Cómo hacer un gimnasio de bajo costo en casa

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Coescrito por Pete Cerqua

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Entre las muy costosas membresías de gimnasio y los costosos equipos, parece que el ejercicio se convierte cada vez más en un tipo de privilegio. Asimismo, existe la presión de hacer que un gimnasio en casa sea tan elegante y completo como aquellos que requieren de una suscripción. Sin embargo, tener un gimnasio de bajo costo en casa está a solo algunos cientos de dólares siempre y cuando estés dispuesto a aceptar algunas alternativas en lugar de tus equipos favoritos.

Parte 1
Parte 1 de 3:

Comprar equipos para hacer ejercicios cardiovasculares y mejorar el estado físico

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    Se puede lograr mucho con una inversión financiera pequeña, particularmente para hacer ejercicios cardiovasculares y mejorar el estado físico general. La red está llena de guías útiles para hacer unos ejercicios cardiovasculares completos y de alta intensidad, lo que no requiere de equipos. El yoga y pilates son dos disciplinas que practican el ejercicio al utilizar casi ningún equipo. [1]
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    Algo que ha acumulado una grandiosa popularidad en los últimos años es el versátil rodillo de espuma. Uno básico y de calidad se puede conseguir desde $10. Si buscas ir por la ruta más efectiva en costo, compra un tubo de PVC en la ferretería y envuélvelo con una toalla playera para hacer un rodillo de espuma por tu cuenta. [2]
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    Podrías querer hacer algo más que abdominales y planchas cuando ejercites tus músculos abdominales, ya sea que quieras ayudar a tu espalda o variar un poco con los ejercicios. Una rueda para abdominales es una solución simple de un solo paso para este problema. Además, es un artículo común que podrás encontrar por menos de $20.
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    Esta es el artículo más versátil de todos los que se utilizan para el estado físico. Es excelente para los ejercicios abdominales ya que apoya la columna vertebral y aísla los músculos del estómago. Además, ejercita los músculos abdominales más que unos ejercicios abdominales y es muy versátil ya que incluso puede reemplazar a un banco en algunos ejercicios. [3]
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    Lo ideal es que esta sea una bicicleta estacionaria. Una de buena calidad se puede encontrar por algunos cientos de dólares, mientras que una caminadora de la misma calidad puede ascender a miles. Las bicicletas estacionarias también son graduables de modo que no tendrás que preocuparte (como lo harías con una elíptica) para encontrar una que se acople a tu cuerpo.
    • Fíjate en los gimnasios que dejen de operar. Normalmente, se libran de sus equipos al público, y no hay manera más barata de comprar unos de calidad.
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Parte 2
Parte 2 de 3:

