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En los últimos años, los aros hula hula se han convertido en herramientas de ejercicio populares para los adultos. ¡No solo son económicas y fáciles de usar, sino que también son una forma divertida de quemar calorías, fortalecer los músculos de la zona media, reducir la medida de la cintura, e incluso mejorar el estreñimiento! [1] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Una vez que te hayas acostumbrado a girar el aro hula hula, podrás mezclarlo con otras maniobras y aprender algunas rutinas más difíciles para que tu sesión de ejercicios sea más variada y emocionante.
Pasos
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Identifica objetivos manejables. Aunque el aro hula hula es una buena forma de hacer más actividad aeróbica y tonificar los músculos, no puede reemplazar todas las demás actividades aeróbicas o compensar ejercicios de fortalecimiento inadecuados. En lugar de eso, usa el aro hula hula como una forma de animar tu régimen de ejercicios o enfocarte en algunas “áreas problemáticas” que quieras tonificar. Por ejemplo, el aro hula hula puede tonificar los músculos abdominales de forma efectiva y reducir la medida de tu cintura. Además, tonifica y fortalece las áreas de los muslos y las caderas.
- Una sesión de 30 minutos de aro hula hula puede quemar 165 calorías en las mujeres y 200 en los hombres. [2] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Toma un aro hula hula que se sitúe en forma vertical desde el suelo hasta tu ombligo. Quizá te sientas tentado de tomar el aro hula hula de tu hijo de la cochera o volver a la vida el que usabas cuando eras niño, aunque las posibilidades son que estos juguetes ya no sirvan para tus propósitos. Busca un aro hula hula permanezca recto en el piso a la altura de tu ombligo cuando lo coloques frente a ti. Cuanto más ancho sea el aro, más fácil será girarlo y mantenerlo en movimiento.
- También recuerda tener en cuenta la medida de tu cintura. Si tienes una cintura amplia, necesitarás un aro hula hula con una circunferencia más ancha. [3] X Fuente de investigación
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Busca un espacio abierto en el que puedas moverte cómodamente. Girar el aro hula hula requiere de pocos materiales e inversión. Sin embargo, necesitarás espacio, dentro o fuera, para girar el aro sin obstáculos. Busca una habitación espaciosa o una esquina del patio en la que no hayan árboles, pilares o muebles en los que el aro podría engancharse y dejar de moverse. [4] X Fuente de investigación
- Si el espacio de almacenamiento es un problema, pueden buscar un aro hula hula retráctil o inflable que ocupe menos espacio en tu casa o patio.
- Cuanto más grande sea el espacio que encuentres, más oportunidades tendrás de expandir tu rutina y convertirla en un ejercicio más avanzado que integre otros ejercicios como estocadas, caminatas o abdominales.
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Empuja el aro hula hula sobre la parte pequeña de tu espalda. Párate en un área abierta, pisa entre el aro hula hula y colócalo alineado con tu espalda,ligeramente sobre las caderas. Mientras estés de pie con los pies de lado a lado o con un pie ligeramente en frente del otro, puedes ajustar la altura del aro hula hula sobre tu cintura en lugar en el que se sienta más cómodo o natural. [5] X Fuente de investigación
- Debe haber una separación entre tus pies de aproximadamente entre 40 a 50 cm (15 a 20 pulgadas).
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Empuja el aro hula hula en la dirección que se sienta bien. A medida que adquieras más experiencia, podrás usar el hula hula en cualquier dirección que quieras, aunque por el momento debes girarlo en la dirección que sientas más comodidad. Generalmente, las personas diestras prefieren girarlo en dirección antihoraria, mientras que las zurdas en dirección horaria, aunque al final será una cuestión de preferencias personales. [6] X Fuente de investigación
- Asegúrate de no empujar el aro hacia abajo o arriba al mismo tiempo mientras lo empujes hacia un lado. Cualquier inclinación vertical del giro del aro hará que sea más difícil girarlo y mantener la altura. [7] X Fuente de investigación
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Cambia el peso de un pie hacia el otro. Una vez que el aro esté en movimiento, impulsa tu peso suavemente de un pie al otro mientras flexiones las rodillas ligeramente. Ese movimiento de piernas es en realidad lo que mantiene al aro en movimiento. Por lo tanto, en lugar de pensar en el giro del aro hula hula como un movimiento circular generado con las caderas, piensa en él como un movimiento de impulso lateral. [8] X Fuente de investigación
- Mientras te concentres en tus piernas y caderas, asegúrate de mantener los brazos sobre la cabeza o al menos al nivel de los hombros. Balancear tus brazos o dejarlos caer afectará tu equilibrio e impedirá que el aro hula hula gire.
