Baixe em PDF
Baixe em PDF
As saunas são uma ótima maneira de descansar, descontrair e se aquecer durante o inverno. Elas também são uma boa oportunidade para relaxar socialmente. Entre os vários supostos benefícios para a saúde, acredita-se que elas podem aliviar a dor, melhorar o desempenho nos esportes, amenizar temporariamente os sintomas de resfriado e reduzir o estresse. No entanto, como muitas coisas boas, é importante usá-las com moderação.
Passos
-
Evite as saunas se tiver algum problema de saúde de alto risco. Elas são consideradas seguras para a maioria dos usuários, porém algumas pessoas precisam tomar cuidados extras, e outras não podem usar esses locais. Consulte seu médico se você estiver tomando remédios ou tiver algum problema de saúde. Para algumas doenças, como um resfriado, uma visita curta pode ser benéfica. Outras podem piorar. Pense duas vezes antes de usar a sauna se:
- Você tiver angina pectoris instável, pressão baixa , batimentos cardíacos anormais, insuficiência cardíaca avançada, infarto do miocárdio recente ou estenose aórtica grave.
- Você tiver outros problemas de saúde de alto risco, como doenças nos rins, insuficiência hepática ou outros problemas cardíacos [1] X Fonte de pesquisa .
- Você for uma criança, uma mulher grávida ou estiver tentando engravidar. Muitos locais não permitem que crianças até certa idade usem a sauna. O espaço também pode afetar fetos em desenvolvimento ou reduzir a contagem de esperma.
- Estiver se sentindo enjoado, desmaiar facilmente, tiver cólicas, estiver com exaustão pelo calor ou insolação.
- Estiver tomando medicamentos que não permitam a você suar ou que façam com que se superaqueça muito rapidamente [2] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte .
-
Beba de dois a quatro copos de água antes de entrar em uma sauna. O local faz o corpo suar, e portanto perder líquido. Por isso, é vital manter-se hidratado. Se você não beber o suficiente antes de entrar, pode ficar desidratado, o que pode causar insolação ou problemas piores. A água é a melhor escolha, mas as bebidas isotônicas também são adequadas.
-
Leve uma toalha limpa de algodão para se sentar. Ela ajudará a manter você limpo e protegerá os bancos dos óleos corporais. Caso esteja indo a uma sauna mista, leve uma canga de algodão para se cobrir. O que você levar para lá deverá estar seco e limpo [4] X Fonte de pesquisa .
- O ideal é limpar a roupa que você usar para ir à sauna usando água e, se necessário, um pouco de vinagre branco. Um lava-roupas suave para roupas de bebê também é um bom substituto.
-
Não use nada sujo ou apertado na sauna, incluindo peças que você vestiu durante o dia. As roupas acumulam muita poeira e sujeira ao longo do dia. O calor da sauna soltará essa sujeira e a liberará no ar e na sua pele. Você também não deve usar roupas apertadas, pois sua pele precisa respirar. Abaixo estão listados itens inapropriados para uma sauna [5] X Fonte de pesquisa :
- As roupas usadas durante o dia são ruins para se usar nas saunas.
- Os sapatos são más ideias, pelo mesmo motivo das roupas usadas durante o dia. Pode-se usar chinelos para chegar até a sauna, mas retirá-los depois de entrar, principalmente antes de subir nos bancos.
- Moletons e roupas de ginástica são escolhas ruins, especialmente se você tiver acabado de usá-los em um treino.
- Os conjuntos de sauna feitos de PVC são perigosos. Eles não deixam a pele respirar e podem derreter lá dentro. As temperaturas altas farão com que eles liberem vapores, substâncias químicas e resíduos tóxicos.
- Roupas de banho velhas e soltas podem ser usadas, desde que não desbotem e não contenham partes modeladoras ou de metal.
- Qualquer coisa metálica. As saunas ficam quentes, e o metal se aquece facilmente. Se ele estiver contra sua pele, você pode acabar com queimaduras graves.
