Comment se motiver pour étudier

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Coécrit par Jai Flicker

Références

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Lorsque vous êtes submergés par les études et les devoirs scolaires, vous aurez probablement du mal à vous lancer. L’une des choses que vous devriez faire c’est de vous entrainer à maintenir votre motivation à un niveau élevé et adopter un état d’esprit approprié avant de commencer vos devoirs. Apprenez vite à ne plus remettre à plus tard ce que vous pouvez entreprendre immédiatement, à vous concentrer malgré le stress et à bien vous motiver pour réviser efficacement vos matières scolaires !

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Commencez par la tâche la plus facile

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  1. Si vous avez vraiment des difficultés à vous mettre au travail, organisez-vous pour obtenir une victoire rapide  [1] . Faites d’abord un devoir court, ensuite passez progressivement à des travaux plus compliqués. Lorsque vous aurez accompli une ou deux petites tâches, vous serez tellement satisfait(e) que vous ferez le reste plus facilement  !
    • Dressez rapidement la liste de vos devoirs afin de ne pas perdre de temps pour prendre vos décisions et passer d’une tâche à l’autre.
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2

Essayez la méthode Pomodoro

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  1. Il s’agit d’une technique éprouvée qui consiste à régler un minuteur pour passer 25 minutes sur chaque tâche. Ainsi, le temps passe vite et vous serez satisfait. Les recherches ont montré qu’il est possible de surmonter un manque de motivation lorsque l’on reprend une activité ou l'on prend un nouveau départ  [2] . Essayez la méthode Pomodoro pour changer de tâche toutes les 25 minutes.
    • Dans cette technique, chaque période de 25 minutes s’appelle un Pomodoro . Vous pouvez aussi régler un autre minuteur sur 5 minutes pour profiter d’une courte pause entre vos périodes actives.
    • Si 25 minutes ne suffisent pas pour réaliser votre tâche, n’hésitez pas à continuer votre révision au-delà, car votre objectif est de vous mettre au travail.
3

Décomposez votre travail en petites étapes

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  1. Faites des travaux réalisables en une seule séance  [3] . Divisez vos devoirs importants en petites étapes concrètes. Trouvez des objectifs précis et réalisables que vous pouvez accomplir successivement  [4] . Ainsi, vous avancerez rapidement et vous serez satisfait(e) après la réalisation de chaque objectif jusqu’à la fin de votre séance.
    • Il est facile d’être submergé par une suite interminable de devoirs et de travaux. Ne dites pas : « Comment vais-je finir ce devoir ? » Au lieu de cela, demandez-vous : « Quelle partie de ce devoir puis-je terminer en deux heures ? »
    • Ne tentez pas de lire un livre entièrement, définissez un objectif réalisable en une seule séance. Vous pouvez par exemple lire un chapitre ou 50 pages à la fois  [5] .
    • Lorsque vous préparez un examen, relisez d’abord les notes de cours prises pendant la première semaine du semestre, puis le lendemain, révisez celles de la deuxième semaine.
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4

Rangez votre espace de travail

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  1. Que vous soyez au bureau, dans votre chambre d’étudiant ou attablé à la terrasse d’un café, nettoyez votre plan de travail en éliminant les déchets. Ensuite, retirez tous les objets superflus. Au besoin, mettez-les de côté pour un rangement ultérieur. Une fois votre plan de travail dégagé, disposez vos livres, vos notes, vos cahiers, vos stylos, vos surligneurs, vos notes autocollantes et le reste du matériel dont vous aurez besoin  [6] .
    • En choisissant votre espace de travail, veillez à éliminer autant de sources de distraction que possible . N’ayez pas de réfrigérateur ou de fenêtre à proximité, s’ils risquent de vous distraire. Mettez-vous à une table différente de celle de votre ami afin de ne pas vous déranger mutuellement.
    • Rendez votre espace d’étude chaleureux et accueillant pour y être à l’aise. Accrochez des photos personnelles aux murs, placez une belle plante verte sur votre bureau et choisissez un fauteuil confortable pour vous assoir.
5

