تنزيل المقال
تنزيل المقال
تنجم حالة تضخم القلب عن تضرر عضلة القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو اعتلال الشريان التاجي. من المهم أن تعالج المشكلة الجوهرية وتتبع نمط حياة صحي، وهذا يمثل جزءًا مهمًا من الاعتناء بنفسك إذا كنت تعاني تضخم القلب، لكن تلقي الرعاية الطبية ضروريٌ أيضًا. ستقل كفاءة ضخ القلب المتضخم للدم في النهاية لذا يحتاج معظم من يعانونه رعاية وإشرافًا طبيًا طويلي المدى.
الخطوات
-
أدخل مزيدًا من فيتامين ب1 في نظامك الغذائي. يلعب الثيامين – الذي يشار له بفيتامين ب1 غالبًا – دورًا هامًا في وظائف الأعصاب. يؤدي نقص الثيامين إلى الإصابة بمشاكل الجهاز العصبي والقلبي الوعائي. يمكن أن يؤدي البري بري الرطب (Wet beriberi) – وهو مشكلة تنتج عن نقص الثيامين – إلى تضخم القلب واعتلاله والاستسقاء، لذا من المهم أن تضيف الأطعمة المحتوية على فيتامين ب1 إلى غذائك لتحافظ على صحة قلبك. [١] X مصدر بحثي تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب1 ما يلي:
- البقول
- القرنبيط
- الهليون
- البروكلي
- الطماطم
- السبانخ
- حبوب الفطور
- الملفوف المسوق
- المكسرات
- العدس
- اللحم الأحمر
-
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. يلعب البوتاسيوم دورًا في الحفاظ على صحة قلبك. يساعد البوتاسيوم في تنظيم ضربات قلبك وفي انقباض عضلة القلب، ولهذا يجب أن تزيد تناولك للبوتاسيوم إذا كنت تعاني ارتفاع ضغط الدم أو اعتلال القلب وهي مشاكل قد تؤدي لتضخم القلب. [٢] X مصدر موثوق Harvard Medical School الانتقال إلى المصدر تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ما يلي:
- الطماطم
- البطاطس
- الموز
- الفواكه المجففة
- السبانخ
- الأفوكادو
-
قلل ما تتناوله من الصوديوم. قد يحدث الاستسقاء – أحد الأسباب الرئيسية لتضخم القلب – نتيجة وجود كميات صوديوم كبيرة في الدم. يمكن أن تسبب زيادة الصوديوم مشاكلًا في التنفس وقد تسبب صعوبة عمل القلب. حاول تناول الأطعمة المعدة منزليًا إذ أن متابعة مقدار الصوديوم الذي تتناوله في البيت أسهل منه في المطاعم أو عند أكل الأطعمة الجاهزة مسبقة التعبئة. [٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر تشمل بعض الأطعمة قليلة الصوديوم ما يلي:
- الفواكه والخضروات الطازجة
- الذرة
- اللحم الطازج
- البيض
- الشوفان (غير الفوري)
- الفواكه المجففة
-
قلل ما تتناوله من الدهون. يمكن أن يرتفع مستوى كولسترول الدم حين تتناول الكثير من الدهون المتحولة والمشبعة. بالإضافة لذلك فإن الإفراط في الدهون أحد الأسباب الرئيسية للبدانة وارتفاع الكولسترول وضغط الدم، وجميعها تلعب دورًا في تضخم القلب. قل تناولك للدهون بحيث لا تزيد عن 5-6% من سعراتك اليومية الإجمالية وحاول تجنب الدهون المتحولة تمامًا. [٤] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر تشمل الأطعمة الدسمة التي عليك تجنبها ما يلي:
- جميع الأطعمة المقلية خاصة بالقلي العميق
- الأطعمة السريعة
- الأطعمة المعبأة
- الأطعمة المعالجة
- الحلويات والخبز والباستا
-
5أضف الدهون الصحية لنظامك الغذائي. رغم أن الدهون المشبعة والمتحولة (مثل الموجودة في مشتقات الألبان كاملة الدسم واللحوم المعالجة والأطعمة المقلية) مضرة على القلب إلا أن بعض أنواع الدهون الغذائية قد ترفع الكولسترول الجيد وتحسن صحة قلبك. تشمل المصادر الجيدة للدهون الصحية للقلب ما يلي: [٥] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- زيوت المكسرات والزيوت النباتية كزيت الزيتون والكانولا والسمسم
- الأسماك الدهنية كالتونة والماكريل
- المكسرات والبذور
- الأفوكادو
- السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة (ابحث عن السمن السائل أو الطري بدلًا من القطع الجامدة) [٦] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
أضف الكركم في طهيك. يحتوي الكركم على الكوركامين الذي قد يساعد في منع اعتلال القلب، كما أنه يقلل نسب الكولسترول والجلستريدات الثلاثية ويرفع نسب الكولسترول الجيد. للكركم سلاحٌ سريٌ آخر لمقاومة تضخم القلب وهو البولي فينول. يمكن أن يساعد البولي فينول في الوقاية من تضخم القلب وعلاجه. [٧] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- خذ نصف ملعقة صغيرة (2,5 مل) من الفلفل الأسود واطحنه. أضف نصف ملعقة صغيرة (2,5 مل) من مسحوق الكركم إلى الفلفل الأسود المطحون وقلب جيدًا. أضف هذا الخليط إلى الوجبة الرئيسية أو الخفيفة 3 مرات في اليوم.
