كيفية تدليك فروة رأسك بنفسك

شارك في التأليف: Marty Morales

يساعد تدليك فروة الرأس على تقليل التوتر في الجبهة والرقبة والرأس ويمنحك شعورًا رائعًا بالراحة بعدها. لحسن الحظ، لن تحتاجي لمتخصص أو مساعدة من شخص آخر لتدليك فروة رأسك، بل يمكنك تعلم تدليك فروة رأسك تدليكًا منعشًا في المنزل بنفسك.

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

القيام بتدليك أولي

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-1.jpeg\/v4-460px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-1.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-1.jpeg\/v4-728px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-1.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
اجلسي في مكان مريح. اختاري كرسيًا مريحًا بظهر صلب يمكنه تحمل وزنك واضبطي هاتفك على خاصية الصامت وقللي من الضوضاء من حولك، كما قد تحتاجين لخفض الإضاءة قليلًا.
- شغلي موسيقى هادئة لكن بصوت منخفض كما يمكنك تشغيل مجموعة من أصوات الطبيعة المهدئة.
- قد تشعرين بالنعاس أو الاسترخاء بعد التدليك، ما يجعل أفضل وقت مناسب لها مرتين أو ثلاث مرات قبل الخلود إلى النوم.
2
مرري أصابعك خلال شعرك من الأمام إلى الخلف. استخدمي أصابعك وتحركي بشكل مستقيم واضغطي إلى الأسفل مع الانتباه إلى النتوءات الصغيرة والمسافات المتباعدة في فروة رأسك. استخدمي مقدارًا صحيًا من الضغط لكن لا تضغطي بشدة لدرجة الشعور بالألم والضيق. ^{[١]
X
مصدر بحثي}
- تأكدي من عدم ربط شعرك في شكل ذيل حصان أو كعكة قبل البدء، كما قد تحتاجين لتمشيطه بسرعة لتجنب إعاقة يديكِ بالتشابك أثناء التدليك.
تحركي من الأمام إلى الخلف مرة أخرى واستخدمي أطراف أصابعك لعمل دوائر صغيرة، وكلما تحركتِ عبر فروة رأسك، حافظي على نفس مستوى الضغط الرقيق لكن الثابت. ^{[٢]
X
مصدر بحثي}
تحركي من خلف رأسك إلى الأمام وكرري الحركات المستقيمة والدائرية. ينبغي عليكِ البدء من أسفل خط الشعر والاتجاه للأمام نحو قمة رأسك. ^{[٣]
X
مصدر بحثي}
الآن حان وقت تغطية جوانب فروة رأسك؛ ابدئي من الأمام يسارًا وتحركي بشكل مستقيم لأعلى وأسفل ثم كرري ذلك في شكل دائري. انتقلي إلى الجانب السفلي من رأسك في اليسار وكرري ذلك في الجانب الأيمن مع القيام بتدليك النصفين الأمامي والخلفي من فروة رأسك. ^{[٤]
X
مصدر بحثي}
6
ضعي يدك على فروة رأسك وحركي ذراعيكِ. انشري أصابعك واجعلي يدك بشكل حرف ال c؛ ضعي يدك على جوانب رأسك على أن يكون إصبعك الإبهام أعلى أذنك مباشرةً. حركي ذراعيكِ للأمام والخلف مع إبقاء أصابعك في موضعها على رأسك. ^{[٥]
X
مصدر بحثي}
- يفترض أن تشعري بتحرك فروة رأسك للأمام والخلف قليلًا بينما تحركين ذراعيكِ.
7
اربطي شعرك ذيل حصان (إن أمكن). اجمعي شعرك في ذيل حصان ولفي أصابعك على الجزء المُجمع من شعرك ثم شديه برفق. ^{[٦]
X
مصدر بحثي}
- إذا كان شعرك قصيرًا يمكنكِ أخذ قطاع صغير من شعرك في يدكِ ولفه برفق وشده، ثم كرري ذلك في قطاعات مختلفة حول فروة رأسك. ^{[٧]
  X
  مصدر بحثي}
ارفعي يديكِ لأعلى بحيث تصبح خلف أذنيك مباشرةً واستخدمي إصبعك الإبهام وأطراف أصابعك لعمل حركات دائرية رقيقة حول أذنك. انتبهي لشحمة الأذن على الأخص. إنها طريقة استرخاء رائعة لإنهاء تدليك فروة رأسك. ^{[٨]
X
مصدر بحثي}

