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हो सकता है किसी ने आप को गुस्सा दिलाया हो, या आप अपने आप से ही नाराज़ है, या शायद आपका दिन ही ख़राब है, अपने गुस्से को सही प्रकार से केन्द्रित करने के सर्वोत्तम तरीका है एक्सरसाइज | गुस्से की ऊर्जा आपके अन्दर बढ़ सकती है और एक्सरसाइज करना एक अच्छा तरीका है पसीना निकालकर, एंडोर्फिन (endorphin) के संचार को बढ़ाना | इससे अंततः आप बेहतर महसूस करेंगे और दिखेंगे भी | अगर आप एक्सरसाइज के माध्यम से अपने गुस्से को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो नीचे लिखी एक्सरसाइज इस के लिए उपयुक्त हैं |
चरण
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एंडोर्फिन संचार बढ़ाने के लिए कार्डियोवैस्कुलर (cardiovascular) या एरोबिक (aerobic) एक्सरसाइज का प्रयोग करना: कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइजेज़ से आपके दिल की धड़कन तेज़ होती है और एरोबिक एक्सरसाइज की मदद से रक्त में ऑक्सीजन का प्रवेश बेहतर होता है | वैसे ये दोनों साथ में काम करते हैं, और आपके शरीर से एंडोर्फिन निकालने का काम करते हैं | एंडोर्फिन वही रसायन हैं जो आपके दिमाग के साथ काम करके एक सकरात्मक भावना को जन्म दे कर आपके दर्द के एहसास को कम करता है | अगर आपको गुस्सा आ रहा है, तो एक मुश्किल कार्डियो/एरोबिक वर्कआउट करके आप उस उर्जा को सही तरीके से केन्द्रित कर सकते हैं | [१] X रिसर्च सोर्स
- अगर किसी एक्सरसाइज से आपके दिल और लंग्स पर जोर पड़ने की सम्भावना है तो उन्हें आजमाने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से सलाह ले लें |
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2कठिन वर्कआउट के दौरान अपना हार्ट रेट मॉनिटर करें: क्योंकि आप अभी गुस्से में है, आपके दिल की धड़कन पहले ही बढ़ी हुई होगी, इसलिए जब आप इसमें कार्डियो मिलायेंगे, तो आपको अपनी सुरक्षा का ध्यान देना होगा | वर्कआउट आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर दबाव डालता है | जब आप बीच में विश्राम करें, अपनी नाड़ी जांच कर ये देखें की कहीं आपकी दिल की धड़कन की गति अधिकतम से ज्यादा तो नहीं बढ़ गयी हैं | [२] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- अपने दिल की धड़कन की गति पता करने के लिए, अपनी उम्र को 220 में से घटा लें |
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3जब आप गुस्से में हों तो वेटलिफ्टिंग करने से बचें: अगर आप सच में गुस्सा हो, तो आप सोचेंगे की भारी वेट उठाने से और कुछ रेप्स पंप करने से वो गुस्सा निकल जायेगा | पर गुस्से में जब आप सही से सोच नहीं पा रहे हैं तब वेट उठाने से खतरा पेश हो सकता है | आपका गुस्सा आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान देने से आपको रोक लेगा, और आप सच में अपने को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं | [३] X रिसर्च सोर्स
- अगर जिम में घुसते समय ही आपको गुस्सा आ रहा है, तो कोई जरा सी बात भी किसी बढ़ी लड़ाई का कारण बन सकती है |
- अगर आपने अपने आप को चोट पहुंचा ली है, तो आपका गुसा और बड़ सकता है!
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4अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए नयी एक्सरसाइज अपनाएं: अगर आपको एक्सरसाइज करके आपने गुस्से को कम करना है, तो वो वर्कआउट या क्लास करना एक अच्छा विचार होगा जिसे आप कई दिनों से शुरू करने की सोच रहे थे पर अभी तक कर नहीं पाए थे | अपनी झुंझलाहट को कुछ नया शुरू करने के लिए इस्तेमाल करें | आप एक अच्छा वर्कआउट कर सकते हैं, या हो सकता है, की आप किसी ऐसी चीज़ का पता कर लें जो करना आपको बहुत अच्छा लगता है |
- अपने गुस्से को क्लास में या जिम में मोजूद लोगों के बजाय वर्कआउट पर काबू पाने के लिए करेंगे तो अच्छा होगा | [४] X रिसर्च सोर्स
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5अपने गुस्से को निकालने के लिए म्यूजिक सुनें: म्यूजिक आपकी कोंसंट्रेशन बढ़ाता है जिससे आपको मेहनत का अंदाज़ा नहीं रहता है, और आपको अपना वर्कआउट ज्यादा आसान और मज़ेदार लगता है | [५] X रिसर्च सोर्स इससे आपका ध्यान बंटता है क्योंकि आप ज्यादा उर्जा खर्च कर पाते हैं जिससे अंत में आपको गुस्से में आराम प्राप्त होता है | आप शांत करने वाले संगीत को सुन सकते हैं अगर उससे आपकी झुंझलाहट कम होती है, या आप तेज़ म्यूजिक सुन कर अपने गुस्से को निकाल सकते हैं |
चेतावनी: अगर आप बाहर एक्सरसाइज कर रहे हैं, या फिर किसी ऐसे स्थान पर हैं जहाँ कई प्रकार का खतरा या रुकावट हैं, तो ऐसा तेज़ म्यूजिक नहीं सुनें जिससे आपको खतरे से बचने की चेतावनी या अलार्म नहीं सुनाई दें । ये खास तौर से तब ज़रूरी है जब आप सड़क पर या रेलरोड ट्रैक के साथ भाग रहे हों!