- يمكنك كذلك إضافة القليل من الكركم لكل وجبة من وجباتك.
-
تناول الثوم النيء كل يوم. قد يساعد الليسين الموجود بالثوم في خفض ضغط الدم. [٨] X مصدر موثوق National Health Service (UK) الانتقال إلى المصدر ستزداد فرصك في تصغير حجم القلب وإعادته إلى الحجم الطبيعي حين يتدفق الدم بسلاسة أكبر. يساعد الليسين في منع إنتاج الكولسترول السيء ويساعد في إنتاج الجيد ما يساعد في تحسين صحة القلب. [٩] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- تناول فصي ثوم نيء كل يوم. أضف الثوم إلى طعامك بانتظام أيضًا.
- يمكنك تناول مكملات الثوم إذا لم تكن تحب الثوم النيء.
-
اشرب الكثير من الشاي الأخضر. الشاي الأخضر غنيٌ بمضادات الأكسدة التي تساعد في زيادة الكولسترول الجيد ويمنع أكسدة الكولسترول الضار ويساعد في تحسين وظائف الشرايين. كما يساعد الشاي الأخضر في مقاومة مشاكل القلب. [١٠] X مصدر موثوق Harvard Medical School الانتقال إلى المصدر
- أضف ربع ملعقة صغيرة (1,25 مل) من الأوراق الخضراء إلى كوب (240 مل) من الماء المغلي. أطفئ الموقد واترك الشاي 3 دقائق قبل تصفيته وشربه. اشرب 3 أكواب (700 مل) من الشاي الأخضر كل يوم.
-
زد ما تتناوله من الهليون. لا يحتوي هذا المدر الطبيعي على الدهون ولا الكوليترول ولا يحتوي على الصوديوم الذي قد يؤدي للاستسقاء وهو أحد الأسباب الرئيسية لتضخم القلب. الهليون من المصادر الممتازة للألياف المفيدة للقلب والفيتامينات والمعادن كالفولات وفيتامين ك والحديد. [١١] X مصدر بحثي
- يمكنك تناول الهليون أو شرب عصارته. يمكنك خلطه ببعض عسل النحل لتحسين النكهة.
-
استخدم المزيد من الفلفل الأحمر الحريف. هذا الفلفل من المصادر الغنية بفيتامين ج وهو ضروري لتخليق الكولاجين. الكولاجين من البروتينات البنائية، وهو يساعد في الحفاظ على سلامة الأعضاء الداخلية والأوعية الدموية والجلد والعظام، كما يحتوي الفلفل الحريف على السيلينيوم وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في عمل قلبك بسلاسة. [١٢] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- أضف ربع ملعقة صغيرة (1,25 مل) من الفلفل الحريف إلى كوب (240 مل) من الماء وقلب جيدًا. اشرب كوبين (450 مل) يوميًا.
