कैसे अपने खुद के बालों में स्केल्प मसाज करें (Give Yourself a Scalp Massage)

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सहयोगी लेखक द्वारा Marty Morales

रेफरेन्स

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एक अच्छी स्केल्प मसाज (Scalp Massage) आपके माथे, गर्दन और सिर से तनाव कम करती है और ये काफी आरामदायक भी होती हैं। अच्छी बात ये है कि आपको अपने सिर पर मसाज करने के लिए किसी दूसरे इंसान की मदद लेने की जरूरत नहीं होती है। आप भी बिना किसी दूसरे इंसान की मदद के, ठीक अपने ही घर में बैठकर, खुद को स्केल्प मसाज देना सीख सकते हैं।

विधि 1
विधि 1 का 2:

बेसिक मसाज करना (Doing a Basic Massage)

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    1
    बैठने के लिए एक आरामदायक जगह की तलाश करें: एक ऐसी मजबूत, कम्फ़र्टेबल चेयर चुनें, जो आपके वजन को सपोर्ट कर सके। अपने फोन को साइलेंट मोड पर रख दें और बैकग्राउंड नॉइज (आसपास से आने वाली आवाज) को कम कर दें। आप चाहें तो लाइट्स को थोड़ा डिम भी कर सकते हैं।
    • अगर आपको म्यूजिक रिलैक्सिंग लगती है, तो म्यूजिक चालू कर लें, लेकिन उसकी वॉल्यूम को धीमा ही सेट करें। एक इन्स्ट्रुमेंटल प्लेलिस्ट या फिर सूदिंग नेचर साउंड (soothing nature sound) कलेक्शन को चुनने के बारे में सोचें।
    • उम्मीद है कि मसाज के बाद में आप बहुत रिलैक्स हो जाएंगे और आपको नींद भी आ रही होगी। ऐसा हफ्ते में दो या तीन बार सोने जाने से पहले करने के बारे में सोचें।
    एक्सपर्ट टिप

    Marty Morales

    सर्टिफाइड मसाज थेरेपिस्ट
    मार्टी मोरैल्स एक प्रोफेशनल मसाज थेरेपिस्ट और फाउंडर और लॉस एंजिलिस के कैलिफोर्निया एवं सेन फ्रांसिस्को वे एरिया में स्थित, मोरैल्स मेथड, हस्तचालित थेरेपी और बॉडी कन्डीशनिंग के व्यवसाय के मालिक हैं | मार्टी को मसाज थेरेपी का 16 सालों का अनुभव है, और 13 सालों से ज्यादा का अनुभव यह सिखाने का है कि लोगों को अच्छी मसाज थेरेपी कैसे देते हैं | मार्टी को 10,000 घंटे से ज्यादा की प्राइवेट प्रेक्टिस है और ये CMT द्वारा प्रमाणित एडवांस रोल्फर और रोल्फ चलाने के चिकित्सक हैं | इन्होने लॉस एंजिलिस की लोयोला मेरीमाउंट यूनिवर्सिटी से फाइनेंस में MBA किया है |
    Marty Morales
    सर्टिफाइड मसाज थेरेपिस्ट

    खुद को तकिये के जरिए थोड़ा ऊपर उठा लें और अपनी पीठ पर झुक जाएँ, ताकि आपकी आर्म्स और कंधे के ऊपर ज्यादा ज़ोर न पड़े। खुद को हैड मसाज देने का मतलब कि आपकी आर्म्स इस दौरान पूरे समय ऊपर उठी रहेंगी, जो आपके कंधे की मसल्स के ऊपर एक खिंचाव डालेगा।