Récompensez-vous après la réalisation d’un travail

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  1. Prenez une pause au milieu de vos séances pour faire une courte promenade, manger une barre de granola ou écouter votre musique préférée. Si vous souhaitez une pause plus longue, allez sur YouTube pour regarder une vidéo ou un épisode d’une émission de télévision que vous aimez. Pensez aussi à pratiquer un passetemps pendant 20 ou 30 minutes. À la fin de votre session d’étude, détendez-vous en pratiquant un jeu vidéo, en surfant sur les réseaux sociaux pour retrouver vos amis ou en allant quelque part  [7] .
    • Prenez une collation, mais ne grignotez pas trop de sucreries dès le début. Personne n’aime être en hypoglycémie ! Gardez vos friandises sucrées pour la dernière étape de votre marathon afin d’obtenir un supplément d’énergie au bon moment.
    • Si vous vous octroyez une petite pause en guise de récompense, n’oubliez pas de vous remettre au travail. Fixez des limites pour votre pause et n’écoutez pas votre voix intérieure qui vous supplie de vous détendre encore « pendant quelques minutes supplémentaires ».
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6

Faites une pause pour bouger

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  1. Une pause de temps en temps vous fera du bien. Profitez-en pour faire des mouvements afin de ne pas succomber à la léthargie et à la procrastination. Sortez pour faire une promenade d’une dizaine de minutes et changer d’air  [8] . Détendez-vous en faisant des sauts en étoile ou dansez dans votre chambre en écoutant votre chanson préférée.
    • Ces activités vous aideront à retrouver votre énergie et garder votre bonne humeur. De plus, elles amélioreront la réceptivité de votre cerveau et donc votre efficacité  [9] .
    • Un peu de mouvement vous aidera à créer l’élan nécessaire pour avoir des séances de travail productives.
7

Variez vos études avec des podcasts ou des vidéos

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  1. Si votre sujet est complexe, recherchez sur Internet des ressources qui vous aideront à le comprendre. Regardez une vidéo d’une vingtaine de minutes qui présente la question plus simplement. Vous pouvez aussi utiliser votre téléphone pour accéder à des podcasts en relation avec vos études. Chaque vidéo vous proposera une explication différente. Continuez votre exploration pour trouver la bonne méthode  [10] .
    • Fixez-vous des limites de temps pour ne pas vous écarter de votre planning et accordez-vous des récompenses quand vous avez atteint vos objectifs.
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8

Mettez vos chansons préférées

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  1. Prenez des morceaux de musique sans paroles ou des chansons que vous connaissez tellement bien qu’elles feront immédiatement partie du décor. Écoutez la même sélection ou une liste de lecture comme à la radio pour gagner de temps et éviter de mettre des chansons en file d’attente.
    • Une bonne musique vous aidera à vous détendre et à renforcer votre concentration  [11] .
    • Essayez des interprétations modernes de piano classique ou de guitare solo ou écoutez la bande originale d’un film que vous aimez.
    • Accélérez le rythme en composant une liste d’écoute électroswing ou relaxez-vous avec un ensemble de rythmes lo-fi .
    • Recherchez dans vos applications musicales des listes de lecture composées pour favoriser la concentration pendant le travail, comme « Musique pour étudier  [12]  » ou « musique pour travailler  [13]  ». Avec le flux YouTube Lo-Fi Girl ( https://www.youtube.com/watch?v=jfKfPfyJRdk ), vous pouvez également réviser en compagnie d’une autre personne qui travaille également ( body doubling ) et laisser sa présence vous calmer.
9

Faites-vous plaisir et portez des vêtements confortables

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  1. Si vous manquez de motivation, prenez d’abord une douche froide ou lavez votre visage pour vous réveiller. Préférez les tissus doux pour la peau. Ne mettez pas de vêtements ayant des étiquettes qui peuvent vous chatouiller ou les ceintures trop serrées qui vous feront perdre votre concentration. Choisissez des vêtements confortables et bien ajustés. Veillez à vous habiller en fonction du temps qu’il fait et mettez des vêtements supplémentaires au besoin  [14] .
    • Vos tenues ne doivent pas trop ressembler à vos vêtements de nuit, sinon vous risquerez de vous assoupir.
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10

Travaillez avec vos amis ou avec un tuteur

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  1. La pression positive de vos camarades renforce votre motivation  [15]  ! Si vous pouvez travailler avec d’autres personnes sans être distrait, trouvez un groupe ou un(e) camarade de classe avec qui collaborer. Fixez des objectifs communs et faites le point en cours de route soit directement ou par des messages de mise à jour. Si vous ne supportez pas le travail en groupe, trouvez un accompagnateur qui vous aidera à faire vos devoirs. Planifiez vos rendez-vous suffisamment à temps et profitez de vos séances pour évaluer votre progression.
    • Recherchez un tuteur de votre école ou adressez-vous à une agence de cours particuliers.
    • Si vous faites partie d’un groupe d’étude, les participants peuvent traiter un sous-thème différent, puis partager leurs résultats  [16] .
    • Réservez une salle d’étude, ayez des collations avec vous et faites vos devoirs dans la bonne humeur pour joindre l’utile à l’agréable.
    • Commencez tôt pour avoir le temps de réviser certaines questions en solo dans le cas où vos camarades auraient des difficultés pour atteindre les objectifs du groupe.
11

