कैसे पूरी रात जागें (Pull an All Nighter)

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सहयोगी लेखक द्वारा Ted Dorsey, MA

रेफरेन्स

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ऐसे कई मौके आते हैं, जब आपको पूरी रात जागने की जरूरत पड़ जाती है। शायद आपको किसी जरूरी टेस्ट के लिए तैयारी करना है या फिर अपना कोई असाइनमेंट पूरा करना है या फिर आप बस रातभर जागकर मूवी देखना चाहते हैं। हो सकता है कि सफर की वजह से आपके लिए रात में सो पाना मुमकिन न हो, इसलिए ऐसे में तैयारी के साथ रातभर जागना आपको वापस आपके शेड्यूल में लाने में मदद कर सकता है। वजह चाहे जो भी, रातभर जागने का तरीका लोगों को खुद पहले से ही पता होता है और इसे प्रभावी और सेफ तरीके से करने के लिए आपको बस जरा सी प्रैक्टिस की जरूरत पड़ेगी।

विधि 1
विधि 1 का 4:

पहले से तैयारी करना (Planning Ahead)

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    आपके शरीर के लिए एक रात बिना नींद के रहना, एक रात खराब नींद के साथ और अगली रात बिना नींद के रहने से ज्यादा आसान रहेगा, इसलिए एक रात पहले जितना हो सके, उतना ज्यादा नींद लेने की कोशिश करें। साथ ही सुनिश्चित करें कि ये आपकी रेगुलर हैबिट भी नहीं बन रही है, क्योंकि इसकी वजह से कोई सीरियस हैल्थ इशू जन्म ले सकते हैं।
    • एक रात पहले सोएँ। अगर आप सुबह 8 या 9 बजे उठते हैं, तो बात जब रात में जागने की आएगी, तब आपको असल में ज्यादा थकान महसूस नहीं होगी।
    • न केवल देर से उठें, बल्कि एक रात पहले थोड़ा देर से भी सोने जाएँ। अगर आप रात में 9 बजे सोने जाते हैं, तो आपका शरीर रोजाना रात में उसी टाइम पर थकान महसूस करना शुरू कर देगा।
    • अगर आप कर सकें, तो आप जब जागने का प्लान करें, उसके कुछ घंटे पहले एक लंबी झपकी लें। ऐसा करने से आपको थोड़ा और आराम और एनर्जी मिल जाएगी। [१]
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    ऐसा करने से रात के दौरान आपको ज्यादा एनर्जी फील होगी। अगर मुमकिन हो, तो 2 से 3 घंटे की झपकी लेने का प्लान करें और इस टाइम के दौरान किसी भी तरह के डिसट्रेक्शन से बचने की कोशिश करें। हालांकि, जरूरत से ज्यादा भी न सोने का ख्याल रखने के लिए एक टाइमर जरूर लगा लें! [२]
    • अगर आप बेहद थके हैं, तो आप एक आपके रतजगे के दौरान बीच में जल्दी से, लेकिन 20 मिनट से ज्यादा भी नहीं, एक झपकी ले सकते हैं। अगर आप एक लंबी झपकी लेते हैं, तो हो सकता है कि आप सुबह तक सोते ही रह जाएँ!
    • अगर आपने कांटैक्ट (लेंस) पहने हैं, तो उन्हें निकालना न भूलें, क्योंकि इनकी वजह से आपकी आँखों को नुकसान पहुँच सकता है और ये आपको ठीक से सोने से भी रोक सकते हैं।
