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Hay una forma correcta e incorrecta de hacer casi todas las cosas, y beber alcohol no es una excepción. Aquí hay algunos consejos sobre las mejores formas de evitar los peores inconvenientes que causa el consumo de bebidas alcohólicas.
Pasos
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Hidrátate adecuadamente. El alcohol te deshidratará, por ello es importante asegurarte de que hayas tomado suficiente agua para beber alcohol. El cuerpo estará menos afectado por la experiencia de la intoxicación si estás bien hidratado antes de tomar la primera bebida alcohólica del día. [1] X Fuente de investigación
- Ya debes tener el hábito de beber suficiente agua durante el día para mantenerte hidratado. Si no lo haces, probablemente sea mejor que comiences. Para ser claros, la gaseosa, el jugo y el té no cuentan como agua. Pueden tener agua en ellos, pero cuando el objetivo es hidratarse, no hay sustituto para el H2O puro. Bebe agua extra cuando sepas que consumirás mucho alcohol en el futuro cercano.
- Ten en cuenta el esfuerzo físico al decidir la cantidad de agua por beber. Si has ido al gimnasio o has jugado algún deporte antes de ir a tomar, bebe mucha agua antes de comenzar a beber alcohol. Si planeas beber mientras bailas, prepárate para complementar las bebidas alcohólicas con abundante agua.
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Toma nota de otras sustancias que causan deshidratación y ten cuidado de no combinarlas con demasiado alcohol. Los más comunes son la cafeína, el azúcar y el sodio. Definitivamente evita comer postres si planeas beber mucho alcohol. [2] X Fuente de investigación
- Recientemente se descubrió que beber hasta cuatro tazas de café por día no te deshidratará tanto como se especulaba originalmente. Aun así debes tener cuidado con las bebidas energéticas y refrescos con cafeína, ya que tienden a combinar el azúcar y la cafeína en cantidades poco naturales. También ten en cuenta que los edulcorantes utilizados en las gaseosas dietéticas deshidratan el cuerpo más que el azúcar natural. Si debes mezclar una bebida con Red Bull o gaseosa, asegúrate de equilibrarla con un vaso de agua entre las bebidas. [3] X Fuente de investigación
- Ten en cuenta que todos tienen diferentes reacciones a lo que consumen. Dependiendo del peso, altura, metabolismo y otros factores biológicos, es posible que debas beber más o menos agua para evitar los síntomas de la deshidratación.
- Ten en cuenta las reacciones del cuerpo a la deshidratación para que puedas mantener el control de tu condición durante toda la noche. Los primeros síntomas incluyen a los dolores de cabeza, los mareos y las náuseas. Prepárate para dejar la botella y comenzar a beber agua tan pronto como experimentes alguno de estos síntomas.
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Come una buena comida antes de beber alcohol. Si bebes con el estómago vacío, alcanzarás la intoxicación mucho más rápido y los efectos serán más intensos. [4] X Fuente de investigación
- Ten cuidado cuando bebas alcohol mientras comes. Algunas bebidas, como el vino, funcionan mejor con los alimentos que otras. Beber cerveza con la comida puede hacerte sentir lleno rápidamente. Es bueno reposar al menos una hora completa entre la cena y la hora de beber.
- Con una buena cantidad de comida en el cuerpo, se reducirá la cantidad de alcohol que va directamente al torrente sanguíneo y podrás disfrutar de más bebidas alcohólicas antes de que las cosas se salgan de control.
- Los mejores alimentos para comer antes de una noche de bebidas alcohólicas son aquellos que tienen alto nivel de proteína, grasa y carbohidratos. Algunos ejemplos son las hamburguesas, papas fritas, huevos, pan, papas, tocino, tacos, etc. Los alimentos fritos, si bien presentan otros factores de riesgo relacionados con la salud en general, proporcionan una gran base para una noche alocada en la ciudad.
- Consumir alcohol hasta o después del punto de intoxicación tomará mucha energía del cuerpo. Puede ser un poco más fácil para ti tomar regularmente un multivitamínico general. Pero ten cuidado, porque los multivitamínicos requieren mucho tiempo y agua para poder descomponerse adecuadamente. Si planeas beber por la noche, toma las vitaminas por la mañana con mucha agua.
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Ten en cuenta que el alcohol no se mezcla con la mayoría de los medicamentos. Los estudios muestran que el 70 % de los estadounidenses toman medicamentos recetados con regularidad. Si eres uno de ellos, revisa el paquete de información que recibas de la farmacia para ver si hay advertencias sobre el consumo de alcohol asociadas con el medicamento antes de tomar. [5] X Fuente de investigación
- También verifica las etiquetas de advertencia en todos los medicamentos de venta libre.
