Unduh PDF
Unduh PDF
Sauna sangat cocok dipakai bersantai, rileks, dan menghangatkan diri di cuaca dingin. Sauna juga bisa digunakan untuk bersosialisasi dengan santai. Sauna memiliki banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya meredakan nyeri, meningkatkan performa berolahraga, meredakan gejala pilek untuk sementara, dan mengurangi stres. Namun, layaknya banyak hal, sauna sebaiknya tidak digunakan berlebihan.
Langkah
-
Pastikan kondisi tubuh Anda sehat dan jauhi sauna jika memiliki kondisi medis berisiko tinggi. Bagi kebanyakan pengguna, sauna dianggap aman. Namun, sebagian orang masih perlu berjaga-jaga. Ada pula orang yang harus menjauhi sauna sepenuhnya. Jika Anda sedang dalam pengobatan, atau memiliki kondisi medis, minta saran dari dokter. Sebagian penyakit, misalnya pilek, dapat disembuhkan oleh sauna. Penyakit lain mungkin akan bertambah parah. Pertimbangkanlah untuk berjaga-jaga jika Anda:
- Memiliki kejang jantung ( angina pectoris ) yang tidak stabil, tekanan darah tinggi , detak jantung tidak wajar, sakit jantung tingkat lanjut, baru saja mengalami serangan jantung, atau stenosis aorta parah.
- Anda memiliki penyakit berisiko tinggi lain, misalnya: sakit ginjal, gagal hati, atau kondisi jantung lain. [1] X Teliti sumber
- Anda masih anak-anak, hamil, atau mencoba mengandung. Banyak anak yang tidak diizinkan masuk sauna sampai usia tertentu. Sauna juga mempengaruhi perkembangan janin, atau mengurangi jumlah sperma.
- Anda merasa sakit. Mudah pingsan, menderita kram, kelelahan akibat panas atau sengatan panas.
- Sedang dalam pengobatan yang mencegah Anda berkeringat atau kepanasan dengan cepat. [2] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
-
Minum dua atau empat gelas air sebelum masuk sauna. Sauna menyebabkan tubuh berkeringat, dan kehilangan cairan. Oleh karenanya, Anda harus tetap terhidrasi. Jika Anda tidak cukup mendapat asupan cairan sebelum masuk, Anda bisa dehidrasi. Hal ini dapat menyebabkan sengatan panas, atau lebih parah lagi. Air putih adalah mniuman terbaik, tetapi Anda juga boleh minum minuman isotonik.
-
Bawalah handuk katun bersih untuk diduduki di sauna. Dengan demikian, bangku sauna tetap bersih dan terlindungi dan minyak tubuh Anda. Jika Anda masuk sauna gabungan, bawalah sarung katun atau balutkan handuk untuk menutupi tubuh. Apa pun benda yang dibawa ke dalam sauna harus kering dan bersih. [4] X Teliti sumber
- Idealnya, sebaiknya pakaian sauna dicuci dengan air, dan sedikit cuka jika diperlukan. Detergen ringan untuk pakaian bayi juga bisa dipakai.
-
Jangan kenakan benda kotor atau ketat ke dalam sauna, termasuk pakaian yang dikenakan sepanjang hari. Banyak debu dan kotoran yang menempel di pakaian. Panas sauna akan merontokkan kotoran dan melepaskannya ke udara dan kulit. Anda sebaiknya juga tidak mengenakan pakaian ketat karena kulit Anda perlu bernapas. Berikut adalah barang-barang yang tidak pantas dibawa ke dalam sauna: [5] X Teliti sumber
- Pakaian yang dikenakan sepanjang hari
- Sepatu tidak boleh dipakai di dalam sauna. Sandal mandi juga harus dilepas saat masuk sauna, terutama sebelum Anda duduk di bangku.
- Baju olahraga, terutama jika dipakai ketika berolahraga.
- Baju sauna yang dibuat dari PVC berbahaya dikenakan. Bahan ini mencegah kulit bernapas, dan bisa meleleh oleh sauna. Suhu panas akan membuat bahan ini menguapkan gas, bahan kimia, dan residu beracun.
- Pakaian renang bekas dan longgar boleh dipakai, asalkan tidak luntur, dan tidak mengandung panel pelangsing atau logam.
