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Hacer porras es un deporte divertido y rítmico que te permite mantenerte en forma mientras apoyas a un equipo. Aunque esta actividad puede parecer intimidante al principio, es fácil empezar a practicarla una vez que se empiezan a aprender los elementos de este deporte paso a paso. En primer lugar, intenta acostumbrarte a hacer porras básicas aprendiendo algunos movimientos y posturas sencillas de las porras. Una vez que le hayas captado el truco a esos movimientos, empieza a practicar formas de proyectar tu voz mientras haces porras. Finalmente, pon a prueba tus nuevas habilidades aprendiendo algunos trucos y saltos simples. ¡Con la concentración y dedicación suficientes, estarás listo para dedicarte a las porras como un pasatiempo!
Pasos
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Mantén los brazos a los lados en la posición inicial. Mantén los brazos rectos y en forma paralela con los lados antes de hacer la transición hacia un movimiento nuevo de porras. Mientras mantienes la postura inicial, asegúrate de que tus pies se toquen y que tus piernas y hombros estén rectos. Además, mantén las manos sin apretar y rectas mientras mantienes esta posición, con las palmas hacia adentro y tocando tus caderas. [1] X Fuente de investigación
- Cuando tus manos están a tus lados en la postura inicial, evita apretarlas y formar puños. En su lugar, junta los dedos con fuerza mientras mantienes las manos ligeramente enrolladas a los lados.
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Separa los pies más allá del ancho de los hombros para crear una postura de porras. Mantén la parte superior del cuerpo en la posición inicial mientras separas las piernas. Apunta a que tus pies estén separados una distancia de 2 pasos, con las piernas inclinadas en la forma de una “V” invertida. [2] X Fuente de investigación
- Apunta a que tus piernas formen un ángulo de 45 grados.
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Forma un cierre con la mano sosteniendo ambas manos juntas. Mantén la parte superior de los brazos apretados contra los lados mientras ambos codos forman un ángulo en el centro de tu pecho. No entrelaces los dedos, sino que, en lugar de ello, junta tus manos de la misma manera en la que le darías la mano a alguien, manteniendo tu mano derecha sobre la izquierda. Sostén tus manos juntas de manera firme con los pulgares mirando hacia adentro y tocando tu pecho. [3] X Fuente de investigación
- Mantén los codos metidos cada vez que juntes las manos.
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Extiende los brazos hacia arriba para formar el movimiento de la “V” alta. Aprieta las manos hasta formar puños y levanta los brazos hacia arriba. Para formar una “V” alta, separa los brazos para que se extiendan más allá del ancho de los hombros. Mantén las piernas separadas, posicionadas en la postura de porrista. Al formar un puño, mantén los nudillos apretados con el pulgar mirando hacia afuera y descansando junto al dedo índice doblado. [4] X Fuente de investigación
- Procura que ambos brazos formen un ángulo de 45 grados desde la cabeza mientras los sostienes hacia arriba. [5] X Fuente de investigación
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Baja los brazos para crear la posición de “V” baja. Mantén las manos apretadas formando puños, con el pulgar hacia afuera a lo largo del lado del dedo índice. Extiende cada brazo en un ángulo de 45 grados alejado de tu pecho para formar completamente la forma de “V” baja. [6] X Fuente de investigación
- Al formar un puño, asegúrate de que el pulgar mire hacia adelante y el meñique mire en la misma dirección que tu parte trasera.
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Sostén los brazos en posición vertical para crear la posición de anotación. Imita la apariencia de un poste de fútbol sosteniendo las manos en posición vertical. Aprieta las manos hasta formar puños a medida que levantas los brazos, manteniendo ambos brazos en forma paralela medida que los levantas en el aire. Mientras mantienes esta posición, mantén los brazos alineados con el torso y las caderas. [7] X Fuente de investigación
- Mantén las palmas de las manos giradas hacia adentro cuando mantengas este movimiento, con los pulgares apoyados en los dedos índices doblados. Además, ten en cuenta que es posible que los lados de los brazos toquen tu cabeza cuando realices esta postura.
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Baja los brazos en líneas paralelas para formar la posición baja de anotación. Mantén los brazos alineados con el torso, con las manos cerradas en forma de puños en la parte superior de los muslos. Apunta a que los pulgares descansen en la parte exterior de los puños junto a los dedos índices apretados. Mientras mantiene esta posición, mantén las piernas en la postura de porra. [8] X Fuente de investigación
- Comprueba que los nudillos estén orientados hacia fuera y que ambos pulgares estén orientados el uno frente al otro en esta posición.