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6अगर आप ज्यादा कठिन एक्सरसाइज कर रहे हैं तो स्ट्रेच ज़रूर करें, ख़ास तौर से अगर आप गुस्सा हैं: आपका मन करेगा की आप सीधे वर्कआउट में घुस जाएँ और शुरुआत के वार्म अप या स्ट्रेचिंग नहीं करें | आपके गुस्से में आपको अपनी मांसपेशियों को मुश्किल वर्कआउट के लिए तैयार करना एक फ़िज़ूल काम लगेगा | पर अगर आप बिना स्ट्रेच किये एक्सरसाइज करेंगे, तो आप अपने को गंभीर रूप से घायल कर लेंगे, जिसका मतलब है की आप बहुत दिनों तक इस चोट की वजह से एक्सरसाइज नहीं कर पाएंगे, जिससे आपका गुस्सा और तीव्र हो सकता है! [६] X रिसर्च सोर्स
- जो समय वार्प अप और स्ट्रेच करने में लगे उसे अपने गुस्से पर ध्यान केन्द्रित करके अपने वर्कआउट में कैसे लगायें ये सोचने में व्यतीत करें |
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भाग कर (running) अपने गुस्से को बाहर निकालें: भागना एक बहुत असरदार तकनीक है जिससे आप अपनी झुंझलाहट और गुस्से को केन्द्रित कर सकते हैं | भागने के लिए ज़रूरी ध्यान और आपके शरीर से निकले एंडोर्फिन आपका ध्यान उस चीज़ पर से हटा देगी जो आपको परेशान कर रही है और आपको बेहतर महसूस होगा | ध्यान रहे की भागने से पहले आप उपयुक्त वार्म अप और स्ट्रेचिंग कर लें! [७] X रिसर्च सोर्स
- भागने के लिए कोई खूबसूरत रास्ता ढूँढें | आप भागने से जुड़े फायदों में इजाफा का सकते हैं यदि आप ऐसे स्थान पर भागें जहाँ शांति है जैसे किसी लेक के पास या शहर का सबसे शांत हिस्सा |
- ट्रेडमिल की मदद से गुस्से को भगा दें | ट्रेडमिल आपको बिना बाहर जाए ही भागने का अवसर देता है और चाहे बाहर कैसा भी मौसम हो आप उसका इस्तेमाल तो कर सकते हैं |
- अपने निश्चित रास्ते पर किसी आती हुई ट्रैफिक या खतरे से सावधान रहे | ये देख लें की भागते समय कोई चलती गाड़ियाँ या लोग आपके रास्ते में नहीं आयें |
टिप: अपने भागने के लिए एक अच्छा रनिंग शूज़ का जोड़ा खरीद लें । क्योंकि आप पहले से ही गुस्से में हैं, आप असुविधा का सामना नहीं करना चाहेंगे । रनिंग शूज़ का जोड़ा आपके पैरों को आराम देगा और आपका ध्यान सिर्फ सांस ले कर भागने पर रहेगा ।
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2इंटरवल ट्रेनिंग (interval training) की मदद से अपने गुस्से को स्वस्थ तरीके से बाहर निकालें: हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (High-intensity interval training) एक अच्छा तरीका है अपनी झुंझलाहट कम करने का क्योंकि इसमें छोटी अवधि के लिए मेहनत करनी होती है | इंटरवल में, आप 100% मेहनत करें, और फिर थोड़ी देर तक आराम करें | इसका मतलब ये है की आप अपने गुस्से को इकठ्ठा कर वर्कआउट में मेहनत के समय में निकाल सकते हैं | [८] X रिसर्च सोर्स
- झुंझलाहट निकालने के लिए टाबाटा वर्कआउट (tabata workout) कर सकते हैं | टाबाटा में लम्बे समय अवधि तक ध्यान से काम करना होता है और उसके बाद थोड़ी देर आराम और फिर से तीव्र काम करना होता है |
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गुस्से को निकालने के लिए योग का अभ्यास करें: एक चुनौती पूर्ण योग का अभ्यास अपने गुस्से को केन्द्रित कर उससे बाहर आने का अच्छा तरीका है | आप इतने गुस्से में होंगे की योग अभ्यास शुरू करना नामुमकिन लगेगा | क्लास शुरू करने से आपका ध्यान उधर ही रहेगा, और आप अपने गुस्से की उर्जा को उसकी मुद्राओं को करने में लगा देंगे | आप औरों की सहायता से भी अपने गुस्से की उर्जा को कहीं और केन्द्रित कर सकते हैं | [९] X रिसर्च सोर्स
