วิธีการ นวดศีรษะให้ตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Marty Morales

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

การนวดศีรษะช่วยลดความตึงเครียดบริเวณหน้าผาก ลำคอและศีรษะและช่วยให้ผ่อนคลายเป็นอย่างมาก โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องให้ใครนวดศีรษะให้กับคุณ คุณสามารถเรียนรู้วิธีการนวดศีรษะที่เกิดขึ้นได้ที่บ้านโดยไม่ต้องให้ใครนวดให้

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 2:

การนวดแบบพื้นฐาน

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-1.jpeg\/v4-460px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-1.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-1.jpeg\/v4-728px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-1.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    1
    หาบริเวณที่ผ่อนคลายเพื่อนั่ง. เลือกเก้าอี้ที่นั่งสบายที่มีด้านหลังแข็งซึ่งสามารถรองรับน้ำหนักของคุณได้ ปิดเสียงโทรศัพท์และลดเสียงพื้นหลัง คุณอาจจะต้องการหรี่ไฟลงเล็กน้อย
    • ถ้าหากคุณมีดนตรีที่ผ่อนคลายก็สามารถเปิดได้แต่เปิดเบาๆ ลองเปิดเพลงบรรเลงหรือเสียงธรรมชาติที่ผ่อนคลาย
    • คุณอาจจะรู้สึกง่วงและผ่อนคลายหลังการนวด ลองทำสิ่งนี้ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเข้านอน
    เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

    Marty Morales

    หมอนวดบำบัดที่มีใบรับรอง
    มาร์ตี้ โมราเลสเป็นนักนวดบำบัดมืออาชีพและเจ้าของ Morales Method ผู้ให้บริการนวดและบำบัดในซานฟรานซิสโกกับลอสแองเจลิส มาร์ตี้มีประสบการณ์นวดบำบัดกว่า 16 ปีและสอนผู้คนมากว่า 13 ปี เขาผ่านการฝึกส่วนตัวกว่า 10,000 ชั่วโมงและเป็นผู้ฝึกแบบ Advanced Rolfer กับ Rolf Movement Practitioner, CMT ที่มีใบรับรอง เขาจบ MBA ด้านการเงินจากมหาวิทยาลัยโลโยลาแมรี่เมาท์ในลอสแองเจลิส
    Marty Morales
    หมอนวดบำบัดที่มีใบรับรอง

    หาหมอนมาพิงเพื่อที่จะได้ใช้งานแขนกับไหล่น้อยลง การนวดศีรษะหมายถึงคุณต้องยกแขนตลอดเวลา ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อตรงหัวไหล่เกิดอาการล้า

  2. Watermark wikiHow to นวดศีรษะให้ตัวเอง
    ใช้ปลายนิ้วและเคลื่อนไหวเป็นทางตรง ใช้แรงกดจากด้านบนลงด้านล่างโดยระมัดระวังตุ่มเล็กๆ และก้อนที่อยู่บนหนังศีรษะ ใช้แรงกดที่เหมาะสมแต่อย่ากดแรงจนเกินไปจนคุณรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายตัว [1]
    • คุณต้องไม่เกล้าผมหางม้าหรือมวยผมก่อนที่คุณจะเริ่ม คุณอาจจะต้องหวีผมให้ทั่วอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงการสางผมติดสังกะตัง
  3. Watermark wikiHow to นวดศีรษะให้ตัวเอง
    เคลื่อนไหวจากด้านหน้าไปด้านหลังอีกครั้งโดยครั้งนี้ใช้ปลายนิ้วเพื่อนวดเป็นวงกลมในขณะที่คุณนวดศีรษะ คงระดับความนุ่มนวลแต่ใช้แรงกดที่เท่ากัน [2]
  4. Watermark wikiHow to นวดศีรษะให้ตัวเอง
    เลื่อนจากด้านหลังมายังด้านหน้า ทำการเคลื่อนไหวแบบตรงและวงกลมซ้ำอีกครั้ง คุณควรเริ่มจากท้ายทอยขึ้นมาบนกระหม่อม [3]
  5. Watermark wikiHow to นวดศีรษะให้ตัวเอง
    ตอนนี้ก็ถึงเวลานวดด้านข้างของศีรษะ เริ่มจากด้านซ้ายที่ด้านหน้า เลื่อนขึ้นลงจากนั้นจึงทำซ้ำเป็นวงกลม เลื่อนไปยังฐานศรีษะด้านซ้าย ทำตามที่ด้านขวาโดยนวดทั้งด้านหน้าและด้านหลังของศีรษะ [4]
  6. Watermark wikiHow to นวดศีรษะให้ตัวเอง
    แยกนิ้วออกจากกันแล้วทำมือเป็นรูปตัวซี วางมือที่ด้านข้างของศีรษะ นิ้วหัวแม่โป้งของคุณควรอยู่เหนือใบหู ขยับแขนขึ้นลงโดยให้นิ้วมือวางอยู่บนศีรษะ [5]
    • คุณน่าจะรู้สึกว่าศีรษะเคลื่อนไหวไปด้านหน้าและด้านหลังเล็กน้อยเมื่อคุณขยับแขน
  7. Watermark wikiHow to นวดศีรษะให้ตัวเอง
    รวบผมเป็นหางม้า กางนิ้วมือเพื่อรวบผมจากนั้นจึงขยุ้มผมเบาๆ [6]
    • ถ้าหากคุณมีผมสั้น คุณสามารถรวบช่อผมด้วยมือ บิดเล็กน้อยและขยุ้ม ทำซ้ำกับผมช่ออื่นทั่วศีรษะ [7]
  8. Watermark wikiHow to นวดศีรษะให้ตัวเอง
    ยกมือขึ้นเพื่อให้มืออยู่หลังใบหู ใช้นิ้วโป้งและปลายนิ้วเพื่อถูเป็นวงกลมรอบใบหู ใส่ใจกับติ่งหูเป็นพิเศษ สิ่งนี้เป็นวิธีที่ดีและผ่อนคลายเพื่อจบการนวด [8]
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 2:

