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Emotionale Untreue (Betrug) unterscheidet sich dadurch von normaler Untreue, dass du möglicherweise keine sexuelle Beziehung mit jemandem hast, wenn du eine emotionale Affäre hast. Eine emotionale Affäre liegt vor, wenn du eine enge Freundschaft mit jemandem hast, zu dem du dich auch sexuell hingezogen fühlst und wenn dein Handeln von deinen Gefühlen geleitet wird. Mit anderen Worten, die Affäre basiert auf emotionaler Intimität, Bindung und Austausch mit jemandem außerhalb deiner Beziehung. Wenn dein Partner dich emotional mit jemandem betrogen hat und du das hinter dir lassen willst, dann gibt es mehrere Dinge, die du tun kannst, um deine Beziehung zu reparieren.
Vorgehensweise
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Stelle Fragen zu der Affäre. Du hast vermutlich viele Fragen über den emotionalen Betrug deines Partners und du musst Antworten auf diese Fragen erhalten. Die ganze Geschichte zu kennen kann sogar dazu beitragen, dass du verzeihen kannst, aber vermeide es, nach Einzelheiten über sexuelle Begegnungen oder andere intime Momente zu fragen. Diese Details können dich noch mehr verletzen. Einige Fragen, die du vielleicht stellen möchtest, sind: [1] X Forschungsquelle
- Wie hat die Affäre angefangen?
- Was hat das für dich bedeutet?
- Warum ging es weiter?
- War Alkohol im Spiel?
- Hattest du noch eine andere Motivation für die Affäre?
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Drücke deinem Partner gegenüber deine Gefühle aus. Du musst deine Gefühle nicht nur selbst identifizieren und fühlen, sondern auch deinem Partner gegenüber ausdrücken, um in deiner Beziehung voranzukommen. [2] X Forschungsquelle Nimm dir die Zeit, dich mit deinem Partner zusammenzusetzen und ihm oder ihr genau zu sagen, wie du dich fühlst. Wenn dein Partner das ebenfalls hinter sich lassen möchte, dann sollte er oder sie bereit sein, dir zuzuhören.
- Du solltest in Erwägung ziehen, dieses Gespräch in Anwesenheit eines Therapeuten zu führen, wenn du befürchtest, dass du zu emotional werden könntest.
- Sage es deinem Partner, wenn es etwas gibt, das einer Vergebung im Wege steht. Hat dein Partner dich davon überzeugt, dass es ihm oder ihr leid tut? Muss dein Partner an bestimmten Verhaltensweisen arbeiten? Achte darauf, dass du diese Dinge deinem Partner gegenüber zum Ausdruck bringst.
- Bringe deinen Partner dazu dir zuzuhören, bis du mit dem Reden fertig bist. Erkläre ihm oder ihr, dass es für ihn oder sie wichtig ist, alles zu hören, was du zu sagen hast, ohne dich zu unterbrechen.
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Verlange, dass dein Partner jeglichen Kontakt mit der Person abbricht. Wenn dein Partner den Kontakt zu seiner emotionalen Vertrauensperson noch nicht abgebrochen hat, bitte ihn oder sie darum. Wenn die emotionale Affäre andauert, ist es dir nicht möglich, es hinter dir zu lassen. [3] X Forschungsquelle
- Wenn dein Partner mit der Person zusammenarbeitet, kann es für ihn oder sie notwendig sein, eine Versetzung zu beantragen oder eine neue Arbeitsstelle zu finden. Nur so kannst du sicher sein, dass die emotionale Affäre nicht andauert.
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Sorge dafür, dass dein Partner offener ist. Neben der Anfrage, dass dein Partner jeglichen Kontakt abbricht, musst du auch dafür sorgen, dass dein Partner sich an einige andere Regeln hält, damit das verlorene Vertrauen wieder aufgebaut werden kann. [4] X Forschungsquelle
- Beispielsweise kannst du deinen Partner bitten, dir Zugang zu seinen E-Mails und/oder Social-Media-Konten zu gewähren, ihn bitten, dich in bestimmten Abständen anzurufen, während er unterwegs ist oder dir mitzuteilen, wo er hingeht.
