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Cuando la vida te dé limones, ¡prepara limonada! Con frecuencia, puedes controlar si contemplas una situación de forma positiva o negativa. Evidentemente, mientras más puedas convertir lo negativo en positivo, más realizada y feliz será tu vida. Con práctica y determinación, podrás tener una perspectiva positiva de forma natural.
Pasos
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Ten en cuenta si te aferras a lo negativo. ¿Alguna vez has tenido un día muy exitoso y productivo, pero al reflexionar, notas que solo te concentras en lo negativo? A esto se le conoce como filtrado. Tal como un filtro, tu mente se encarga de filtrar todo lo positivo y aumentar la importancia de lo negativo. [1] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente -
Escribe un diario de gratitud. Esto te ayudará a identificar las cosas por las que estés agradecido y enfocarte en ellas. Escribe al detalle sobre una cosa en particular por la que estés agradecido, en lugar de crear una lista general. [2] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente- Escribir con menos frecuencia es mejor para obtener resultados óptimos, así que escribe una o dos veces a la semana. Centra lo que escribas en las personas y no en las cosas, ya que concentrarte en la gratitud por las personas suele ser más importante.
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Recuerda que no siempre tienes la culpa. Personalizar es otra manera de pensar negativamente. Esto ocurre cuando te sucede algo negativo y asumes de forma automática que eres el culpable. En lugar de sacar conclusiones apresuradas, sé curioso y pregúntate “cómo” y “qué” para reunir más información. [3] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente- Por ejemplo, llama a un amigo y dile que planeas visitarlo más tarde ese día. Imagina que responde que no es un buen día y que te llamará mañana para acordar otro día. Puedes asumir que intenta evitarte, pero en lugar de ello, podrías preguntar “¿Qué ha ocurrido para que cambies el día de nuestra visita?”.
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Evita catastrofizar. Esto consiste en predecir resultados negativos de forma irracional y asumir que si ha ocurrido algo negativo, los resultados serán catastróficos. [4] X Fuente de investigación- Un tipo de catastrofización es hacer un caos de una situación que no lo amerita. Por ejemplo, la sensación de quemazón leve que experimentas no es un ataque cardiaco. Tan solo has comido un emparedado de carne y queso extragrande con cebollas, pimientos verdes y jalapeños adicionales. Tan solo se trata de acidez. [5] X Fuente de investigación
- Combate este tipo de pensamiento al recordarte “Estoy causando mi propio sufrimiento. ¿Puedo dejar de hacerlo?”. Este pensamiento te recordará que eres quien crea tu propia preocupación en el momento, y solo tú tienes el poder para eliminarla. [6] X Fuente de investigación
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Cree en los resultados positivos. Evita asumir los resultados negativos para los acontecimientos futuros. Por ejemplo, puedes tener una entrevista dentro de poco y anticipar que las cosas saldrán muy mal a pesar de tu preparación diligente. [7] X Fuente de investigación- Combate este tipo de pensamientos al percatarte de ellos cuando surjan. Anota lo ocurrido, tus pensamientos sobre ello y cómo has reaccionado y respondido. Empezarás a notar un patrón de pensamiento. Luego podrás invertir este tipo de pensamiento al hablarte de forma positiva.
- Por ejemplo, imagina que querías hacer una cena especial para tu pareja, pero has terminado quemando la comida. Notas que piensas que ella va a estar furiosa y la noche se arruinará. En lugar de ello, repítete que no hay problema, ya que todos cometen errores. Simplemente pueden salir a comer a un lugar bonito.
- Combate este tipo de pensamientos al percatarte de ellos cuando surjan. Anota lo ocurrido, tus pensamientos sobre ello y cómo has reaccionado y respondido. Empezarás a notar un patrón de pensamiento. Luego podrás invertir este tipo de pensamiento al hablarte de forma positiva.
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Ten en cuenta que no todo es negro o blanco. Polarizar consiste en ver las cosas como buenas o malas. No hay un punto medio feliz. La perfección es la única opción. [8] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente- Anota tus pensamientos polarizados para reconocer el pensamiento exagerado. Escribirlos te ayudará a hacer que tu forma de pensar sea más concreta y fácil de analizar. Por ejemplo, si has escrito “Me perdí el partido de fútbol. Soy una madre terrible”, podrías reconocer que has sido muy dura contigo misma.
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Reconoce tus pensamientos negativos. Solo se requiere alrededor de 30 segundos para que un pensamiento en tu mente ingrese a tu consciencia profunda. [9] X Fuente de investigación Como resultado, pensar que simplemente puedes expulsarlo de tu mente no funcionará. Es más, se requiere mucha más energía mental y esfuerzo para combatir un pensamiento negativo.- Reconocer los pensamientos negativos no significa ahondar en ellos. En lugar de ello, dejarás que tu mente acepte de forma breve que el pensamiento ha entrado a tu mente y luego lo liberarás de forma voluntaria.