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    अगर आप चाहते हैं कि आप रातभर के लिए जागें, तो आपको उस दिन के पहले वाले दिन में तीन हेल्दी और बैलेंस मील लेने होंगे, नहीं तो आपका शरीर जरूरी पोषण की कमी की वजह से थका हुआ या बेहोशी जैसा फील करेगा। यहाँ पर वो चीजें दी गई हैं, जिन्हें आपको एक दिन पहले सेवन करना चाहिए: [३]
    • एक बड़ा, हेल्दी ब्रेकफ़ास्ट करें। ओटमील या गेंहू के आटे की चीजें जैसे हेल्दी कार्ब्स, लीन टर्की या हैम जैसे प्रोटीन और कुछ फल और सब्जियाँ खाएं। अपने आहार में योगर्ट या कॉटेज चीज एड करें।
    • हेल्दी लंच करें। व्हीट ब्रेड का सैंडविच खाएं, एक हार्ड बॉइल अंडा या एक अवोकाडो, गाजर, ककड़ी और टमाटर के साथ सलाद खाएं। आप जो भी कुछ खाएं, उससे आपको आलस महसूस किए बिना एनर्जी फील होना चाहिए।
    • सारा रात जागने के लिए सही डिनर करें। ये आपके रातभर जागने की तैयारी के पहले का आखिरी आहार होगा, इसलिए इस पर ध्यान दें। बहुत ऑयली या ग्रीसी फूड्स न खाएं, जिनसे आपको ब्लोटिंग या हैवी फील हो। बल्कि, थोड़ा चिकन या टर्की, कौसकौस (couscous), होल ग्रेन पास्ता, फल और सब्जियाँ खाएं। सुनिश्चित करें कि एनर्जी के लिए आप थोड़े कार्बोहाइड्रेट्स और सोया, चिकन और हैम जैसे थोड़े प्रोटीन का सेवन भी कर रहे हैं।
    • हैवी कैफीन वाले या बहुत मीठी चीजें खाने से बचें। अगर आप सारा दिन कॉफी पीते हैं या कैंडी जैसे मीठे स्नेक्स खाते हैं, तो फिर आप शायद डिनर के ठीक बाद सोने को तैयार हो जाएंगे।
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    ऐसे हेल्दी स्नेक्स के लिए एक किट तैयार करें, जिन्हें आप रातभर में भूख लगने पर खा सकें और अगर आप जानते हैं कि आप अपने ही घर में रातभर जागने वाले हैं, इसलिए अपने फ्रिज में भी कुछ हेल्दी खाने को रखें। यहाँ पर उन फूड्स को दर्शाया गया है, जिन्हें आप रातभर के लिए जागने के लिए तैयार करके रख सकें: [४]
    • कुछ हेल्दी सब्जियाँ। गाजर के पीस और सेलरी अच्छे स्नेक्स होते हैं, जिनसे आपको थकान नहीं महसूस होगी। आप चाहें तो जरा से पीनट बटर के साथ में भी सेलेरी खा सकते हैं।
    • कुछ हेल्दी फ्रूट्स। सेब और केले को रखना आसान होता है और ये आपको एनर्जी भी देते रहेंगे।
    • कुछ नट्स या ड्रायफ्रूट्स। बादाम, अखरोट और काजू प्रोटीन का एक स्वादिष्ट और पोषण से भरपूर प्रकार होते हैं।
    • अगर आप घर पर ही रह रहे हैं, तो अपने फ्रिज में थोड़ा चिकन, टोफू या टर्की, साथ में थोड़ा हेल्दी पास्ता या कूसकूस रख लें, जिन्हें जल्दी से पकाया जा सके।
विधि 2
विधि 2 का 4:

जागते रहना और अलर्ट रहना (Staying Awake and Alert)

