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Un salto mortal de lado es un truco popular del parkour y las carreras de estilo libre que involucra usar el impulso hacia adelante en combinación con un cuarto de giro antes de elevarte del suelo para hacer un salto mortal hacia un lado, en donde tu pecho y tu cabeza permanecen mirando en la misma dirección a lo largo del salto. La direccionalidad lo hace parecer ligeramente como una voltereta lateral en el aire; sin embargo, la forma es completamente diferente. Con las precauciones adecuadas y mucha práctica, puedes aprender a hacer un salto mortal de lado.
Pasos
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Practica las volteretas laterales. Aunque la técnica para una voltereta lateral y para un salto mortal de lado es bastante diferente, las volteretas laterales pueden ayudarte a acostumbrarte al giro del salto mortal de lado, así como a divisar el suelo y orientarte a lo largo del giro de lado. Si puedes pasar a hacer volteretas laterales con una mano, mejor aún. [1] X Fuente de investigación
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Practica los saltos mortales hacia adelante. En cierta forma, los saltos mortales de lado tienen la misma forma que los saltos mortales hacia adelante con los pasos introductorios, la elevación del suelo y el giro con el cuerpo recogido. [2] X Fuente de investigación Aunque no es un requisito, sentirte cómodo con los saltos mortales hacia adelante hará que todo el proceso te sea más natural y fácil.
- Si te sentirías más cómodo empezando por un salto mortal hacia adelante, puedes encontrar más información en el artículo Cómo hacer un salto mortal de frente .
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Practica con muchas colchonetas. Ya que parte de la dificultad de este truco es el bloqueo mental asociado al miedo de caer incorrectamente, puedes ayudarte a superarlo practicando con muchas colchonetas. Ya que este truco requiere que te eleves del suelo y adquieras bastante altura, saltar sobre bloques para gimnasia también es una gran forma de practicar y es posible que te ofrezcan una mayor amortiguación que las colchonetas. [3] X Fuente de investigación
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Pídele ayuda a un observador. Otra gran forma de ayudarte a dominar el movimiento es con la ayuda de un observador. Además de posiblemente darte consejos sobre cómo caer mejor o recoger mejor tu cuerpo, un observador puede ayudarte a practicar permitiéndote rodar sobre su espalda. El movimiento no es exactamente el mismo pero, al empezarlo de la misma forma, recogiendo tu cuerpo de una forma similar y saliendo del salto con los pies perpendiculares al movimiento, de todas formas practicas los aspectos clave del salto mortal de lado. [4] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Establece el impulso hacia adelante. La carrera que inicia un salto mortal de lado es importante porque tienes que convertir esa energía hacia adelante en altura cuando saltes. [5] X Fuente de investigación Si bien necesitas una buena velocidad, no debes ir a toda carrera porque eso dificulta mucho más que plantes tus pies y te impulses hacia arriba.
- Puedes pensar en la velocidad ideal más como un trote a entre el 30 y el 40 % de velocidad. [6] X Fuente de investigación
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Mantén los últimos pasos introductorios fluidos y bajos. Al dar los últimos dos o tres pasos antes de saltar, mantén los pasos fluidos y los pies bajos. [7] X Fuente de investigación Si los pasos son demasiado discordantes o tus rodillas están demasiado altas, tendrás muchas más dificultades para pivotar hacia un lado y elevar tus pies del suelo para convertir tu impulso hacia adelante en altura para el salto.
- Si tus últimos pasos son demasiado altos, también conviertes prematuramente un poco de tu impulso hacia adelante en impulso hacia el suelo. [8] X Fuente de investigación Debes maximizar el impulso hacia adelante a fin de transferir el movimiento a tu salto lo más eficientemente posible.
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Gira 90 grados después de tu último paso antes del empujón. El empujón en este caso significa literalmente empujar tus pies contra el suelo para impulsarte en el aire y entrar en el salto mortal. El empujón es el último contacto entre tus pies y el suelo antes del salto. Después del último paso introductorio, debes girar tu cuerpo 90 grados de forma que tu costado mire en la dirección del salto. Haz este giro con ambos pies en el aire y júntalos más de forma que empujen el suelo más como un resorte. [9] X Fuente de investigación
- No importa si giras 90 grados a la izquierda o a la derecha. Lo más probable es que te sea más cómodo girar hacia el mismo lado hacia el cual harías una voltereta lateral y es probable que elijas esa dirección casi instintivamente. [10] X Fuente de investigación
- Puedes encontrar un tutorial visual sobre este momento exacto aquí .