- El alcohol disminuirá la efectividad de muchos antibióticos. También puede causar náuseas u otros efectos secundarios cuando se combina con dicho medicamento.
- Muchos antidepresivos y medicamentos para la ansiedad no deben, bajo ninguna circunstancia, mezclarse con alcohol. Es probable que el médico te haya advertido sobre esto, por lo que ya debes saber que no debes beber mientras tomes estos medicamentos.
- Los analgésicos nunca deben combinarse con alcohol. Incluso el paracetamol y el ibuprofeno en dosis de venta libre pueden causar daño hepático cuando se mezclan con alcohol. Si has tomado un par de productos de ibuprofeno antes o durante el día para calmar los calambres o el dolor de cabeza, espera entre 4 a 6 horas antes de beber.
- Los medicamentos generalmente requieren mucha agua para ser absorbidos por completo en el cuerpo. Algunos causan deshidratación. Incluso si los medicamentos pueden mezclarse con alcohol, asegúrate de haber consumido suficiente agua como para compensar la diferencia antes de tomarte una botella de alcohol.
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Descansa lo suficiente. Los síntomas de falta de sueño no van muy bien con los efectos del consumo de alcohol. La privación del sueño causa muchos síntomas que son similares a los de la intoxicación por alcohol. Es casi seguro que perderás el conocimiento más rápido de lo que normalmente ocurriría. Tenlo en cuenta antes de beber. [6] X Fuente de investigación
- Si no has dormido lo suficiente anoche, puedes comenzar a sentirte intoxicado después de tomar cantidades menores de alcohol.
- Toma una siesta rápida solo para estar seguro. Puedes hacerlo cuando salgas del trabajo y te prepares para salir a la ciudad.
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Evita beber solo. Además de ser arriesgado, no es tan divertido. Cuando bebes solo, es más fácil beber en exceso y dejar que las cosas se salgan de control. No tendrás miedo de avergonzarte a ti mismo. Tampoco habrá nadie que se dé cuenta cuando te desmayes por intoxicación alcohólica.
- Ten cuidado cuando salgas a beber solo. La disminución de las inhibiciones puede hacer que sea más probable que busques la atención de extraños y te encuentres en una situación potencialmente peligrosa. Siempre sal con al menos un amigo de confianza.
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Asegúrate de tener un conductor asignado antes de que alguien en el grupo tome algo. De lo contrario, corres el riesgo de quedarte varado, ir a casa con alguien que está borracho o terminar detrás del volante cuando no debes. [7] X Fuente de investigación
- Reserva algo de dinero en efectivo para la tarifa del taxi si nadie quiere permanecer sobrio, y recuérdales a tus amigos que hagan lo mismo.
- En caso de que beban en tu casa, asegúrate de ofrecer un lugar a aquellos que no puedan conducir a casa. Es tu responsabilidad como anfitrión asegurarte de que nadie en el grupo conduzca ebrio.
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Recuerda tus experiencias pasadas. Estas deben ser un buen indicador de qué y cuánto puedes beber sin tener un mal momento.
- La mayoría de las personas tiene al menos un tipo de bebida que no les sienta bien. Es bueno saber qué cócteles específicos contienen este tipo de alcohol para que puedas evitarlo con éxito.
- Si es la primera vez que bebes, empieza lentamente con un par de cervezas o vasos de vino para que puedas hacerte una idea de cómo te afecta el alcohol.
- Ten mucho cuidado cuando experimentes con algo nuevo. Puede tomar años llegar a ser realmente consciente de cómo todos los diferentes tipos de alcohol te afectan.
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Evita mezclar demasiados tipos de alcohol juntos. Algunas personas reaccionan mejor a las diferentes combinaciones que otras, pero por lo general es menos estresante para el cuerpo si decides tomar una bebida y quedarte con ella durante toda la noche.
- El tequila es notoriamente incompatible con otros tipos de bebidas alcohólicas.
- El licor de crema puede mezclarse con ciertos cócteles, pero se sabe que puede cortarse y alterar al estómago más rápido de lo normal. Esto nunca debe consumirse en exceso.
- Muchas personas también experimentan problemas al combinar cerveza con licor. Desafortunadamente, la mejor manera de saber qué funciona y qué no funciona en este caso es a través de la propia prueba y error.
- Algunas bebidas tienen muchos tipos diferentes de alcohol en ellas. Ten en cuenta que los cócteles como el té helado Long Island contiene varias variedades de bebidas alcohólicas y puede ser más embriagante que otras bebidas. Ten mucho cuidado con este tipo de cócteles y, en consecuencia, limita su consumo.
