تنزيل المقال
تنزيل المقال
لا تُعد عبارة "السُبة لن تلتصق بك" التي تُقال للأطفال حقيقية. سواءً أهانك الشخص بالسب أو بالتقليل من شأنك، تتسبب تلك التعليقات في إيذاء المتلقي نفسيًا. لذلك ينبغي أن تتعلم كيفية نسيان الكلمات الجارحة عن طريق التقليل من قوتها وتعزيز ثقتك بنفسك وشفاء جروحك العاطفية.
الخطوات
-
لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. تعبر تلك الكلمات عن قائلها لا عنك. يلجأ بعض الناس إلى الانفجار بكلمات جارحة في وجه الآخرين عندما يشعرون بالألم. يفعل الجميع ذلك من حين إلى آخر، وغالبًا ما يتم ذلك دون التفكير في عواقبه، وقد يصل الأمر إلى الشعور بالندم لاحقًا. [١] X مصدر بحثي
- إذا جرحك أحدهم بكلماته، حاول أن تتذكر أن الأمر قد يكون ناتجًا عن شعوره بالألم، لذلك تعاطف معه بدلًا من أن تأخذ تعليقه على محمل شخصي.
-
أقرّ بمشاعر الشخص الذي جرحك. إذا وجّه لك شخص ما كلامًا جارحًا، رد بطريقة لطيفة تقر بها بمشاعر الشخص لكن ليس بكلماته الجارحة. سواءً عنى الشخص كلماته الجارحة أم لا، عادةً ما يفاجئ هذا السلوك الناس ويدفعهم إلى التوقف والتفكير في الأثر الذي يخلفه كلامهم على الآخرين.
- يمكنك مثلًا أن تقول شيئًا مثل، "يا إلهي، لم أكن أتوقع أن شيئًا بهذا السوء قد يصدر من شخص صالح مثلك".
-
حدد فترة معينة لتجاوز الأمر. اعطِ نفسك موعدًا نهائيًا لتجاوز الأمر بدلًا من التفكير في الكلمات الجارحة التي يوجهها لك الآخرون، ثم ركّز بعد هذا الموعد على نسيان الأمر برمته. [٢] X مصدر بحثي
- قد تقضي مثلًا أيامًا أو ساعات في التفكير في تلك التعليقات. ابدأ بضبط العداد المؤقت على حوالي 10 دقائق. فكّر في المشاعر التي أثارها هذا التعليق بداخلك وأقر بشعورك بالألم. عندما ينتهي العداد المؤقت، ضع تلك المشاعر وراء ظهرك ولا تفكر فيها مرة أخرى.
-
اكتب الكلمات ثم دمّر الورقة. إذا كنت شخصًا عمليًا، يمكنك سلب تلك الكلمات قوتها عن طريق تدميرها. اكتب الكلمات على ورقة ثم قطّع الورقة وألقها في نار المدفأة أو اكشط الكلمات بقلم رصاص أو جاف. [٣] X مصدر بحثي
-
استبدلها بتعليق إيجابي. اعكس تأثير الكلمات السلبي عن طريق استبدالها بكلماتك الإيجابية. يعمل ذلك عن طريق إلغاء التعليق السلبي في عقلك بإلحاقه بتعليق آخر إيجابي ومشجّع. [٤] X مصدر بحثي
- يمكنك على سبيل المثال أن تستبدل تعليقًا مثل: "أنت قبيح،" بأن تقول لنفسك: "لا يوجد سوى نسخة واحدة مني في العالم. أنا فريد من نوعي ورائع".
-
استخدم الكلمات لتصبح شخصًا أقوى. كيف يختبرك الموقف؟ قيّم الكلمات الجارحة وقرر ما إذا كنت قادرًا على تحويلها إلى فعل منتج. اسأل نفسك عن السبب الذي جعل الكلمات تجرحك وما يمكنك أن تفعله بهذا الشأن. [٥] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال، إذا قال لك أحدهم: "أنت ضعيف" وشعرت أن هذا حقيقي، قد تشعر بالغضب أو الاستياء. أما إذا اتخذت خطوة عملية كتعلم كيفية الدفاع عن نفسك أو تقوية قدراتك العقلية، يمكنك أن تمنع تلك الكلمات من إيذائك مجددًا.