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

إضافة الزيوت

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
اختاري زيتًا عطريًا. تساعد الزيوت العطرية على ترخية عقلك وجسدك برائحتها ويمكنكِ اختيار زيت من نوع خاص والذي قد يساعد على تلبية مختلف احتياجات العناية بشعرك. ^{[٩]
X
مصدر بحثي}
- زيت اللافندر جيد لترطيب فروة الرأس الجافة.
- يقلل زين إكليل الجبل من دهنية الشعر.
- زيت الكاموميل خيار مهدئ و علاج جيد للحكة.
- زيت شجرة الشاي أفضل علاج لقشرة الشعر، كما أن زيت الليمون خيار آخر.
- لزيت النعناع تأثير منعش وقد يساعد على تحفيز نمو الشعر.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
اختاري زيتًا ناقلًا. يجب ألا تضعي زيتًا غير مخفف على شعرك مباشرةً. بدلًا من ذلك، أضيفي 8 إلى 10 قطرات من الزيت الأساسي (حسب تفضيلك) إلى 25 جرام من الزيت الناقل المُختار. ^{[١٠]
X
مصدر بحثي}
- زيت جوز الهند رائع لمقاومة قشرة الشعر ولتمتع بفروة رأس صحية في العموم.
- يساعد زيت الخروع على تثقيل الشعر.
- زيت الجوجوبا مرطب خفيف.
- زيت الزيتون خيار جيد كمزيج مع زيت اللافندر وزيت إكليل الجبل. ^{[١١]
  X
  مصدر بحثي}
استخدمي نصف الخليط في تلك المرحلة وأبقِ رأسك مائلة للخلف قليلًا أثناء صب الخليط لتجنب تقطير الزيت بداخل عينك.
4
افركي يديك خلال فروة رأسك. تحركي من الأمام إلى الخلف لفرك يديك خلال شعرك في حركات مستقيمة، ثم كرري ذلك في حركات دائرية. ينبغي أن تعمل تلك الحركات على نشر الزيت على سطح فروة رأسك بأكمله.
- ركزي على فروة الرأس بشكل أساسي بدلًا من شعرك في تلك المرحلة.
ميلي رأسك للأمام إلى أن تلمس رأسك ذقنك واستخدمي يدكِ لنشر الزيت إلى الأمام.
6
دلكي رأسك بأكملها. الآن لقد حصلت على القدر الكافي من الزيت على فروة رأسك. فقط اقضِ وقتًا كافيًا في تدليكه في فروة رأسك. تحركي من الأمام إلى الخلف ومن الخلف إلى الأمام ودلكي جانبي رأسك. استخدمي حركات دائرية ومستقيمة وانتبهي على الأخص للأماكن المتوترة أو المشدودة.
- يمكنكِ قضاء وقت إضافي لتدليك المنطقة على حافة الحاجبين.
تحركي إلى شعرك بعد الانتهاء من تغطية فروة رأسك وافركي الزيت على شعرك برفق عن طريق التحرك من الجذور إلى الأطراف في كل خصلة.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Give-Yourself-a-Scalp-Massage-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

8
اتركي الزيت على شعرك لمدة 20 دقيقة على الأقل. اتركي الزيت لمدة 20 دقيقة على الأقل، أو طوال الليل، لتحقيق الفائدة الكاملة. يُمكنك لف شعرك بمنشفه للحفاظ عليه من التسرب من حولك.
- احرصي على تدفئة المنشفة في المجفف لبضع دقائق لتحقيق تأثير الحمام المعدني.
- إذا تركتي الزيت على شعرك طوال الليل، افردي منشفة على الوسادة لتجنب إحداث فوضى.
- إذا بدأتِ رأسك تسخن بشكل غير مريح أو شعرتِ بالألم، اغسلي الزيت في الحال. يجب ألا تشعري بأي ألم.
9
اغسلي شعرك بالشامبو والبلسم. ما أن يحين وقت إزالة الزيت، خذي حمامًا واغسلي شعرك بعناية باستخدام منتج الشعر المعتاد واعطِ لنفسك المزيد من تدليك فروة الرأس لبضع دقائق أخرى أثناء الاستحمام. ^{[١٢]
X
مصدر بحثي}
- لا حاجة للانتظار إلى الصباح التالي لغسل البشرة. إذا وضعت أي زيت على وجهك، اغسليه في الحال فلن تحتاجي لإبقاء الزيت على بشرتك طوال الليل. تأكدي من غسل يديكِ مباشرةً بعد الانتهاء من التدليك.

أفكار مفيدة

يساعد التدليك الجيد على الحد أو التقليل من الصداع.
قومي بالتدليك مرة أسبوعيًا لتحقيق الفوائد الكاملة لتدليك فروة الرأس. ^{[١٣]
X
مصدر بحثي}
يمكنكِ البحث عن منتجات التدليك المتاحة عبر الإنترنت، وإن كانت ستكون مكلفة إلى حد كبير. ^{[١٤]
X
مصدر بحثي}

تحذيرات

راقبي أي رد فعل تحسسي تجاه الزيوت الأساسية واذهبي إلى الطبيب في الحال إذا واجهتِ طفح جلدي.
تجنبي العمل أو قيادة السيارة بعد تدليك فروة رأسك.
لا تدلكي فروة رأسك بشدة، فقد يتسبب ذلك في تكسر أو تساقط خصل شعرك نتيجة للضغط الشديد عليها.

الأشياء التي ستحتاجين إليها

مكان مريح للجلوس
زيوت أساسية
شامبو وبلسم
منشفة

[١]

[٢]

[٣]

[٤]

[٥]

[٦]

[٧]

[٨]

[٩]

[١٠]

[١١]

[١٢]

[١٣]

[١٤]

تسجيل الدخول

كيفية تدليك فروة رأسك بنفسك

الخطوات

القيام بتدليك أولي

إضافة الزيوت

أفكار مفيدة

تحذيرات

الأشياء التي ستحتاجين إليها

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

المصادر

المزيد حول هذا المقال

هل ساعدك هذا المقال؟

مقالات ويكي هاو ذات صلة

Explore Categories