การเติมน้ำมัน

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    น้ำมันสกัดสามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจด้วยกลิ่น คุณสามารถเลือกน้ำมันชนิดพิเศษซึ่งสามารถช่วยบำรุงเส้นผมได้ [9]
    • น้ำมันลาเวนเดอร์เหมาะสำหรับทำให้หนังศีรษะชุ่มชื่น
    • น้ำมันโรสแมรี่ช่วยลดความมันในเส้นผม
    • น้ำมันคาโมมายด์ช่วยปลอบประโลมและรักษาอาการคัน
    • น้ำมันทีทรีคือตัวเลือกที่ดีที่สุดเพื่อแก้ปัญหารังแค น้ำมันมะนาวสามารถช่วยได้เช่นกัน
    • น้ำมันเปปเปอร์มิ้นต์ช่วยให้ความเย็นและกระตุ้นการเจริญงอกงามของเส้นผม
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณไม่ควรใช้น้ำมันสกัดที่ยังไม่ได้เจือจางโดยตรงกับหนังศีรษะ คุณต้องหยดน้ำมันสกัดตามที่คุณชอบ 8-10 หยดลงในน้ำมันตัวกลางประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ (30 มิลลิลิตร) [10]
    • น้ำมันมะพร้าวช่วยแก้ปัญหารังแคและทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดีขึ้น
    • น้ำมันละหุ่งช่วยให้ผมหนาขึ้น
    • น้ำมันโจโจ้บาเป็นมอยส์เจอไรเซอร์อ่อนๆ
    • น้ำมันมะกอกได้ผลดีเมื่อผสมกับน้ำมันลาเวนเดอร์หรือน้ำมันโรสแมรี่สกัด [11]
  3. Watermark wikiHow to นวดศีรษะให้ตัวเอง
    ใช้ส่วนผสมประมาณครึ่งหนึ่งในขั้นตอนนี้ เงยศีรษะเล็กน้อยเมื่อคุณเทเพื่อไม่ให้น้ำมันไหลเข้าตา
  4. Watermark wikiHow to นวดศีรษะให้ตัวเอง
    เคลื่อนไหวจากด้านหน้าไปด้านหลังและใช้มือนวดเป็นทางตรง ทำซ้ำด้วยการนวดเป็นวงกลม การนวดเหล่านี้จะช่วยกระจายน้ำมันไปทั่วบริเวณหนังศีรษะ
    • จดจ่อกับหนังศีรษะแทนที่จะเป็นเส้นผมในขั้นตอนนี้
  5. Watermark wikiHow to นวดศีรษะให้ตัวเอง
    ก้มหน้าจนกว่าศีรษะจะสัมผัสคาง เทน้ำมันส่วนที่เหลือที่ท้ายทอยด้านหลังศีรษะใช้มือกระจายน้ำมันให้ทั่ว
  6. Watermark wikiHow to นวดศีรษะให้ตัวเอง
    ในตอนนี้ที่คุณมีน้ำมันทั่วหนังศรีษะแล้วก็ใช้เวลาเพื่อนวดให้น้ำมันซึมลงไป เริ่มจากด้านหน้าไปยังด้านหลังและด้านหลังกลับมาด้านหน้า ทำด้านข้างของศีรษะ ใช้การนวดแบบทางตรงและวงกลม ใส่ใจเป็นพิเศษกับจุดที่รู้สึกตึงหรือเกร็ง
    • คุณสามารถใช้เวลามากเป็นพิเศษเพื่อค่อยๆ นวดขมับ
  7. Watermark wikiHow to นวดศีรษะให้ตัวเอง
    เมื่อคุณได้ครอบคลุมบริเวณหนังศีรษะแล้วก็ถึงเวลาเคลื่อนมายังเส้นผม ค่อยๆ นวดให้น้ำมันซึมสู่ผม เคลื่อนไหวจากโคนผมลงมายังปลายผมแต่ละเส้น
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ปล่อยน้ำมันทิ้งไว้อย่างน้อย 20 นาทีและค้างคืนเพื่อให้ได้รับคุณประโยชน์สูงสุดของน้ำมัน คุณสามารถห่อผมด้วยผ้าเช็ดตัวเพื่อไม่ให้น้ำมันเลอะเทอะไปทั่ว
    • เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เดียวกับสปา คุณสามารถใช้ไดร์เป่าผมเป่าผ้าเช็ดตัวเล็กน้อยเพื่อให้อุ่น
    • หากคุณทิ้งน้ำมันไว้ข้ามคืน คุณต้องวางผ้าเช็ดตัวไว้บนหมอนเพื่อไม่ให้เลอะเทอะ
    • หากศีรษะของคุณเริ่มรู้สึกร้อนจนคุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือเจ็บปวดคุณต้องล้างน้ำมันออกทันที คุณไม่ควรรู้สึกไม่สบายตัวจากการทำทรีทเม้นท์นี้
  9. Watermark wikiHow to นวดศีรษะให้ตัวเอง
    เมื่อคุณพร้อมที่จะชะล้างน้ำมันออกแล้วก็ควรอาบน้ำ ทำความสะอาดเส้นผมให้ทั่วด้วยผลิตภัณฑ์สำหรับผมทั่วไป ให้โบนัสกับตัวเองด้วยการนวดศีรษะ 2-3 นาทีในขณะที่คุณสระผม [12]
    • คุณไม่จำเป็นต้องรอให้ถึงรุ่งเช้าเพื่อล้างผิว ถ้าหากคุณมีน้ำมันติดบนใบหน้าก็ควรล้างออกทันที คุณคงไม่อยากให้น้ำมันติดใบหน้าทั้งคืน คุณต้องล้างมือให้สะอาดหลังทำการนวด
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • การนวดศีรษะที่ดีสามารถกำจัดหรือลดอาการปวดหัวได้
  • ทําสิ่งนี้อย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนวดศีรษะ [13]
  • คุณสามารถมองหาที่นวดศีรษะทางออนไลน์ถึงแม้ว่ามันอาจจะมีราคาแพง [14]
โฆษณา

