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A morfologia espermática se refere ao formato dos gametas masculinos, cuja avaliação é feita durante a análise do sêmen. Ter uma taxa maior de espermatozoides anormais significa que menos gametas serão capazes de fertilizar um óvulo, dificultando a gestação. [1] X Fonte de pesquisa Melhorar a morfologia do esperma, junto com a contagem de espermatozoides e a motilidade , que é a capacidade com que eles conseguem se mover, é uma parte importante no tratamento da infertilidade masculina. Há diversas estratégias que você poderá adotar para conseguir isso, como modificar a alimentação, incorporar suplementos e realizar adaptações no seu estilo de vida. Com um pouco de tempo e esforço, a próxima análise do sêmen poderá oferecer melhores resultados!
Passos
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Adote uma alimentação saudável para obter mais nutrientes benéficos aos espermatozoides. As comidas ingeridas podem ter um efeito positivo ou negativo na fertilidade, logo, é importante se alimentar de maneira sadia. Evite produtos processados sempre que possível, como “fast-food”, alimentos fritos, congelados ou enlatados e processados (inclusive a carne) e dê prioridade às comidas saudáveis, como frutas, legumes, proteínas magras e laticínios desnatados. [2] X Fonte de pesquisa
- Substitua comidas pouco saudáveis adicionando mais peixe ao seu cardápio.
- Tente eliminar as gorduras trans da alimentação. Não comer nada frito ou “junk food” ajudará bastante.
- Não consuma produtos de soja.
- Limite a ingestão de laticínios com muita gordura, como leite integral e sorvete.
- Coma mais nozes se não for alérgico.
Dica : recomenda-se, no geral, evitar os corredores centrais dos supermercados, dando preferência ao perímetro ou corredores longe do centro. Assim, você verá apenas os setores de hortifruti, carnes e laticínios, evitando os que possuem salgadinhos, doces e bolachas.
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Consuma duas ou três porções de alimentos ricos em vitamina C todos os dias. Foi comprovado que esse nutriente eleva a qualidade geral do esperma, inclusive sua morfologia, portanto, ingira comidas com muita vitamina C todos os dias. [3] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Homens com 19 anos ou mais devem consumir 90 mg de vitamina C diariamente, sem exceder 2.000 mg diárias. Algumas ótimas fontes de vitamina C são: [4] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Frutas cítricas, como laranja, limão, lima e toranja.
- Pimentas.
- Melão cantaloupe.
- Manga.
- Brócolis.
- Couve-flor.
- Batata doce.
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Consuma duas a três porções diárias de alimentos ricos em vitamina E. Esse nutriente também é benéfico para normalizar a morfologia espermática. [5] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Recomenda-se que homens acima de 13 anos obtenham 15 mg todos os dias, logo, duas ou três porções de alimento rico em vitamina E diariamente. Algumas boas fontes de vitamina E são: [6] X Fonte de pesquisa
- Sementes de girassol.
- Amêndoas.
- Manteiga de amendoim.
- Abóbora.
- Aspargo.
- Pimentão.
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Obtenha licopeno com duas ou três porções diárias de tomates e derivados. O licopeno pode auxiliar na melhora da morfologia do esperma, logo, ele é bastante importante para a alimentação diária. [7] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte A quantidade indicada é de 10 mg, o que pode ser consumido em duas ou três porções de tomates ou derivados, que são as melhores fontes de licopeno. [8] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte Inclua-os na alimentação através das seguintes maneiras: [9] X Fonte de pesquisa
- Comendo tomates crus ou cozidos.
- Cozinhando com tomates enlatados, molho ou passata de tomate.
- Bebendo suco de tomate.
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Substitua gorduras prejudiciais pelo azeite. Um estudo comprovou que o óleo de soja possui um efeito negativo na morfologia do esperma, porém quando substituído pelo azeite, a morfologia apresentou melhoras. Caso tenha o costume de usar produtos com óleo de soja, troque-os pelo azeite ou use o azeite para cozinhar e temperar alimentos. [10] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: dispense a margarina que possui óleo de soja como base e use uma que tenha azeite, ou use pastas com base de azeite na hora de cozinhar.
