Pdf downloaden
Pdf downloaden
Cardiomegalie, algemeen bekend als een vergroot hart, is een aandoening die wordt veroorzaakt door schade aan de hartspier als gevolg van hoge bloeddruk of coronaire ziekte. Het is belangrijk om de onderliggende aandoening te behandelen en een voor het hart gezonde levensstijl te kiezen. Verpleegkundige Marsha Durkin vat het als volgt samen: 'Behandel een vergroot hart op een natuurlijke manier door je dieet te veranderen, regelmatig naar je huisarts te gaan, levensstijlveranderingen aan te brengen en je toestand te begrijpen.' Hoewel een gezonde levensstijl een belangrijk onderdeel vormt van de zorg voor jezelf als je een vergroot hart hebt, is het ook cruciaal om medische zorg te krijgen van een arts. Een vergroot hart zal uiteindelijk bloed minder efficiënt gaan rondpompen, zodat de meeste mensen met een vergroot hart een leven lang medisch toezicht en zorg nodig hebben.
Stappen
-
Zorg dat je meer vitamine B1 binnenkrijgt. Thiamine, vaak aangeduid als vitamine B1, speelt een belangrijke rol in de functie van de zenuw. Een Thiamine-gebrek leidt tot problemen met het cardiovasculaire systeem en het zenuwstelsel. Natte beriberi, een aandoening die wordt veroorzaakt door thiamine-deficiëntie, kan leiden tot een vergroot hart, oedeem en hartfalen. Daarom is het belangrijk om genoeg vitamine B1 binnen te krijgen via je voeding, om je hart gezond te houden. [1] X Bron Voedsel dat rijk is aan vitamine B1 is onder meer:
- Bonen
- Bloemkool
- Asperges
- Broccoli
- Tomaten
- Spinazie
- Granen
- Spruiten
- Noten
- Linzen
- Mager vlees
-
Eet meer kaliumrijk voedsel. Kalium speelt een rol bij het gezond houden van je hart. Kalium helpt bij het regelen van je hartslag en bij de samentrekking van de hartspier. Heb je een hoge bloeddruk of last van hartfalen (omstandigheden die tot een vergroot hart kunnen leiden), dan moet je meer kalium binnen krijgen. [2] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Kaliumrijke voeding is o.a.:
- Tomaten
- Aardappelen
- Bananen
- Gedroogde vruchten
- Spinazie
- Avocado's
-
Zorg dat je minder natrium binnen krijgt. Oedeem, één van de belangrijkste oorzaken van een vergroot hart, kan optreden als gevolg van een te veel aan natrium in je bloed. Teveel natrium kan leiden tot ademhalingsproblemen en ervoor zorgen dat je hart harder moet werken. Bereid je eten zelf, want het is dan gemakkelijker om bij te houden hoeveel natrium je binnenkrijgt, vergeleken met uit eten gaan of het eten van kant-en-klare producten. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Some low-sodium foods include:
- Verse groenten en fruit
- Maïs
- Vers vlees
- Eieren
- Havermout (geen instant)
- Gedroogde vruchten
-
Beperk je vetinname. Het cholesterolgehalte van je bloed kan stijgen als je veel transvetten en verzadigde vetten eet. Bovendien is overtollig vet in de voeding één van de belangrijkste redenen voor obesitas, hoge cholesterol en hoge bloeddruk, die allemaal een rol spelen bij het vergroten van je hart. Beperk je consumptie van verzadigd vet tot niet meer dan 5-6% van je totale hoeveelheid aan dagelijkse calorieën, en probeer transvetten helemaal te vermijden. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Vet voedsel om te vermijden is o.a.:
- Alle gebakken voedsel, vooral gefrituurd eten
- Fastfood
- Verpakt voedsel
- Bewerkte voedingsmiddelen
- Snoep, brood en pasta
-
5Voeg gezond vet toe aan je dieet. Verzadigde vetten (volvette zuivelproducten) en transvetten (zoals die in vleeswaren en gebakken producten) zijn slecht voor je hart, hoewel sommige soorten dieetvet je goede cholesterol wellicht zouden kunnen stimuleren en de gezondheid van het hart verbeteren. Goede bronnen van voor het hart gezonde vetten zijn: [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Plantaardige en notenolie, zoals olijfolie, koolzaadolie, en sesamolie
- Vette vis, zoals tonijn en makreel
- Noten en zaden
- Avocado's
- Transvetvrije margarines (zoek naar zachte of vloeibare margarines, in plaats van vaste margarines). [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Gebruik kurkuma in je keuken. Kurkuma bevat curcumine, die kan helpen bij het voorkomen van hartfalen. Het vermindert ook je cholesterol en triglyceridenniveaus, terwijl het je goede cholesterolniveaus kan verhogen. Kurkuma heeft nog een geheim wapen ter bestrijding van het vergroten van het hart: polyfenol. Polyfenol kan helpen bij het voorkomen en behandelen van een vergroot hart. [7] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Neem 1/2 theelepel (2,5 ml) zwarte peper en maal die fijn. Voeg er ½ theelepel (2,5 ml) kurkumapoeder aan toe en meng goed. Gebruik dit mengsel voor het kruiden van je maaltijden of snacks, drie keer per dag.
