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El “om” u “oum” se considera un sonido universal que existe dentro de cada palabra, ser y cosa. Sus orígenes se remontan al hinduismo y el budismo, y también se usa en el yoga. [1] X Fuente de investigación Cantar este mantra puede ayudar a traer paz y tranquilidad al cuerpo, mente y alma. Considera la posibilidad de separar un tiempo cada día para meditar. Canta el mantra om en voz alta o en silencio. El canto en silencio se considera el método más efectivo porque no depende de los elementos externos (la laringe, los músculos faciales o los labios). [2] X Fuente de investigación
Pasos
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Separa un momento del día para cantar. El momento ideal para cantar el mantra om es a primera hora de la mañana. Sin embargo, debes escoger el momento donde creas que estarás más relajado y no apurado. El amanecer o el atardecer son excelentes para hacer meditación profunda. [3] X Fuente de investigación
- Evita cantar justo después de comer.
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Decide cuánto tiempo vas a cantar. El tiempo que quieras cantar dependerá de ti. Pon un cronómetro para que no estés mirando el reloj. Haz lo posible por seguir cantando hasta que suene la alarma. [4] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, quizá decidas cantar durante 5 minutos, 10 minutos o media hora.
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Busca un lugar tranquilo para sentarte en una posición cómoda. Asegúrate de que no haya distracciones. Una buena posición puede ser estar sentado con las piernas cruzadas o sobre la cama. Mantén tu espalda erguida durante la sesión de meditación. Cierra tus ojos y mantenlos cerrados. [5] X Fuente de investigación
- Considera la posibilidad de organizar un lugar especial para meditar, por ejemplo, una esquina de tu dormitorio u otra habitación.
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Reflexiona en lo que el om representa antes de cantarlo. Se dice que representa todo el universo. Se considera la fuente de toda la creación. El om abarca todos las épocas, desde el pasado, el presente hasta el futuro. El om es la unidad eterna de la mente, el cuerpo y el espíritu con el universo. [6] X Fuente de investigación
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Relájate. No te preocupes por cantar perfecto. El om se considera la vibración del universo que ninguna voz humana puede replicar exactamente. La consideración mas importante es cantar relajado. Procura hacerlo sin esfuerzo. Entre más te centres en tu esfuerzo y en la técnica, será menos efectivo. [7] X Fuente de investigación
- Es probable que tengas que esforzarte al principio para despejar tu mente de los pensamientos hasta que seas experto en cantar el mantra om de manera natural.
- El om es una cuestión de sentimiento en vez de pensamiento. Siente cómo la paz, la dicha y la felicidad rodean todo tu cuerpo.
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Respira normalmente. Repite el om de manera rítmica y lenta cuando exhales. No tienes que cantar con todas las exhalaciones. Haz que la duración de cada canto coincida con la duración de tu exhalación natural. [8] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes cantar el mantra om, respirar 1 o 2 veces, y luego cantar de nuevo.
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Pronuncia “om”. La “o” en realidad debe sonar a una combinación de las vocales “o” y “u”. Añade la “m” al final. Estos sonidos deben fusionarse en uno solo. [9] X Fuente de investigación
- El om está compuesto por 4 sonidos: “o”, “u”, “m” y el silencio que le sigue.
- Dale una medida igual a cada sonido. Por ejemplo, “ooommm” en vez de “ommm” u “ooom”.
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Trae el sonido desde el ombligo. Deja que vibración suba gradualmente hasta que resuene en las fosas nasales. Trata de hacerlo fácil y natural. [10] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Medita en cualquier momento, en cualquier lugar. Siempre que se den las condiciones de seguridad, puedes cantar el mantra om en silencio en casi situación. Por ejemplo, en la calle o en el trabajo. Siéntate cómodo y mantén tu cuerpo relajado. Relaja tu mente antes de empezar. [11] X Fuente de investigación
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Canta mientras tengas ganas de hacerlo. Si bien el canto en voz alta suele ser una práctica larga y premeditada, el canto mental normalmente es corto. [12] X Fuente de investigación Por ejemplo, puedes cantar el mantra om solo 2 minutos mientras estás sentado en tu auto en un aparcamiento. [13] X Fuente de investigación
- Canta om en silencio cada vez que sientas la necesidad de tener paz y de centrarte.