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Libera tus pensamientos negativos. Emplea la visualización para liberar los pensamientos negativos. Por ejemplo, podrías tener que imaginar que colocas el pensamiento en una hoja y miras cómo flota por un arroyo. [10] X Fuente de investigación -
Ten preocupaciones sin ahondar en ellas. En ocasiones, tendrás motivos válidos para preocuparte por algo, sobre todo cuando sientes que no tienes el control de la situación. Por lo tanto, puedes reconocer que tienes una razón para preocuparte. Tan solo no permitas que se agudicen en tu mente. [11] X Fuente de investigación- Liberar tu mente de los pensamientos negativos brindará un espacio para otros más positivos. Con práctica y tiempo, notarás que sueles tener pensamientos más positivos. [12] X Fuente de investigación
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No creas en los pensamientos negativos. Si empiezas a creer que los pensamientos negativos son válidos, estos se volverán realidad. En lugar de ello, hazte estas tres preguntas cuando los tengas: ¿Estos pensamientos son razonables? ¿Son lógicos? ¿Son confiables? [13] X Fuente de investigación- Si puedes identificar que un pensamiento negativo es irracional, esto te permitirá poner las cosas en perspectiva. Si concluyes que tu pensamiento es irracional, podrás dejar de realizar un comportamiento irracional. Por último, si el pensamiento negativo es poco confiable, podrás reconocer que es poco probable que sea cierto. [14] X Fuente de investigación
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Determina la fuente de tu pensamiento negativo. Determina qué experiencias personales son la causa de los pensamientos negativos, así ganarás perspectiva en torno a tu forma de pensar y razonar. Luego puedes reconocer qué elemento de dicha experiencia te ha brindado una percepción negativa. [15] X Fuente de investigación -
Piensa en el peor resultado posible que podría ocurrir. Esto suena contraproducente y extremo, pero funciona. ¿Por qué? Esto te permite ver las cosas de una forma más realista. [16] X Fuente de investigación- Por ejemplo, alguien que le tiene miedo a volar en avión podría temer que este sufra un accidente. Esta persona podría imaginarse como el único sobreviviente de un choque, que está varado en una isla desierta y que una manada de lobos se lo comen vivo. Si imagina sus mayores miedos, esto puede ayudarle a notar lo absurdo de ellos. [17] X Fuente de investigación
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Identifica las áreas específicas infestadas con pensamientos negativos. Es probable que haya ciertas áreas de tu vida que sueles considerar con una perspectiva negativa. Podría ser tu profesión, familia, apariencia, etc. Si puedes identificar qué áreas necesitas ver de forma más positiva, podrás esforzarte por mejorar tu perspectiva. -
Concéntrate en mejorar un área a la vez. Luego de identificar las áreas de tu vida en las que seas propenso a pensar de forma negativa, bríndale tu atención a una sola. Luego puedes darle toda tu atención y evitar abrumarte. [18] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente -
Permanece en la compañía de personas positivas. Dime con quién andas y te diré quién eres. Rodéate de personas positivas y te contagiarán su positivismo. Por otro lado, si permaneces con personas negativas, esto te convertirá en alguien amargado. [19] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente- Conéctate con personas que compartan algunos de tus intereses o que ya sean parte de tus grupos sociales y comunitarios, como miembros de tu iglesia o compañeros de trabajo.
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Envía señales positivas, de modo que puedas atraer a personas positivas. Antes de salir a conocer a otros, concéntrate en generar energía positiva. Piensa en todos tus rasgos positivos que atraerían a los demás, como tu compasión, sentido del humor y amabilidad. -
Háblate de forma positiva. Esto consiste en centrar tus pensamientos internos en todas las cosas que sean buenas de ti. La manera en la que te hables tiene un papel importante en tu percepción personal y tu visión del mundo. [20] X Fuente de investigación- Si tienes pensamientos negativos, conviértelos en positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar “No soy bueno bailando”, repítete “Mejoraré con práctica”. Si piensas de forma negativa “Estoy muy cansado como para trabajar”, cámbialo a “Me esforzaré lo más que pueda incluso si estoy cansado”. [21] X Fuente de investigación
- Como todo en la vida, la práctica hace la perfección. Se requiere tiempo para desarrollar un hábito; por lo tanto, mientras más te centres en hablarte de forma positiva, más natural se volverá.
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Referencias
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201301/what-is-catastrophizing-cognitive-distortions
- ↑ http://psychcentral.com/lib/what-is-catastrophizing/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/changepower/201310/3-ways-stop-imagining-the-worst
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- ↑ http://www.inc.com/rhett-power/2-ways-to-turn-negative-into-positive.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201305/stop-fighting-your-negative-thoughts
- ↑ / http://psychcentral.com/lib/depression-and-letting-go-of-negative-thoughts/
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- ↑ http://www.huffingtonpost.com/michael-j-formica/5-proven-strategies-for-r_b_5599985.html
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- ↑ http://www.webmd.com/balance/express-yourself-13/positive-self-talk
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