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    ऐसी कुछ छोटी ट्रिक्स हैं, जिन्हें यूज करके आपके शरीर को स्टिमुलेट कर सकते हैं और खुद को पूरी रात अलर्ट रख सकते हैं। अगर आपके शरीर के पार्ट्स एक्टिव और इंगेज रहेंगे, तो ऐसे में आपको नींद आने की उम्मीद कम रहेगी। [५] सिम्पल मूवमेंट करें, जैसे कि अपने पैरों को थपथपाना और स्ट्रेच करना। अगर ये एक आदत बन जाती है, तो ये आपको रातभर के दौरान जागे रहने से बचाए रखता है और साथ ही ये आपको डिसट्रेक्ट किए बिना भी जगाए रखने में मदद कर सकता है। [६]
    • स्ट्रेच करें। अपने फोरआर्म्स, काफ और कलाई को स्ट्रेच करना, आपके शरीर को ज्यादा एक्टिव और कम टाइट रखने में मदद करेगा।
    • अपने कंधों को पीछे और सामने और अपने सिर को साइड से साइड घुमाएँ।
    • खुद को एक क्विक हैंड मसाज दें।
    • अपने पंजों को फर्श पर थपथपाएँ।
    • अगर आपको बीच में नींद आए, तो खुद को चुटकी काटें या फिर अपनी जीभ कुतर लें।
    • अपने ईयरलोब्स को आराम से खींचें।
    • अपने मुंह को एक्टिव रखने के लिए गम चबाएँ या फिर मिंट चूसें।
    • अगर आपकी आँखों में थकान महसूस होना शुरू हो जाए, तो उन्हें खिड़की के बाहर रखें या फिर किसी नई लोकेशन पर नजर चलाएं।
    • अपने सेंस को स्टिमुलेट करें। ब्राइट लाइट्स चालू करें और थोड़ी मीडियम-लाउड म्यूजिक चालू करके खुद को जगा हुआ फील कराएं।
      • बैकग्राउंड में म्यूजिक चलाएं। अगर ये अच्छे बीट का सॉन्ग है, तो आप आप शायद खुद ही अपने पैरों को टेम्पो के साथ में थपथपाते हुए पाएंगे।
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    अपने माइंड को अलर्ट रखना भी ठीक अपने शरीर को स्टिमुलेट करने के जितना ही जरूरी होता है। अपने माइंड को अलर्ट रखने के लिए, आपको टाइम-टाइम पर टास्क को बदलते जाना होगा और आप जो भी कर रहे हैं, उसके लिए मेंटली खुद को इंगेज रखना होगा। यहाँ पर अपने मन को स्टिमुलेट करने के कुछ तरीके दिए गए हैं: [७]
    • ध्यान दें। आपके आसपास होने वाली हर एक चीज के ऊपर ध्यान दें और अगर आपको कुछ समझ न आए, तो खुद से सवाल करें, जैसे कि आपके टेक्स्टबुक का एक ऐसा सेक्शन, जो आपको पढ़ाई के दौरान समझ नहीं आया।
    • कोई कन्वर्जेशन स्ट्राइक करें। अगर आप कुछ लोगों के बीच में हैं, तो ऐसे में अपने आसपास के लोगों के साथ में बात करना आपके लिए आसान होगा। अगर आप घर में हैं और आपके लिए जागते रहना मुश्किल लग रहा है, तो अपने किसी ऐसे फ्रेंड को कॉल करें, जो रात को जागता है या फिर अपने किसी फ्रेंड के साथ ऑनलाइन एक क्विक कन्वर्जेशन छेड़ें।
    • इंगेज रहें। अगर आप मूवी देख रहे हैं, तो खुद से इसके बारे में पूछकर सुनिश्चित करें कि आपको उसमें चलने वाली हर एक चीज समझ आ गई है।
    • खुद को सोने न दें। अगर आप टीवी देख रहे हैं या किसी से बात कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप खुली आँखों से सपने देखने की बजाय, अपने हाथ में मौजूद काम पर ही ध्यान दे रहे हैं।
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    खुद को लगातार एक ही स्पीड या मोशन में रखकर अपने एनर्जी और मोटिवेशन के सेंस को कम करने से बचें। जैसे, 40 से 55 मिनट का काम करके देखें और फिर एक 5 से 20 मिनट के ब्रेक लें या फिर शायद किसी सेफ और अच्छे उजाले वाले एरिया में वॉक के लिए निकल जाएँ। [८]
    • लगातार क्लॉक के ऊपर नजर रखना आपको आपके काम से भटका सकता है।