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Vergib deinem Partner, wenn du bereit bist. Nachdem dein Partner begonnen hat, seine Glaubwürdigkeit wieder aufzubauen, fühlst du dich vielleicht bereit, ihm zu verzeihen. Überstürze es nicht, ihm zu verzeihen, sonst meinst du es vielleicht nicht so. Warte, bis du dich bereit fühlst, deinem Partner zu sagen, dass du ihm oder ihr verzeihst.
- Wenn du bereit bist, deinem Partner zu verzeihen, kannst du es ihm oder ihr sagen. Du kannst einfach sagen: „Ich vergebe dir."
- Denke daran, dass Vergebung wichtig für dein Wohlbefinden ist. Indem du deinem Partner vergibst, gibst du dir selbst die Erlaubnis, nicht länger an dem Ärger und der Frustration festzuhalten, die du wegen des Geschehenen empfindest. [5] X Forschungsquelle
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Nimm eine vergebende Haltung ein. Nachdem du deinem Partner vergeben hast, gibt es bestimmte Dinge, die du tun darfst und die du nicht tun darfst, um deine Vergebung zu demonstrieren. Das Wichtigste, woran du denken solltest, ist, dass Vergeben nicht Vergessen bedeutet. Es bedeutet nur, dass du dich dafür entscheidest, deine Wut und deinen Groll über die Affäre loszulassen. [6] X Forschungsquelle
- Zum Beispiel kannst du dich, nachdem du deinem Partner vergeben hast, immer noch verletzt fühlen und manchmal Fragen zu der Affäre stellen. Du musst es jedoch vermeiden, die Affäre gegenüber deinem Partner hochzuspielen oder sie als Verteidigung bei Auseinandersetzungen zu benutzen.
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Finde einen Therapeuten, der dir helfen kann. Um sich von emotionaler Untreue zu erholen, ist es unerlässlich, die Hilfe eines qualifizierten Therapeuten in Anspruch zu nehmen. Suche nach einem Therapeuten, der Erfahrung mit der Paarberatung hat. Möglicherweise müssen du und dein Partner den Therapeuten gemeinsam und einzeln aufsuchen, um alle Emotionen und Beziehungsprobleme zu verarbeiten.
- Achte darauf, dass du einen Therapeuten findest, der Erfahrung in der Arbeit mit Paaren hat, die sich von emotionaler Untreue erholen.
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Untersuche die Gründe deines Partners für den Betrug. Auch wenn du versucht sein könntest, die Handlungen deines Partners zu verurteilen und dich zu weigern, seine Seite zu sehen, wird es dir dadurch schwerer fallen, zu vergeben. Stattdessen wirst du einige Zeit damit verbringen müssen, darüber nachzudenken, warum dein Partner dich betrogen hat. Wenn du nicht weißt, warum dein Partner dich betrogen hat, wirst du fragen müssen. [7] X Forschungsquelle
- Menschen betrügen aus einer Vielzahl von Gründen. Zum Beispiel betrügen manche Menschen, weil sie eine Ablenkung von etwas Unangenehmem suchen, etwa vom Tod eines geliebten Menschen oder von finanziellen Schwierigkeiten. Andere betrügen vielleicht, weil sie aus einem Umfeld kommen, in dem Untreue akzeptiert oder sogar gefördert wird.
- Bitte deinen Partner, über die Motivation hinter der emotionalen Affäre nachzudenken. Was ist passiert, das deinen Partner motiviert haben könnte, emotionale Intimität mit einer anderen Person zu entwickeln? Warum ging die Affäre weiter?