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Sostén los brazos a la altura de los hombros para hacer el movimiento de la “T”. Mantén las piernas en la postura de porra mientras levantas ambos brazos, creando una línea paralela a medida que se extienden desde tus hombros. Revisa que los puños estén bien cerrados con el pulgar descansando al lado del dedo índice doblado. Mientras lo haces, apunta a que los pulgares estén orientados hacia la multitud. [9] X Fuente de investigación
Consejo: asegúrate de que los brazos formen una línea recta y lineal a medida que se extienden desde tus hombros.
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Crea un movimiento de media “T” doblando los brazos desde una “T” completa. Desde una “T”, dobla los codos y jala ambos antebrazos hacia adentro para que estén frente a los bíceps. Aprieta los dedos en forma de puños, manteniendo los pulgares apuntando hacia tu cuerpo mientras descansan de forma horizontal a lo largo del lado de los dedos índices doblados. Trata de mantener los puños posicionados alrededor de la bola de los hombros de modo que los brazos puedan extenderse en una línea tan recta como sea posible. [10] X Fuente de investigación
- A esta posición también se le conoce como una “T” rota.
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Proyecta la voz para que las porras sean claras y fuertes. No grites desde la garganta para que las porras sean audibles. En su lugar, apoya la voz desde el diafragma, o el músculo plano ubicado directamente debajo de los pulmones. Saca el diafragma cada vez que empieces a hacer porras para que tu voz se note más durante las diferentes rutinas. [11] X Fuente de investigación
Advertencia: si no usas el diafragma, tu voz podría sufrir una tensión mayor.
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Elige el momento más oportuno para tomar un respiro. Ser porrista implica tener mucha resistencia y aguante, y no podrás tomarte un respiro cuando lo desees. Durante una rutina, respira profundamente al principio antes de empezar a gritar y moverte. Realiza respiraciones adicionales durante una pausa en medio de la rutina de porras. [12] X Fuente de investigación
- Por encima de todo, prioriza el control de la respiración. Como es probable que tengas que realizar varias rutinas en rápida sucesión, no te hará bien jadear en medio de una rutina importante de porras.
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Mantén un ritmo interno fuerte para que puedas mantenerte en el ritmo. Mientras practicas diferentes porras y rutinas, intenta contar en voz alta siempre que puedas. Ten en cuenta que la mayoría de las rutinas se aprenden en cuentas de 8, con el recuento reiniciándose de nuevo desde 1 después de que se alcanza el 8. Mientras realices porras, intenta mantener este ritmo en la mente para que todos los movimientos sean oportunos y consistentes. [13] X Fuente de investigación
- Cuando hagas acrobacias, probablemente deberás contar en voz alta durante toda la rutina.
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Practica gritar y hacer porras con el apoyo adecuado de la respiración. Comienza con algunos cantos básicos que no impliquen muchas palabras y sílabas. A medida que practiques los gritos de las porras, pronuncia claramente con una voz fuerte y proyectada. Aunque el capitán o entrenador de porristas probablemente te hará aprender diferentes porras que son más específicas para tu equipo, puedes comenzar a practicar las técnicas de respiración y de porras para desarrollar un mejor apoyo y proyección respiratorios. [14] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Aprende a hacer una parada de muslos antes que cualquier otro truco. Antes de empezar a practicar, designa a 2 personas para que sean las bases, a 1 persona para que sea el punto de apoyo trasero y a 1 persona para que sea el volador, el cual se pondrá de pie en la parte superior. Haz que las 2 bases se abalancen hacia el centro y traben las rodillas, usando la parte interna de los muslos para formar una plataforma. Si eres el volador, sostén los hombros de las bases y coloca un pie en el muslo de una de las bases. Luego, levanta el otro pie hasta el muslo de la otra base. [15] X Fuente de investigación
- Comprueba que los pies de la base estén bien ajustados uno al lado del otro y se solapen. Haz que sostengan tus pantorrillas para que tengas apoyo.
- Asegúrate de que el punto de apoyo trasero se aferre a la cintura del volador.
