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Una figura de guitarra es la personificación de feminidad, popularizada por Marilyn Monroe y otros íconos de los años 60. Para tener un cuerpo con curvas, necesitas acentuar el busto y las caderas, reduciendo la cintura y levantando el trasero al mismo tiempo. Lo que necesitas hacer para lograr una figura de guitarra dependerá de tu punto de inicio, así que elige los siguientes métodos que se apliquen a tu cuerpo.
Pasos
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Realiza ejercicios cardiovasculares 3 a 4 veces a la semana, cada dos días. Los ejercicios cardiovasculares mantienen tu peso estable proporcionándote tonificación muscular al mismo tiempo. Recuerda que es imposible enfocar la pérdida de peso en una sola área del cuerpo; los ejercicios cardiovasculares te ayudan a quemar grasa en todo el cuerpo.
- Sin embargo, puedes enfocar el crecimiento muscular. Pasa a las secciones de caderas y trasero para aprender cómo hacerlo.
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Elige entrenamientos de intervalos en lugar de entrenamientos de intensidad moderada. Puedes aumentar tu potencial de quema de grasa alternando las intensidades moderada y alta. Los entrenamientos de intervalos de 20 a 30 minutos pueden ser más eficientes que los entrenamientos de intensidad media de 1 hora.
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Elige caminatas, entrenamientos en máquina elíptica, natación o ciclismo por encima de carreras de larga distancia. Si eres naturalmente delgada, los entrenamientos de intensidad alta podrían quemar la grasa en el busto y las caderas que te hace más curvilínea. Elige un entrenamiento de intervalos para todo el cuerpo o caminatas para mantenerte en forma sin perder masa muscular y el tamaño de tus caderas o busto.
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Considera un entrenamiento cardiovascular más condicionamiento. El yoga flow, el método de la barra, la escultura corporal y los aeróbicos pueden desarrollar músculos magros mientras queman grasa, ahorrándote tiempo en tu horario.
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Aprovecha las colinas o escaleras al caminar, hacer senderismo o correr. Quemarán grasa y tonificarán el trasero, las caderas, los muslos y las pantorrillas.Anuncio
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Aprende la serie abdominal de pilates. El pilates se enfoca en reducir centímetros y desarrollar músculos profundos que reducirán la cintura. Contrae los músculos abdominales lo más que puedas mientras levantas el pecho hacia la base de los omóplatos durante cada uno de estos ejercicios.
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Comienza con “el cien” de pilates. Acuéstate sobre tu espalda con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados, en la llamada “postura de mesa”. Lleva repetidamente los brazos entre las rodillas y las caderas por 90 segundos.
- Inhala y exhala por 5 segundos cada vez hasta que terminen los 90 segundos.
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Pasa al “estiramiento de una sola pierna”. Permanece en la postura de mesa. Abraza tu pierna derecha hacia el pecho mientras la pierna izquierda se estira formando un ángulo de 45 grados con el piso.
- Jala la rodilla hacia ti 2 veces y luego cambia de pierna.
- Repite por 60 segundos.
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Continúa con el “estiramiento de ambas piernas”. Comienza en la postura de mesa abrazando tus piernas. Luego, estira las piernas hacia fuera a un ángulo de 45 grados con el piso y los brazos hacia atrás a un ángulo de 45 grados.
- Mantén por 2 segundos y luego vuelve a la posición inicial.
- Repite 8 veces.
- El torso no debe moverse durante todo el ejercicio. Solo los brazos y las piernas se moverán hacia el cuerpo y lejos de él.
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Realiza el “estiramiento de una pierna extendida”. Endereza ambas piernas y colócalas en un ángulo de 45 grados lejos de tu cuerpo. Acerca una pierna y jálala hacia ti cuidadosamente 2 veces.
- Cambia de pierna y agarra la pierna opuesta. Mantén las piernas rectas todo el tiempo.
- Repite 8 veces en cada lado.
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Sigue con el “estiramiento de las piernas extendidas”. Coloca las manos detrás de tu cabeza con los codos hacia fuera. Estira las piernas de tal manera que sobresalgan hacia arriba.
