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Juzgar a los demás es una forma segura de terminar solo. En ocasiones, las personas huyen de sus amigos y conocidos que se comportan de esta forma. La mayoría prefiere mantener relaciones con personas comprensivas y empáticas. Ya sea que quieras cultivar tus relaciones o desees superar los prejuicios innatos, es importante que evites juzgar a las personas. Para mejorar las interacciones con los demás, esfuérzate por comprenderlos, enfócate en la humanidad compartida y sigue prestando atención a los comportamientos críticos. Incluso podrías descubrir que eres menos crítico contigo mismo.
Pasos
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Practica la escucha activa . Un rasgo característico de las personas críticas es que no suelen prestarles atención a los demás. Cuando llegas a una conclusión acerca de una persona o sus motivos, dejas de escucharla. Desafortunadamente, este comportamiento puede llevarte a emitir juicios inapropiados y precipitados. Si realmente escuchas al otro, es posible que llegues a una conclusión diferente. [1] X Fuente de investigación
- Escucha el mensaje completo de las personas. No interrumpas, ni te concentres en lo próximo que quieres decir. Examina su lenguaje corporal y presta atención a las afirmaciones como “Yo siento…” para poder comprender su mensaje.
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Haz preguntas para obtener más información. Para evitar juzgar a los demás, haz que la curiosidad sea tu postura predeterminada. Al emitir juicios, eliminas todo tipo de posibilidad de comprensión. Por lo tanto, la curiosidad te permitirá estar más dispuesto a aprender y a recibir. En lugar de juzgar o hacer suposiciones, formula preguntas para descifrar el significado del mensaje. [2] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si un amigo te dice “Me he acostado con mi expareja”, una respuesta crítica podría ser “¿Qué has hecho? ¿Cómo pudiste hacerlo?”. Esta postura solo hará que la otra persona intente defender sus acciones, eliminando cualquier tipo de comunicación productiva.
- En cambio, puedes decirle “¿Puedes ayudarme a comprender cómo es que ha sucedido?”. De esta forma, no estarás juzgando a tu amigo y abrirás las líneas de comunicación.
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Conéctate con sus experiencias emocionales. Cuando dos personas se comunican, ambas necesitan ser escuchadas y comprendidas. En lugar de juzgar al otro, intenta ponerte en su lugar. [3] X Fuente de investigación Una buena técnica es practicar ser más vulnerable para poder ser más comprensivo cuando los demás se abran contigo. [4] X Fuente de investigación
- Piensa cómo actuarías en una situación similar. Considera sus sentimientos y motivaciones. Imagina cuáles podrían ser las circunstancias que hayan llevado a los demás a tomar tales decisiones.
- Los libros de ficción son otra forma de sentir empatía por los demás. Al involucrarte con los personajes del libro, incrementarás tu capacidad de comprender las experiencias de los demás. [5] X Fuente de investigación
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Concéntrate en las similitudes, no en las diferencias. Una de las principales formas de construir puentes en lugar de muros es reconocer la humanidad compartida. Esto significa que todas las personas tienen más cosas en común que diferencias. Busca una manera de relacionarte con los demás y dejarás de emitir tantos juicios. [6] X Fuente de investigación
- Al descubrir que estás criticando o juzgando a los demás, encuentra tres cosas que tengas en común con esa persona o situación. Por ejemplo, quizás tu pareja no se ha defendido en el trabajo. En lugar de juzgarla y decirle que es débil, piensa tres oportunidades en las que hayas tenido dificultades para defenderte.
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Acepta las fallas de los demás. La aceptación es fundamental a la hora de superar una actitud crítica. Esto implica permitir que la otra persona pueda ser ella misma, sin intentar cambiarla. Al reconocer que la otra persona es un ser humano (todos los humanos cometen errores), podrás elegir aceptarla.
- La aceptación también implica una falta total de control. Al juzgar, existe un deseo subyacente de controlar a las personas o convertirlas en quien quieres que sean. La aceptación implica permitir que cada uno sea como es, y reconocer que, de todas formas, tú no tienes el poder de cambiar a los demás. [7] X Fuente de investigación
- Para demostrar aceptación, recuerda "Yo no controlo su forma de ser. Su comportamiento no recae en mí. Puedo ayudarla al ser cariñoso y comprensivo".
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Celebra las fortalezas de los demás en lugar de enfocarte en los defectos. En ocasiones, las personas se obsesionan con las fallas y se niegan a ver las virtudes de los demás. Para contrarrestar esta tendencia negativa, haz un esfuerzo consciente por identificar las cualidades positivas de las personas que te rodean. Practica este ejercicio todos los días.