  2. Watermark wikiHow to अपने खुद के बालों में स्केल्प मसाज करें (Give Yourself a Scalp Massage)
    अपने हाथों को अपने बालों में सामने से लेकर पीछे तक ले जाएँ: अपनी उँगलियों के सिरे का यूज करें और उन्हें एक स्ट्रेट मोशन में चलाएँ। आपके स्केल्प पर मौजूद सभी उभारों और नुकीले भागों का खास ध्यान रखते हुए, नीचे की तरफ प्रैशर डालें। बहुत आराम से प्रैशर डालें, लेकिन इतना भी ज़ोर से मत दबाएँ कि आपको दर्द या डिस्कंफ़र्ट महसूस होना शुरू हो जाए। [१]
    • शुरू करने के पहले ध्यान रखें कि आपके लंबे बाल एक पोनीटेल में या जूड़े में नहीं बंधे हैं। इसके अलावा, आपको अपने बालों के उलझे भागों में अपने हाथों के फँसने से रोकने के लिए उनमें एक बार जल्दी से ब्रश भी कर लेना चाहिए।
  3. Watermark wikiHow to अपने खुद के बालों में स्केल्प मसाज करें (Give Yourself a Scalp Massage)
    सामने से पीछे तक एक पूरे सर्कुलर मोशन का यूज करें: एक बार फिर से सामने से पीछे मूव करें। इस समय, अपनी उँगलियों के सिरे का यूज करके छोटे सर्कल्स के जरिए अपने पूरे स्केल्प के ऊपर से गुजरें। पूरे समय वही नरम, लेकिन एक-समान लेवल का प्रैशर बनाए रखें। [२]
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    अब अपने सिर के पीछे के भाग से लेकर सामने की तरफ वापस आएँ। स्ट्रेट और सर्कुलर मोशन रिपीट करें। आपको पहले अपनी हेयरलाइन के नीचे से शुरुआत करना है और फिर क्राउन (शीर्ष) तक सामने जाना है। [३]
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    अब, आपके स्केल्प के साइड्स को कवर करने का टाइम है। सामने बाएँ तरफ से स्टार्ट करें। सीधे ऊपर और नीचे मूव करें, फिर सर्कल्स रिपीट करें। लेफ्ट साइड पर अपने सिर के बेस की ओर मूव करें। अपने स्केल्प के सामने और पीछे के आधे हिस्सों के साथ में, ऐसा ही दाएँ तरफ के लिए भी दोहराएँ। [४]
  6. Watermark wikiHow to अपने खुद के बालों में स्केल्प मसाज करें (Give Yourself a Scalp Massage)
    अपने हाथों को अपने स्केल्प के साइड में रखें और अपने आर्म्स को मूव करें: अपनी उँगलियों को फैला लें और अपने हाथों से C’s बना लें। अपने हाथों को अपने सिरे के साइड्स पर रखें। आपके अँगूठों को आपके कानों से ठीक ऊपर रहना चाहिए। अपनी उँगलियों को अपने स्केल्प के ऊपर बनाए रखकर, अपने आर्म्स को सामने और पीछे मूव करें। [५]
    • आपको अपने आर्म्स को मूव करते समय, आपके स्केल्प भी सामने और पीछे की तरफ मूव होते हुए महसूस होने चाहिए।
  7. Watermark wikiHow to अपने खुद के बालों में स्केल्प मसाज करें (Give Yourself a Scalp Massage)
    अगर आप से हो सके, तो उन्हें आराम से एक पोनीटेल में खींचें: अपने बालों को एक पोनीटेल में इकट्ठा कर लें। अपनी उँगलियों को आपके द्वारा इकट्ठे किए बालों के चारों तरफ लपेट लें, फिर उसे आराम से खींचें। [६]
    • अगर आपके बाल छोटे हैं, तो आप अपने हाथ में बालों के छोटे सेक्शन को ले सकती हैं, उन्हें आराम से घुमा सकती हैं और फिर खींच सकती हैं। ऐसा ही आपके स्केल्प के दूसरे सेक्शन पर भी रिपीट करें। [७]
  8. Watermark wikiHow to अपने खुद के बालों में स्केल्प मसाज करें (Give Yourself a Scalp Massage)
    अपने हाथों को ऊपर उठाएँ, ताकि वो आपके कानों के ठीक पीछे रहें। अपने अंगूठे का और अपनी उँगलियों के सिरों यूज करके अपने कान के आसपास जेंटल सर्कल्स बनाएँ। अपने ईयर लोब्स (कान के नीचे के हिस्से) पर खास ध्यान दें। ये आपके स्केल्प मसाज को पूरा करने का एक अच्छा, आरामदायक तरीका होता है। [८]
विधि 2
विधि 2 का 2:

मसाज में तेल भी शामिल करना (Adding Oils)