- Salpique um pouco de azeite na salada em vez de usar molhos que são feitos com óleo de soja.
- Fuja de qualquer tipo de alimento processado com óleo de soja na lista de ingredientes.
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Inclua um multivitamínico para aumentar a ingestão de nutrientes. É comprovado que o uso de um multivitamínico, todos os dias, promove melhoras na morfologia espermática, mas também pode ajudá-lo a atender suas necessidades nutricionais, no geral. Isto pode melhorar a qualidade do esperma em longo prazo, evitando deficiências nutricionais. [11] X Fonte de pesquisa
- Dê preferência a um multivitamínico que não tenha mais do que 100% da quantidade recomendada de ingestão de vitaminas e minerais.
- Outra opção é comprar um multivitamínico voltado para homens.
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Tome um suplemento de CoQ10 (Coenzima Q10) todos os dias. Um estudo apontou que suplementos de CoQ10 foram benéficos à morfologia espermática, logo, vale a pena experimentar a maior ingestão da coenzima Q10. Ela pode ser ingerida em carnes, peixes e grãos integrais, porém não na mesma quantidade que um suplemento pode fornecer. Consuma o produto de acordo com as instruções na bula. [12] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Recomenda-se falar com seu médico antes de tomar a CoQ10, já que pode haver interações com certos fármacos, como os que afinam o sangue. [13] X Fonte de pesquisa
Dica : você pode encontrar um suplemento “antioxidante”, que possui as vitaminas C e E além da CoQ10; pode ser uma opção mais eficaz para melhorar a qualidade do esperma do que ingerir apenas a coenzima Q10. [14] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Consuma um suplemento de carnitina. A carnitina também pode elevar a qualidade do esperma ao ingerir o nutriente diariamente; uma opção é o suplemento de 2g. Saiba, no entanto, que você deve aguardar ao menos dois meses para constatar melhoras na qualidade do esperma apenas usando carnitina. [15] X Fonte de pesquisa
- O nutriente também pode ser encontrado em alguns alimentos, como peixes, carnes vermelhas e ovos, porém em uma quantidade bem menor do que a fornecida em suplementos.
- Sempre fale com seu médico, caso tome qualquer tipo de remédio.
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Inclua um suplemento de ginseng no uso diário. Diz-se, há muito tempo, que essa erva é benéfica para a fertilidade, já que supostamente promove o desejo sexual. No entanto, ele também pode melhorar a qualidade do esperma, então usá-la pode ser uma tentativa válida. [16] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- É importante confirmar com seu médico que você pode tomar o ginseng junto aos medicamentos que você usa.
- Tenha cuidado com o ginseng, já que é uma substância farmacologicamente ativa. Compre o suplemento de uma loja de confiança. [17] X Fonte de pesquisa
Aviso : não use nenhum suplemento sem consultar seu médico primeiro, em especial se você já faz uso de outras medicações. Informe ao profissional quais suplementos você planeja tomar.
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Faça atividades físicas regularmente para elevar a qualidade do esperma. Realizar exercícios com frequência não é bom apenas para a saúde, no geral, mas pode ser benéfico para a qualidade do seu esperma, com o passar do tempo. Encontre uma atividade que seja do seu agrado e tente fazê-la por 150 minutos a cada semana (dividindo sessões de 30 minutos em cinco dias, por exemplo). [18] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Faça caminhadas, ande de bicicleta, nade ou realize aulas de ginástica para descobrir qual modalidade mais o agrada. Será muito mais fácil persistir e não abandonar os exercícios quando eles forem prazerosos a você.
- Monte uma rotina de exercícios, como treinar na academia antes ou depois do trabalho, ou fazer uma caminhada na praça com sua parceira no fim da tarde.