- Je kunt ook een mespuntje kurkuma toevoegen aan elk van je maaltijden.
-
Eet elke dag rauwe knoflook. Het allicine in knoflook kan helpen om bloeddruk te verlagen. [8] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron Wanneer je bloedstroom soepeler loopt, is de kans groter dat je hart weer terug zal eren naar haar normale grootte. Allicine helpt ook om de productie van slechte cholesterol te voorkomen en helpt bij het produceren van goede cholesterol, wat de gezondheid van het hart kan bevorderen. [9] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Eet twee rauwe knoflookteentjes per dag. Eet ook regelmatig knoflook.
- Als je niet van rauwe knoflook houdt, dan kun je een knoflooksupplement nemen.
-
Drink veel groene thee. Groene thee is rijk aan antioxidanten, die bijdragen aan meer goede cholesterol, oxidatie van slechte cholesterol voorkomen en helpen bij de verbetering van de functie van de slagaders. Dus kan groene thee helpen bij hartkwalen. [10] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Doe ¼ theelepel (1,25 ml) groene theebladeren in een pannetje met kokend water (240 ml). Zet de pit van het fornuis uit en laat de thee drie minuten trekken voordat je het afgiet om te kunnen opdrinken. Drink maximaal drie kopjes (710 ml) groene thee per dag.
-
Eet meer asperges. Dit natuurlijke diureticum bevat geen vet of cholesterol. Het bevat ook geen natrium (een teveel daarvan kan tot oedeem leiden, een van de belangrijkste oorzaken van een vergroot hart). Asperges is een uitstekende bron van gezonde vezels en vitaminen en mineralen, zoals folaat, vitamine K en ijzer. [11] X Bron
- Je kunt asperges eten of asperge-sap drinken. Om de smaak van het sap te verbeteren, kun je er wat honing door roeren.
-
Gebruik meer cayennepeper. Cayennepeper is een rijke bron van vitamine C, essentieel voor de synthese van collageen. Collageen, een van de structurele eiwitten, helpt bij het handhaven van de integriteit van de interne organen, bloedvaten, huid en botten. Cayennepeper bevat ook selenium, een antioxidant dat je hart kan helpen om soepel te functioneren. [12] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Voeg ¼ theelepel (1,25 ml) cayennepeper toe aan een kop (237 ml) water en meng het goed. Drink twee kopjes (473 ml) per dag.
Advertentie
-
Stop met roken . Chemische stoffen in tabak beschadigen je bloedcellen en hebben een negatieve impact op de werking van je hart en bloedvaten. Dergelijke schade leidt tot atherosclerose, een aandoening waarbij plaque wordt opgebouwd in je slagaders. Met de tijd verhardt de plaque, waardoor de slagaders vernauwen en de bloedtoevoer naar je organen wordt gehinderd. [13] X Betrouwbare bron National Heart, Lung, and Blood Institute Ga naar de bron
- Als je niet zeker weet hoe je moet stoppen, praat dan met je arts. Die kan je wellicht praktische adviezen geven of indien nodig medicatie voorschrijven om je te helpen van het roken af te komen.
- Bel 0800-1995 voor advies en toegang tot bronnen om je te helpen bij het stoppen met roken. [14] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
-
Verminder je alcoholgebruik. Alcohol kan je bloeddruk verhogen, wat betekent dat het drinken van alcohol vaak het risico kan verhogen op het ontwikkelen van hartaandoeningen, zoals een vergroot hart. [15] X Bron
- Vind je het moeilijk om weerstand te bieden aan drank, praat dan met je arts over programma's waarvoor je je kunt aanmelden.
-
Praat met je arts over het dagelijkse lichaamsbeweging. Praat met je arts voordat je iets wijzigt aan je trainingsschema, gezien de toestand van je hart. Als je het groene licht krijgt om te gaan bewegen, train dan een korte periode elke dag. Voldoende lichaamsoefening kan je lichaam helpen om sterker en gezonder te worden. [16] X Bron
- Lichaamsoefening is met name belangrijk als je last hebt van overgewicht, omdat zwaarlijvigheid kan leiden tot een vergroot hart.
-
Zorg dat je overtollig gewicht kwijtraakt . Zwaarlijvigheid kan leiden tot vergroting van het hart. Overgewicht maakt de hartspier in je linkerkamer van het hart dikker. Deze aandoening kan leiden tot verschillende hartaandoeningen. Om gewicht te verliezen zal je over moeten gaan op gezonde voeding en een trainingsregime. [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- De gezondste manier om af te vallen is door een combinatie van gezond eten en bewegen. Praat met je arts over de veiligste manier om af te komen van je hartkwaal.
-
Verminder stress. Als je gestrest bent, kan je lichaam ernstig worden aangetast. Wanneer je een vergroot hart hebt, probeer dan je stress zo veel mogelijk te beperken. Dit omvat mentale en emotionele stress. [18] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Doe het volgende om je stress te verlagen:
- Oefen ademhalingstechnieken.
- Doe yoga.
- Mediteer , zelfs al is het slechts een paar minuten per dag.