Créez des aides visuelles amusantes et efficaces

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  1. Apprenez à réaliser une carte mentale ou un diagramme de Venn pour organiser vos matières. Dessinez votre carte mentale en utilisant des couleurs, des flèches et des symboles pour bien visualiser les idées présentées dans votre manuel. Vous pouvez aussi classer vos notes par couleur pour associer les sujets et les idées qu’elles contiennent  [17] .
    • Plutôt que de lire rapidement un PDF ou un livre, écrivez les mots et les définitions en utilisant votre propre vocabulaire et un stylo de couleur pour mieux retenir vos leçons.
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12

Trouvez des astuces pour mémoriser vos connaissances

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  1. Inventez des moyens mnémotechniques pour retenir les concepts clés. Ces moyens sont des astuces simples combinant des mots que vous pouvez retenir facilement. Par exemple, créez un acronyme pour vous souvenir d’une liste d’idées ou d’expressions  [18] . Écrivez un jingle ou un rap pour mémoriser des noms et des dates historiques importantes ou l’intrigue du roman que vous devez lire  [19] . Pour trouver des idées, faites une recherche en ligne en écrivant « comment se souvenir de [votre sujet] » dans la barre de recherche de votre navigateur. N’hésitez pas à inventer vos propres moyens mnémotechniques.
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Donnez la priorité à vos objectifs à long terme

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  1. Vous croyez peut-être qu’il n’est pas important de faire une feuille d’algèbre ou des flashcards , mais pensez au résultat que vous obtiendrez en révisant avec ces supports . Imaginez que vous avez obtenu une bonne note à un examen, que votre professeur vous encourage ou que vous êtes fier de vos notes trimestrielles. Abandonnez-vous à ces sentiments agréables pendant que vous recadrez votre manière d’étudier pour trouver un sens plus profond à vos tâches  [20] .
    • Si vous espérez vous inscrire à l’université ou obtenir une bourse, vos séances de travail, aussi courtes soient-elles, vous rapprocheront du but. Pensez-y pour ne rien négliger et tout faire afin de réussir et concrétiser vos rêves.
    • Vos objectifs à long terme doivent vous aider à renforcer votre motivation pour aller toujours plus loin.
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14

Configurez votre ordinateur

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  1. Connectez-vous à votre site d’apprentissage et affichez toutes vos fiches en PDF. Installez-vous à côté d’une prise de courant et branchez votre ordinateur. Ainsi, nous ne serez pas obligé(e) d’interrompre votre travail et perdre votre concentration lorsque la batterie faiblit.
    • Si vous êtes distrait facilement, mais que vous devez utiliser l’ordinateur pour lire ou faire des recherches, pensez à imprimer vos supports pour rester concentré sur votre travail  [21] .
    • Si vous n’utilisez l’ordinateur que pour faire du traitement de texte ou afficher des fichiers en PDF, déconnectez le Wi-Fi ou installez-vous dans un endroit sans Wi-Fi pour ne pas être tenté d’aller sur Internet.
    • Lorsque vos études ne nécessitent pas l’emploi d’un ordinateur, éteignez le vôtre et rangez-le.
15

Éteignez votre téléphone portable

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  1. Il s’agit surtout de celles provenant des réseaux sociaux et des messages envoyés par vos amis . Quand vous révisez, vous devrez éviter d’avoir à répondre aux textos collectifs de vos amis ou aux appels téléphoniques de votre famille. Informez-les à l’avance de votre programme et de la nécessité d’interrompre vos communications pendant quelque temps pour vous concentrer. Réglez ensuite votre appareil en mode « Ne pas déranger » ou mieux encore, éteignez-le complètement  [22] .
    • Rangez votre appareil pour ne pas être tenté de le consulter.
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Restez hydraté et ayez une collation à portée de main