    • ब्रेक्स लेना तब खासतौर से जरूरी हो जाता है, जब आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं; ये सिरदर्द को और आँखों के खिंचाव को रोकने में मदद करेगा।
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    अगर आप सारी रात जागते रहना चाहते हैं, तो चीजों को फ्रेश रखने और अपने शरीर को एक ही जगह पर टिकाए रखने से बचने के लिए चीजों को बदलते रहना होगा। ऐसे कुछ बदलाव हैं, जिनकी मदद से आप सारी रात जागते रहने में मदद पा सकते हैं। [९]
    • हर 30 मिनट में अपने काम को बदलते जाएँ। अगर आप स्लीपओवर पर मूवी देख रहे हैं, तो बीच-बीच में बाथरूम जाएँ या फिर एक स्नेक ब्रेक लें। अगर आप एक्जाम के लिए साथ में पढ़ रहे हैं, तो फ्लैशकार्ड्स का इस्तेमाल करके अपने नोट्स को पढ़ने से स्विच करें।
    • अपने माहौल को बदलें। अगर आप आपके माहौल को बदल सकें, तो आपके लिए स्टिमुलेटेड रहना ज्यादा आसान होगा। अगर आप एक्जाम के लिए क्रेम कर रहे हैं, तो लाइब्रेरी के एक अलग भाग पर चले जाएँ। अगर आप स्लीपओवर पर हैं, तो समय-समय पर किसी दूसरे कमरे में हैंग आउट करने की कोशिश करें।
    • एक ही कमरे के दूसरे भाग में हैंग आउट करें। अगर आप आपके फ्रेंड की न्यू ईयर पार्टी एंजॉय कर रहे हैं, तो अपने किचन के काउच से हट जाएँ और लोगों से बात करते रहें। अगर आप वहीं पर बैठे रहते हैं, तो एक दूसरी सीट चुन लें।
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    भले ही आप थकने के पहले इंटेन्स वर्कआउट के साथ खुद को और भी ज्यादा थका हुआ बना सकते हैं, लेकिन केवल 10 मिनट का ब्रेक लेकर लाइट एक्सरसाइज करना भी आपके शरीर को जगा सकते हैं और अपने मन को कह सकते हैं, "अभी नहीं, अभी सोने का टाइम नहीं है।" यहाँ पर कुछ चीजें दी गई हैं, जिन्हें आप कर सकते हैं: [१०]
    • अगर आप एक पार्टी में हैं, तो किसी नजदीक मौजूद बाथरूम जाने की बजाय, एक ऐसे बाथरूम में जाएँ, जो ऊपर के कमरे में है या जहां तक चढ़कर जाना पड़े।
    • अपने आपको जगा फील कराने के लिए बाहर या फिर अंदर ही एक 10 मिनट के वॉक पर निकल जाएँ।
    • अगर आप कमरे में अकेले हैं, तो केवल तीस जम्पिंग जैक्स करें या दो मिनट के लिए अपनी जगह पर दौड़ें।
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    अगर आपको लगता है कि इससे आपकी प्रॉडक्टिविटी में मदद मिलेगी, तो एक छोटा सा ब्रेक लेकर कोई डरावनी फिल्म देखें। स्केरी मूवी किसी को भी अलर्ट कर सकती हैं, लेकिन अगर ये आपको डिसट्रेक्ट करने की वजह बन सकती हैं, तो इन्हें न देखें; एक 5 से 20 मिनट के ब्रेक के दौरान भी इसे देखना काफी होगा। [११]
    • ऐसे सबजेक्ट वाली मूवी चुनें, जिनसे सच में आपको डर लगता हो। अगर आपको स्पाइडर्स पसंद हैं, तो ऐसे में ऐसी कोई मूवी देखना कोई काम नहीं आएगा, जिसमें स्पाइडर्स हों।
    • अगर आपको कोई स्केरी मूवी नहीं मिल रही है, तो इसकी बजाय कोई रियल लाइफ डॉक्यूमेंटरी देखने के बारे में सोचें।
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    भले ही कैफीन पीने से आप भटक सकते हैं और शायद पहले से भी ज्यादा थका फील करने लग सकते हैं, लेकिन अगर आप रात के बीच में पहुँच गए हैं और आपकी आँखें भारी-भारी लगने लगी हैं, तो शायद ये इमरजेंसी कैफीन लेने का टाइम है। [१२]
    • पहले एक कप ब्लैक टी के साथ में शुरुआत करें। इसके साइड इफ़ेक्ट्स शायद कॉफी के इफ़ेक्ट्स के मुक़ाबले जरा कम इंटेन्स रहेंगे।
    • अगर आप पहले ही काफी ज्यादा कॉफी पिया करते हैं, तो 2 या 3 कप कॉफी लें।
    • अगर आप सच में बहुत डेस्परेट हैं, तो कोई एनर्जी ड्रिंक पी लें।