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Levanta los brazos. El movimiento de los brazos en el empujón y al lanzarte al aire ayudará al giro de tu cuerpo. Levantarás los brazos al mismo tiempo que des tu último paso y giro antes del empujón.
- Algunas personas prefieren levantar completamente el brazo dominante (el brazo derecho si vas a girar a la derecha) de forma que su hombro esté casi tocando su cabeza. [11] X Fuente de investigación Otras prefieren tener ambos brazos extendidos frente a ellas en lugar de tener uno por encima a fin de oscilar ambos brazos para ayudar con el giro. [12] X Fuente de investigación Es posible que encuentres que una posición te funciona mejor que la otra.
- Para obtener una representación visual del movimiento del brazo, puedes ver este video .
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Coloca tus piernas ligeramente en un ángulo en dirección opuesta a donde vayas a saltar. A fin de obtener la mayor altura a partir del empujón, realmente debes hacer contacto con el suelo con las piernas ligeramente en un ángulo en dirección opuesta a donde vayas a saltar y con las rodillas ligeramente flexionadas. [13] X Fuente de investigación
- Puede ser difícil de visualizar pero, si vas a moverte de izquierda a derecha a través de esta página, por ejemplo, tus piernas caerían más así: \\.
- Esto se debe a que, al caer y dar el empujón, tu cuerpo aún tiene impulso hacia adelante y tus piernas están más erguidas para cuando realmente te eleves del suelo. Si caes con las piernas erguidas, para cuando saltes tu cuerpo ya estará inclinándose más cerca de la posición //, lo cual ocasiona que te impulses hacia adelante a una menor altura y esto dificulta mucho más que recojas tu cuerpo, gires y caigas antes de volver a tocar el suelo. [14] X Fuente de investigación
- Si tienes problemas para visualizar esta posición, prueba ver este video .
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Impúlsate del suelo con el objetivo de alcanzar la altura máxima. Para este punto, ya has hecho el giro de 90 grados, juntado los pies, levantado los brazos y caído con las piernas en un ángulo y las rodillas ligeramente flexionadas. Ahora es cuando conviertes toda esa energía hacia adelante en altura impulsándote del suelo. [15] X Fuente de investigación
- Puedes practicar fácilmente tu carrera y empujón sin realmente recoger tu cuerpo y girar al elevarte del suelo. Practica esta maniobra hasta que sientas que conviertes la mayor parte del impulso en altura vertical en lugar de continuar hacia adelante y hacia afuera.
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Lanza tus brazos y tu pecho hacia el salto. El giro para el salto mortal de lado vendrá de tus brazos, tu cabeza, tu pecho y tus caderas. Apenas tus dedos de los pies se eleven del suelo, extiende los brazos y la cabeza en la dirección del salto. [16] X Fuente de investigación Ya que tus brazos ya están hacia arriba o hacia afuera y preparados, este movimiento debe ser casi instantáneo.
- Si, después de practicar el salto mortal de lado sobre colchonetas, determinas que tienes problemas con girar menos de lo que deberías, es probable que estés lanzando tus brazos, tu cabeza y tu pecho hacia el salto demasiado tarde o con muy poca fuerza. Trata de empezar el giro conscientemente en el momento en el que los dedos de tus pies se eleven del suelo para sacarle el mayor provecho al giro mientras estés en el aire.
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Jala las caderas hacia un lado. A fin de ayudar a transferir el movimiento rotacional de tu torso a través de la parte inferior de tu cuerpo, incorporarás adicionalmente las caderas al salto, lo cual empezará el proceso de levantar las piernas. [17] X Fuente de investigación Tu inclinación puede hacer que empujes las caderas hacia atrás y el trasero hacia afuera pero debes mantener el trasero alineado y empujar las caderas hacia un lado en lugar de hacia atrás. [18] X Fuente de investigación
- A fin de visualizar adecuadamente este movimiento, puedes ver este video .
