مواجهة صعوبة في القدرة على إكمال العمل أو المهام الخاصة بك في المنزل
- الانفصال المجتمعي عن العائلة والأصدقاء
- الشعور الهائل بالذنب بسبب مشاهدتك لهذه المواد
- الشعور بإحساس النشوة القوي عند مشاهدة المواد الإباحية
- الاستخدام المستمر على الرغم من النتائج السلبية التي تترتب على كل مرة تفعل فيها ذلك
- الشعور بأن الأمر يخرج من تحت سيطرتك، وأن مجهودك للتوقف عن ذلك لا ينجح مطلقًا
- أن تستهلك المواد الإباحية أفكارك؛ وتشغل بالك بقوة عندما لا تكون متاحة أمامك.
- توتر علاقتك الحميمية مع شريكتك بسبب مشاهدتك لهذه المواد
-
قرر ما هي الأشياء التي تحتاج للتغيير. ما أن تقرر أنك تواجه مشكلة، سوف تحتاج إلى تحديد الأشياء التي يجب عليك تغييرها. بعض الأفراد يرغبون في التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية بشكل نهائي، بينما الآخرون يفكرون في تغيير كيفية وأوقات مشاهدتها فقط. يمكنك أن تقرر التوقف عن مشاهدة نوع معين من المواد الإباحية كذلك. كن واضحًا في تحديد ما هي الأشياء التي ترغب في تغييرها والتخلص منها، بحيث تقدر على مواصلة السعي لتحقيق هدفك.
-
مواجهة المشاكل الكامنة بداخلك. بالنسبة للبعض، يكون الاستخدام المفرط للمواد الإباحية وسيلة لتهدئة النفس. الضغط والاكتئاب والتوتر قد يكونوا مشاكل كامنة بداخلك تحفز ميلك لإدمان الإنترنت والمواد الإباحية. أو أن تستخدم المواد الإباحية كبديل للمواد المخدرة أو الكحولية بغرض تهدئة نفسك -وكما تظن خاطئًا- جعلك تعامل مع الحياة براحة أكثر. [٥] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- فكر بجدية في إيجاد علاج للتغلب على الاكتئاب، وللتعامل مع القلق، ولتخفيف حدة التوتر. وحرر نفسك من إدمان أي مواد مخدرة كذلك.
-
بناء مهارات التكيف والتأقلم الخاصة بك. إذا كنت تستخدم الإنترنت والمواد الإباحية كطريقة للتأقلم مع الهواجس والمشاعر العاطفية الحادة بداخلك، فبالتأكيد يوجد طرق أخرى أفضل للتعامل مع هذا النوع من المشاعر. إذا كنت تشعر بالخجل من التعامل العاطفي مع الفتاة التي تحبها، فالحل الصحيح هو أن تحسن من مهاراتك الاجتماعية. قد تلجأ كذلك للمواد الإباحية لنسيان مشاعر الغضب والإحباط. عليك أن تجد طرقًا، لعلاج هذه الأمور، بعيدة كل البعد عن المواد الإباحية. [٦] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- تعلم طرقًا صحية للتحكم في الغضب وللتعامل مع الإحباط.
- التزم بمجموعة من الأنشطة اليومية الصحية، مثل: التمارين البدنية أو ممارسة رياضة معينة، التأمل، الاسترخاء، اليوجا، التنفس العميق.
-
محاربة الملل. بما أن الاستهلاك الزائد للمواد الإباحية عادة ما يكون "عادة" متكررة، فإن سبب ذلك يرجع إلى قضية الشعور بالملل. ببساطة قد تكون مشكلتك أنك لا تجد في حياتك أي شيء آخر يمكنك القيام به بدلًا عن هذا الأمر، لذلك تقوم بمشاهدة هذه المواد لقضاء الوقت والحصول على بعض المتعة. إذا حاربت "الملل" وملأت وقتك بأنشطة أخرى، ستقدر على التخلص من هذه العادة السيئة.
- واحدة من الطرق الرائعة لمحاربة الملل هي أن تنخرط في المجتمع المحيط بك. هذا الأمر أفضل من مجرد القيام بهواية ما بشكل منفرد، حيث ستجد معك أشخاصًا مرتبطين بك ويسألون عنك في حالة غيابك. يمكنك أن تنضم إلى نادي رياضي أو مجموعة قراءة أو أن تبدأ أي نوع من أنواع العمل التطوعي.