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Canta moviendo los labios o sin moverlos. Toma en cuenta el lugar donde te encuentres. Por ejemplo, si estás en el cine, puedes mover tu boca con el canto silencioso. Si estás en una junta directiva, es recomendable no indicar con las expresiones faciales que estás meditando. [14] X Fuente de investigación
- Si vas a mover los labios, abre bien la boca para las primeras dos sílabas. Luego, cierra los labios para el resto. [15] X Fuente de investigación
- Para cantar sin formar la palabra de manera física, repite el mantra en silencio. No muevas los labios ni la lengua.
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Busca un grupo con el cual cantar. En el mundo hay más de 500 grupos que cantan om. Busca uno en Internet escribiendo “buscar un grupo para cantar el mantra om”. Si no, escribe el nombre de tu ciudad o estado y añade la frase “grupo de canto del mantra om”. Facebook y Meetup son algunas páginas en las que podrás encontrar dichos grupos a nivel local. [16] X Fuente de investigación
- Busca talleres para cantar el mantra om donde los asistentes se sienten en círculo y mediten juntos.
- Busca clases de yoga cerca de tu localidad. Algunas clases de yoga cantan om antes o después de cada sesión, pero algunas no, así que llama o envía un correo electrónico a la organización o al instructor y pregunta si el grupo canta om durante las clases
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Une tu voz con la de los demás. Procura estar relajado pero seguro de ti mismo para que tu voz no se quiebre. Fusiona tu voz con el canto de los demás para que se forme un canto colectivo. [17] X Fuente de investigación
- Ten una mente abierta en cuanto a la pronunciación. Si los miembros del grupo pronuncian “om” de una manera en la que no estás acostumbrado, hazlo como ellos. No hay una manera incorrecta de pronunciarlo, ya que cambia según factores como el dialecto y la ubicación. El objetivo es que todos los del grupo armonicen en el tono. [18] X Fuente de investigación
- Aborda el canto con reverencia y entrega. Esto te ayudará a fusionarte con la vibración del canto grupal. [19] X Fuente de investigación
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Lidera un canto. Dile a los participantes que si no se sienten a gusto cantando, pueden meditar en silencio durante él o simplemente escuchar. Toma el canto como una conexión con su significado en vez de una presentación musical. Haz unas cuantas respiraciones antes de cantar y trae el sentimiento positivo del canto. [20] X Fuente de investigación
- Trata de practicar solo antes de liderar cantos grupales.
- Incluye música instrumental de fondo para el canto grupal, si lo deseas. Otra opción es llevar un canto grupal grabado para reproducir como música de fondo.
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Referencias
- ↑ http://www.yogabasics.com/learn/unlocking-the-mystery-of-om/
- ↑ http://www.meditationsociety.com/week20.html
- ↑ https://books.google.com/books?id=3KKjPoFmf4YC&lpg=PA1&pg=PA25# v=onepage&q&f=falses
- ↑ https://books.google.com/books?id=3KKjPoFmf4YC&lpg=PA1&pg=PA23# v=onepage&q&f=false
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- ↑ http://www.nithyananda.org/article/silent-om-chanting# gsc.tab=0
- ↑ http://www.yogabasics.com/learn/unlocking-the-mystery-of-om/
- ↑ https://books.google.com/books?id=3KKjPoFmf4YC&lpg=PA1&pg=PA26# v=onepage&q&f=false
- ↑ http://www.meditationsociety.com/week20.html
- ↑ http://www.yogajournal.com/yoga-101/mastering-om/
- ↑ http://www.livingbuddhanature.com/om-chanting/
- ↑ http://www.elephantjournal.com/2013/01/why-i-choose-to-chant-om-samantha-soucy/
- ↑ https://www.healingsounds.com/planetary-healing-sounds/
- ↑ https://books.google.com/books?id=3KKjPoFmf4YC&lpg=PA10&ots=I81OhHE_Os&pg=PA11#v=onepage&q&f=false
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/teach/to-om-or-not-to-om/
- ↑ https://books.google.com/books?id=3KKjPoFmf4YC&lpg=PA10&ots=I81OhHE_Os&pg=PA40#v=onepage&q&f=false
- ↑ https://books.google.com/books?id=3KKjPoFmf4YC&lpg=PA10&ots=I81OhHE_Os&pg=PA41#v=onepage&q&f=false
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