    चेतावनी! सुनिश्चित करें कि आप इस तरह के ड्रिंक्स को बहुत ज्यादा नहीं पी रहे हैं, 4 केन तक मैक्सिमम पी सकते हैं! ऐसा करने से निश्चित रूप से आपको एक या दो घंटे का एनर्जी का बूस्ट मिल जाएगा, लेकिन इसके बाद में आपको अचानक थकान भी महसूस हो सकती है। [१३]

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    एनर्जाइज्ड फील करने के लिए प्रोटीन-रिच फूड खाएं: सैंडविच, चीज और बाकी के दूसरे तरह के प्रॉडक्ट आपको और भी ज्यादा अलर्ट फील करा सकते हैं। मीठे फूड्स शायद आपको और ज्यादा देर तक जगा हुआ फील करा सकते हैं, लेकिन आखिर में इनसे आपको अचानक थकान और नींद महसूस होना शुरू होने लगेगी। सेब आपके ब्लड शुगर को स्टेबल रखता है, इसलिए आप लंबे समय तक जगे रह सकेंगे। मीठी चीजें खाने की जगह पर कोई भी फल या हेल्दी फूड बेहतर होता है। [१४]
    • जिस दिन आप रातभर के लिए जागने वाले हैं, उस शाम को हैवी फूड्स खाने से बचें। ये आपको थका हुआ और नींद जैसा महसूस कराएगा। स्टर-फ्राई जैसा एक हल्का, हेल्दी मील खाएं।
    • अल्कोहल से बचें,
    • जब ब्रेकफ़ास्ट का टाइम हो, तब थोड़ा प्रोटीन लेने की कोशिश करें, क्योंकि प्रोटीन आपके शरीर के लिए लंबे समय तक एनर्जी का सोर्स बन सकता है।
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    सुनिश्चित करें कि आप सही फूड्स का सेवन कर रहे हैं: जब आप सारी रात जागने की कोशिश करें, तब आपको एनर्जी का एक हेल्दी लेवल मेंटेन रखने के लिए भरपूर चीजें खाना चाहिए, लेकिन इतना भी नहीं कि आपको भरा-भरा सा या आलस महसूस होना शुरू हो जाए। अगर आपने पहले ही आपके तीन मील्स पूरे खा लिए हैं, तो आपको सारी रात जागने के दौरान और भूख नहीं महसूस होना चाहिए, लेकिन ऐसे कुछ और फूड्स हैं, जो भी आपको रात को भूख महसूस करने के बाद भी जगा हुआ महसूस करा सकते हैं।
    • एक हार्ड-बॉयल अंडा खाएं या फिर अगर आप घर में हैं, तो जल्दी से एक एग सनी साइड अप (egg sunny-side up) बनाएँ।
    • मुट्ठीभर बादाम, काजू या पेकन्स खाएं।
