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Si estás tratando de concebir, es posible que aumentar el volumen de esperma sea una de tus principales prioridades. Esto puede ser muy estresante, pero hay muchos cambios en la dieta y el estilo de vida que podrían ayudarte a producir una mayor cantidad de esperma. No es seguro, pero probar con muchos de estos cambios juntos hace que tengas buenas posibilidades de aumentar el volumen de esperma.
Pasos
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Come varias porciones de frutas y vegetales al día. Estos alimentos son ricos en antioxidantes, y esto realmente podría mejorar la salud de tu esperma. Esfuérzate por consumir varias porciones de cada uno al día. Podrías añadir una ración de cada uno a cada una de tus comidas. Asimismo, puedes comer vegetales como bocadillos a lo largo del día para consumir más. [1] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Los batidos son una excelente forma de añadir muchas frutas y vegetales a tu día. Prueba con una mezcla de vegetales de hoja, bayas, un plátano y un poco de leche de almendras. Licúalo y disfrútalo.
- Las ensaladas son otra forma simple de asegurarte de consumir bastante. Prueba con una mezcla de col rizada, manzanas y brócoli con una vinagreta de limón. Es delicioso y bueno para la salud.
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Reduce el consumo de alimentos procesados y grasas saturadas. Los alimentos previamente empaquetados suelen estar procesados y suelen contener mucho sodio y colesterol. Opta por los alimentos frescos en donde sea posible. Evita los productos como los cereales de caja y las comidas de microondas. Al tratar de mejorar el volumen de esperma, cambia a una dieta de bajo contenido de grasas saturadas y alto contenido de proteína. Las grasas saturadas reducen el volumen de esperma, en tanto que las grasas saludables pueden ayudar a aumentarlo. [2] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Evita los cortes grasosos de carne y los productos como el tocino y las salchichas. La pechuga de pollo y las chuletas de cerdo son mejores opciones.
- Elige en cambio las grasas saludables (por ejemplo, el aguacate, la mantequilla de nuez y el aceite de oliva).
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Toma un suplemento de zinc si tienes una deficiencia. Si tienes una deficiencia de zinc, es posible que corregirla te ayude a aumentar la producción de esperma. Este es un mineral asociado a un aumento en el volumen de semen, el conteo de esperma y el nivel de testosterona. Consulta con el médico si es seguro que incorpores un suplemento diario para incrementar el volumen de esperma. [3] X Fuente de investigación
- Asimismo, puedes obtener una cantidad suficiente de zinc de tu dieta si consumes alimentos como las nueces, los frijoles, las ostras, la carne de res y el pollo. [4] X Fuente de investigación
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Añade una mayor cantidad de aminoácidos a tu dieta. Se cree que los aminoácidos (rastros de los cuales pueden encontrarse en la carne, las frutas y los vegetales) aumentan el conteo de esperma y evitan que esta se aglomere. Asimismo, es posible que incrementen la motilidad de la esperma. Estos son algunos aminoácidos que puedes añadir a tu dieta:
- la L-carnitina, que puede encontrarse en la carne roja y la leche [5] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- la L-arginina, que puede encontrarse en el pescado, las aves de corral, la carne roja y los productos integrales [6] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Incrementa la cantidad de calcio y vitamina D que consumas al día, de ser necesario. [7] X Fuente de investigación Consulta con tu médico para determinar si tienes una deficiencia de estos nutrientes. Es posible que una deficiencia obstaculice la producción de esperma y, por ende, debes hablar sobre las opciones disponibles para ti. Puedes tomar suplementos de ambos nutrientes o pasar una cantidad significativa de tiempo al sol de forma que el cuerpo pueda sintetizar la vitamina D, además de comer bastante yogur, leche descremada y salmón para incrementar el consumo de calcio. Si pasas más tiempo al sol, asegúrate de aplicarte protector solar para prevenir los daños de los rayos perjudiciales y posiblemente el melanoma.
- Conversa con tu médico en cuanto a si necesitas los suplementos o no. Esto puede variar de una persona a otra.