-
Não use cremes, loções ou joias e bijuterias. O metal se aquece rápido nas saunas, portanto, ainda que você possa entrar estiloso, sairá com queimaduras dolorosas. Se estiver com algum acessório desse tipo, retire-o e coloque-o em um local seguro. Não o leve para a sauna com você [6] X Fonte de pesquisa . Não use também nenhum creme ou loção. Se o produto não escorrer junto com o suor e fizer uma bagunça oleosa, ele vai entupir seus poros e impedir que sua pele respire e sue [7] X Fonte de pesquisa .
-
Esteja descansado e não entre depois de uma refeição grande. Após comer, espere de uma a duas horas antes de ir para a sauna [8] X Fonte de pesquisa . Seu corpo estará usando muita energia para digerir e processar a comida. Caso tenha acabado de se exercitar, espere até sua frequência cardíaca abaixar e você recuperar um pouco de energia. Seu corpo precisará dela no local.Publicidade
-
Vá com um amigo. Ele pode não só ajudar você a se sentir mais relaxado, mas também auxiliá-lo se algo der errado. Ninguém estará lá para ajudá-lo se você entrar na sauna sozinho e desmaiar. Um amigo pode socorrê-lo nessa situação e levá-lo até um local seguro [9] X Fonte de pesquisa .
-
Leia as instruções da sauna que está usando. Cada uma delas terá orientações um pouco diferentes, portanto é melhor revisá-las em vez de fazer suposições. A maioria dos locais terá seus próprios avisos e suas próprias diretrizes de saúde. Se você estiver visitando uma sauna pública, as instruções estarão na parede. Caso não as veja, peça mais informações à pessoa responsável por cuidar do local.
-
Deixe a temperatura mais baixa, especialmente se estiver usando a sauna pela primeira vez [10] X Fonte de pesquisa . A temperatura máxima permitida varia de acordo com o país, e no Brasil costuma ser de 75 °C [11] X Fonte de pesquisa . Alguns países europeus permitem temperaturas bem mais altas, o que pode ser perigoso, especialmente após muito tempo de uso.
- Se estiver quente demais, peça para abaixarem a temperatura ou fique de fora.
-
Limite sua experiência a 15 ou 20 minutos, no máximo [12] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte . Se você começar a se sentir desconfortável mais cedo, saia antes. O corpo humano não foi feito para suportar temperaturas tão altas por períodos longos.
-
Saia imediatamente se você começar a se sentir tonto ou enjoado. Não tente aguentar. Provar sua resistência não vale o risco de desmaiar em uma sauna, o que pode ser bastante perigoso [13] X Fonte de pesquisa . Dores de cabeça, náusea e tonturas são sinais de que algo não está certo. Você deve levá-los muito a sério e sair.Publicidade
-
Resfrie-se após a sauna. Algumas pessoas gostam de tomar uma ducha morna antes de se vestir, enquanto outras preferem pular em uma piscina ou tomar um banho frio depois para estimular o corpo. Embora possa ser revigorante, essa atitude pode colocar seu organismo em choque e não é uma boa ideia, principalmente para aqueles que têm problemas cardíacos.
-
Descanse por pelo menos 10 minutos depois de sair da sauna. Não pule direto para seu próximo treino [14] X Fonte de pesquisa . Em vez disso, encontre um local fresco onde possa se sentar ou deitar. Assim, você dará a seu corpo um tempo para se recuperar e abaixar sua frequência cardíaca.
-
Em seguida, tome uma ducha, mas sem sabonete. Comece usando água morna. Depois de remover todo o suor, abaixe a temperatura para uma mais fresca, ajudando seu corpo a se resfriar mais [15] X Fonte de pesquisa .
- Se precisar usar sabonete, escolha um que seja suave e natural. As saunas fazem seus poros se abrirem, e os produtos mais fortes podem irritar sua pele.