    • एक क्रिस्पी एप्पल या गाजर के पीस खाएं। बस कुरकुरी चीज को खाने से आपका मुंह जगा हुआ फील करेगा और ये आपको ज्यादा अलर्ट कर देगा। केले भी एक अच्छे ऑप्शन हैं, क्योंकि ये आपको नॉर्मल से ज्यादा देर के लिए जगा हुआ महसूस करा सकता है और साथ ही आपको विटामिन B1 और पोटेशियम का भी एक अच्छा सोर्स होता है।
    • जरा से पीनट बटर के साथ में एक पीस टोस्ट का खाएं।
    • अगर आपको चौथे मील की भी इच्छा हो रही है, तो कोशिश करें कि ब्राउन राइस जैसे कार्बोहाइड्रेट का और टर्की के जैसे प्रोटीन का सेवन करें। अगर आप बाहर से ऑर्डर करने से नहीं बच सकते हैं, तो कोशिश करें कि ऐसे खाने को चुनें, जो बहुत ज्यादा ग्रीसी या फेटी न हो।
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    हो सकता है कि आपको ये पसंद न आए, लेकिन हार्ष और एरिदमेटिक म्यूजिक आपके माइंड को अलर्ट रखेगी। इन्स्ट्रूमेंटल म्यूजिक सुनने की कोशिश करें, जो ज्यादा डिसट्रेक्टिंग नहीं होती। ऐसा करने से आप खुद को सोने से बचा पाएंगे।
    • अगर दूसरे लोग भी आपके आसपास सो रहे हैं, तो निश्चित रूप से आपको म्यूजिक के लेवल को धीमा करने की जरूरत पड़ेगी। अगर जरूरत पड़े, तो ईयरफोंस का इस्तेमाल करें।
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    आपके कानों में एक्यूप्रेशर पॉइंट्स होते हैं और जब स्टिमुलेट किए जाए, तब ये आपके ब्रेन पर इलेक्ट्रिकल सिगनल्स भेज सकते हैं। ऐसा करने के बाद, आपको थोड़ा झटका सा और ज्यादा जगा हुआ महसूस होने लग जाएगा। जैसे: [15]
    • अपने कानों के सिरों पर प्रैशर डालने से आपकी पीठ और कंधों से प्रैशर हट सकता है।
    • अपने कान के अपर-मिडिल पार्ट को दबाने से भी आपके जोइंट्स से दर्द कम करने में मदद मिल सकती है।
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    हाइड्रेट रहना आपको काफी जगा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। अपने शरीर को थोड़ा झटका देने के लिए एक ग्लास भर के बर्फ का ठंडा पानी पी लें और अपने शरीर को हाइड्रेट रखने और रिफ्रेश फील करने के लिए बार-बार पानी पीते रहें। [16]
    • बहुत ज्यादा पानी पीने की वजह से आपको रात में बार-बार बाथरूम जाना पड़ सकता है। ये भी आपको रात में सोने से रोके रखने में मदद कर सकता है।
विधि 3
विधि 3 का 4:

