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Las relaciones interpersonales son una parte vital de una vida feliz y realizada. [1] X Fuente de investigación Estas nos brindan fuentes de apoyo cuando necesitamos orientación y también nos inspiran mediante la colaboración. Lo mejor de todo es que estas satisfacen la necesidad humana básica de encajar y pertenecer a un grupo que respetemos y admiremos. Para desarrollar relaciones interpersonales saludables, requerirás tiempo, práctica y atención a tu persona y las necesidades de los demás.
Pasos
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Conoce a otras personas. Las personas son criaturas sociables por naturaleza, incluso aquellas que son introvertidas. Por este motivo, quizás tengas que aprovechar las oportunidades para interactuar con otros si deseas desarrollar relaciones saludables con los demás.
- Busca motivos para comunicarte con otras personas. Mientras más lo hagas, mayor será la probabilidad de que interactúes con otros y que estas interacciones sean importantes. [2] X Fuente de investigación Sal de casa, ve a una cafetería, vete de viaje o asiste a un concierto o una obra de teatro.
- Busca reuniones. Busca grupos de tu comunidad que compartan tus mismos valores e intereses, y asiste a eventos que organicen. Meetup.com es un recurso grandioso para este fin, pero existen otras páginas que podrás encontrar luego de realizar una búsqueda rápida en Internet.
- Debes estar disponible. Oblígate a aceptar todas las invitaciones que te hagan tus conocidos, compañeros de trabajo, familiares y amigos. Puede tratarse de algo como almorzar un viernes hasta incluso acampar el fin de semana o asistir a un recital de baile de un niño. No importa el evento al cual te hayan invitado. Tan solo acepta, siempre y cuando esto no interfiera con tus responsabilidades de la semana.
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Respeta la diversidad. Al respetar la diversidad, respetarás el derecho de los demás a ser diferentes a ti, lo que te permitirá acceder a interacciones más productivas, importantes y seguras. [3] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Estas son las maneras de respetar la diversidad:
- Aprende sobre otra cultura o religión prestando atención a las ceremonias en un centro de adoración.
- Haz trabajo voluntario en tu comunidad para ayudar a las personas con discapacidades o necesidades especiales.
- Viaja a otros países y practica las costumbres locales siempre que sea posible y cuando sea cortés que lo hagas.
- Mira documentales para conocer diferentes culturas y partes del mundo. [4] X Fuente de investigación
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Concéntrate en la calidad de las relaciones. Las relaciones personales de gran calidad se definen por la cercanía, el respeto, los valores compartidos y el apoyo. Los estudios han descubierto que las relaciones personales de buena calidad no solo son beneficiosas para nuestra salud mental, sino que también contribuyen con nuestro bienestar físico. [5] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Pasa un buen tiempo junto con otras personas y realicen actividades importantes. [6] X Fuente de investigación Por ejemplo, salgan a caminar, visiten un museo o tan solo siéntense a conversar.
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Desarrolla la confianza. La confianza es un componente vital de una relación saludable. Es difícil establecer una conexión más profunda si no te sientes seguro con la otra persona. Demuéstrale que puede confiar en ti al reconocer tus errores y pedir disculpas sinceras, ser confiable y comunicarte de forma abierta. [7] X Fuente de investigación Deberás buscar personas que posean estas mismas cualidades.
- Si no puedes asumir la responsabilidad de tus acciones e intentas culpar a otros por tus errores, las personas tendrán dificultades para confiar en ti. Reconoce tus errores y pide disculpas sinceras.
- Cumple tus promesas para demostrar que pueden confiar en ti. Esto puede ser algo tan sencillo como asistir a las reuniones con tus amigos cuando te hayas comprometido a hacerlo o culminar un proyecto del trabajo en el plazo acordado. [8] X Fuente de investigación Muéstrales a los demás que, si dices que harás algo, pueden confiar en que lo harás.
- Di lo que en verdad sientas y cumple lo que digas. [9] X Fuente de investigación No le digas a alguien que guardarás un secreto y luego se lo cuentes a otra personas. Tu comportamiento y tus palabras deberán estar en armonía.