-
أقلع عن التدخين . تضر الكيماويات الموجودة في التبغ بخلايا الدم وتؤثر على وظائف القلب والأوعية الدموية. يؤدي مثل هذا الضرر لتصلب الشرايين وهي مشكلة تتراكم بها اللويحات في الشرايين. تتصلب اللويحات مع الوقت وتضيق شرايينك وتحد تدفق الدم لأعضائك. [١٣] X مصدر موثوق National Heart, Lung, and Blood Institute الانتقال إلى المصدر
- تحدث إلى طبيبك إذا لم تكن واثقًا من كيفية الإقلاع عن التدخين. قد يسديك نصيحة عملية أو يصف لك أدوية تساعدك على الإقلاع عند الضرورة.
- هناك أرقام خطوط ساخنة للنصح والوصول للمصادر التي تساعدك على ترك التدخين في بعض البلدان فابحث عنها. اتصل على الخط الساخن للإقلاع عن التدخين في مصر على رقم16805. [١٤] X مصدر موثوق Centers for Disease Control and Prevention الانتقال إلى المصدر
-
قلل ما تتناوله من الكحول. يمكن أن يزيد الكحول ضغط الدم ما يعني أن كثرة شربه قد تزيد خطر حدوث مشاكل القلب كتضخم القلب. [١٥] X مصدر بحثي
- تحدث إلى الطبيب عن البرامج التي يمكنك التسجيل بها إذا كنت تواجه صعوبة في مقاومة إغراء الشرب.
-
تحدث إلى طبيبك عن التمرن اليومي. تحدث إلى الطبيب قبل تغيير نظام تمرينك مع إعلامه بحالة قلبك؛ حاول أن تتمرن لفترات قصيرة كل يوم حين يمنحك الضوء الأخضر للتمرن. يمكن للتمرن كذلك أن يساعد جسمك على أن يصبح أكثر قوة وصحة. [١٦] X مصدر بحثي
- التمرين مهمٌ على نحو خاص إذا كان وزنك زائدًا لأن البدانة قد تؤدي لتضخم القلب.
-
فقدان الوزن الزائد . يمكن أن تؤدي البدانة لتضخم القلب حيث تؤدي زيادة الوزن إلى سمك عضلة القلب في البطين الأيسر. يمكن أن تؤدي هذا الحالة إلى العديد من مشاكل القلب، لذلك سيكون عليك وضع نظام للتمارين والغذاء الصحي لتفقد الوزن. [١٧] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- أصح طريقة لفقدان الوزن هي بالجمع بين النظام الغذائي الجيد و التمارين . تحدث إلى طبيبك عن أكثر طريقة آمنة لفقدان الوزن والتي تناسب حالة قلبك.
-
قلل درجة توترك. يمكن أن يتأثر جسمك بشدة حين تتوتر. لذلك حاول تقليل درجة توترك قدر الإمكان حين تعاني تضخم القلب وهذا يشمل التوتر العاطفي والذهني. [١٨] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر اتبع ما يلي لخفض درجة توترك:
- تدرب على أساليب التنفس.
- حاول ممارسة اليوجا.
- حاول التأمل ولو لبضع دقائق كل يوم.
- شارك في هوايات تساعدك على الاسترخاء وتستمتع بها كالقراءة والبستنة أو الحرف أو الأشغال اليدوية أو الخروج للمشي.
-
افهم أسباب تضخم القلب. ينجم تضخم القلب عن ضرر يحدث للقلب، والذي قد يتسبب في العديد من المشاكل الجوهرية. يمكن أن يسهم أيٌ من الأسباب التالية في تضخم القلب: [١٩] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- ارتفاع ضغط الدم. يسبب هذا صعوبة عمل قلبك ما يؤدي لزيادة حجمه وتصلب عضلاته.
- الإصابة السابقة بالأزمات القلبية والتي تجعل قلبك عرضة للضعف.
- تاريخ عائلي بتضخم القلب.
- مشاكل القلب التي تشمل اختلال الصمامات. يؤدي هذا للضغط على قلبك مما يسبب تضخمه.
- فقر الدم. يحد ضعف تدفق خلايا الدم الحمراء من تدفق الأكسجين لأنسجة القلب، مما يسبب تضخمه.
- اضطرابات الغدة الدرقية التي قد تلحق الضرر بالقلب وتسبب تضخمه.
