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La morfología de los espermatozoides es su forma, que se evalúa durante un análisis de semen. Tener una relación elevada de espermatozoides anormales puede significar que menos espermatozoides puedan fertilizar un óvulo, dificultando el embarazo. Mejorar su morfología junto con su recuento (la cantidad total de espermatozoides) y su movilidad (cómo se mueven los espermatozoides) es una parte importante a la hora de tratar la esterilidad por factor masculino. Existen varias estrategias que puedes probar para mejorar la morfología de los espermatozoides, incluyendo la modificación de la dieta, la incorporación de suplementos y los cambios en el estilo de vida. Con un poco de tiempo y esfuerzo, podrías obtener mejores resultados en tu próximo análisis de semen.
Pasos
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Sigue una dieta saludable para obtener más nutrientes que protejan a los espermatozoides. Los alimentos que comas tendrán un efecto positivo o negativo en tu fertilidad, por lo que es importante seguir una dieta saludable. Evita las comidas procesadas tanto como puedas, como los fritos, la comida rápida y los alimentos procesados congelados y envasados, incluyendo la carne procesada. En cambio, come más alimentos integrales, como frutas, vegetales, proteínas magras y productos lácteos descremados. [1] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Reemplaza los alimentos poco saludables al incorporar más pescado en tu dieta.
- Elimina las grasas trans de tu dieta. Evitar las comidas fritas y la comida chatarra te ayudará.
- Evita los productos de soja.
- Limita el consumo de lácteos altos en grasa, como la leche entera y el helado.
- Come más nueces si no eres alérgico. [2] X Fuente de investigación
Consejo: una buena regla general es evitar los pasillos centrales y hacer la mayor parte de las compras en el perímetro o los pasillos exteriores de los supermercados. De esta forma, recorrerás los pasillos de productos agrícolas, carne y productos lácteos, y evitarás los pasillos con productos menos saludables, como papas fritas, dulces y galletas.
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Come dos o tres porciones de alimentos ricos en vitamina C por día. Se ha demostrado que la vitamina C promueve la calidad general de los espermatozoides, incluyendo su morfología, así que asegúrate de comer muchos alimentos ricos en vitamina C cada día. [3] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Los hombres de 19 años y más necesitan 90 mg de vitamina C por día, y no deben exceder los 2000 mg por día. Estas son algunas buenas fuentes de vitamina C:
- frutas cítricas como naranja, pomelo, limón y lima
- pimientos
- melón
- mango
- brócoli
- coliflor
- boniato
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Consume dos o tres porciones diarias de alimentos ricos en vitamina E. Obtener la cantidad suficiente de vitamina E también puede promover la morfología normal de los espermatozoides. [4] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente La ingesta diaria recomendada de vitamina E para los hombres de 15 años y más es de 15 mg. Por lo tanto, incorpora dos o tres porciones de alimentos ricos en vitamina E todos los días. Estas son algunas buenas fuentes de vitamina E: [5] X Fuente de investigación
- semillas de girasol
- almendras
- mantequilla de maní
- calabaza
- espárrago
- pimientos rojos
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Obtén licopeno a través de dos o tres porciones diarias de tomate y productos de tomate. El licopeno puede ayudar a promover la morfología de los espermatozoides, por lo que es importante obtener la cantidad suficiente en tu dieta diaria. [6] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente La cantidad diaria recomendada es de 10 000 microgramos, que puedes obtener a través de dos o tres porciones de tomate o productos a base de tomate. [7] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente Los tomates y los productos de tomate son la mejor fuente de licopeno, así que asegúrate de incluirlos en tu dieta diaria. Estas son algunas formas de obtener licopeno: [8] X Fuente de investigación
- Come tomates crudos o cocidos.
- Cocina con tomate en lata, salsa de tomate o pasta de tomate.
- Bebe jugo de tomate.
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Usa aceite de oliva en vez de otros tipos de grasa. Un estudio ha demostrado que el aceite de soja tiene un efecto negativo en la morfología de los espermatozoides, pero, cuando se reemplaza por aceite de oliva, la morfología del espermatozoide mejora. Si sueles usar productos que contienen aceite de soja, cámbialos por otros que tengan aceite de oliva o usa aceite de oliva para cocinar y darles sabor a las comidas. [9] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes reemplazar la margarina de soja a base de aceite por aceite de oliva u otro untable de oliva a base de aceite para hornear.
- Rocía aceite de oliva en las ensaladas en vez de usar un aderezo para ensaladas hecho con aceite de soja.
- Evita los alimentos procesados que incluyan el aceite de soja en la lista de ingredientes.
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Incluye un multivitamínico diario como un seguro nutricional. No se ha demostrado que tomar un multivitamínico diario proporcione una mejora significativa en la morfología de los espermatozoides, pero puede ayudarte a cumplir con tus necesidades nutricionales generales. Esto podría beneficiar a los espermatozoides a largo plazo dado que previene las deficiencias nutricionales. [10] X Fuente de investigación
- Busca un multivitamínico que no contenga más del 100 % de la ingesta diaria recomendada de vitaminas y minerales.
- También puedes tomar un multivitamínico diario formulado para hombres.