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Emagreça se estiver acima do peso. Ter um IMC (Índice de Massa Corporal) mais alto do que o normal pode interferir na qualidade do esperma, portanto, indivíduos com sobrepeso ou que são obesos precisam cortar alguns quilos. Defina um objetivo realista de perda de peso, como 2,5 kg em um mês, dedique-se para criar um déficit calórico e pratique exercícios regularmente. [19] X Fonte de pesquisa
- Atingir um IMC saudável é o mais importante objetivo enquanto você tenta perder peso. Fale com um médico se não souber exatamente qual o seu índice ideal.
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Pare de fumar (se você possui o hábito). O cigarro pode aumentar a incidência de infertilidade no homem ao diminuir a contagem do esperma, sua motilidade e aumentar a quantidade de espermatozoides deformados. Depois de abandonar o cigarro, será possível melhorar drasticamente a qualidade do esperma. Fale com um médico para saber quais as melhores opções para deixar de fumar; provavelmente, o uso de um adesivo de nicotina, por exemplo, será uma opção adequada, mas o especialista indicará todos os recursos disponíveis. [20] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: você pode, para abandonar o cigarro, tomar um remédio, usar adesivos de nicotina, chiclete ou pastilhas. Ainda há a opção de fazer TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental).
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Consuma bebidas alcoólicas em moderação. Bebê-las excessivamente pode impactar a fertilidade, diminuindo a contagem de esperma e afetando a qualidade dele. Portanto, se você quer melhorar a morfologia espermática, faça o possível para não ingerir bebidas alcoólicas quando possível, e se beber, que seja com bastante moderação. Limite-se a 330 mL de cerveja (uma latinha), 150 mL de vinho (uma taça e meia) ou 45 ml de um destilado (uma dose e meia). [21] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Obviamente, essa não é a hora de começar a beber.
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Faça exames para detecção de DSTs (Doenças Sexualmente Transmissíveis) e proteja-se ao fazer sexo, principalmente se possuir mais de uma parceira. Contrair uma DST, como clamídia ou gonorreia, pode afetar sua fertilidade em longo prazo. Caso tenha mais de uma parceira, use sempre preservativos e faça exames regularmente para detectar qualquer DST. [22] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Mesmo que você e a companheira sejam monogâmicos, recomenda-se fazer exames contra DSTs para confirmar que não há alguma infecção interferindo em sua fertilidade.
Dica : consulte seu médico e pergunte se há alguma outra alteração no seu estilo de vida que poderá beneficiar a morfologia espermática. Uma simples mudança, como usar cueca slip em vez de boxer, para melhorar a circulação de ar na região genital, pode ajudar.
Referências
- ↑ https://lomalindafertility.com/infertility/men/sperm-morphology/
- ↑ https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/dont-make-the-mistake-of-letting-a-diet-kill-sperm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004914
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK225480/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5203687/
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-e/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/lycopene-rich-tomatoes-linked-to-lower-stroke-risk-201210105400
- ↑ https://www.pbrc.edu/training-and-education/pdf/pns/PNS_Lycopene.pdf
- ↑ https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2017.1357044
- ↑ https://www.reproductivefacts.org/news-and-publications/patient-fact-sheets-and-booklets/documents/fact-sheets-and-info-booklets/sperm-morphology-shape-does-it-affect-fertility/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5203687/
- ↑ https://www.stlukes-stl.com/health-content/medicine/33/000950.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5203687/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3861174/
- ↑ https://www.drugs.com/mtm/ginseng.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5675222/
- ↑ https://www.heraldopenaccess.us/openaccess/sperm-motility-and-morphology-is-affected-by-body-mass-index
- ↑ https://www.reproductivefacts.org/news-and-publications/patient-fact-sheets-and-booklets/documents/fact-sheets-and-info-booklets/sperm-morphology-shape-does-it-affect-fertility/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5504800/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7558888/
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