- Semua pakaian yang mengandung logam. Sauna bersuhu tinggi, dan logam cepat memanas. Jika logam panas menyentuh kulit, Anda bisa terbakar dibuatnya.
-
Tanggalkan krim, losion, dan perhiasan. Logam cepat panas di dalam sauna, jadi lepaskan untuk mencegah luka bakar. Tanggalkan semua perhiasan dan simpan di tempat aman. Jangan bawa perhiasan dan logam ke dalam sauna. [6] X Teliti sumber Sebaiknya Anda juga tidak mengenakan krim atau losion. Jika krim atau losion tidak larut atau ikut terbawa keringat, mereka akan menyumbat pori-pori dan mencegah kulit bernapas serta berkeringat. [7] X Teliti sumber
-
Istirahatlah dengan cukup dan jangan masuk sauna setelah makan besar. Jika Anda baru saja makan, tunggulah satu atau dua jam sebelum masuk sauna. [8] X Teliti sumber Hal ini dikarenakan tubuh akan menggunakan banyak energi untuk mencerna dan memproses makanan. Jika Anda baru saja selesai berolahraga, tunggulah sampai detak jantung menurun dan memulihkan energi. Tubuh Anda membutuhkan energi selama di sauna.Iklan
-
Ajaklah teman. Teman tidak hanya karena membuat Anda merasa lebih santai, tetapi dia juga akan dapat membantu jika terjadi sesuatu. Jika Anda masuk sauna sendirian kemudian pingsan, tidak ada orang yang akan membantu Anda. Kehadiran teman dapat membantu dalam situasi tersebut dan menolong Anda. [9] X Teliti sumber
-
Bacalah panduan sauna yang akan digunakan. Tiap sauna memiliki instruksi yang agak berbeda. Oleh karenanya, sebaiknya ulas petunjuknya alih-alih berasumsi. Sebagian besar sauna memiliki panduan dan peringatan kesehatannya masing-masing. Jika Anda akan pergi ke sauna umum, panduan biasanya dipasang di dinding. Jika tidak ada, bertanyalah pada karyawan di sana untuk meminta informasi lebih lanjut.
-
Gunakan temperatur rendah, terutama jika Anda masih awam bersauna. [10] X Teliti sumber Suhu maksimum sauna yang diizinkan di Kanada dan AS adalah 90 derajat Celcius. [11] X Teliti sumber Sebagian negara Eropa membolehkan sauna memasang suhu yang agak tinggi, yang sebenarnya berisiko, terutama dalam waktu lama.
- Jika sauna terasa terlalu panas, minta suhu diturunkan, atau batalkan saja bersauna.
-
Batasi waktu bersauna selama paling lama 15-20 menit. [12] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber Anda boleh keluar lebih cepat jika merasa tidak nyaman. Tubuh manusia memang tidak dirancang untuk tahan panas dalam waktu lama.
-
Segera keluar jika merasa pusing, mual, atau berkunang-kunang. Jangan paksakan diri Anda bersauna. Beradu ketahanan tidaklah penting dalam bersauna, dan bisa sangat berbahaya. [13] X Teliti sumber Sakit kepala, mual, pusing dan kepala berkunang-kunang adalah gejala-gejala bahwa ada kelainan. Anda harus serius menuruti keinginan tubuh dan segera keluar dari sauna.Iklan
-
Diginkan tubuh secara perlahan setelah sauna. Sebagian orang menyukai mandi air hangat sebelum berpakaian setelah sauna. Sebagian orang suka masuk kolam atau mandi air dingin persis setelah bersauna. Walaupun terasa segar, tubuh bisa terkejut dan hal ini tidak baik, terutama bagi penderita masalah jantung
-
Istirahatlah selama setidaknya 10 menit setelah keluar sauna. Jangan langsung kembali berolahraga. [14] X Teliti sumber Lebih baik, cari tempat sejuk untuk duduk atau berbaring. Dengan demikian, tubuh memiliki waktu untuk pulih dan bersantai.
-
Lanjutkan dengan mandi, tetapi jangan gunakan sabun. Mulailah dengan mandi air hangat. Bila keringat sudah terbilas habis dari tubuh Anda, lanjutkan mandi dengan air dingin. Hal ini akan membantu mendinginkan tubuh. [15] X Teliti sumber
- Jika harus menggunakan sabun, pakailah sabun alami dan ringan. Sauna akan membuka pori-pori Anda. Dan sabun keras akan membuat kulit iritasi.
