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Hacer el Palming significa cubrir los ojos cerrados con las palmas de las manos. Este método es perfecto para alcanzar la relajación de toda la mente y el cuerpo. [1] X Fuente de investigación A veces, toma unos minutos obtener el nivel de relajación necesario, pero otras veces es casi inmediato.
Pasos
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Calienta las manos. Frota tus palmas entre sí o sostenlas bajo agua caliente (¡no demasiado caliente!). [2] X Fuente de investigación Prepara tus palmas tal como en la imagen.
- La base de tu meñique derecho deberá apoyarse en la base de tu meñique izquierdo.
- Si te resulta más cómodo, coloca la palma izquierda en la parte superior de la palma derecha, formando una letra “V” invertida con las palmas.
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Coloca las manos correctamente sobre tu cara. La base de los dedos meñiques se encontrará justo en el puente de la nariz.
- Asegúrate de poder respirar por la nariz, de lo contrario, ajusta la ubicación de las palmas y los dedos.
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Comprueba la posición de tus manos. Mantén los ojos abiertos debajo de las manos, gira hacia la dirección de la luz (sol, lámparas, etc.) y comprueba si eres capaz de ver la luz a través de cualquiera de los agujeros ubicados entre los dedos.
- Si puedes ver la luz, corrige la colocación de tus palmas hasta obtener una cobertura perfecta que no permita la entrada de luz en tus ojos.
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Respira profundamente. Ahora estás listo para realizar una técnica profunda de relajación ocular que relajará y calmará todo tu sistema neurológico. [3] X Fuente de investigación
- No te concentres en los ojos o en el área detrás de ellos. Concéntrate solamente en tu respiración (esto ayuda a relajarte por completo).
- Concentrarse en la manera en cómo inhalas, exhalas, inhalas, exhalas.
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Cierra los ojos debajo de las manos. Despeja tu mente y concéntrate en relajarte.
- Imagina una imagen que te relaje. Intenta imaginar una noche negra estrellada.
- Concéntrate en el calor que proviene de tus palmas, pero no presiones las manos sobre tus ojos
- Siéntate o ponte de pie en una posición adecuada de modo que tu médula espinal se encuentre en línea recta. Esto permitirá que tu cuerpo se relaje físicamente.
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Alterna entre hacer el Palming y el trataka. El trataka es un ejercicio de concentración ocular que puede aliviar y prevenir la tensión ocular causada por mirar fijamente a una computadora todo el día. Aunque no está científicamente comprobado, aún es posible que lo encuentres útil. [4] X Fuente de investigación
- Mantén el brazo derecho delante de tu rostro.
- Alterna entre enfocarte en la uña del dedo pulgar y la punta de tu propia nariz. Esto ejercitará tus músculos oculares.
- También puedes añadir un tercer punto en el horizonte.
- Hazlo varias veces antes de descansar haciendo el Palming durante 5 minutos.
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Realiza ejercicios de parpadeo para mantener tus ojos limpios y saludables. Parpadear te ayudará a humedecer los ojos, relajarlos y eliminar las impurezas.
- Párate o siéntate derecho en una posición cómoda.
- Parpadea lentamente entre 10 y 15 veces por minuto durante un par de minutos.
- Concéntrate en relajar los músculos de los ojos mientras lo haces.
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Date un masaje facial. Esto te ayudará a aliviar la tensión y el estrés alrededor de las cuencas de los ojos. [5] X Fuente de investigación
- Usa los dedos índice para masajear el puente de tu nariz junto a las esquinas de los ojos.
- Masajea la parte superior de las cuencas de los ojos por debajo y por encima de las cejas.
- Masajea lentamente hacia afuera hasta que llegues a las sienes.
- Sigue el camino de regreso a lo largo de los pómulos hasta llegar a la nariz.
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Referencias
- ↑ https://bettereyesightnow.com/how-to-palm-for-relaxed-vision/
- ↑ http://www.snezha.com/eyeexercises/palming.aspx
- ↑ https://www.drsamberne.com/palming/
- ↑ http://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/Yoga-for-your-eyes/articleshow/9149079.cms
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/health/2020-vision-quest/
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