- Ten en cuenta que este es un proceso gradual. Tendrás que ganarte la confianza de la persona, en especial si ha tenido una mala experiencia en el pasado. [10] X Fuente de investigación
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Trata a los demás con amabilidad. No basta con hacer algo dulce por los demás (como darles obsequios), esto también comprende a la forma en la que interactúas con los demás a diario. Tratar a los demás con una amabilidad y un respeto auténticos es una parte integral del desarrollo de un vínculo saludable. Para confiar en alguien y profundizar su relación, se requerirá cierta vulnerabilidad, y las personas tendrán dificultades para mostrarte su lado vulnerable si piensan que podrías burlarte de ellas o tratarlas de mala forma. Por otra parte, la amabilidad hará que las personas sientan que las valoran y se preocupan por ellas. [11] X Fuente de investigación
- Los conflictos son situaciones en las que puedes tener dificultades para mostrar amabilidad. En lugar de echar la culpa, gritar, ponerle apodos a la persona o abusar de sus inseguridades, opta por expresar el motivo por el que te sientas herido y furioso. [12] X Fuente de investigación
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Ten una comunicación verbal. Iniciar una conversación es la manera más sencilla de conocer personas (incluso por un momento breve). Las investigaciones demuestran que la comunicación (incluso cuando se solicita) hace que nos sintamos más felices y que tengamos una opinión más positiva de las personas en general. [13] X Fuente de investigación
- Sé asertivo. La asertividad consiste en hablar sobre tus pensamientos y sentimientos de maneras adecuadas y respetuosas. [14] X Fuente de investigación
- Sé sincero. Háblales a las personas sobre ti con sinceridad. Las personas pueden percibir la sinceridad, y esto las anima a corresponder la confianza. Asimismo, si inicias una relación con mentiras, tendrás que mantenerlas a partir de ese momento. Esto aumentará el riesgo de que las descubran, lo que será perjudicial para la relación. [15] X Fuente de investigación
- Haz preguntas abiertas. Haz que las personas hablen de sí mismas. Esto no solo permitirá que intercambien información personal y desarrollen confianza e intimidad, sino que también será de utilidad para dirigir la conversación hacia temas que consideres cómodos. [16] X Fuente de investigación
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Escucha. Este es el primer paso para desarrollar una relación sólida con otras personas. [17] X Fuente de investigación Esto demuestra que valoramos su identidad y lo que tengan que decir. Estos son algunos aspectos clave para escuchar de forma adecuada: [18] X Fuente de investigación
- Mantén el contacto visual: esto no significa que debas mirar fijamente, sino que deberás centrar tu atención en la otra persona, no tu teléfono o la persona del otro lado de la habitación.
- Mantén un lenguaje corporal adecuado: tu lenguaje corporal puede ser de utilidad para reforzar la seguridad de la otra persona. No juegues con las manos ni mires tu reloj. Asiente cuando brinde una opinión relevante.
- No interrumpas: deja que la otra persona termine de hablar antes de preguntarle algo como “¿Puedo preguntarte (o agregar) algo?”. No obstante, podrás mostrar que estás escuchando si asientes y haces sonidos que afirmen lo que exprese (como ajá) o si dices algo como “Ya veo”.
- Mantén una mente abierta: no dejes que el miedo o los prejuicios dirijan tu comunicación. Demuestra que respetas a la otra persona a pesar de haber puntos en los que no estén de acuerdo.
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Muestra una comunicación no verbal. Piensa detenidamente en lo que tus pistas no verbales expresen a los demás. La comunicación no verbal refuerza y acentúa nuestros pensamientos y sentimientos.