- En promedio, la sidra es más fuerte que la cerveza. La mayoría de ellas tienen entre 4 y 5 % de alcohol, pero algunas tienen de 7 a 8,5 %. Ten cuidado si vas a tomar sidra más fuerte. Esta te embriagará con más rapidez de la que te imaginas. Las sidras fuertes no se recomiendan para los principiantes.
- Siempre conoce lo que bebes. Cualquier buen cantinero debe poder decirte exactamente qué hay en los cócteles que sirve. Mirar cómo preparan las bebidas ayuda mucho a estar seguro y saber lo que te espera. Si mezclas tus propias bebidas, siempre sigue una receta y usa un vaso corto para medir.
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Ten cuidado con las mezclas de azúcar y jarabes. Es muy probable que los principiantes intenten enmascarar el alarmante sabor del alcohol con las mezclas dulces para minimizar el ardor en la garganta. Como se discutió anteriormente, el azúcar aumenta los efectos deshidratantes del alcohol y a menudo se asocia con desmayos y síntomas de resaca. [8] X Fuente de investigación
- Algunos licores como el ron, el brandy, el bourbon y los cordiales tienen un alto contenido de azúcar por sí solos. Ten especial cuidado al combinarlos con las mezclas dulces.
- Ten en cuenta que cuando pides una bebida como whisky y cola, solo hay una toma de whisky en el vaso. El resto de la bebida es principalmente jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Cuando hayas consumido suficiente como para sentirte achispado, habrás consumido dos o tres veces más cola que alcohol.
- También es importante que sepas que la mayoría de las barras no sirven jugo al 100 %, por lo que cualquier jugo de fruta que se mezcle en los cócteles va a tener edulcorantes adicionales.
- Los tragos populares como Sex on the Beach (sexo en la playa) tienen incluso menos licor en ellas que en las bebidas mixtas. Se sirven en vasos de chupito, pero equivalen a menos de una inyección completa de alcohol, ya que también contienen mezclas.
- Las mezclas de dieta pueden no contener azúcar, pero se sabe que algunos sustitutos del azúcar son más deshidratantes que el azúcar en sí.
- Si deseas evitar los efectos deshidratantes del azúcar, las mejores mezclas para usar son la gaseosa y el agua tónica. La gaseosa es solo agua carbonatada. El agua tónica contiene quinina, que tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias. También contiene azúcar, pero no tanto como otras mezclas carbonatadas. Algunas marcas de agua tónica de dieta no contienen ningún edulcorante, por lo que son especialmente buenas para mezclar con el alcohol. Este tipo de mezclas pueden no hacer tanto para bajar el sabor del alcohol, pero es menos probable que contribuyan a los vómitos, dolores de cabeza y otros síntomas de resaca.
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Consume las mejores marcas cuando sea posible. El licor barato tiene más impurezas y a menudo conduce a una resaca más fuerte. Es posible que no puedas pagar tantas bebidas de primera calidad por noche, pero tendrán un mejor sabor. Esto significa que puedes disfrutar del sabor sin un montón de mezclas. [9] X Fuente de investigación
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Mantén el ritmo. Puede ser tentador tomar toda la bebida de una sola vez, pero luego se vuelve más difícil mantener el ritmo, ya que estarás afectado. Es mucho más fácil tomar en exceso cuando bebes demasiado rápido porque no dejas que los efectos del alcohol se establezcan antes de decidir si tomar o no otra bebida. Si quieres mantener un buen ritmo al inicio, debes beber un vaso por hora. [10] X Fuente de investigación
- Asegúrate de que las bebidas se midan adecuadamente para que puedas limitarte con precisión. Si bebes en un bar, puedes estar seguro de que esto ya está bajo control. Si mezclas tus propias bebidas o bebes en una fiesta, siempre mide la cantidad de alcohol en cada bebida que tomas.
- Escucha a tu cuerpo. Después de terminar cada bebida, revisa si hay signos de deshidratación antes de tomar otra. Como se discutió anteriormente, estos son los dolores de cabeza, las náuseas y los mareos. Deja de beber alcohol y cámbialo por agua tan pronto como sientas alguno de estos síntomas. También ten en cuenta la condición de tus habilidades motoras básicas. Si te encuentras dando tumbos o luchando por hablar claramente, es probable que no debas tomar otro trago.
- Escucha a tus amigos. Si alguien que se preocupa por ti sugiere que debes reducir la velocidad o detenerte por esta noche, es probable que tenga toda la razón.