Comprar equipos para mejorar la fuerza

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    Si puedes solo invertir en un artículo, haz que este sea ese. Un banco ajustable reemplazará la necesidad de un banco inclinado, un banco plano y un banco declinado. Uno ajustable te ahorrará cientos de dólares en comparación con comprar los tres bancos de manera individual. Asimismo, es muy versátil y se puede utilizar en casi cualquier ejercicio. [4]
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    A estas se les ha aclamado por ser la mejor opción entre los equipos de entrenamiento de fuerza. Son mucho más pequeñas que las grandes máquinas de gimnasio para la casa y mucho más baratas. Si solo puedes comprar un artículo para realizar tu entrenamiento de fuerza, opta por estas. Las pesas de mano o las pesas libres siempre formarán la base para cualquier gimnasio en casa que cuenta con un presupuesto. [5]
    • Si ya eres bastante fuerte, debes conseguir las mancuernas olímpicas, que pesan alrededor de 5,5 kilogramos (12 libras) y se les puede colocar hasta 90 kilogramos (200 libras) a cada una.
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    Si tienes algunos materiales de construcción desocupados, esta será una manera excelente de utilizarlos. Asimismo, necesitarás una talega o unos sacos de ejercicio antiguos; llena alguno de estos con arena o grava y cierra bien la apertura. Estos se pueden utilizar para varios ejercicios que requieran de resistencia de peso. [6]
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    Puedes cambiar las pesas de mano por unas bandas de resistencia en cualquier ejercicio que se les utilice, además de que son el equipo para ganar fuerza de la manera más simple y al menor costo. Encuentra un lugar para sujetar un lado de la banda y puedas emular cualquier máquina parada para ejercitar cualquier parte que no logre hacer tus otros equipos.
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    Construirlo es un esfuerzo propio y una manera efectiva en costo para forjar la fuerza en las piernas y mejorar el físico en general. El método más básico requiere de una cuerda para remolcar y un neumático grande; adhiérelos y podrás comenzar. Normalmente, otros planes más complejos implicarán soldarlos.
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    Normalmente, se les puede conseguir por no más de $15 o $20. Asegúrate de tener un marco resistente de puerta en tu casa en el que puedas utilizarla. Trata de comprar una que se pueda utilizar para hacer unos ejercicios de tríceps y unas flexiones. Tener una barra como esta sirve de ayuda para tus muñecas cuando haces flexiones.
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    Si puedes costearla, esta gran compra incrementará tu entrenamiento de fuerza. Las placas de tope son más duraderas en comparación con las placas ordinarias ya que están recubiertas con hule y permiten que se les deje caer al suelo. Las barras para levantar pesas permiten unos pequeños incrementos de peso, desde 100 gramos hasta 1 kilogramo. Esto es muy útil para los levantadores de pesas de alto nivel que siguen incrementando de nivel. [7]
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Parte 3 de 3:

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    Si bien es cierto que no es una consideración del presupuesto, esfuérzate por tener tu gimnasio en casa en un lugar con poco disturbio. Esto ayudará tremendamente a comprometerte con tus ejercicios al reducir las distracciones, lo que te alentará a concentrarte en la labor que tienes a disposición. Sin importar cuánto gastes, no lo gastes todo en cosas que no terminarás usando. Tener un lugar especial para el gimnasio con equipos le da un lugar apropiado y hace que sea menos probable que se le califique como un desorden. [8]
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    A menos que tu gimnasio en casa tenga una alfombra, debes considerar seriamente comprar un suelo acolchonado, aunque sea solo una esquina de la habitación. Un suelo acolchonado es una ventaja para los ejercicios, además de ser necesario para el yoga y otros estiramientos. Hará que la mayoría de los ejercicios sean más cómodos al reducir el desgaste que realizan tus rodillas y otras articulaciones.
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    Toma la indicación de los gimnasios profesionales y permítete tener un poco de distracción mientras te ejercitas. Una televisión es el doble de útil si eres un fanático de los videos de ejercicios que puedes realizar mientras te ejercitas. La música también puede ser un estimulante efectivo para los ejercicios. Ha habido algunos estudios que relacionan a la música de ritmo apropiado con unas sesiones largas de ejercicios. [9]
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    Más que una consideración cosmética, tener un espejo para verte ejercitarte es útil para resolver los problemas con la forma de ejercitarte. Debido a que te ejercitarás con mayor frecuencia a solas en tu gimnasio en casa, no tendrás un compañero que te aconseje con tu técnica.
    • Sin embargo, no dejes que verte bien en el espejo regule tus ejercicios. Asegúrate de aspirar a más que solo tener unos músculos que lucir.
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Referencias

  1. ↑ http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-anywhere
  2. ↑ http://www.builtlean.com/2013/02/20/build-home-gym/
  3. ↑ http://www.builtlean.com/2013/02/20/build-home-gym/
  4. ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/active/11599648/How-to-create-the-perfect-home-gym.html
  5. ↑ http://lifehacker.com/get-buff-not-broke-how-to-build-a-budget-friendly-hom-1460079368
  6. ↑ http://www.artofmanliness.com/2009/04/23/the-diy-gym-8-pieces-of-equipment-that-will-get-you-strong-save-you-money/
  7. ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/on-fitness/2009/03/20/how-to-get-a-cheap-workout-8-ideas-for-building-a-100-home-gym
  8. ↑ http://www.muscleforlife.com/affordable-home-gym/
  9. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/psychology-workout-music/

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