- गुस्सा निकालने के लिए प्राणायाम करें | गहरी सांस या डीप ब्रीथिंग ( Deep breathing) योग का अहम् हिस्सा है और आपके गुस्से को ककेन्द्रित करने में मदद कर सकता है |
- अपने गुस्से को चुनौती देने के लिए वारियर सीरीज (warrior series) करें | वारियर पोसेज़ आपके शरीर को फिजिकल तौर पर चुनौती देंगी और फिर आप आराम से अपना गुस्सा वहां निकाल सकते हैं |
- अपने गुस्से को पसीने में बहाने के लिए हॉट योग क्लास लें |
- अगर आप ग्रुप क्लास में भाग नहीं लेना चाहते हैं, तो कई योग स्टूडियोज़ आपको जब क्लास नहीं हो रही है उस समय स्थान का प्रयोग करने की इजाज़त दे देंगे |
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4बॉक्सिंग कंडीशनिंग क्लास (boxing conditioning class) लें: अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए बॉक्सिंग और किकबॉक्सिंग सही तरीके माने जाते हैं, और कंडीशनिंग क्लासेज एक बेहतरीन मौका है कैलोरीज ख़त्म करके अपने गुस्से की ऊर्जा को किसी भारी पंचिंग बैग पर निकालने का | ये क्लासेज अक्सर चुनौतीपूर्ण होती है, तो आप अपने गुस्से की सहायता से वर्कआउट की मुश्किल से बच सकते हैं | अपनी सांस, तकनीक पर ध्यान देते हुए अपने गुस्से की मदद से ज़ोरदार पंच मारें | [१०] X रिसर्च सोर्स
- अगर आप बॉक्सिंग के लिए नए हैं तो अपने घर के पास बॉक्सिंग जिम ढूँढें जो की नए सीखने वालों की मदद करता है |
- एक सायिज़िंग चार्ट (sizing chart) में देख कर अपने वज़न और मज़बूत हाथ के आकार से अपने लिए उपयुक्त बॉक्सिंग ग्लव्स खरीद लें |
- अपने गुस्से की मदद से अपने पंचेज़ को और तीव्र और ज़ोरदार बनाएं | ऐसा करने के लिए पंचिंग बैग को अपनी झुंझलाहट का स्रोत्र मान सकते हैं |
- अगर आप ग्रुप क्लास में नहीं जाना चाहते हैं, तो कई बॉक्सिंग जिम प्राइवेट ट्रेनिंग सेशन भी देते हैं |
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5अपनी झुंझलाहट निकालने के लिए साइकिलिंग करें: साइकिलिंग एक अहम् कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट है और आप अपने गुस्से की मदद से उसकी मुश्किल के स्तर को कम कर सकते हैं | आप या तो बाहर राइड के लिए जा सकते हैं या स्पिन क्लास का हिस्सा बन सकते हैं | अगर आप बाहर जाते हैं, तो बाहर की चीज़ों को देखते हुए इधर उधर चलने की कोशिश आपका अपनी झुंझलाहट से ध्यान हटा सकती है | स्पिन क्लास का फायदा ये है की उसका नेतृत्व एक इंस्ट्रक्टर करता है जो आपकी राइड को सही दिशा देकर आपको उसे सफलता पूर्वक ख़त्म करने का तरीका सिखाता है | [११] X रिसर्च सोर्स
- अगर आप बाहर राइड के लिए जाएँ, तो ध्यान से ट्रैफिक नियमों का पालन करें और हेलमेट ज़रूर पहनें |
चेतावनी
- कोई भी कठिन फिजिकल एक्टिविटी करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ले लें |
रेफरेन्स
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319157.php
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/hidden-motives/201008/anger-and-exercise
- ↑ https://metro.co.uk/2012/10/05/gym-rage-if-youre-feeling-angry-working-out-may-not-be-the-best-idea-593529/
- ↑ https://www.thequench.com/health-wellness/listening-music-while-running/
- ↑ https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2017-07-18/do-you-really-need-to-warm-up-before-exercise
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/hidden-motives/201008/anger-and-exercise
- ↑ https://www.shape.com/fitness/workouts/only-workout-you-need-when-youre-really-freaking-pissed
- ↑ https://www.doyouyoga.com/angry-yoga-to-get-rid-of-the-grumps/