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Betrachte das berufliche und persönliche Umfeld deines Partners. Manche Menschen gehen eher fremd, weil sie bei der Arbeit, mit Freunden und in anderen Situationen von Versuchungen umgeben sind. Denke an das Arbeitsumfeld, das soziale Leben und andere Interessen deines Partners. Wie könnten diese Umstände zu der Affäre beigetragen haben? [8] X Forschungsquelle
- Vielleicht arbeitet dein Partner zum Beispiel in einem Nachtclub mit vielen attraktiven jungen Leuten. Die Kombination aus langer Nachtarbeit, reichlich Alkohol zur Verfügung zu haben und von attraktiven Menschen umgeben zu sein, könnte zu der Affäre beigetragen haben.
- Wenn du der Meinung bist, dass die Arbeit oder das soziale Umfeld deines Partners eine Rolle in seiner Affäre gespielt hat, dann musst du die Möglichkeit eines beruflichen Wechsels oder anderer Veränderungen diskutieren, um eine weitere Affäre zu verhindern.
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Identifiziere jede Rolle, die du möglicherweise gespielt hast. Auch wenn du bei dir selbst keine Schuld an dem Betrug deines Partners siehst (und das ist in Ordung), ist es möglich, dass seine Handlungen eine Reaktion auf etwas waren, das du gesagt oder getan hast. Überlege, ob es möglich ist, dass dein Partner sich auf eine emotionale Affäre eingelassen hat, weil seine emotionalen Bedürfnisse nicht erfüllt wurden. [9] X Forschungsquelle
- Du könntest zum Beispiel entscheiden, dass dein Anteil darin bestand, dass du dir nicht die Zeit genommen hast, deinem Partner zuzuhören, wenn er reden wollte. Oder vielleicht erkennst du auch, dass du zwar zugehört hast, aber nicht so reagiert hast, dass dein Partner sich gehört fühlte.
- Versuche, jede Rolle, die du möglicherweise in der Affäre deines Partners gespielt hast, herauszufinden und suche nach Möglichkeiten, dein Verhalten zu ändern. Wenn zum Beispiel der Grund für die Affäre deines Partners zum Teil darin bestand, dass er das Gefühl hatte, du würdest ihm nie zuhören, dann beschließe, ein besserer Zuhörer zu sein . Lege dein Handy weg, nimm Augenkontakt auf und stelle Fragen, um zu zeigen, dass du aufmerksam bist.
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Erlaube dir, deine Emotionen zu fühlen. Das erste, was du tun musst, um die emotionale Affäre deines Partners hinter dir zu lassen, ist, deine Gefühle anzuerkennen. Möglicherweise empfindest du eine Reihe von Emotionen wie Wut, Angst und Traurigkeit. [10] X Forschungsquelle Erlaube dir, diese Emotionen zu empfinden und dich nach und nach mit ihnen auseinanderzusetzen.
- Es kann hilfreich sein, deine Gefühle aufzuschreiben. Versuche, dir täglich 15 bis 20 Minuten Zeit zu nehmen, um deine Gefühle zu überprüfen und sie aufzuschreiben.
- Du hast vielleicht auch das Bedürfnis, deine Gefühle auf andere Weise auszudrücken, z.B. durch Schreien, um Ärger auszudrücken oder Weinen, um Traurigkeit auszudrücken. Erlaube dir, deine Emotionen auf angemessene Weise auszudrücken. Du kannst zum Beispiel im Auto schreien, wenn du allein auf der Autobahn fährst oder dich zu Hause ausweinen.
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Versuche, dich auf andere Dinge zu konzentrieren. Vielleicht beschäftigst du dich mit dem, was dein Partner dir angetan hat, aber das wird dir nicht helfen, das zu verarbeiten. Du hast ein Recht darauf, dich so zu fühlen, wie du dich fühlst, aber dich auf den Verrat deines Partners zu konzentrieren, wird dir nur wehtun. Versuchen stattdessen, dich mit engagierten Aktivitäten abzulenken, z.B: [11] X Forschungsquelle
- Meditation . Meditation ist eine ausgezeichnete Strategie zum Stressabbau. [12] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Es kann dir helfen, unerwünschte Gedanken zu vertreiben und dich stattdessen auf die Gegenwart zu konzentrieren. Versuche, einen Meditationskurs zu belegen, der dir hilft, diese Fähigkeit zu entwickeln.