-
التعامل مع الوحدة. الوحدة تقدر بسهولة على دفع الناس إلى استخدام المواد الإباحية بشكل مفرط. إذا وجدت أنك منعزلًا عن الآخرين، فابذل مجهودًا حقيقيًا من أجل التفاعل مع ومقابلة الناس من حولك. ركز على بناء علاقاتك بحيث تمنح نفسك الفرصة للحصول على علاقات صحية ومُرْضِية. ساعد نفسك للخروج من حالة الشعور بالوحدة.
- تعلم كيفية التعرف على الآخرين واكتساب الأصدقاء.
- الوحدة العاطفية قد من أسباب المشكلة كذلك. فكر في الدخول في علاقة عاطفية والحصول على حبيبة.
-
تقوّية شبكة الدعم. اقضِ الوقت مع عائلتك وأصدقائك، ووسع من دائرة الأصدقاء من حولك. احصل على أصدقاء قادرين على تقديم الدعم لك لعلاج مشكلة المواد الإباحية، وتشجيعك على التوقف عنها. أوجد أصدقاءً جديرين بالحصول على ثقتك، يمكنك أن تناقش الأمر معهم، وطلب النصيحة منهم. [٧] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
-
التغلب على الصدمات. الصدمات في كثير من الأحيان تكون سببًا مؤديًا لمشاكل الإدمان بمختلف أنواعها. [٨] X مصدر موثوق Recovery.org الانتقال إلى المصدر إذا سبق لك أن تعرضت لأزمة جسدية أو عاطفية (متعلقة بالجنس)، فعلى الأغلب يؤدي ذلك إلى وجود تعامل غير صحي من جانبك مع مسألة المواد الإباحية. إذا انطبق هذا الأمر عليك، فيجب عليك أن تحصل على استشارة من خلال أخصائي صحة نفسية يساعدك على التغلب على هذه التجربة والصدمة التي تؤدي لهذا السلوك الإدماني.
- اطلب من طبيبك الشخصي أن يحيلك إلى معالج نفسي.
- في الكثير من الأحيان، يكون الاعتراف بالصدمة، والتحدث عنها مع الأصدقاء أو أفراد العائلة أو مجموعات العلاج، طريقة كافية لجعلك تتصالح مع هذه المشاعر والبدء في الانتقال بشكل إيجابي نحو سلوكيات صحية أكثر وقدرة أفضل على التعامل مع الأمر.
-
استخدم رقيبًا على الإنترنت. قم بفحص تفضيلات المتصفح الخاص بك وغيّر الإعدادات. بعض المتصفحات توفر برامج مُلحقة تساعد على تجنب نوعيات معينة من المواقع، والتي ستقوم بحجب الولوج لهذه المواقع نهائيًا. قم بضبط الإعدادات بحيث تجعل المتصفح محميًا من الانخراط في أي ممارسة تسعى لتجنبها.
-
راقب استخدامك للإنترنت. تقفى أثر استخدامك للإنترنت في الأنشطة البعيدة عن العمل أو غير الضرورية. انتبه إلى الأوقات المعينة من اليوم التي تميل فيها إلى استخدام الإنترنت أو إذا كان استخدامك للإنترنت يحدث بعد موقف أو حدث معين. وانتبه كذلك للمحفزات التي تجعلك تستمر متصلًا بالإنترنت لساعات بدلًا من دقائق. [٩] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
-
استخدم ساعة توقيت لمراقبة استخدامك للإنترنت. اسمح لنفسك باستخدام الإنترنت وفق أوقات منظمة. قم بتشغيل آلة أو تطبيق توقيت أثناء تصفحك للإنترنت، وعندما ينتهي الوقت المحدد لك، أغلق الإنترنت في الحال. [١٠] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
-
استخدم جهاز الكمبيوتر في أماكن عامة. يكون من الصعب أن تشاهد المواد الإباحية في المواقف العامة. استغل ذلك لمصلحتك وقم بحماية نفسك من الوقوع تحت طائلة الإغراء عن طريق وضع جهاز الكمبيوتر أو استخدام الكمبيوتر المحمول في مكان عام؛ حيث يتواجد الآخرون (الأصدقاء أو أفراد العائلة أو الغرباء) من حولك. لا تستخدم الإنترنت إلا في أماكن تكون فيها مرئيًا من الآخرين.
- اذهب إلى المقهى أو المكتبة، أو ضع جهاز الكمبيوتر في غرفة المعيشة وليس في غرفة النوم.
- الهدف هو أن تتجنب الخصوصية التامة كطريقة لإضعاف دافع وإغراء مشاهدة المواد الإباحية.