- Para lucir seguro mediante la comunicación no verbal, habla a una velocidad normal (sin demasiada rapidez o lentitud), haz contacto visual con frecuencia (pero sin mirar fijamente y mirando a otro lado en ocasiones), no sacudas las piernas ni juegues con tus manos, y preséntate con una postura receptiva (p. ej., sin cruzar los brazos). [19] X Fuente de investigación
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Soluciona los conflictos de maneras saludables. Es inevitable que surjan conflictos (incluso entre personas que piensen igual) y, al sentirnos frustrados, es muy probable que hablemos y nos comportemos de maneras que reflejen dicha frustración, en lugar de nuestros valores. Para solucionar los conflictos de forma constructiva, puedes hacer lo siguiente: [20] X Fuente de investigación
- Evita el lenguaje verbal o corporal agresivos. Este último puede consistir en algo como señalar al rostro de una persona, pararte demasiado cerca, hacer gestos de desdén con los ojos, etc.
- Haz preguntas y expresa los puntos de vista de forma justa.
- Rehúsate a poner apodos o insultar su personalidad.
- Siempre recuérdale a la otra persona que respetas sus opiniones y el derecho a tenerlas.
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Muestra empatía. La empatía por otra persona transmite calidez, validación y afecto. Esta es la base de las relaciones saludables y se desarrolla al escuchar y mostrar respeto. La empatía requiere que contribuyamos con nuestras propias experiencias similares mediante la conversación y que reforcemos los valores que compartamos con la otra persona. Si la persona nota que posees empatía, será más probable que confíe en ti y te estime, lo cual es fundamental para tener una buena relación. [21] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Emplea la empatía, no la piedad: la piedad es un sentimiento de tristeza que surge cuando nos enteramos del dolor de la otra persona y nos centramos en tragedias similares que hayamos experimentado. La empatía hace que nos mantengamos centrados en la otra persona y que escuchemos y sintamos su dolor, el cual será muy diferente al nuestro.
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Sé compasivo. La compasión requiere que analicemos nuestra persona para identificar las causas de nuestro propio dolor. Esta nos inspira a no provocar el mismo dolor en los demás. La compasión consiste en apoyar el derecho de los demás a desarrollarse y ser felices, incluso si no siempre estamos de acuerdo con sus puntos de vista. En su nivel básico, la compasión es un acto de amabilidad que les ratifica a los demás que los consideramos valiosos. Fomenta la compasión en tu vida haciendo lo siguiente: [22] X Fuente de investigación
- Siente compasión por aquellos que te hayan tratado mal: quizás lo más difícil sea sentir compasión por alguien que podríamos considerar que no lo merece. Lo mejor que puedes hacer es ponerte en el lugar de la otra persona e imaginar los acontecimientos que haya experimentado y que hayan generado la furia y el dolor que les causa a los demás. Siente empatía por este dolor y canalízalo para convertirlo en amabilidad y tolerancia hacia esa persona.
- Concéntrate en los puntos en común: las personas comparten más cosas en común que diferentes. Todos nos esforzamos en ámbitos similares, como el amor, la confianza, el apoyo y el sentido de pertenencia. El simple hecho de que estos deseos puedan manifestarse en el exterior de maneras únicas no significa que seamos diferentes. Si notas que ahondas en la diferencia, redirige tu atención a las similitudes recordando que, al igual que tú, esta persona está buscando la felicidad y la sensación de seguridad, ha sufrido y aún sigue aprendiendo sobre el mundo.
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Retribuye. La reciprocidad es un componente importante del desarrollo de vínculos sólidos con los demás. [23] X Fuente de investigación Idea maneras en las que puedas quitar una carga de los hombros de otra persona, aunque sea solo por un momento. Si le demuestras que estás allí para ella y que te importa mucho, esto puede ser de utilidad para profundizar su relación.
- Brinda actos de amabilidad. Por ejemplo, cuida gratis a los hijos del vecino cuando necesite una noche de descanso, ayuda a un amigo a mudarse o enséñale matemáticas a tu hermana pequeña. Hazlo sin esperar un pago o que hagan lo mismo por ti, tan solo hazlo por amabilidad.
- Haz algo agradable por los demás. Podrías ofrecer un obsequio o palabras de ánimo.
- Muestra tu apoyo ofreciendo tu ayuda de alguna manera. [24] X Fuente de investigación Comparte las responsabilidades (como la limpieza, el pago de las cuentas, etc.) si vives con un compañero de cuarto o en una casa compartida.