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Reconoce cuándo parar. Hay varias formas de hacerlo, pero todo se reduce a la conciencia y el autocontrol. Estas cosas a menudo vienen con la madurez y experiencia, por lo que esta es la parte difícil para las personas que recién están aprendiendo a beber. [11] X Fuente de investigación
- Establece un límite para ti al comienzo de la noche. Tres bebidas son un buen límite para los principiantes. Eso debe ser suficiente para que experimentes la euforia y el efecto social de la embriaguez ligera sin vomitar, desmayarte o salirte de control.
- Si crees que podrías tener problemas para limitarte, informa a un amigo o conductor designado sobre el límite antes de comenzar a beber y pídeles que te hagan responsable.
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Come algo. Evita el azúcar en este caso. Te lo agradecerás a ti mismo por la mañana.
- Detente en un restaurante de 24 horas en el camino a casa y toma algo de comida para el desayuno. Piensa en el alto contenido de grasa y carbohidratos. Este tipo de alimentos son malos para comer todo el tiempo, pero como se mencionó anteriormente, son muy buenos para mover el alcohol a través del cuerpo sin que llegue demasiado a la sangre.
- Por lo menos, come algo como galletas saladas, palomitas de maíz o roscas antes de acostarte.
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Bebe al menos un vaso de agua antes de dormir. Si puedes, toma más. [12] X Fuente de investigación
- También asegúrate de vaciar la vejiga antes de dormir.
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Toma una sola tableta de ibuprofeno de 200 mg. Esto puede servir como un ataque preventivo contra la resaca.
- Solo debes hacerlo DESPUÉS de consumir una comida y haber tomado mucha agua. Beber grandes cantidades de alcohol puede haber dañado temporalmente el revestimiento del estómago. La comida, el agua y un par de horas deberán mejorar esta condición lo suficiente como para que una píldora de ibuprofeno de venta libre pueda hacer más bien que daño.
- No tomes más de una píldora, solo para estar seguro.
- Evita el paracetamol, ya que esto conlleva un mayor riesgo de daño hepático.
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Debes saber que dormirás más profundamente después de beber. Dormirás más profundamente, aunque la calidad del sueño será menor. Haz lo que debas hacer para compensarlo.
- Si tienes que levantarte a cierta hora, pon la alarma antes de lo habitual. Probablemente te tomará un tiempo despertar.
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Advertencias
- El alcohol es ilegal en Arabia Saudita, Kuwait y Bangladés, y el consumo de alcohol en cualquiera de estos países puede dar lugar a sanciones graves.
- NO DEBES CONDUCIR DESPUÉS DE BEBER ALCOHOL. Beber alcohol y conducir al mismo tiempo es MUY PELIGROSO y puede causar accidentes, y probablemente hacer que te arresten en Malasia y Singapur.
- En todos los estados de los Estados Unidos, debes tener 21 años para poder comprar alcohol.
- Conoce las leyes del país en el que vivas y revisa el límite de edad permitido por la ley. No bebas si eres menor de edad.
- Conoce tus límites y no los sobrepases.
- Las unidades de alcohol son 2 o 3 para las mujeres, y 3 o 4 para los hombres. Ten cuidado si tomas más que estas unidades. Las mujeres se embriagan con más rapidez que los hombres, debido al tamaño promedio de su cuerpo, el cual es más pequeño. Los hombres también se embriagan, pero tardan más en hacerlo porque su cuerpo es más grande.
- Si eres nuevo tomando cerveza o sidra, empieza con las de concentración promedio. Estas suelen tener entre 3,5 y 5 % de alcohol. Evita las de mayor concentración hasta que tengas más experiencia. Si tomas sidra, evita las vintage si recién estás empezando a tomar. El promedio es de 7 a 9 % de alcohol, así que evítalas.
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Referencias
- ↑ http://www.responsibledrinking.org/what-happens-when-you-drink/how-you-drink-matters/
- ↑ https://sciencing.com/effect-salt-sugar-dehydrated-cells-20371.html
- ↑ https://www.livescience.com/55479-does-caffeine-cause-dehydration.html
- ↑ http://www.responsibledrinking.org/what-happens-when-you-drink/how-you-drink-matters/
- ↑ https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/harmful-interactions-mixing-alcohol-with-medicines
- ↑ https://digest.bps.org.uk/2018/08/21/new-findings-explain-why-if-youre-sensitive-to-alcohol-youre-probably-sensitive-to-sleep-deprivation-too/
- ↑ https://www.alcohol.org/dui/designated-driver/
- ↑ https://globalnews.ca/news/1007946/how-to-make-stomach-friendly-booze-choices/
- ↑ https://www.livescience.com/32665-is-premium-liquor-really-better-than-the-cheap-stuff.html
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