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Levanta las rodillas. De la misma forma como un patinador de hielo se hace un ovillo para incrementar la velocidad de los giros, tú también debes hacerte un ovillo para girar más rápido. Al lanzar tus brazos, tu cabeza y tus caderas hacia el giro, también debes levantar las piernas y hacerte un ovillo a medida que tus piernas pasan por encima de ti. [19] X Fuente de investigación
- Al lanzar tus brazos hacia el giro en el paso 1, se habrán movido de una posición sobre tu cabeza a una posición frente a ti y luego a una posición más cerca de tus rodillas. Esto facilita mucho que sujetes tus piernas al hacerte un ovillo, lo cual te permite recogerlas más. [20] X Fuente de investigación
- Debes sujetar justo debajo de las rótulas porque sujetarlas por las rodillas puede empujar tu pierna hacia afuera y sujetarlas más abajo en la espinilla empujará tu pierna hacia atrás en una posición incómoda que dificultará más la caída. [21] X Fuente de investigación
- La segunda razón por la cual a veces no se gira lo suficiente es no recoger tu cuerpo completamente. Si encuentras que tienes muy poco tiempo para recoger las piernas, haz el esfuerzo de recogerlas antes. Trata de mezclar el esfuerzo de jalar las caderas y levantar las piernas.
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Ubica el lugar en donde caerás al suelo. Aproximadamente en la mitad del giro, podrás ver fácilmente el suelo. Apenas lo veas, úsalo para orientarte de forma que puedas empezar a prepararte para caer. [22] X Fuente de investigación
- A algunas personas puede serles difícil caer porque se desorientan al girar y tratar de ver el suelo en un movimiento tan rápido. Es posible que te sea más fácil fijar tus ojos en un lugar hacia adelante que intentar mirar hacia el suelo. [23] X Fuente de investigación Al fijar tus ojos en un objeto mientras giras, no tienes que mirar al suelo sino simplemente extender las piernas a medida que el objeto vuelve a estar del lado correcto y tu vista vuelve a enfocarse.
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Extiende las piernas para absorber el impacto. Una vez que tus piernas hayan pasado el punto vertical y estén regresando al suelo (a alrededor de los tres cuartos de giro), sal de la posición recogida y extiende las piernas para caer. [24] X Fuente de investigación Esto te permite ralentizar el giro y también amortigua el impacto. Debes tener las rodillas ligeramente flexionadas y listas para absorber el impacto en lugar de rígidamente estiradas.
- Si encuentras que giras de más y te tambaleas hacia adelante al caer, trata de extender las piernas ligeramente antes en el salto para ralentizar antes el giro.
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Cae con los pies separados a la altura de los hombros y sobre las bolas de los pies. Tendrás una caída más suave si distribuyes la fuerza de la caída lo más uniformemente. Para hacerlo, cae con los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros y sobre las bolas de los pies en lugar de sobre los talones o los dedos de los pies. [25] X Fuente de investigación
- Al caer con los pies separados a la altura de los hombros, distribuyes la fuerza y te das un centro de gravedad más fuerte, lo que significa que es menos probable que pierdas el equilibrio y te caigas.
- Es probable que encuentres que inicialmente terminas de dar todo el giro y caes mirando hacia atrás en lugar de hacia un lado. [26] X Fuente de investigación Esto se debe en su mayoría a que balanceas tus brazos en un ángulo en lugar de directamente hacia el salto. Corregirlo simplemente toma un poco de práctica.
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Consejos
- Estírate primero.
- Los ejercicios como las patadas hacia adelante y hacia atrás y los saltos desde la posición de sentadilla te ayudarán a desarrollar flexibilidad, músculos y altura en el salto. [27] X Fuente de investigación
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Advertencias
- Caer incorrectamente al intentar este truco puede ocasionar lesiones serias. Practica mucho sobre bloques para gimnasia, colchonetas y otras superficies suaves antes de intentar un salto mortal de lado en el suelo.
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Referencias
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=XpMrFzb5rLM
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=oSKroO4-4MA
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LbY_5dggj_k
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- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=XpMrFzb5rLM
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