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    एशेन्सियल ऑइल में अपनी महक से आपके मन और शरीर, दोनों को ही रिलैक्स करने की पावर होती है। आप चाहें तो एक ऐसे खास तेल को भी चुन सकते हैं, जो आपके बालों की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सके। [९]
    • लेवेंडर ऑइल (Lavender oil) रूखे स्केल्प के लिए एक अच्छा मॉइस्चराइज़र है।
    • रोजमेरी ऑइल (Rosemary oil) बालों के चिकनेपन को कम करता है।
    • कैमोमाइल ऑइल (Chamomile oil) एक अच्छा सूदिंग ऑप्शन है, जो खुजली बगैरह के लिए भी अच्छा होता है।
    • टी ट्री ऑइल (Tea tree oil) डैंड्रफ के लिए एक अच्छा उपाय है, हालांकि लेमन ऑइल ज्यादा अच्छी तरह से मदद कर सकेगा।
    • पेपरमिंट ऑइल (Peppermint oil) में कूलिंग इफेक्ट होते हें और ये शायद हेयर ग्रोथ को भी बढ़ा सकते हैं।
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    आपको एशेन्सियल ऑइल को कभी भी सीधे अपने बालों में नहीं लगाना चाहिए। बल्कि, अपनी पसंद के किसी भी दूसरे 2 चम्मच (30 ml) या (28 g) केरियर ऑइल में एशेन्सियल ऑइल की करीब 8 से 10 बूंदें मिला लें। [१०]
    • नाइल का तेल (Coconut oil) डैंड्रफ से लड़ने में और आमतौर पर हेल्दी स्केल्प तैयार करने में अच्छा होता है।
    • केस्टर ऑइल (Castor oil) आपके बालों को मोटा करने में मदद कर सकता है।
    • जोजोबा ऑइल (Jojoba oil) एक हल्का मॉइस्चराइज़र है।
    • ऑलिव ऑइल लेवेंडर या रोजमेरी एशेन्शियल ऑइल के साथ मिलकर अच्छा काम करता है। [११]
  3. Watermark wikiHow to अपने खुद के बालों में स्केल्प मसाज करें (Give Yourself a Scalp Massage)
    अभी तकरीबन आधे मिक्स्चर का इस्तेमाल करें। अपने सिर को थोड़ा सा पीछे की तरफ झुकाकर रखें, ताकि तेल बहकर आपकी आँखों तक न आ सके।
  4. Watermark wikiHow to अपने खुद के बालों में स्केल्प मसाज करें (Give Yourself a Scalp Massage)
    अपने बालों पर सामने से पीछे तक बढ़ें और अपने हाथों को अपने बालों में एक स्ट्रेट मोशन में रगड़ें। इस सर्कुलर मोशन को दोहराएँ। ये मोशन्स तेल को आपके पूरे स्केल्प के ऊपर फैला देगा।
    • इस समय अपने बालों की बजाय खासतौर पर अपने स्केल्प के ऊपर फोकस करें।
  5. Watermark wikiHow to अपने खुद के बालों में स्केल्प मसाज करें (Give Yourself a Scalp Massage)
    सामने की ओर झुकें और तेल को अपने सिर पर पीछे डाल लें: अपने सिर को तब तक सामने की तरफ बढ़ाएँ, जब तक कि आपका सिर आपकी ठुड्डी को नहीं छू लेता। बाकी के मिक्स्चर को अपने सिर के पीछे की अपनी हेयरलाइन के बेस पर डालें। अपने हाथों से इसे सामने की तरफ फैला लें।
  6. Watermark wikiHow to अपने खुद के बालों में स्केल्प मसाज करें (Give Yourself a Scalp Massage)
    अब जैसे कि आपने अपने स्केल्प पर भरपूर तेल डाल लिया है, इसलिए अब मसाज का काम शुरू करें। पीछे से लेकर सामने की ओर बढ़ें। ऐसा ही अपने सिर के दोनों साइड के लिए करें। स्ट्रेट और सर्कुलर मोशन का यूज करें। उन जगहों के ऊपर ज्यादा ध्यान दें, जो तनाव में या टाइट महसूस होते हैं।
    • आप अपने टेंपल्स (माथे के साइड के भाग) पर भी मसाज करने के लिए थोड़ा सा एक्सट्रा टाइम भी ले सकते हैं।
  7. Watermark wikiHow to अपने खुद के बालों में स्केल्प मसाज करें (Give Yourself a Scalp Massage)
    जैसे ही आप आपके स्केल्प को कवर कर लें, फिर अपने बालों की तरफ बढ़ें। तेल को बहुत आराम से अपने बालों में रगड़ें। बाल की हर एक स्ट्रेंड पर जड़ से लेकर सिरे तक बढ़ें।
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    तेल से पूरा फायदा पाने के लिए, उसे कम से कम 20 मिनट के लिए या फिर रातभर के लिए अपने बालों में ही रहने दें। आप तेल को दूसरी जगहों पर लगने से रोकने के लिए, अपने बालों को एक टॉवल में भी लपेट सकती हैं।
    • स्पा जैसा प्रभाव पाने के लिए, टॉवल को गरम करने के लिए, उसे कुछ मिनट के लिए ड्रायर में रखें।
    • अगर आप तेल को रातभर के लिए छोड़ने वाले हैं, तो फिर अपने तकिये के ऊपर एक टॉवल बिछाकर, उसके कवर को गंदा होने से बचा लें।
    • अगर आपका सिर इतना गरम हो जाता है कि आपको अनकम्फ़र्टेबल फील होना शुरू हो जाता है या फिर दर्द होने लग जाता है, तो तेल को धोकर निकाल दें। इस ट्रीटमेंट के दौरान आपको जरा भी डिस्कंफ़र्ट नहीं महसूस होना चाहिए।
  9. Watermark wikiHow to अपने खुद के बालों में स्केल्प मसाज करें (Give Yourself a Scalp Massage)
    जब आप अपने बालों पर लगे तेल को धोकर साफ करने के लिए तैयार हो जाएँ, तब जाकर शावर ले लें। अपने बालों को अपने नॉर्मल हेयर केयर प्रॉडक्ट से अच्छी तरह से धो लें। ऐसा करते समय खुद को एक बोनस स्केल्प मसाज और दें। [१२]
    • अपनी स्किन को धोने के लिए आपको सुबह तक का इंतज़ार करने की जरूरत नहीं है। अगर आपके चेहरे पर तेल लग जाता है, तो उसे तुरंत धो लें। आपको तेल को रातभर के लिए अपने चेहरे पर नहीं लगे रहने देना है। मसाज करना खत्म करने के बाद अपने हाथों को भी धोना न भूलें।