-
Minumlah 2-4 gelas air setelah keluar dari sauna. [16] X Teliti sumber Tubuh Anda kehilangan banyak cairan akibat keringat sehingga perlu segera dipulihkan dengan air.
-
Cobalah makan camilan asin setelah meninggalkan sauna. Hal ini penting terutama jika keringat Anda sangat deras. [17] X Teliti sumber Biskuit atau cracker asin cocok dimakan, asalkan kandungan lemaknya tidak terlalu banyak. Makanan asin ini akan memulihkan sodium yang hilang dari sauna. Makanan-makanan lain yang cocok dimakan setelah bersauna adalah: [18] X Teliti sumber
- Keju, untuk memulihkan protein
- Buah segar, misalnya apel yang kaya serat dan vitamin.
-
Jaga kebersihan sauna untuk mencegah perkembangan dan penyebaran bakteri. Jika Anda memiliki dan sering menggunakan sauna pribadi, bersihkanlah sekali seminggu dengan produk pembersih alami, misalnya cuka. Jangan gunakan bahan kimia. Berikut adalah cara membersihkan sauna: [19] X Teliti sumber
- Sedot sauna dengan penyedot debu untuk membersihkan debu, rambut, dan sel kulit mati.
- Lap bangku-bangku dan perabotan sauna lain dengan cuka putih yang diencerkan. Cuka akan membunuh kuman-kuman di sauna.
- Gunakan soda kue untuk membersihkan noda membandel, terutama yang berminyak
Iklan
Tips
- Jangan bawa barang-barang yang bisa rusak karena air ke dalam sauna, misalnya iPod, ponsel, dll. Lagipula, barang-barang ini akan mengganggu waktu santai Anda di dalam sauna!
- Jika Anda tidak terlalu tahan panas, sauna mungkin bukan cara bersantai yang pas untuk Anda.
- Sebagian orang suka membawa air minum ke dalam sauna kering
.
Iklan
Peringatan
- Segera keluar jika mulai merasa mual atau pusing. Jangan berkeras kepala.
- Hati-hati terhadap orang yang mengaku memperoleh manfaat tidak wajar karena bersauna secara berlebihan. [20] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
Iklan
Hal yang Anda Butuhkan
- Handuk
- Sandal
Referensi
- ↑ http://www.med.wisc.edu/news-events/sauna-induced-sweating-offers-many-health-benefits/30199
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/sauna_health_benefits
- ↑ http://wanderingcarol.com/how-to-spa/the-9-rules-of-sauna-safety/
- ↑ http://saunascape.com/2011/10/what-to-wear-in-the-sauna-or-steam-room/
- ↑ http://saunascape.com/2011/10/what-to-wear-in-the-sauna-or-steam-room/
- ↑ http://www.ebay.com/gds/8-Sauna-Safety-Tips-/10000000177632816/g.html
- ↑ https://celebrationsaunas.com/sauna-tips-by-celebration-saunas/
- ↑ https://celebrationsaunas.com/sauna-tips-by-celebration-saunas/
- ↑ http://wanderingcarol.com/how-to-spa/the-9-rules-of-sauna-safety/
- ↑ http://www.med.wisc.edu/news-events/sauna-induced-sweating-offers-many-health-benefits/30199
- ↑ http://www.sauna-talk.com/sauna-temperature.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/sauna_health_benefits
- ↑ http://wanderingcarol.com/how-to-spa/the-9-rules-of-sauna-safety/
- ↑ http://wanderingcarol.com/how-to-spa/the-9-rules-of-sauna-safety/
- ↑ https://celebrationsaunas.com/sauna-tips-by-celebration-saunas/
- ↑ http://www.thealternativedaily.com/5-sauna-rules-be-safe/
- ↑ http://wanderingcarol.com/how-to-spa/the-9-rules-of-sauna-safety/
- ↑ http://www.saunatimes.com/health-and-wellness/food-what-do-you-eat-after-a-sauna/
- ↑ https://celebrationsaunas.com/sauna-tips-by-celebration-saunas/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/sauna_health_benefits
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 24.065 kali.
Iklan