- Doe aan ontspannende hobby's, zoals lezen, tuinieren, kunsten en handvaardigheid, of maak buiten een wandeling.
Advertentie
-
Begrijp de oorzaken van een vergroot hart. Het vergroten van het hart is het resultaat van schade aan het hart, die kan worden veroorzaakt door een aantal onderliggende aandoeningen. Elk van de volgende oorzaken kan bijdragen aan de vergroting van het hart: [19] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Hoge bloeddruk. Dit zorgt ervoor dat je hart harder moet werken, wat leidt tot verdikking en verstijving van de hartspier.
- Een eerdere hartaanval, waardoor je hart gevoelig is voor zwakte.
- Een vergroot hart komt vaker voor in de familie.
- Hartziekten, met inbegrip van defecte hartkleppen. Dit veroorzaakt extra belasting van het hart, wat weer leidt tot vergroting van het hart.
- Bloedarmoede. Een onvoldoende stroom rode bloedcellen beperkt de stroom zuurstof naar de hartweefsels, waardoor een vergroot hart kan ontstaan.
- Schildklieraandoeningen kunnen schade toebrengen aan het hart en vergroting veroorzaken.
- Sommige soorten virale infecties.
- Alcohol- en drugsmisbruik, met name cocaïne.
- Nierziekte waarbij dialyse noodzakelijk is.
- Complicaties gerelateerd aan zwangerschap.
- Bepaalde genetische aandoeningen.
- HIV-infectie.
-
Herken de voortekenen en symptomen van een vergroot hart. Veel mensen ervaren helemaal geen symptomen bij een vergroot hart. Klachten zullen zich echter gaan voordoen als de toestand ontaardt in congestief hartfalen. Deze symptomen omvatten: [20] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Kortademigheid.
- Zwelling in de benen en voeten.
- Snelle gewichtstoename als gevolg van vochtretentie. Je kunt zelfs 's nachts een paar ponden 'watergewicht' erbij krijgen.
- Vermoeidheid en zwakte.
- Hartkloppingen.
-
Zoek medische hulp als je symptomen hebt van een vergroot hart. Als je symptomen hebt, zoals ademhalingsproblemen, onregelmatige hartslag, hartkloppingen en duizeligheid, dan is het belangrijk om meteen professionele hulp te krijgen. Een arts kan de onderliggende aandoening diagnosticeren en behandelen, helpen bij het veilig omgaan met de toestand en medicatie voorschrijven, indien nodig. Behandelingen die gewoonlijk worden voorgeschreven bij een vergroot hart, zijn o.a.: [21] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Diuretica om het vloeistofvolume te verlagen en de druk op je hart te verminderen. Er zijn vele soorten diuretica. Je arts zal samen met jou bepalen welke het beste voor je is.
- ACE-remmers om je bloeddruk verlagen en je hart te helpen efficiënter te pompen.
- Een implanteerbare defibrillator. Dit is een elektrisch apparaat dat lijkt op een pacemaker, ontworpen om je hartslag te reguleren en het hart te helpen opnieuw te starten als het stopt met kloppen. [22] X Betrouwbare bron National Heart, Lung, and Blood Institute Ga naar de bron
Advertentie
Tips
- Eet minder vlees. Niet meer dan 170 gram gekookt mager vlees, vis en gevogelte zonder vel.
- Eet dagelijks 5-6 porties groenten en fruit.
- Eet meer vezels met zes of meer porties granen en korrels per dag.
- Beperk eidooiers tot 3-4 per week, met inbegrip van die in gebakken of gekookte voeding.
- Drink veel vocht om uitdroging te voorkomen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Probeer niet hart- en vaatziekten zelf te behandelen. Vraag altijd professioneel medisch advies bij hartklachten.
- Wedstrijdsport en zware inspanning is gevaarlijk voor mensen met een vergroot hart. Praat altijd met je arts voordat je begint aan een nieuw trainingsprogramma.
- Overleg met je arts voordat je belangrijke wijzigingen aanbrengt in je dieet of begint aan een nieuw voedingssupplement.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/chf.12037
- ↑ https://www.health.harvard.edu/heart-health/heart-failure-and-potassium
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/butter-vs-margarine/faq-20058152
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19233493
- ↑ https://www.nhs.uk/news/heart-and-lungs/garlic-and-high-blood-pressure/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11238803
- ↑ https://www.health.harvard.edu/heart-health/green-tea-may-lower-heart-disease-risk
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/270805.php
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1702669
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/smoking-and-your-heart
- ↑ https://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/cessation/pdfs/1800quitnow_faq.pdf
- ↑ https://emedicine.medscape.com/article/152379-overview
- ↑ https://source.wustl.edu/2004/09/exercise-it-does-the-heart-good/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/enlarged-heart/diagnosis-treatment/drc-20355442
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633295/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/enlarged-heart/symptoms-causes/syc-20355436
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/enlarged-heart/symptoms-causes/syc-20355436
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/enlarged-heart/diagnosis-treatment/drc-20355442
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/implantable-cardioverter-defibrillators
Over dit artikel
Deze pagina is 3.400 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