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Mantén la espalda recta y los músculos abdominales tensos. A medida que hagas girar el aro, ten en cuenta la postura y la actividad muscular. Tu columna vertebral debe estar recta mientras mantengas el aro en movimiento, mientras que tu zona media debe estar firme en lugar de relajada. Este movimiento tonificará tu abdomen y espalda y, al mismo tiempo, mejorará tu postura en tu vida diaria. [9] X Fuente de investigación
- Algunos entusiastas del aro hula hula recomiendan practicar yoga o bailar como una forma de mejorar tus habilidades para girarlo, la postura y los grupos musculares relevantes.
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Repite este procedimiento durante 10 minutos al día. Los practicantes avanzados del aro hula hula pueden hacerlo girar durante cuatro horas completas. No obstante, como principiante necesitarás resistencia y habilidad para llegar a ese nivel. Hazlo usando el aro hula hula durante 10 minutos al día, todos los días, durante una o dos semanas. [10] X Fuente de investigación
- Una vez que mejores tu resistencia, deberás esforzarte por girar el aro hula hula durante treinta minutos cada vez que lo hagas.
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Compra un aro hula hula que pese. Aunque cualquier aro hula hula hará que te muevas, los aros hula hula con peso pueden ser complementos muy útiles para tu régimen de ejercicios. Son más grandes y pesados que la variedad de aros hula hula de jardín, lo cual significa que proporcionan más resistencia y hacen que tus ejercicios sean más vigorosos. [11] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Puedes encontrar aros hula hula en la mayoría de las tiendas deportivas o verificar opciones en línea mediante grandes tiendas distribuidoras al por menor, como Amazon y eBay.
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Experimenta con posiciones diferentes. Una vez que te hayas puesto cómodo con una posición específica mientras hagas girar el aro hula hula, cambia la posición de tu pie para trabajar grupos musculares diferentes. Por ejemplo, en la posición hacia adelante, debes pararte con un pie en frente del otro. En la posición lateral, debes pararte con los pies separados a la altura de los hombros o un poco más.
- A medida que gires el aro hula hula en posiciones diferentes, te darás cuenta de que tus abdominales y piernas estarán expuestos a diferentes formas de tensión. Enfócate en mantener los abdominales ajustados y el pecho y la cabeza levantada para mantener una buena postura y obtener el mayor beneficio del ejercicio. [12] X Fuente de investigación
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Camina mientras giras el aro hula hula. Girar el aro hula hula ya es un ejercicio aeróbico, siempre y cuando lo hagas de manera contínua. No obstante, si caminas mientras lo giras, quemarás incluso más calorías. Una vez que puedas cambiar entre diferentes posiciones fácilmente y girar el aro hula hula continuamente durante 10 a 20 minutos a la vez, puedes intentarlo. Comienza en una posición hacia adelante y da un pequeño paso hacia adelante. Mantén la postura erecta y permanece atento a la posición de tu cabeza, cuello, pecho y abdomen. [13] X Fuente de investigación
- ¡Si el ejercicio es demasiado fácil, camina en diferentes direcciones! Para caminar de lado, comienza en una posición lateral y muévete lentamente hacia un lado hasta que te sientas cómodo tomando pasos más largos.
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Inscríbete en una clase de aro hula hula en un gimnasio local. El hula hula es un ejercicio sencillo de hacer de forma individual, aunque puedes tomar una clase para aprender ejercicios nuevos y trucos sorprendentes. El instructor puede darte indicaciones sobre tu postura y mostrarte cómo enfocarte en áreas específicas de tu cuerpo que quieras tonificar.
- Si tu gimnasio local no ofrece clases de aro hula hula, busca en Internet reuniones de esta actividad o instructores independientes en el área. [14] X Fuente de investigación
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Referencias
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/weighted-hula-hoops/faq-20058073
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/weighted-hula-hoops/faq-20058073
- ↑ http://www.hooping.org/2003/08/how-to-hula-hoop/
- ↑ http://slism.com/diet/hula-hoop-exercise.html
- ↑ http://rubyhooping.com/how-to-hula-hoop/
- ↑ http://www.hulahooping.com/how-to-hoop.html
- ↑ http://hooplovers.tv/how-to-hulahoop-total-beginners/
- ↑ http://hooplovers.tv/how-to-hulahoop-total-beginners/
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/weighted-hula-hoops/faq-20058073
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20397949,00.html/view-all#side-stance-0
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20397949,00.html#walking-0
- ↑ http://www.hulahooping.com/how-to-hoop.html
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