सलाह

  • एक अच्छी स्केल्प मसाज आपके सिरदर्द को भी दूर करने में मदद कर सकती है।
  • स्केल्प मसाज के पूरे फायदे लेने के लिए, इसे हफ्ते में कम से कम एक बार जरूर करें। [१३]
  • आप चाहें तो ऑनलाइन एक कमर्शियल हैड मसाजर भी ले सकते हैं, हालांकि ये थोड़ा महंगा होता है। [१४]

चेतावनी

  • अपने स्केल्प को बहुत सख्ती से मसाज न करें। अगर आप उन्हें बहुत ज़ोर से खींचेगी आप अपने बालों की स्ट्रेंड या लटों को ज़ोर देकर गिरा देंगी या फिर वो टूटने लग जाएंगे।
  • एशेन्सियल ऑइल से किसी भी तरह के एलर्जिक रिएक्शन के ऊपर नजर रखें और अगर आपको रैश हो जाते हैं, तो अपने डॉक्टर के पास चले जाएँ।
  • स्केल्प मसाज करने के बाद काम पर जाने या ड्राइव करने का प्लान न करें।

चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

  • बैठने के लिए एक कम्फ़र्टेबल जगह
  • एशेन्शियल ऑइल
  • शैम्पू और कंडीशनर
  • टॉवल

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=8
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=25
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=32
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=50
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=69
  6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=91
  7. ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-103989/How-face-scalp-massage.html
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=113
  9. ↑ http://www.naturallivingideas.com/essential-oils-for-hair/
  1. ↑ http://www.bellemocha.com/2011/05/scalp-massages-four-amazing-carrier.html
  2. ↑ http://www.naturallivingideas.com/essential-oils-for-hair/
  3. ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-13804/why-you-should-start-giving-yourself-head-massages.html
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/scalp-massage-health-beauty-benefits_us_573b41e9e4b0646cbeeaf43f
  5. ↑ http://www.massagechairland.com/best-head-massager-ultimate-guide-with-reviews/

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