-
Beba de dois a quatro copos de água depois de sair da sauna [16] X Fonte de pesquisa . Seu corpo perde muito líquido por meio do suor, portanto você precisará repor rapidamente.
-
Coma um lanche salgado depois de sair da sauna, principalmente se você suar muito [17] X Fonte de pesquisa . Os pretzels e os biscoitos salgados são ideais, desde que não contenham muita gordura. Esses lanches ajudarão a restaurar o sódio perdido na sauna. Outros alimentos bons para esse momento e que combinam com pretzels ou biscoitos salgados incluem [18] X Fonte de pesquisa :
- Queijo, que vai repor a proteína;
- Frutas frescas, como maçãs, que vão repor as vitaminas e as fibras.
-
Mantenha a sauna limpa para evitar o acúmulo e a transmissão de bactérias. Se você tiver uma sauna pessoal e a usar com regularidade, limpe-a uma vez por semana usando um produto natural, como vinagre. Nunca use nada com substâncias químicas fortes. Segue o que fazer [19] X Fonte de pesquisa :
- Aspire o local para se livrar da poeira, dos cabelos e das células mortas;
- Limpe os bancos e os encostos com vinagre branco diluído para desinfectar a sauna;
- Use bicarbonato de sódio nas manchas teimosas, especialmente nas de óleo.
Publicidade
Dicas
- Não leve para a sauna nada que possa ser danificado pela água, como iPods, celulares e outros. Além disso, esses itens cancelam todo o efeito de relaxamento do local!
- Caso não se dê bem com o calor, a sauna provavelmente não é uma boa técnica de relaxamento para você.
- Algumas pessoas levam água com elas para as saunas secas.
Publicidade
Avisos
- Saia imediatamente se começar a sentir náusea ou tontura. Não tente resistir.
- Cuidado com qualquer pessoa que atribuir benefícios à saúde irreais ao excesso de sauna [20] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte .
Publicidade
Materiais Necessários
- Toalha.
- Chinelos.
Referências
- ↑ http://www.med.wisc.edu/news-events/sauna-induced-sweating-offers-many-health-benefits/30199
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/sauna_health_benefits
- ↑ http://wanderingcarol.com/how-to-spa/the-9-rules-of-sauna-safety/
- ↑ http://saunascape.com/2011/10/what-to-wear-in-the-sauna-or-steam-room/
- ↑ http://saunascape.com/2011/10/what-to-wear-in-the-sauna-or-steam-room/
- ↑ http://www.ebay.com/gds/8-Sauna-Safety-Tips-/10000000177632816/g.html
- ↑ https://celebrationsaunas.com/sauna-tips-by-celebration-saunas/
- ↑ https://celebrationsaunas.com/sauna-tips-by-celebration-saunas/
- ↑ http://wanderingcarol.com/how-to-spa/the-9-rules-of-sauna-safety/
- ↑ http://www.med.wisc.edu/news-events/sauna-induced-sweating-offers-many-health-benefits/30199
- ↑ http://www.cdof.com.br/sauna.htm
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/sauna_health_benefits
- ↑ http://wanderingcarol.com/how-to-spa/the-9-rules-of-sauna-safety/
- ↑ http://wanderingcarol.com/how-to-spa/the-9-rules-of-sauna-safety/
- ↑ https://celebrationsaunas.com/sauna-tips-by-celebration-saunas/
- ↑ http://www.thealternativedaily.com/5-sauna-rules-be-safe/
- ↑ http://wanderingcarol.com/how-to-spa/the-9-rules-of-sauna-safety/
- ↑ http://www.saunatimes.com/health-and-wellness/food-what-do-you-eat-after-a-sauna/
- ↑ https://celebrationsaunas.com/sauna-tips-by-celebration-saunas/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/sauna_health_benefits
Sobre este guia wikiHow
Esta página foi acessada 133 734 vezes.
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