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Toma un suplemento de coenzima Q10 todos los días. Un estudio ha demostrado que estos suplementos benefician la morfología de los espermatozoides, así que vale la pena intentarlo. Puedes obtener la coenzima Q10 a través de alimentos como la carne, el pescado y los cereales integrales, pero no de la misma cantidad que los suplementos. Toma un suplemento según las indicaciones del fabricante. [11] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Asegúrate de consultar primero con tu médico si tomas otros fármacos, dado que la coenzima Q10 puede interactuar con algunos medicamentos, como los anticoagulantes. [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
Consejo: es posible que puedas encontrar una combinación de un suplemento antioxidante que contenga vitamina C, E y coenzima Q10. Esto podría ser más efectivo para promover la calidad de los espermatozoides que tomar la coenzima Q10 sola. [13] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Toma un suplemento diario de carnitina. La carnitina también puede promover la calidad general de los espermatozoides si se toma diariamente. Toma un suplemento de dos gramos de carnitina por día. Ten en cuenta que se necesitan al menos dos meses para notar mejoras en la calidad de los espermatozoides a través de la ingesta de la carnitina. [14] X Fuente de investigación
- La carnitina también se encuentra presente en ciertos alimentos, como carnes rojas, pescado y huevos, pero no en la cantidad que proporcionan los suplementos.
- Asegúrate de consultar primero con tu médico si tomas algún medicamento.
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Incluye un suplemento diario de ginseng. El ginseng se ha promocionado por mucho tiempo como ayuda de fertilidad dado que puede promover el deseo sexual. Sin embargo, también puede mejorar la calidad de los espermatozoides, así que vale la pena tomar un suplemento diario. [15] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Asegúrate de consultar primero con tu médico, dado que el ginseng puede interactuar con ciertos medicamentos.
- Ten en cuenta que los suplementos de ginseng no están regulados. Asegúrate de comprarlos a través de un fabricante de confianza. [16] X Fuente de investigación
Advertencia: ten cuidado al tomar suplementos, y consulta siempre con tu médico antes de comenzar a usarlos si tomas otros medicamentos. Además, infórmale qué otros suplementos tomas.
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Ejercita de forma regular para promover la salud de los espermatozoides. Realizar ejercicio de manera regular beneficiará tu salud en general y podría mejorar la calidad de los espermatozoides con el paso del tiempo. Encuentra un tipo de ejercicio que disfrutes y practícalo la mayoría de los días de la semana. Lo ideal es que realices al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, pero asegúrate de dividirlo, como al hacer cinco entrenamientos de 30 minutos por semana. [17] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Puedes caminar, andar en bicicleta, nadar y tomar clases de ejercicios aeróbicos para ver qué es lo que más te gusta. Encontrar algo que realmente disfrutes hará que te resulte mucho más sencillo respetar el ejercicio.
- Crea una rutina de ejercicio, como entrenar en un gimnasio antes o después de trabajar, o salir a caminar con tu pareja después de cenar.
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Pierde peso si tienes sobrepeso. Tener un IMC superior al normal puede afectar la calidad de los espermatozoides, así que esfuérzate por perder peso si tienes sobrepeso u obesidad. Establece un objetivo realista de pérdida de peso, como 2,5 kilos (5 libras) por mes, y trabaja hacia tu meta al crear un déficit calórico y realizar ejercicio de manera regular. [18] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Esfuérzate por alcanzar un IMC saludable como objetivo definitivo de pérdida de peso. Consulta con tu médico si no sabes cuál debería ser tu meta.
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Deja de fumar si eres fumador. Fumar puede incrementar la incidencia de la infertilidad por factor masculino dado que reduce el recuento de espermatozoides, reduce la movilidad e incrementa la cantidad de espermatozoides con formas anormales. Si dejas de fumar, es posible que puedas mejorar significativamente la calidad de los espermatozoides. Si fumas, habla con tu médico acerca de las opciones para dejarlo. Quizás seas un buen candidato para una ayuda para dejar de fumar, y tu médico podría recomendarte otros recursos para lograrlo. [19] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes tomar un medicamento que te ayude a dejar de fumar, usar parches de reemplazo de nicotina, gomas de mascar o pastillas, o probar la terapia cognitiva conductual para dejar.
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Bebe alcohol con moderación si sueles beber. Beber en exceso puede afectar la fertilidad del hombre dado que reduce el recuento general de espermatozoides y afecta su calidad. Por lo tanto, si quieres mejorar su morfología, es mejor abstenerse del alcohol siempre que sea posible y limitar la ingesta al hacerlo. Procura no beber más de dos tragos. Un trago equivale a 350 ml (12 onzas líquidas) de cerveza, 150 ml (5 onzas líquidas) de vino o 45 ml (1,5 onzas líquidas) de licor. [20] X Fuente de investigación
- Si no bebes alcohol, no comiences a hacerlo.
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Sométete a un examen de ETS y practica sexo seguro si no eres monógamo. Contraer una ETS (enfermedad de transmisión sexual) como clamidia o gonorrea puede tener efectos en tu fertilidad a largo plazo. Si no te encuentras en una relación monogámica, asegúrate de usar condón cada vez que tengas sexo y sométete a un análisis de ETS de manera regular. [21] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si tú y tu pareja son monógamos, de todos modos puedes someterte a este examen para asegurarte de que no sea lo que impide tu fertilidad.
Consejo: consulta con tu médico para ver si hay cambios en tu estilo de vida que puedas hacer para mejorar la morfología de tus espermatozoides. Quizás solo tengas que realizar un cambio simple, como cambiar de bóxer a calzoncillos para promover la circulación de aire alrededor de los testículos.
Referencias
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/andr.12452
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004914
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5203687/
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-e/
- ↑ https://www.nhs.uk/news/food-and-diet/carrots-and-lettuce-linked-to-better-sperm-quality/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/lycopene-rich-tomatoes-linked-to-lower-stroke-risk-201210105400
- ↑ https://www.pbrc.edu/training-and-education/pdf/pns/PNS_Lycopene.pdf
- ↑ https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2017.1357044
- ↑ https://www.reproductivefacts.org/news-and-publications/patient-fact-sheets-and-booklets/documents/fact-sheets-and-info-booklets/sperm-morphology-shape-does-it-affect-fertility/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5203687/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5203687/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3861174/
- ↑ https://www.drugs.com/mtm/ginseng.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
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