-
استخدم خبراتك ومنظورك لمساعدة الآخرين. عادةً ما تنبع الكلمات الجارحة من الشعور بالألم أو عدم الثقة بالنفس. فكّر فيما قد يكون الشخص الذي قال الكلمات الجارحة يمر به وفكّر فيما إذا كنت قادرًا على مساعدته بقول أو فعل أي شيء. يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك عن طريق التفاعل مع الناس وتقديم الدعم لمن تم إيذائهم بكلمات جارحة أو غير مراعية.
-
ضع رأيك الشخصي كأولوية. دائمًا ما تتأرجح ثقتك بنفسك عندما تسمح للآخرين بتحديد ما تشعر به عن نفسك. توقف عن إعطاء قيمة لما يظنه الآخرون عنك. يجب أن يكون رأيك الشخصي هو أهم شيء في حياتك. [٦] X مصدر بحثي
- إذا قال لك أحدهم مثلًا: "لن تحقق شيئًا أبدًا في حياتك"، وأنت تؤمن بالعكس، ذكّر نفسك بما تؤمن به. يمكن أن تخبر نفسك: "هذا ليس حقيقيًا. أنا متأكد أنني سأحقق أشياءً رائعة".
-
انجز المهام لتشعر بمزيد من الثقة بنفسك. يعتمد شعورك تجاه نفسك وقدراتك بشكل كبير على ثقتك بنفسك. يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك عن طريق خوض مزيد من التحديات. فكر في هدف أو مهمة ترغب في تحقيقها. قم بعد ذلك بتقسيمها إلى خطوات صغيرة يمكنك إكمالها خطوة تلو الأخرى. [٧] X مصدر بحثي
- إذا كنت ترغب مثلًا في أن تصبح مستقلًا ماديًا، يمكنك البدء بالبحث عن وظيفة. يمكنك بعد ذلك أن تبحث عن محل سكن يناسب مستوى دخلك. يمكنك بعد ذلك أن تنشئ حساب توفير أو تستثمر في سهم يحسّن من أوضاعك المادية على المدى الطويل.
- يساعدك إكمال كل خطوة على الشعور بمزيد من الثقة بالنفس كما أنه يزيد من إيمانك بقدرتك على خوض تحديات جديدة.
-
خذ نفسًا عميقًا وكرر عبارات تشجيعية. يعد التنفس العميق طريقة رائعة لمساعدة نفسك على الاسترخاء. يمكن أن يساعدك هذا التمرين، بالإضافة إلى العبارات التشجيعية الإيجابية، على بناء ثقتك بنفسك وبقدراتك. [٨] X مصدر بحثي
- يمكنك مثلًا أن تأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وتقول لنفسك، "أنا أتنفس ثقة بالنفس وإيمان". اكتم نفَسَك لعدة ثواني، ثم قم بالزفير مع قول: "أنا أزفر السلبية والشك".
-
مارس حب الذات يوميًا. عندما تتجاهل سلامتك العاطفية، يمكن أن يصبح وقع التعليقات الجارحة أسوأ. قاوم أي تعليقات أو سلوكيات سلبية يوجهها لك الآخرون عن طريق التعامل مع نفسك بطريقة محبة ولطيفة. يمكنك ترجمة ذلك إلى عدة أشياء مختلفة. اصنع قائمة بالنشاطات الإيجابية التي تستمتع بها والتزم بفعل عدة أشياء منها يوميًا. [٩] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال، يمكنك طهي وجبة صحية لنفسك أو الذهاب في نزهة مع كلبك على الشاطئ أو التأمل قبل الخلود إلى النوم.