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Realiza una preparación pisando las manos de ambas bases. Empieza con las bases orientadas una frente a la otra y agachadas, el volador parado detrás de ellas mirando hacia adelante, y el punto de apoyo trasero parado detrás del volador. Mientras el punto de apoyo trasero sostiene y asegura la cintura, agarra los hombros de la base y salta sobre sus manos enrolladas. Espera a que ambas bases se levanten completamente y extiendan sus manos y brazos hacia arriba hasta sus pechos, levantándote en el aire. Asegúrate de que el punto de apoyo trasero sujete tus pantorrillas inferiores para obtener mayor seguridad. [16] X Fuente de investigación
- Para desmontar, espera a que ambas bases bajen las manos enrolladas antes de empujar hacia arriba y lanzarte al aire. Usa este impulso para aterrizar en el suelo con ambos pies.
- Durante el desmontaje, las bases agarrarán la parte superior de tus brazos con las manos libres, y el punto trasero de apoyo buscará tomarte de la cintura tan pronto como sea posible.
¿Sabías qué? La mayoría de los porristas centrales forman una “V” alta una vez que han realizado con éxito una preparación o parada de muslos.
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Intenta hacer un salto plegado si recién empiezas. Comprueba que tus piernas y rodillas estén juntas antes de saltar. Extiende los brazos en la forma de una “V” alta y empuja desde el suelo, llevando las rodillas al pecho. Trata de mantener la espalda y pecho lo más rectos posible antes de volver al suelo. [17] X Fuente de investigación
- Cuando hagas un salto plegado, haz lo mejor que puedas para mantener el cuerpo recto y no en ángulo hacia adelante. Siempre mantén las rodillas juntas en todo momento.
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Haz un salto de águila para realizar una maniobra impresionante. Dobla las rodillas, empuja desde el suelo y extiende las piernas hacia afuera mientras saltas en el aire. Separa las piernas para que estén en forma paralela con el suelo y haz una “T” con los brazos. Cuando aterrices, junta las piernas y baja los brazos a los lados. [18] X Fuente de investigación
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Extiende una pierna mientras saltas para realizar un “herkie”. Dobla las rodillas y salta en el aire. Mete la pierna derecha hacia atrás de manera que tu rodilla apunte al suelo. Al mismo tiempo, estira y levanta la pierna izquierda de manera inclinada hacia arriba. Mantén el brazo derecho en posición de anotación y el brazo izquierdo formando un ángulo sobre tu cadera. Cuando aterrices, junta las piernas de nuevo. [19] X Fuente de investigación
- Puedes hacer un “herkie” con cualquier pierna extendida, sin importar cuál sea la pierna dominante. Asegúrate de que el brazo que realice la posición de anotación se encuentre siempre en el mismo lado de la pierna que se encuentre flexionada hacia atrás.
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Referencias
- ↑ http://www.mflmarmac.k12.ia.us/media/cms/Motions_A2608709AB61D.pdf
- ↑ http://www.mflmarmac.k12.ia.us/media/cms/Motions_A2608709AB61D.pdf
- ↑ http://www.mflmarmac.k12.ia.us/media/cms/Motions_A2608709AB61D.pdf
- ↑ http://blog.omnicheer.com/ebooks/MotionsStances.pdf
- ↑ http://www.mflmarmac.k12.ia.us/media/cms/Motions_A2608709AB61D.pdf
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- ↑ http://ericae.net/high-school-cheerleading.html
- ↑ https://scholarcommons.usf.edu/cgi/viewcontent.cgi?referer=&httpsredir=1&article=1072&context=honors_et
- ↑ https://m.youtube.com/watch?v=_4xGnv_LGvc&t=1m8s
- ↑ https://www.sportsrec.com/7471138/cheerleading-moves-cheers-for-beginners
- ↑ https://www.sportsrec.com/478222-cheerleading-stunts-for-beginners.html
- ↑ https://www.sportsrec.com/478222-cheerleading-stunts-for-beginners.html
- ↑ https://scholarcommons.usf.edu/cgi/viewcontent.cgi?referer=&httpsredir=1&article=1072&context=honors_et
- ↑ https://scholarcommons.usf.edu/cgi/viewcontent.cgi?referer=&httpsredir=1&article=1072&context=honors_et
- ↑ https://scholarcommons.usf.edu/cgi/viewcontent.cgi?referer=&httpsredir=1&article=1072&context=honors_et
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