- Crea el hábito de escribir 10 fortalezas positivas acerca de ti mismo y de los demás todos los días. Esto te ayudará a entrenar la mente para ser más optimista en lugar de pesimista. [8] X Fuente de investigación
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Ten en cuenta tus propios defectos. En ocasiones, las personas juzgan a los demás por una necesidad interna de evitar afrontar sus propias fallas. Además, también suelen ser muy críticas consigo mismas. No uses los problemas ajenos para tapar los propios, o para colocarte en un pedestal. Si te encuentras juzgando a los demás, recuerda que tú también tienes defectos. Por lo tanto, no tienes derecho a juzgar. [9] X Fuente de investigación
- Desarrollar la autocompasión te ayudará a ser más compasivo naturalmente con los demás.
- Al juzgar a los demás, puedes repetir en silencio “Soy un ser humano. También cometo errores”.
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Discúlpate con las personas que hayas juzgado. Si te encuentras siendo muy crítico, discúlpate inmediatamente para eliminar este hábito. Al disculparte, reforzarás el hecho de que la acción es inapropiada y de que quieres hacer las paces con quienes has juzgado.
- Una disculpa puede ser algo tan sencillo y directo como "Lo siento, Marcos. Te he juzgado, y no debería haberlo hecho. Espero que puedas perdonarme. Estoy esforzándome por superar mi tendencia a juzgar a los demás".
- Trabaja en tu transparencia y honestidad. Al ser honesto acerca de tu naturaleza crítica, es posible que puedas observarla y que logres reducirla.
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Toma consciencia de tu tendencia a juzgar. La única forma de realmente dejar de juzgar a los demás es reconocer tu comportamiento en primer lugar. Si no tienes una gran conexión con tu diálogo interno, es posible que tengas problemas para reformularlo. Tómate un tiempo para sintonizar el diálogo interno con tus críticas propias y hacia los demás.
- Presta atención a tus pensamientos durante una semana completa. Observa las situaciones en las que eres más propenso a juzgar a los demás. Pregúntate por qué decides comportarte así. Lleva un registro de tus motivos para poder identificar los patrones de tu comportamiento crítico. [10] X Fuente de investigación
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Ten en cuenta las proyecciones. En ocasiones, es posible que lo que te moleste de los demás sea algo que te moleste de ti mismo. Si estás conforme con algún aspecto propio, es muy probable que proyectes esta insatisfacción en los demás. [11] X Fuente de investigación
- A medida que lleves un registro de tus juicios y críticas, busca las conexiones subyacentes. Por ejemplo, si juzgas a un compañero de trabajo por llegar tarde, quizás tu motivo sea que envidias en secreto su despreocupación. En ocasiones, quizás desearías tener el descaro de romper las reglas.
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Perdónate por juzgar a los demás. Al descifrar las conexiones entre tus juicios acerca de los demás y tus propias fallas, esfuérzate por aceptar este defecto y perdónate. En ocasiones, poder perdonarte a ti mismo es tan importante como poder perdonar a los demás. Ten compasión contigo mismo por tus errores. Deja de ser tan duro contigo mismo por tener un comportamiento completamente “humano”. [12] X Fuente de investigación
- Abrázate y di “Sé que he lastimado a mi amigo al haberlo juzgado tan duramente. Me perdono por tener este comportamiento. También me perdono por ignorar mi propio dolor. Ahora estoy prestando atención”.
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Evita los chismes. Una de las principales formas en que las personas juzgan verbalmente a los demás es a través de los chismes. En ocasiones, este comportamiento puede parecer inofensivo y suele forjar un vínculo entre las personas. Pero, ¿realmente quieres estar cerca de alguien al abrir una brecha entre tú y otra persona? Probablemente no. Deja de chismear y aléjate de aquellos que suelan hacerlo. [13] X Fuente de investigación
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Limita tu exposición a los medios críticos. Internet puede generar una actitud crítica en cualquier persona. Quizás te encuentres juzgando las publicaciones de tus "amigos" en las redes sociales o criticando a los famosos y los políticos. Si las redes sociales suelen fomentar este tipo de comportamiento en ti, toma consciencia del problema y limita tu exposición a este tipo de medios. [14] X Fuente de investigación
- Cuando estés expuesto a los medios críticos, recuerda "Realmente no conozco a estas personas. No me corresponde juzgarlas".
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Referencias
- ↑ https://www.jodymichael.com/effective-listening
- ↑ http://thepositivitysolution.com/judging-others/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-would-aristotle-do/201505/how-be-empathetic
- ↑ https://zenhabits.net/a-simple-method-to-avoid-being-judgmental-yes-that-means-you/
- ↑ http://my.happify.com/hd/5-ways-to-cultivate-more-empathy/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201410/10-reasons-stop-judging-people
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/why-judging-people-makes-us-unhappy/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-cynthia-thaik/stop-judging_b_3447020.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201410/10-reasons-stop-judging-people
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-cynthia-thaik/stop-judging_b_3447020.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/3-causes-for-judging-people-how-to-accept-yourself/
- ↑ https://www.healyourlife.com/forgive-yourself
- ↑ http://www.becomingminimalist.com/there-are-better-things-to-talk-about-than-others/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/why-compare-others-social-media-how-to-stop/
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