- Bekomme mehr Bewegung . Bewegung ist notwendig für eine gute Gesundheit. Sie kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und dich von der Affäre abzulenken. [13] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Versuche, täglich mindestens ein 30-minütiges Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren. Du kannst zum Beispiel 30 Minuten Spazieren, Laufen, Radfahren, Tanzen oder Schwimmen in deinen Tagesplan aufnehmen.
- Mache Pläne mit deinen Freunden . Ein Treffen mit einem Freund kann dir helfen, dich zu entspannen und deine Probleme für eine Weile zu vergessen. Geht ins Kino, esst zu Abend oder trinkt eine Tasse Kaffee.
- Eigne dir ein neues Hobby an . Du kannst zum Beispiel Gewichteheben, Stricken oder Kuchendekoration ausprobieren. Suche dir etwas aus, das dir Spaß macht und das dich interessiert.
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Denke darüber nach, wie deine Beziehung sein soll. Vielleicht hast du eine ideale Vorstellung von deiner Beziehung oder zumindest eine Vorstellung davon, wie sie besser sein könnte, als sie jetzt ist. Denke über diese Vision nach und versuche herauszufinden, was geschehen muss, um dorthin zu gelangen. [14] X Forschungsquelle Was muss sich ändern? Welche spezifischen Dinge werden du oder dein Partner anders machen müssen?
- Wenn du zum Beispiel willst, dass deine Beziehung ehrlicher und offener wird, dann könntet ihr vereinbaren, euch gegenseitig nur die Wahrheit zu sagen, selbst über kleine Dinge. Oder, wenn du möchtest, dass deine Beziehung spontaner ist, dann könntet ihr vereinbaren, euch gegenseitig einmal pro Woche zu überraschen (z.B. mit einem kleinen Geschenk oder einem Überraschungsdate).
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Vergib dir selbst. Bevor du deinem Partner verzeihen kannst, musst du dir selbst alle Fehler verzeihen, die du dir selbst vorwirfst. Wenn du etwas Bestimmtes festgestellt hast, von dem du glaubst, dass es deinen Partner zu einer emotionalen Affäre veranlasst haben könnte, dann verwende das als Teil deiner Vergebungerklärung. [15] X Forschungsquelle
- Glaubst du beispielsweise, dass die Übernahme von Überstunden bei der Arbeit eine Rolle in der emotionalen Affäre deines Partners gespielt haben könnte? Dann verzeihe dir, dass du die Arbeit vor deine Beziehung gestellt hast.
- Du könntest etwas sagen wie: „Ich bin ein Mensch und ich habe einen Fehler gemacht. Ich habe meine Karriere über meine Ehe gestellt und mein Partner wandte sich an jemand anderen, um Gesellschaft zu finden. Ich bin bestürzt, dass es passiert ist, aber ich bin bereit, mir selbst zu verzeihen und darüber hinwegzukommen.“
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Kenne deine Grenzen. Obwohl es für eine Beziehung möglich ist, sich von Untreue zu erholen, gibt es Situationen, in denen dies nicht möglich ist. Manchmal gehen die Affären weiter oder es besteht einfach kein Vertrauen mehr in die Beziehung.
- Wenn du die Affäre deines Partners nicht verarbeiten kannst oder wenn die Affäre noch andauert, dann ist es vielleicht an der Zeit, dich zu trennen.
- Denke daran, dass es Zeit und Ausdauer braucht, um sich von einer Affäre zu erholen. Wenn du und dein Partner beide bereit seid, an der Beziehung zu arbeiten, kann sie am Ende sogar noch stärker sein. [16] X Forschungsquelle
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Referenzen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201111/recovery-affair
- ↑ http://psychcentral.com/lib/affair-recovery-jealousy-forgiveness-and-building-trust/
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
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