-
تواجد في بيئة محيطة أفضل. في بعض الأحيان، تكون الأشياء من حولك هي التي تدفعك إلى استهلاك المواد الإباحية. تجنب الأصدقاء الذين يشجعونك على مشاهدة هذه المواد، وقم بتنظيف جهاز الكمبيوتر ومتصفح الإنترنت من المواد الإباحية والروابط المُخزنة عليه، بحيث لا يظل من السهل عليك الوصول للملفات وإعلانات المتصفح والنوافذ المنبثقة التي تغريك.
-
الممارسة الصحية للجنس. الكثير من مدمني المواد الإباحية يكونون أفرادًا متزوجين أو في علاقات عاطفية جادة. إذا انطبق عليك هذا الأمر، فعليك أن تجد طريقة لتغيير شكل حياتك الزوجية تمامًا. يتطلب الأمر منك ومن زوجتك بذل المزيد من الجهد لجعل العلاقة بينكما بحالة أفضل. ركز على بناء علاقة عاطفية حميمية مع شريكتك، واهتم بنواحي حياتكما المشتركة، وعلى أن يسود الحب والثقة بينكما. وأثناء العلاقة الحميمية، اجعل تركيزك منصبًا على اللحظة الحالية وعلى الاستمتاع بتواجدك مع زوجتك، دون الانشغال بأي شيء آخر يشتت ذهنك أو يضعك في حالة من التوتر أو القلق.
-
تحدث مع طبيب معالج. إذا كانت محاولاتك لتخليص نفسك من الإدمان لا تُجدي نفعًا، فعليك أن تفكر بجدية في الحصول على استشارة من طبيب متخصص. الطبيب المتخصص يكون شخص مُدرب على كيفية التعامل مع حالات الإدمان وقادر على مساعدتك وتقديم الدعم المطلوب لعلاج حالة إدمانك للمواد الإباحية.
-
اطلع على المصادر المتخصصة. هناك العديد من المصادر المتاحة التي تساعدك على علاج هذه المشكلة. العديد من المواقع الإلكترونية والبرمجيات مكرسة بغرض المساعدة على التخلص من إدمان استخدام الإنترنت والمواد الإباحية بشكل مفرط، وإن اختلفت مستويات مصداقية وكفاءة هذه الوسائل. ابحث عن مجموعات العلاج في مدينتك أو أقرب مكان لك. فيما يلى كذلك اثنين من منظمات علاج الإدمان، على نفس نمط منظمة "مدمنو الكحوليات المجهولون"، وكل منهما يتعامل بشكل مخصص مع إدمان المواد الإباحية. إذا لم تجد أي فائدة من النصائح السابقة، فربما عليك تجربة هذه المنظمات:
-
الرغبة في التغيير. الشيء الذي يلعب دورًا أكبر في مدى قدرتك على التغيير من عدمها، هو هل ترغب حقًا في التغيير أم لا. فكر في الأشياء التي تحفزك على مواصلة العمل. قد تكون أسبابك للتغيير: أن تصبح بصحة أفضل، أو استغلال وقتك بشكل أفضل، أو الحصول على علاقة جنسية صحية، أو جعل الأشخاص الذين تحبهم من حولك سعداء بالتغير الجيد الذي يحدث في حياتك. هناك الكثير من الأسباب الجيدة التي تدفعك للتوقف عن إدمان هذه العادة.
أفكار مفيدة
- قد يكون من الصعب في البداية أن تركز على الأشياء الأخرى غير المواد الإباحية، وقد تجد أن أفكارك مشتتة. قاوم نفسك.
- الوازع الديني يساعد الكثير من الأفراد على التغلب على مثل هذه المشكلات. يمكنك أن تسعى للاندماج أكثر في الأنشطة الدينية والالتزام بالعبادات، إذا كنت تجد أن ذلك سوف يأتي بنتيجة إيجابية بالنسبة لك.
تحذيرات
- الشعور بالعار والخجل ليس أمرًا جيدًا عند السعي لمحاربة الإدمان. تجنب ترك نفسك لهذا النوع من المشاعر، حيث أن ذلك لن يترك أي أثر سوى الحالة الشعورية غير الصحية. وقد يعود عليك بالكثير من المضاعفات الضارة.
- من غير القانوني مشاهدة مواد إباحية عن القاصرين. الأطفال هم ضحايا للاستغلال وإساءة المعاملة. إذا كان هذا الأمر من جوانب إدمانك للمواد الإباحية، فبادر حاليًا بطلب المساعدة وبدء العلاج.
المصادر
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/pdfs/healthy_sexuality.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ https://www.utdallas.edu/counseling/pornaddiction/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.recovery.org/pro/articles/trauma-and-addiction-7-reasons-your-habit-makes-perfect-sense/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