- Bájalas a un ángulo de 45 grados y luego vuelve a elevarlas.
- Repite 8 a 12 veces.
- Si tu espalda baja comienza a levantarse, baja las piernas a un ángulo menor de 45 grados.
- Coloca las manos debajo de las caderas cuando realices este ejercicio si tienes problemas lumbares.
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Termina con las “flexiones entrecruzadas”. Regresa a la misma posición que hayas usado para el estiramiento de una sola pierna. Esta vez, coloca las manos detrás de la cabeza con los codos hacia fuera.
- Gira la axila izquierda hacia la pierna derecha a medida que se incline hacia tu pecho.
- Cambia de pierna a medida que estires la axila derecha hacia la rodilla izquierda.
- Repite 8 veces en cada lado.
- Baja las piernas y los brazos, y estíralos lo más que puedas en la colchoneta para estirar los músculos abdominales. [1] X Fuente de investigación
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Aprovecha los ejercicios de fuerza. Realiza 30 minutos de ejercicios de peso corporal, máquinas con peso o pesas libres 2 a 3 veces a la semana en días no consecutivos. El levantamiento de pesas además de los ejercicios cardiovasculares ayudará a tonificar los músculos en las áreas de tu elección.
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Intenta hacer ejercicios para tonificar el trasero cada dos días. Ponte en cuatro patas sobre una colchoneta. Levanta y estira una pierna hacia atrás en un ángulo bajo.
- Mueve el pie hacia el techo y de regreso usando movimientos pequeños por 1 minuto.
- Cambia de pierna y repite.
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Ejercita las caderas cada dos días. Acuéstate boca arriba en la posición de puente, con las piernas y los hombros firmes en el piso y las caderas levantadas.
- Contrae los abdominales hacia dentro y hacia arriba a medida que realices este ejercicio.
- Mueve las caderas hacia abajo y elévalas unos 2,5 cm (1 pulgada). Repite por 1 minuto.
- Descansa y repite nuevamente hasta que te canses. [2] X Fuente de investigación
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Mantén la postura de la tabla por 1 minuto. Colócate en la posición de flexión de pecho con los abdominales contraídos. Mantén el cuerpo recto por 1 minuto inhalando y exhalando lo más lento que puedas.
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Realiza ejercicios de tabla lateral. Mantén la posición de tabla lateral, en donde tu cuerpo forma una línea recta desde el brazo izquierdo hasta los tobillos. Levanta las caderas unos 2,5 cm (1 pulgada) y vuelve a bajarlas a la línea recta. [3] X Fuente de investigación
- Repite por 30 segundos.
- Cambia al lado derecho y repite.
- Este ejercicio tonifica los abdominales, los oblicuos y las caderas.
- Para obtener más beneficios, estira el brazo opuesto por encima de la cabeza para estirar e involucrar más tu costado.
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Consejos
- Baja el torso y abraza las rodillas contra el pecho si tu cuello se cansa durante la serie abdominal de pilates. Descansa por 10 segundos. Trata de mirar hacia los músculos de tu estómago y contráelos más. A medida que repitas la serie, comenzarás a desarrollar fuerza en el estómago y podrás realizar más ejercicios uno tras otro.
- Para completar la figura de guitarra, necesitarás tener la apariencia de un busto grande. Puedes usar sostenes de realce si quieres realzar el tamaño de tu pecho y obtener una curva dramática entre la cintura y el busto.
- También puedes comprar ropa interior para realzar el trasero. Estos calzones incluyen relleno en el trasero para acentuar la curva entre las nalgas, las caderas y la cintura.
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Cosas que necesitarás
- colinas o escaleras
- colchoneta
- pesas libres o máquinas de ejercicios
- sostén de realce
- ropa interior con relleno
Referencias
- ↑ http://www.blogilates.com/blog/2012/08/27/pilates-bootcamp-fabulous-flat-abs-printable/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2546821/Leaner-leggier-curvy-Top-celebrity-trainer-reveals-secret-Beyonces-showstopping-Grammys-body.html
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/best-workout-for-an-hourglass-body
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