आशावादी बने रहना (Staying Optimistic)

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    सुनिश्चित करें कि जरूरत पड़ने पर आप पूरी रात जागने से बच जाएँ: आपको केवल इसलिए सारी रात नहीं जागते रहना चाहिए, क्योंकि आपको पढ़ाई करना है; आपकी नींद वो समय है जब आपकी मेमरी प्रोपरली प्रोसेस हो जाती है। खुद को नींद लेने से बचाते जाना इन्फोर्मेशन को बनाए रखने के मामले में आपके ब्रेन को कम असरदार बना सकता है। ज़्यादातर मामले में, बेहतर रहेगा कि आप पूरी रात जरा भी न सोने की बजाय, कम से कम कुछ देर को जरूर सो पाएँ। [17]
    • हेल्दी बने रहने के लिए, कभी भी पूरी 2 रात को जगा हुआ न रहें। जहां तक हो सके, कोशिश करें कि ज्यादा बार सारी रात न जागें।
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    नेगेटिविटी आपकी प्रॉडक्टिविटी को धीमा कर देगा, इसलिए खुद को ये आश्वस्त कराएं कि आपको आपके समय और मेहनत से भरपूर लाभ मिलेगा। वहीं दूसरी ओर, पॉज़िटिव विचार आपको मोटिवेटेड रखेंगे और साथ ही आपको बहुत जल्दी हार मानने से भी रोके रखेगा। यहाँ पर कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
    • "मेरा काम लगभग हो ही गया है!"
    • "ये असल में बहुत ज्यादा मुश्किल काम नहीं है।"
    • "मुझे आज उगता सूरज देखना है।"
    • "मुझे अच्छी ग्रेड मिलेगी।"
    • अगर आपको कोई मटेरियल बोरिंग लग रहा है, तो कोशिश करें कि आप खुद से बार-बार ऐसा कुछ बोलते हुए उसमें अपनी दिलचस्पी जगाएँ "DNA के बारे में ये पैसेज बहुत इंट्रेस्टिंग है।" खुद को ट्रिक करने की पॉवर को नजरअंदाज न करें।
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    जैसे, आप अपने किसी असाइनमेंट को पूरा करने के बाद 15 मिनट का एक ब्रेक लेने का प्रोमिस कर सकते हैं। इस ब्रेक के दौरान, आप आपके फेवरिट स्नेक खा सकते हैं और टीवी देख सकते हैं, इन्टरनेट ब्राउज़ कर सकते हैं या गेम खेल सकते हैं।
    • रिवार्ड पाने का मतलब मेहनत के बाद में कुछ अच्छा पाने जैसा होता है; ये आपको थकान के बावजूद भी बढ़ते रहने में मदद करेगा।
    • सुनिश्चित करें कि शुरुआत करने के पहले आप रिवार्ड सेट कर लें। इस तरह से, आपका मन उनकी इच्छा में आगे बढ़ते जाएगा।
  4. 4
    अगले दिन खुद को आराम देने के लिए थोड़ा समय प्लान करें, ताकि आप खुद को रिचार्ज कर सकें: सारी रात जागना शरीर और मन के लिए मुश्किल होता है। पूरी रात जागने के बाद और अपना काम पूरा करने के बाद, सोने जाएँ। फिर, अगले दिन किसी समय, खुद को रिलैक्स करने और रिचार्ज करने के लिए थोड़ा टाइम दें। ये मूवी या टीवी शो देखने जैसा कुछ हो सकता है या फिर ऐसा कुछ हो सकता है, जो आपको अच्छा लगता हो।
विधि 4
विधि 4 का 4:

अपनी वर्कस्पेस को इंप्रूव करना और डिसट्रेक्शन को सीमित करना (Improving Your Workspace and Limiting Distractions)

