Cómo practicar la meditación activa

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La meditación activa es un estilo que propone el movimiento seguido del silencio. Fue creada por el místico hindú Bhagwan Shree Rajneesh, a quien más tarde se le conoció como Osho. Propuso casi 100 técnicas de meditación. Él creía que un estilo de meditación que implicaba actividad física era más práctico para el mundo moderno. La meditación activa se practica por etapas y puede ayudar a calmar la mente y a crear una mejor conciencia del mundo. No existen métodos exactos para practicarla ya que hay muchos tipos; sin embargo, hay algunas pautas que puedes seguir y en las que puedes basar tus rutinas de meditación futuras. Este artículo te ayudará a aprender a practicar la meditación activa. [1]

Pasos

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  1. Inhala y exhala lentamente, de tal modo que vayas llenando tus pulmones. Acostúmbrate a este estilo de respiración profunda antes de empezar la meditación ya que será necesario en todo momento. [2]
  2. Asegúrate de tener bastante espacio para moverte desordenadamente, por lo menos durante 1 hora.
  3. Enfócate en exhalar lo más profundamente posible antes de inhalar. Trata de hacer que tu respiración sea cada vez más rápida, pero asegúrate de respirar profundamente a través de tus pulmones.
    • Tu objetivo será perder el rastro de tu cuerpo y “convertirte en la respiración”.
  4. Salta, baila, grita en voz alta, ríe, chilla y pierde el rastro de los movimientos de tu cuerpo. [3]
    • Tu objetivo será no retener nada y crear una catarsis para tu cuerpo.
  5. [4]
  6. una y otra vez. Hazlo durante 10 minutos.
    • Cada vez que logres hacerlo, trata de sentir el grito que resuena a través del centro de tu cuerpo.
  7. [5]
    • Presta atención a lo que sucede con tu cuerpo. Tu objetivo será “presenciar todo” durante este tiempo y sentir la energía que acabas de crear y que se mueve por ti. La meditación Osho propone no moverse para nada, sino seguir la respiración profunda más lentamente.
  8. Ríe, llora, canta o haz cualquier movimiento que te haga feliz en este momento. [6]
    • Tu objetivo será celebrar la meditación con movimientos y soltar tu cuerpo.
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Consejos

  • La meditación activa está destinada a liberar emociones reprimidas durante la vida moderna. Al principio podría ser difícil liberarla. Es posible que tengas que practicar por tu cuenta antes de sentirte cómodo al hacer meditación activa en grupo.
  • Este tipo de meditación también es ejercicio físico. Utiliza ropa flexible y zapatillas con suelas suaves para apoyar tus saltos. Ten agua y una toalla cerca para usar después de hacer meditación activa.
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Cosas que necesitarás

  • ropa cómoda
  • espacio amplio
  • agua
  • toalla
  • zapatillas deportivas (opcional)

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Referencias

  1. ↑ https://www.osho.com/meditate/active-meditations/dynamic-meditation
  2. ↑ https://medium.com/better-humans/the-complete-guide-to-active-meditation-techniques-for-people-who-cant-sit-still-27ad3e380e4
  3. ↑ https://www.skyterrawellness.com/wellness/meditation/10-minute-guide-active-meditation/
  4. ↑ https://www.msia.org/experience/meditation-spiritual-exercises
  5. ↑ https://www.osho.com/meditate/active-meditations/dynamic-meditation
  6. ↑ https://www.osho.com/meditate/active-meditations/dynamic-meditation

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