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  1. Ayez une bouteille d’eau et buvez régulièrement pour ne pas avoir soif pendant votre séance de travail. Prenez aussi quelques fruits secs, des barres de granola ou des fruits frais pour calmer votre faim et renouveler votre énergie  [23] .
    • Évitez de travailler à la suite d’un repas copieux. Vous serez somnolent et vous serez tentée de vous endormir.
    • Ne remettez pas à plus tard un repas, car votre estomac vide vous distraira. Veillez à prendre un encas avec vous pour calmer votre faim.
    • Évitez les encas sucrés des distributeurs automatiques ou de la restauration rapide et les gâteaux. Ces aliments donnent une brève poussée d’énergie qui aboutit rapidement à la somnolence.
17

Améliorez vos méthodes d’étude et votre environnement

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  1. Réfléchissez à votre environnement et à vos méthodes pour faciliter la mémorisation de vos informations . Afin de vous concentrer durablement sur vos tâches, choisissez entre des séances en solo dans un endroit calme ou au contraire dans un lieu public, par exemple une bibliothèque ou un café  [24] . Regardez si vous apprenez mieux en relisant vos propres notes de cours ou en examinant le contenu de votre manuel et vos devoirs de classe. Quelle combinaison de facteurs devrez-vous retenir pour mettre en valeur vos meilleurs avantages, être plus productif et plus concentré ? Utilisez systématiquement la stratégie retenue pour vos futures séances de travail.
    • Évaluez vos séances pour voir celles qui ont été particulièrement performantes et les autres dont les résultats ont été médiocres, afin d’identifier les facteurs qui favorisent ou entravent votre progression.
    • N’oubliez pas qu’en mettant au point des séances personnalisées, vous serez moins stressé(e).
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Concevez un guide d’étude adapté à vos besoins

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  1. C’est particulièrement utile quand votre professeur ne vous en donne pas un ou si le guide existant ne vous convient pas. Réalisez des flashcards , faites une liste à puces pour chaque sujet étudié ou une liste des questions susceptibles d’être posées lors de vos examens. Examinez vos manuels pour trouver des sujets de révision ou transformez vos titres de section en questions  [25] .
    • Supposez que vous ayez un titre comme : « Thèmes anthropomorphes dans les contes de fées », votre question pourrait être : « Comment emploie-t-on les thèmes anthropomorphes dans les contes de fées ? »
    • Pour commencer, faites une recherche sur Internet pour trouver des modèles et des exemples de guides d’étude.
19

Identifiez la cause de votre procrastination

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  1. Posez-vous la question suivante : « Quelles sont les raisons qui m’empêchent de commencer à travailler ? » En général, la procrastination résulte d’un problème émotionnel plutôt que de la gestion du temps  [26] . Avez-vous peur de ne pas réussir votre devoir ? Êtes-vous stressé par l’approche des examens ? Notez vos sentiments dans un journal ou essayez de vous défouler avec vos amis ou vos camarades de classe. Lorsque vous aurez résolu le problème du stress, oubliez vos sentiments négatifs. Inspirez à fond et dites-vous que vous devez changer d’état d’esprit et vous mettre sérieusement au travail .
    • Avant d’en parler à vos amis, vérifiez d’abord qu’ils sont prêts à vous écouter et que vous ne les distrairez pas de leurs propres études.
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20

Soyez indulgent avec vous-même

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  1. Ne vous culpabilisez pas et évitez de vous infliger des punitions pour vous remotiver. Des comportements de ce type peuvent être épuisants et distrayants. Au contraire, soyez indulgent avec vous-même quand vous traversez une mauvaise période. Reconnaissez votre tendance à procrastiner , mais sachez que cette tendance n’est pas grave parce que vous travaillez pour vous améliorer  [27] .
    • Évitez de vous comparer à vos camarades de classe qui ont de meilleurs résultats que vous. Chacun apprend et travaille différemment. Donc, concentrez-vous sur vos propres besoins et capacités !
    • Employez un discours positif afin d’avoir un état d’esprit fort qui vous aidera à surmonter les difficultés.
21