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Deja de fumar, no consumas drogas y reduce el consumo de alcohol. Determinados hábitos de estilo de vida estresan el cuerpo y el sistema inmunitario y pueden ocasionar un bajo conteo de esperma. Si estás tratando de tener un bebé, lo mejor es que no fumes, no consumas drogas recreativas (incluyendo los esteroides) y limites tu consumo de alcohol. [8] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Limítate a dos bebidas alcohólicas al día.
- Si necesitas ayuda para dejar de fumar, consulta con tu médico en cuanto a algunas opciones que podrían servirte.
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Practica el sexo seguro. Las enfermedades de transmisión sexual (ETS) pueden ocasionar esterilidad en los hombres. Por ende, debes asegurarte de tomar precauciones si eres sexualmente activo. Usa condones para correr un menor riesgo de contraer ETS. Asimismo, es inteligente que estés con una cantidad limitada de parejas. Si tienes la intención de concebir, quizás debas asegurarte de estar en una relación monógama para reducir aún más ese riesgo. [9] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Usa ropa interior holgada. Asegúrate de que los testículos no estén apretados contra el cuerpo. Si el escroto se calienta demasiado por un largo periodo de tiempo, esto puede obstaculizar la producción de esperma, lo cual podría ocurrir con los slips ajustados. Por ende, cámbiate a bóxeres para que los testículos tengan un poco de espacio para respirar. Asegúrate de que sean sueltos. [10] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Date un gusto con ropa interior nueva que te guste de forma que la transición te resulte divertida.
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Evita los jacuzzis . Es posible que se sienta muy bien relajarte en un baño agradable, pero el nivel de calor no es bueno para el volumen de esperma. El nivel alto de calor en el escroto puede impedir la producción de esperma. No entres en un jacuzzi cuando estés tratando de concebir un bebé. Toma en cambio una ducha caliente y relajante. Esto no es dañino, ya que los testículos no están sumergidos. [11] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
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Reduce tu nivel de estrés. El estrés puede interferir con las hormonas que se necesitan para ayudar con la producción de esperma. Si bien es completamente normal estar estresado en cuanto a tratar de incrementar el volumen de esperma, debes tratar de buscar formas de relajarte un poco. Te será de mucha ayuda. [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Una de las mejores cosas que puedes hacer para el estrés es dormir lo suficiente. Apunta a dormir entre 7 y 9 horas al día.
- Prueba con actividades como el yoga, la meditación o escribir en un diario.
- Pasa tiempo con tus amigos, sal a caminar o mira un programa de televisión divertido. La risa es buena para la salud.
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Mantén un peso saludable. Si pesas mucho (o muy poco), esto puede tener un efecto sobre el equilibrio hormonal. Demasiado estrógeno o muy poca testosterona tendrá un impacto negativo sobre el conteo de esperma. Conversa con tu médico en cuanto a un peso que sea saludable para ti y pídele recomendaciones sobre cómo alcanzarlo. No olvides que cada persona es distinta. [13] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Evita los lubricantes durante el sexo. Es posible que incrementen el placer, pero los lubricantes podrían reducir el conteo de esperma. Esto se debe a que los lubricantes, entre ellos la saliva, las lociones y los geles, pueden interferir con el movimiento de la esperma. Lo mejor es no usarlos cuando estés tratando de concebir. [14] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Si necesitas un lubricante, podrías usar aceite vegetal, aceite de maní o un lubricante como Pre-Seed, que podría no dañar la esperma.
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Limita la exposición a los químicos tóxicos y la radiación. Los químicos tóxicos y la radiación pueden dañar la esperma de manera permanente. Si trabajas habitualmente con químicos tóxicos, debes asegurarte de usar coberturas protectoras (guantes, máscaras, etc.) de forma que limites la exposición de la piel. [15] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Evita los lugares que sepas que producen demasiada radiación y opta por procedimientos médicos que involucren la radiación solo si fuera absolutamente necesario.
Referencias
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5364752/
- ↑ https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/56/1/148/4715610?redirectedFrom=fulltext
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3455151/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20940690/
- ↑ https://academic.oup.com/humrep/article/31/8/1875/2914337
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/lowering-your-sperm-count-male-infertility/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427535/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
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