- بعض أنواع الالتهابات الفيروسية.
- تعاطي الكحول والمخدرات (لاسيما الكوكايين).
- أمراض الكلى التي تتطلب غسيلًا كلويًا.
- المضاعفات المرتبطة بالحمل.
- اضطرابات وراثية معينة.
- عدوى نقص المناعة البشرية.
-
تمييز علامات تضخم القلب وأعراضه. لا يعاني العديدون أي أعراض لتضخم القلب إطلاقًا، لكن الأعراض قد تظهر إذا تطورت المشكلة إلى قصور القلب الاحتقاني. تشمل هذه الأعراض ما يلي: [٢٠] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- ضيق التنفس
- تورم الرجلين والقدمين
- زيادة الوزن السريعة نتيجة احتباس السوائل، حتى أنك قد تكتسب بضعة كيلوجرامات من "الانتفاخ بالماء" بين ليلة وضحاها.
- الإجهاد والضعف.
- خفقان القلب.
-
اطلب الرعاية الطبية إذا ظهرت عليك أعراض تضخم القلب. من المهم أن تطلب المساعدة المختصة في الحال إذا عانيت أعراضًا كمشاكل التنفس وعدم انتظام ضربات القلب والخفقان والدوخة. يستطيع الطبيب تشخيص السبب الجوهري وعلاجه ويساعدك في التعامل مع المشكلة بطريقة آمنة ويصف لك الأدوية عند الضرورة. تشمل الأدوية الموصوفة لتضخم القلب في العموم ما يلي: [٢١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- مدرات البول لتقليل حجم السوائل وتخفيف الضغط عن القلب. هناك العديد من أنواع المدرات ويجب أن يعمل معك الطبيب لإيجاد أنسبها.
- مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين لخفض ضغط دمك ومساعدة قلبك على الضخ بفعالية أكبر.
- مقوم نظم القلب القابل للزرع. هو جهازٌ كهربيٌ يشبه منظم القلب ومصممٌ لتنظيم ضرباته ومساعدته على استئناف نبضه إذا توقف. [٢٢] X مصدر موثوق National Heart, Lung, and Blood Institute الانتقال إلى المصدر
أفكار مفيدة
- لا تزد تناولك للحم الأحمر المطهي والسمك والدواجن منزوعة الجلد عن 170 جم.
- تناول 5 إلى 6 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم.
- زد الألياف في نظامك الغذائي بتناول 6 حصص أو أكثر من الحبوب وحبوب الفطور كل يوم.
- اقصر تناولك لصفار البيض على 3 إلى 4 في الأسبوع، ويشمل ذلك ما يدخل في المخبوزات والطعام المطهو.
- اشرب الكثير من السوائل لتجنب الجفاف.
تحذيرات
- لا تحاول معالجة اعتلال القلب بنفسك. اطلب المساعدة الطبية المختصة إذا عانيت أعراض اعتلال القلب.
- الرياضات التنافسية والمجهود الشاق خطرين على من يعانون تضخم القلب. تحدث إلى طبيبك دومًا قبل بدء برنامج تمرين جديد.
- استشر الطبيب قبل إجراء أي تغيرات رئيسية على نظامك الغذائي أو بدء مكمل غذائي جديد.
المصادر
- ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/chf.12037
- ↑ https://www.health.harvard.edu/heart-health/heart-failure-and-potassium
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/butter-vs-margarine/faq-20058152
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19233493
- ↑ https://www.nhs.uk/news/heart-and-lungs/garlic-and-high-blood-pressure/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11238803
- ↑ https://www.health.harvard.edu/heart-health/green-tea-may-lower-heart-disease-risk
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/270805.php
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1702669
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/smoking-and-your-heart
- ↑ https://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/cessation/pdfs/1800quitnow_faq.pdf
- ↑ https://emedicine.medscape.com/article/152379-overview
- ↑ https://source.wustl.edu/2004/09/exercise-it-does-the-heart-good/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/enlarged-heart/diagnosis-treatment/drc-20355442
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633295/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/enlarged-heart/symptoms-causes/syc-20355436
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/enlarged-heart/symptoms-causes/syc-20355436
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/enlarged-heart/diagnosis-treatment/drc-20355442
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/implantable-cardioverter-defibrillators