-
تعلّم من تجاربك. دائمًا ما يوجد شيء يمكنك تعلمه من صراع أو تجربة مؤلمة. عندما تحظى بوقت للابتعاد عن الجرح الأساسي، خذ وقتًا للتفكير فيما فعلت. تتضمن بعض الأشياء التي يجب أن تفكر فيها ما يلي:
- ما هي الأشياء التي قد يمر بها الشخص الآخر في حياته أو في علاقتك به وتدفعه إلى قول تلك الكلمات المسيئة؟
- هل ما قاله الشخص يحمل أي نوع من الحقيقة التي يمكنك الاستفادة منها حتى إذا قالها بطريقة مسيئة أو قاسية؟
- كيف يمكنك التعامل مع الشخص في المستقبل إذا تحدث معك بنفس الطريقة مجددًا؟
-
أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين. يدخل عليك الأشخاص الإيجابيون شعورًا بالإيجابية ويشعرك الأشخاص السلبيون بالسلبية. اتخذ قرارًا بأن تقلل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص السلبيين أو المسممين الذين ينتقدونك أو يقللون من شأنك. اختر أن تقضي الوقت مع أشخاص يدعمونك ويقدرون ما تقدمه. [١٠] X مصدر بحثي
-
افعل الأشياء التي تستمتع بها. من الطرق الرائعة للتعافي من الكلمات السيئة هي الاشتراك في نشاطات ممتعة. اختر هواية أو انضم إلى نادي أو منظمة جديدة أو ابدأ في فعل شيء تخليت عنه منذ فترة طويلة. خصص وقتًا في جدولك اليومي أو الأسبوعي للأشياء التي تجعلك تبتسم. [١١] X مصدر بحثي
- قد يتمثل ذلك في ملاحقة شغف التعلّم أو تعليم الآخرين مهارة هامة أو زيادة معلوماتك عن نشاط معين كالحياكة أو العناية بالنباتات.
-
قدم شيئًا في المقابل للآخرين. حفّز شفائك العاطفي عن طريق القيام بأعمال مفيدة للآخرين. التزم بالتعامل مع الأشخاص والمجتمع بطريقة إيجابية.
- تعامل مع أحبابك بطريقة إيجابية عن طريق التعبير عن تقديرك لهم وتوضيح ما تراه فيهم من صفات حسنة. يمكنك مثلًا أن تقول: "أحمد، أنت شخص مفيد جدًا، لا أعلم ما يمكنني أن أفعل من دونك". [١٢] X مصدر بحثي
- يمكنك فعل ذلك عن طريق الاشتراك في نشاطات لطيفة أخرى كمساعدة الجيران في أعمالهم المنزلية و شراء الغداء للشخص التالي في المقهى. يمكنك أن تنشر الأجواء الإيجابية في مجتمعك أيضًا عن طريق التطوع أو التبرع للمنظمات الخيرية.
-
اكتب في مفكرة لتفهم ما تشعر به. يمكن أن تعزز كتابة أفكارك وضوح ما يحدث في عالمك الداخلي. بالإضافة إلى أنك تمنع التعليقات السلبية من جذبك إلى الخلف عندما تكتبها على الورق. ابدأ بعادة الكتابة في مفكرة لعدة دقائق يوميًا. [١٣] X مصدر بحثي
- يمكنك الكتابة عن أحداث يومك أو أن تتابع مفكرة إلكترونية فورية أو كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها.
المصادر
- ↑ http://changingminds.org/articles/articles08/power_of_words.htm
- ↑ http://thehealthsessions.com/how-to-stop-ruminating/
- ↑ http://www.chopra.com/articles/how-to-release-the-past-and-return-to-love
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/how-to-not-let-words-hurt-you.html
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/8-ways-to-forgive-and-forget
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201603/how-not-worry-about-what-others-think-you
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/flourish/201002/if-you-think-you-can-t-think-again-the-sway-self-efficacy
- ↑ https://www.thoughtco.com/stop-hurtful-words-1730975
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-12428/10-wonderful-ways-to-practice-self-love.html
- ↑ https://www.happier.com/blog/how-to-be-happier-5-reasons-to-surround-yourself-with-happy-people
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-12428/10-wonderful-ways-to-practice-self-love.html
- ↑ http://changingminds.org/articles/articles08/power_of_words.htm
- ↑ https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