Fixez-vous des limites de temps

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  1. Ainsi, vous resterez sur la bonne voie. Divisez aussi votre charge de travail en petites étapes et intégrez-les dans un tableau approprié. Si vous préférez un horaire rigide, fixez les heures de début et de fin de chaque travail. Mais si vous aimez la flexibilité, vous pouvez indiquer une période à ne pas dépasser pour vos activités et les classer en fonction de votre état d’esprit  [28] .
    • Par exemple si vous dites : « Cette semaine, je vais étudier pendant une journée », vous aurez tendance à procrastiner. Au contraire, en disant : « J’étudierai de 18 h à 21 h le lundi, le mardi et le jeudi », vous respecterez votre planning plus facilement  [29] .
    • Respectez un horaire régulier, mais au besoin, n’hésitez pas à rompre votre routine pour répondre à vos besoins. Par exemple, ayez une bonne nuit de sommeil et réveillez-vous à 7 h du matin pour étudier le dimanche. Vous aurez peut-être plus facilité à le faire sans perdre de temps, car vous l’avez planifié avant.
    • Plus vous serez précis dans votre planification, plus vous serez performant dans vos études et la gestion de votre temps.
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Conseils

  • Si vous avez besoin d’une assistance, n’hésitez pas à en parler à votre professeur ou votre enseignant. Rencontrez-les pendant leurs heures de disponibilité ou demandez un rendez-vous pour leur exposer votre sujet. N’oubliez pas aussi de poser des questions en classe. Ainsi, vous montrerez votre motivation et votre volonté de réussir dans vos études.
  • Veillez à avoir une bonne nuit de sommeil pour mieux mémoriser les questions que vous avez étudiées. Efforcez-vous de dormir 8 heures au moins par nuit.
  • Faites l’effort de prendre des notes pendant vos cours et rangez-les dans une pochette ou un classeur. Elles vous serviront pour vos devoirs, vos projets et vos examens à venir.
  • Parfois, il faut changer d’approche. Dites-vous plutôt que vous « pouvez » étudier au lieu de dire que « devez » le faire.
  • Cette approche peut vous montrer les conséquences de votre paresse et vous ramener à la réalité. Il sera peut-être douloureux d’étudier maintenant, mais votre douleur sera bien moindre que celle que vous éprouverez en échouant dans vos études.
  • Il se peut que votre motivation apparaisse en cours de séance. Si vous manquez d’envie d’étudier, essayez pendant cinq minutes et vérifiez votre réaction après.
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Références

  1. ↑ https://graduate.rice.edu/news/six-strategies-staying-motivated-during-covid-19-pandemic
  2. ↑ https://pubsonline.informs.org/doi/abs/10,1287/mnsc.2014,1901
  3. ↑ https://www.educationcorner.com/habits-of-successful-students.html
  4. ↑ https://help.open.ac.uk/study-goals
  5. ↑ https://hbr.org/2020/08/your-to-do-list-is-in-fact-too-long
  6. ↑ https://www.edology.com/blog/study-and-careers-advice/effective-study-space/
  7. ↑ https://www.jmcacademy.edu.au/news-and-events/news/why-it-s-important-to-reward-yourself/
  8. ↑ https://health.cornell.edu/about/news/study-breaks-stress-busters
  9. ↑ https://healthybrains.org/pillar-physical/
  1. ↑ https://www.oxford-royale.com/articles/tips-studying-motivation.html
  2. ↑ https://www.vaughn.edu/blog/best-study-music-and-benefits/
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=cBx_r3q8qeM
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=YBfZx2aF7xs
  5. ↑ https://sites.austincc.edu/paa/3-test-preparation/wear-comfortable-clothes/
  6. ↑ https://www.imc.edu.au/news-archive/8-benefits-of-studying-with-friends
  7. ↑ https://www.oxford-royale.com/articles/tips-studying-motivation.html
  8. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5256450/
  9. ↑ https://www.frontiersin.org/articles/10,3389/fpsyg.2019,02522/full
  10. ↑ https://opentextbc.ca/studentsuccess/chapter/memory-techniques/
  11. ↑ https://www.psychologicalscience.org/observer/why-wait-the-science-behind-procrastination
  12. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/rewired-the-psychology-technology/201204/attention-alert-study-distraction-reveals-some
  13. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5648953/
  14. ↑ https://share.upmc.com/2019/08/healthy-snacks-to-power-studying/
  15. ↑ https://www.educationcorner.com/study-location.html
  16. ↑ https://www.herzing.edu/blog/how-create-successful-study-guide
  17. ↑ https://www.psychologicalscience.org/observer/why-wait-the-science-behind-procrastination
  18. ↑ https://writingcenter.unc.edu/tips-and-tools/procrastination/
  19. ↑ https://www.stetson.edu/administration/academic-success/media/STUDY%20SCHEDULE.pdf
  20. ↑ http://faculty.bucks.edu/specpop/time-manage.htm

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