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    खुद को अपने सेल फोन, टीवी और बाकी के दूसरे इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर कर लें। साथ ही, इन्टरनेट सर्फ न करें। [18] अगर इन्टरनेट भी बहुत डिसट्रेक्टिंग लग रहा है, तो वाई-फ़ाई बंद कर दें और जब तक आपका काम पूरा न हो जाए, उसे तब तक चालू न करें। [19]
    • SelfControl के जैसे ऐसे एप्लिकेशन को डाउनलोड करने की कोशिश करें, जो वैबसाइट को ब्लॉक कर सकें।
    • आप चाहें तो आपके सेल फोन को बंद करने की बजाय, एयरप्लेन मोड में सेट कर सकते हैं, ताकि आने वाले सभी मैसेज उसे वापस नॉर्मल मोड पर चालू करने के पहले तक ब्लॉक रह जाएँ।
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    ठंडी हवा आपको जगा महसूस करने में मदद करेगी, जबकि गरम हवा से आपके लिए जागा रह पाना मुश्किल बन जाएगा। उन रातों के बारे में सोचें, जब आप रात में गर्मी पड़ने के कम्पेरिजन में सर्दियों की रात में जागे रहते थे। अगर आपको ठंडी हवा से जागने में मदद मिल रही है, तो आप बाथरूम भी जा सकते हैं और अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो सकते हैं।
    • हर किसी को ठंडी हवा में अलर्ट रहने में मदद नहीं मिलती है। कुछ लोगों के लिए, ये दूसरे तरीके से ज्यादा आसान लगता है; गरम हवा की वजह से उन्हें जागते रहने में मदद मिलती है और उन्हें ठंडी हवा में नींद आती है। आपके लिए जो भी ठीक हो, उसे चुनें।
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    अपने वर्कस्पेस को अपने बेड पर, काउच पर या फर्श पर न सेट कर लें। अगर आप ठंडी, हार्ड टेबल और चेयर जैसी किसी किसी दूसरी जगह पर काम करते हैं, तो आपको नींद लेने की इच्छा महसूस हो सकती है और आप लोकेशन के साथ में जितना ज्यादा कम्फ़र्टेबल फील करेंगे, आपको उतना ही बदतर महसूस होगा।
    • अगर हो सके तो अपने सोने के एरिया या बेड से काफी दूरी पर काम करने की कोशिश करें, ताकि आपके लिए वापस जाने और सोने की कोशिश में काफी मेहनत लगे।
    • लोगों के आसपास रहने की कोशिश करें। इस बात को जानना कि लोग आपको चेयर पर सोते देख लेंगे, ये भी आपको चेयर पर सोने से रोकने में मदद कर सकता है।
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    झुकने को लेकर बहुत सावधान रहें! जब आप थकान महसूस करते हैं, तब आपका शरीर नेचुरली झुक जाता है। हालांकि, खुद को स्ट्रेट बैठने के लिए मोटिवेट करें। ये आपकी अलर्टनेस की स्टेट को बढ़ाता है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है।
    • कमरे में अलग-अलग पोजीशन में बैठकर देखें।
    • अपनी आँखों को बंद करके बेड पर न लेटें। आपको नींद आ जाएगी, जिसमें आप एक ऐसी सपनों की दुनिया में खो जाएंगे, जिसमें आपको महसूस होगा कि आपका काम पहले ही पूरा खत्म हो चुका है।
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    अगर आपको आपने जो भी पढ़ा है, वो याद नहीं हो पा रहा है या आप खुद को बिना मन के जागने पर मजबूर कर रहे हैं, तो आपको आपके शरीर की सुनने की जरूरत है और आपको सोने चले जाना चाहिए। [20]
    • कभी-कभी अगले दिन पूरा थकान में बिताने की बजाय, 3 से 4 घंटे की नींद लेना भी बेहतर होता है।

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://www.apa.org/monitor/2016/07-08/naps.aspx
  2. ↑ https://www.sleepapnea.com/blog/post/83837835014/pulling-an-all-nighter-how-it-affects-sleep-by
  3. ↑ http://www.unlockfood.ca/en/Articles/Workplace-wellness/Nutrition-Tips-for-Shift-Workers.aspx
  4. ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2451994417300251
  5. ↑ https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/myths-facts#2
  6. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/how-to-stay-awake-after-all-nighter#1
  7. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/neurophysiology
  8. ↑ http://www.businessinsider.com/what-pulling-an-all-nighter-does-to-your-body-2012-9
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15560763
  1. ↑ https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5468789/Exercise-can-keep-you-awake-not-put-you-to-sleep-study-finds.html
  2. ↑ http://getsmag.com/25-horror-films-that-will-keep-you-awake-all-night/
  3. ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2004/05/040512041022.htm
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3280075/
  5. ↑ http://www.oddee.com/item_98510.aspx
  6. ↑ https://faculty.washington.edu/chudler/hearing.html
  7. ↑ https://www.livescience.com/38212-drinking-water-mental-performance.html
  8. ↑ http://www.everydayhealth.com/sleep/six-tricks-to-stay-up-late-at-night.aspx
  9. ↑ http://www.amerisleep.com/blog/pulling-an-all-nighter/
  10. ↑ https://selfcontrolapp.com
  11. ↑ http://www.artofmanliness.com/2013/12/05/how-to-pull-an-all-nighter-tips-from-the-special-forces/

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