คำเตือน

  • อย่านวดศีรษะแรงจนเกินไป คุณอาจจะทำให้เส้นผมหลุดร่วงหรือขาดได้ถ้าหากคุณดึงแรงเกินไป
  • สังเกตอาการแพ้น้ำมันสกัดและปรึกษาแพทย์ทันทีถ้าหากคุณเป็นผื่น
  • อย่าไปทำงานหรือขับรถทันทีหลังจากนวดศีรษะ
โฆษณา

สิ่งที่คุณต้องใช้

  • ที่นั่งที่สบาย
  • น้ำมันสกัด
  • แชมพูและครีมนวด
  • ผ้าเช็ดตัว

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
ทำให้ผมตรงสำหรับผู้ชาย
วิธีการ
ถักเปียตะขาบ 2 ข้าง (Double French)
วิธีการ
ทาเล็บเจล
วิธีการ
จัดตารางชีวิตประจำวัน
วิธีการ
ละลายยาทาเล็บข้นหนืด
วิธีการ
ถอดเล็บปลอม
วิธีรักษาเชื้อราที่เล็บเท้า: น้ำส้มสายชูช่วยได้หรือไม่?
วิธีการ
ล้างกาวติดเล็บปลอม
วิธีการ
ถักเปียก้างปลา
วิธีการ
ย้อมผมด้วยกาแฟ
วิธีการ
ถักเปียด้วยตัวเอง
วิธีการ
ล้างสีดำจากการย้อมผม
วิธีการ
ย้อมผมเป็นสีน้ำตาล หลังเคยย้อมดำ
วิธีการ
ตัดผมตัวเอง (ผู้ชาย)
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=8
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=25
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=32
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=50
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=69
  6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=91
  7. ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-103989/How-face-scalp-massage.html
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=113
  9. ↑ http://www.naturallivingideas.com/essential-oils-for-hair/
  1. ↑ http://www.bellemocha.com/2011/05/scalp-massages-four-amazing-carrier.html
  2. ↑ http://www.naturallivingideas.com/essential-oils-for-hair/
  3. ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-13804/why-you-should-start-giving-yourself-head-massages.html
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/scalp-massage-health-beauty-benefits_us_573b41e9e4b0646cbeeaf43f
  5. ↑ http://www.massagechairland.com/best-head-massager-ultimate-guide-with-reviews/

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 16,281 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา