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Las vallas y otros obstáculos a la altura de la cintura pueden ralentizarte cuando corres. Sin embargo, con práctica y una técnica de salto adecuada, podrás saltar sobre las vallas con facilidad. ¡Nunca más tendrás que volver a trepar una de forma incómoda!
Pasos
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Determina si debes realizar este salto o no. Esta es la mejor técnica de salto para los principiantes. [1] X Fuente de investigación Puedes realizarlo desde una posición inmóvil, caminando o corriendo. Si la idea de correr hacia una valla te intimida, haz el salto caminando o parado.
- Este salto es el mejor para los obstáculos a la altura de la cintura. Si la valla es muy alta, podrías tropezarte o tener dificultades para superarla.
- Retira todo residuo alrededor de la valla. Si aterrizas en residuos, podrías torcerte el tobillo.
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Coloca una o ambas manos sobre la valla. Los principiantes deben usar las dos manos. Si estás seguro de que eres lo suficientemente fuerte como para guiarte sobre la valla, usa una mano. Inclínate hacia adelante y dale soporte a tu peso con los brazos. [2] X Fuente de investigación- Si estás nervioso por saltar sobre la valla, ponte a prueba manteniéndote levantado por unos segundos. Esto te ayudará a medir tu fuerza.
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Salta en el aire y apoya el pie sobre la valla. Primero salta en el aire. Mientras estés suspendido, coloca el metatarso sobre la parte superior de la valla. Este pie te ayudará a equilibrarte e impulsarte fuera de la valla.
- Mientras más rápido te acerques a ella, más importante será este pie para el equilibrio.
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Pasa la otra pierna por la valla. Encoge la pierna libre contra tu cuerpo y lleva la rodilla al pecho. Guía el pie por encima de la valla, usando el pie exterior para equilibrarte. Cuando muevas la pierna, levanta la mano más cercana a las piernas lejos de la valla. Esto te dará más espacio para maniobrar las piernas. [3] X Fuente de investigación
- Mantén los hombros y la cabeza abajo cuando te muevas. De lo contrario, los pies podrían quedarse atrapados en el borde de la valla y hacer que te caigas.
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Aterriza de forma suave. Empújate de forma suave con el pie apoyado para alejarte de la valla. El pie libre tocará primero el suelo, y luego lo hará el que estaba apoyado. Si es posible, aterriza sobre los metatarsos para así reducir el riesgo de lesionarte.
- Apunta con los pies y las rodillas hacia adelante mientras aterrices. Si no lo haces, podrías torcerte el tobillo.
- Dobla las rodillas mientras aterrizas. Esto te ayudará a evitar que se lesionen. [4] X Fuente de investigación
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Determina si vas a hacer un salto de velocidad o no. Estos saltos son populares entre los saltadores intermedios y avanzados, ya que mantienen el impulso. Puedes saltar sobre los obstáculos a una velocidad elevada sin ralentizar el ritmo ni detenerte. Sin embargo, no intentes hacer este salto si no estás cómodo realizando el salto de seguridad. [5] X Fuente de investigación
- Asegúrate de que el área en donde vas a saltar esté libre de residuos. De lo contrario, podrías aterrizar de forma incorrecta y lesionarte.
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Corre hacia la valla. Esta técnica de salto usa el impulso para desplazarte por encima de la valla. Por lo tanto, mientras más rápido corras, mejor funcionará. Si estás nervioso por realizar este salto, acércate a la valla trotando de forma rápida en lugar de hacerlo corriendo.
- Acércate a ella de manera directa. [6] X Fuente de investigación Si lo haces de costado, no podrás saltarla.
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Coloca la mano dominante sobre la valla. Este será el “brazo de soporte” o el que te desplazará por encima de la valla. [7] X Fuente de investigación No lances la mano contra la valla con fuerza, o perderás el impulso. En lugar de ello, colócala sobre ella de manera suave y firme mientras corras.
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Lanza las piernas al costado. Salta con rapidez, lanzando la pierna exterior hacia el aire. Mueve las rodillas hacia arriba y al costado, una sobre la otra. Tu cuerpo se inclinará de forma natural hacia el costado, paralelo a la valla.
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Aterriza en una posición erguida. Aterriza primero con la pierna interior y luego la exterior. Dobla un poco las rodillas cuando aterrices para así reducir el impacto y proteger las articulaciones contra las lesiones. La mano dejará la valla por sí sola mientras te impulsas hacia adelante. Mantén el pecho hacia adelante y sigue corriendo. [10] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Determina si vas a hacer el salto del mono o no. Este salto no es recomendable para los principiantes. Si la valla tiene un descenso inclinado en el otro lado, podrías lastimarte mientras saltas. Asimismo, asegúrate de que el suelo esté libre de residuos antes de saltar sobre un obstáculo. De lo contrario, podrías torcerte el tobillo cuando aterrices.
- El salto del mono es adecuado para saltar sobre vallas y obstáculos a la altura de la cintura. No obstante, si la valla es muy alta, tendrás problemas para superarla con este salto.
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Corre hacia la valla con los brazos estirados. Vas a usar el impulso para desplazarte por encima de la valla. Si te intimida correr hacia ella, practica un salto más fácil (como el salto de seguridad) hasta que estés más seguro.
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Coloca ambas manos en la valla. Una vez que estés aproximadamente a 30 cm de la valla, planta ambas palmas con firmeza sobre ella. Estas deben estar separadas a la altura de los hombros. Inclínate hacia adelante con las manos y agacha la cabeza. [11] X Fuente de investigación
- No lances las manos con fuerza contra la valla. Si lo haces, perderás parte del impulso.
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Salta sobre ella. Mantén el pecho hacia adelante y levanta las rodillas hacia él mientras saltas. Agacha la cabeza y los hombros para brindar espacio suficiente debajo de ti para las piernas. [12] X Fuente de investigación La espalda estará paralela al suelo mientras saltas. Esto te dará espacio para mover los pies debajo de ti y sobre la valla.
- Evita que los dedos de los pies se queden atrapados en la valla. Esto ocurrirá si no agachas la cabeza lo suficiente y hará que te caigas.
- A algunas personas les gusta impulsarse con los brazos después de que sus pies pasen por la valla, para así saltar más lejos.
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Aterriza con cuidado. Puedes aterrizar sobre ambos pies al mismo tiempo o uno después de otro. Cuando aterrices, mantén las rodillas un poco dobladas para reducir el riesgo de lesionarte las piernas. Asimismo, trata de aterrizar sobre los metatarsos para proteger los tobillos. Esto también protegerá las rodillas al obligarlas a doblarse cuando aterrices. [13] X Fuente de investigaciónAnuncio
Consejos
- Calienta antes de tratar de saltar sobre una valla.
- Practica los saltos. Mientras más practiques, más fácil será.
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Advertencias
- Asegúrate de que tu ropa no se quede enganchada en la valla.
- Hazlo en algún lugar en el que no molestes a nadie, o podrían llamar a la policía.
- Ten cuidado. Puedes lesionarte si aterrizas de cabeza.
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Referencias
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=wD3ZuJcv37A&feature=youtu.be&t=7
- ↑ http://breakingmuscle.com/parkour/get-over-it-how-to-do-3-beginner-parkour-vaults
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=gMnVEsgsYoU&feature=youtu.be&t=4
- ↑ http://breakingmuscle.com/parkour/lessons-in-parkour-how-to-safely-land-on-your-feet
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=gCoY76Mb9mI&feature=youtu.be&t=59
- ↑ http://breakingmuscle.com/parkour/get-over-it-how-to-do-3-beginner-parkour-vaults
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ar-pYbemlXw&feature=youtu.be&t=24
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=m1DR9UxkNIE&feature=youtu.be&t=219
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=gCoY76Mb9mI&feature=youtu.be&t=267
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