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Conoce la manera en la que la exploración de tu persona será de utilidad para tus relaciones con los demás. Podrías tener que concentrarte en aprender la forma de tener relaciones saludables con los demás; no obstante, si aprendes sobre tu persona , esto puede ser de utilidad para alcanzar esta meta. Será importante que dediques un tiempo a conocer tu persona y tus motivaciones, lo que te gusta y lo que no, y tan solo la forma en la que experimentas el mundo. De este modo, podrás relacionarte con los demás de una manera saludable.
- Por ejemplo, si conoces los factores que te motivan a hacer algo, esto puede evitar que reacciones de forma exagerada. Quizás hayas sentido que tu padre no te escuchaba cuando intentabas hablarle, y ahora sabes que sueles perder los papeles cuando alguien no responde tus preguntas de inmediato. Si conoces esta tendencia, podrás detenerte antes de hablarle furioso a otra persona. Para ello, repítete algo como “Me estoy enfureciendo porque esto me recuerda a mi papá. Esta persona podría estar pensando en una respuesta o quizás tan solo no me haya oído. No es necesario que reaccione de forma exagerada”. De esta forma, no te enfurecerás con la persona y evitarás dañar la relación que tengan.
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Escribe un diario. Escribir un diario es una manera de hacer brotar tu yo interior. Esto facilitará el diálogo entre tu imagen personal ideal y la que tengas actualmente. Esta también puede ser una actividad tranquila mediante la cual podamos centrarnos y escribir lo que no estemos listos para expresar en palabras. Aquí te brindamos algunas preguntas que podrán ayudarte a realizar la introspección:
- ¿Quién soy?
- ¿Qué amo?
- ¿Qué le diría a mi yo del futuro?
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Elabora una línea de tiempo. El objetivo de escribir una línea de tiempo es evaluar tus metas y tu progreso en relación con ellas. Esto puede ser de utilidad tanto como una herramienta de validación para tu progreso como una motivación para seguir esforzándote hacia el siguiente objetivo. Estos son algunos aspectos que debes tener en cuenta cuando elabores tu línea de tiempo:
- Escoge los puntos en donde empezará y terminará. No tiene que iniciar con tu nacimiento.
- Elabora una lista preliminar de los acontecimientos que debas incluir. Esta debe basarse en lo que percibas como importante y valioso.
- Incluye un título. Idea algo más detallado que “Mi vida”. El título debe guiar la forma en la que se deberá leer la línea de tiempo y reflejar los valores inherentes a su creación.
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Sométete a la autorrealización. Abraham Maslow fue un psicólogo humanista que desarrolló el término “autorrealización”. Este describe el proceso mediante el cual saciamos nuestras necesidades de menor nivel para luego poder cubrir nuestras necesidades más conceptuales. [25] X Fuente de investigación Esta ideología hace un énfasis marcado en todos los niveles de cuidado personal y la aceptación de las necesidades de la persona. Estas necesidades son las siguientes:
- Seguridad fisiológica: comida, refugio, calor y aire.
- Bienestar: protección contra los daños o las amenazas.
- Sensación de pertenencia: inclusión en un grupo, amor, libertad para tomar lo que se necesita y dar de forma desinteresada.
- Autoestima: imagen personal positiva.
- “Desarrollo del ser”: la capacidad de explorar los impulsos creativos abstractos y alcanzar un significado personal.
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Referencias
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201402/why-be-honest
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- ↑ http://www.andrews.edu/~tidwell/bsad560/NonVerbal.html
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- ↑ http://www.npr.org/2011/01/10/132809627/concrete-ways-to-live-a-compassionate-life
- ↑ http://sociology.sunimc.net/htmledit/uploadfile/system/20101018/20101018211159491.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Luca_Stanca/publication/226045571_Happiness_and_relational_goods_well-being_and_interpersonal_relations_in_the_economic_sphere/links/00b7d528cfbee4dea5000000.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/theory-and-psychopathology/201308/the-theory-self-actualization
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